Урд талын аарцагны хазайлтын 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Аарцгийн урд хазайлттай эсэхийг яаж мэдэх вэ?
• Хагас өвдөглөж буй гуяны уян хатан сунгалт
• Гүүр
• Нурууны сунгалтаар өвдөг сөгдөн хөл өргөх
• Хел тавих
• Аарцгийн налалт
• Аарцгийн урд хазайлтын хэтийн төлөв ямар байна вэ?

Аарцгийн урд хазайлт

Таны аарцаг нь алхах, гүйх, жингээ газраас өргөхөд тусалдаг. Энэ нь зөв байрлал тогтооход хувь нэмэр оруулдаг.

Аарцгийн урд хазайлт гэдэг нь таны аарцагыг урагш эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны нурууг муруй болгоход хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн хангалттай дасгал хийдэггүй, өдөржингөө суусны үр нөлөөг арилгахын тулд суниаснаас болдог. Хэрэв та аарцагны урд талын хазайлттай бол аарцаг, гуяны урд булчин чанга атлаа арын булчин сул байгааг анзаарч магадгүй юм. Таны глютус ба хэвлийн булчин сул байх магадлалтай. Энэ бүхэн нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• доод нурууны өвдөлт
• хип ба өвдөгний өвдөлт
• буруу байрлал
• ташаа, өвдөгний албадан эргэлт

Азаар та аарцагыг өвдөлтгүй төвийг сахисан байрлалд эргэж очиход туслах хэд хэдэн дасгалуудыг гэртээ хийж болно.

Аарцгийн урд хазайлттай эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Аарцгийн урд хазайлттай эсэхийг мэдэхийн тулд Томас тест гэх мэт зүйлийг хийж болно.

1. Бат бөх ширээний ирмэг дээр суу.
2. Ширээн дээр хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ ширээн дээр унжуул.
3. Нэг хөлөө өөр рүүгээ татаж, өвдөгнийхөө доор барьж, хөлөө цээжин дээрээ тултал нь нугална.
4. Нөгөө хөлөөрөө давт.

Хэрэв таны аарцаг зөв тохирсон байвал энэ байрлалд ороход таны хөлний ар тал ширээн дээр хүрнэ.

Ширээнд хүрэхийн тулд амрах хөлөө сунгах эсвэл хөл, ташаанаа эргүүлэх шаардлагатай бол гуяны урд булчин чанга байна. Энэ нь хазайсан аарцаг руу дохио өгөх магадлалтай.

Хагас өвдөглөж буй гуяны уян хатан сунгалт

Энэхүү дасгал нь хип уян хатан байдлыг тайвшруулж, гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

• Зүүн хөлөө урдуур нь гаргаад баруун өвдөг чинь газар хэвтэх хүртэл амаа дар. Хэрэв энэ нь тааламжгүй бол өвдөгнийхөө доор алчуур тавь. Таны зүүн хөл өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой.
• Глутеус болон хэвлийн булчингаа чангалж аарцагаа урагшлуул.
• Баруун хөлнийхөө гуяны уян хатан байдал, дотоод гуяны хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл баруун хөлнөөсөө урагшаа хазай
• 30 секунд барь, суллаад 5 хүртэл удаа давт.
• Хөлөө соль.

Энэ хэсэгт та гуяны урд хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэхгүй байх ёстой. Сунгах нь гэмтэхгүй байх ёстой, гэхдээ та ташааны уян хатан байдалдаа бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Аарцгаа бүхэл бүтэн сунгах хугацаанд бага зэрэг хазайлгаж байхаа мартуузай.

Гүүр

Энэ дасгал нь таны шөрмөс, глютусын булчинг бэхжүүлнэ.

• Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө тонгойлгож, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь тавь.
• Биеийн дээд хэсэг, гуяны шулуун шугам үүсэх хүртэл аарцагыг шалан дээрээс дээш өргөхдөө өсгийгөө шал руу түлхэж өг.
• 2 секундын турш барьж, доошоо аажмаар буулгаад 8-12 удаа давтана.

Энэ байрлалд байх үедээ глютус болон хэвлийн булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нурууны сунгалтаар өвдөг сөгдөн хөл өргөх

Энэ дасгал нь хэвлийгээр чангалж, нуруу, глютусын булчингаа сунгахад тусална.

• Гар, өвдөг дээрээ доошоо буу.
• Гараа мөрний өргөн дээр шалан дээр тавь. Өвдөгнөөсөө ташаана.
• Таны нуруу газартай параллель байгаа тул аарцаг чинь төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ товойлгон нуруу руугаа татаж, нуруугаа нуман хэлбэртэй болго.
• 2 секундын турш барь, дараа нь нуруугаа төвийг сахисан байдалд буцааж ав.
• Нэг хөлөө арагш сунгаад биеийн өндөртэй тэнцэх хүртэл дээш өргөх тул таны өргөсөн хөл, бие зэрэгцсэн байна. Нуруугаа төвийг сахисан байдалд байлга.
• Энэ байрлалыг 5 секунд хүртэл барьж, хөлийг нь доошлуулаад 10 хүртэл удаа давтана.
• Хөлөө соль.

Энэхүү дасгал нь таны хэвлий ба глутеусын булчинг бэхжүүлж, нурууны булчингуудын нөхцөл байдлыг сайжруулах болно.

Өргөтгөсөн хөлөө биеийнхээ дагуу байлгахаа мартуузай. Нуруугаа хэт нуман хэлбэрт оруулах нь нурууны өвчин үүсгэдэг.

Хел тавих

Энэ бол глютусын булчин, шөрмөс, дөрвөн толгойт булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бүтэн биеийн дасгал юм.

• Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, хуруугаа урагш чиглүүл.
• Гуяыг шалан дээр параллель болтол сууж буй байрлалд доошлоорой. Хэвлий гэдсээ чангалж, нуруугаа төвийг сахисан байдалд байлгаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Босоо байрлалд тулж, гялтангийн булчингаа чангалж аарцагаа бага зэрэг урагшлуулна.
• 15-20 удаа давтана.

Бөхийхдөө өвдөг чинь хөлийнхөө хуруу дээгүүр бүү яв, дотогшоо эргэлдээрэй. Нуруугаа төвийг сахисан байдалд байлга. Нурууныхаа муруйг тэгшлэх эсвэл нуруугаа хэт нуман хэлбэртэй бүү хий. Гэдэс, глютусын булчингаа шахаж ав.

Зөвлөгөө: урагшаа харан сандал дээр суух гэж байгаагаа төсөөлөөрэй.

Аарцгийн налалт

Энэхүү дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны булчинг сунгана.

• Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлээд төвийг сахисан байрлалд хөлөө бөхийлгөж, хуруугаа урагш харуул.
• Гэдэснийхээ товчлуурыг нуруу руугаа татаж, аарцагыг тааз руу чиглүүлнэ.
• Аарцгаа урагш нь хазайлгахдаа глютеус болон хип булчингаа чангал. 5 секундын турш барь.
• 20 удаа давтах 5 багцыг хий.

Энэ дасгал нь таны нурууг төвийг сахисан байрлалд оруулахад туслах тул ахиц дэвшилээ хянахаа мартуузай.

Аарцгийн урд хазайлтын хэтийн төлөв ямар байна вэ?

Хангалттай сунгалт, бэхжүүлэх дасгал хийлгүйгээр удаан хугацаагаар суух нь аарцагны урд хазайлтыг үүсгэж, улмаар нуруугаа хэтрүүлэн мурийлгахад хүргэдэг. Энэ байдал нь таны байрлалд нөлөөлөхөөс гадна нуруу, ташаанд өвдөлт үүсгэдэг. Та дасгал, сунгалт, массаж ашиглан урд талын хазайлтыг засах боломжтой.

Хэрэв таны ажил удаан хугацаагаар суухтай холбоотой бол босч хэд хэдэн энгийн сунгалт хийхээ мартуузай, эсвэл суусан үдийн хоолоо алхлаар сольж үзээрэй.