Мөн 2016 оны фитнессийн хамгийн том чиг хандлага нь ...

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шинэ жилийнхээ шийдвэрийг бэлдэж эхлээрэй: Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж (ACSM) жилийн фитнессийн чиг хандлагын урьдчилсан мэдээг зарласан бөгөөд анх удаа дасгалжуулагч нар өмсөж болох технологи нь 2016 онд фитнессийн номер нэг чиг хандлага болно гэж мэдэгджээ. Бид энэ мэдээнд үнэхээр цочирдсон гэж хэлье Хэлбэр Ажилтнууд фитнесс хянагчдаа дуртай!)

Судалгааны үр дүнг өнөөдөр нийтэлсэн ACSM-ийн Эрүүл мэнд, фитнессийн сэтгүүл, Зүүдэг технологи нь биеийн жингийн дасгал (2015 оны нэгдүгээрт) болон HIIT (2014 оны нэгдүгээрт) зэрэг дасгалуудыг гүйцэж түрүүлж, тэргүүн байрыг эзэлсэн байна.

"Техникийн төхөөрөмжүүд одоо бидний өдөр тутмын амьдралд чухал байр эзэлдэг бөгөөд бидний дасгалыг төлөвлөх, удирдах арга барилыг өөрчилсөн" гэж судалгааны зохиолч, доктор Уолтер Р.Томпсон хэлэв. "Зүүж болох төхөөрөмжүүд нь хэрэглэгчдэд үйл ажиллагааныхаа түвшинг илүү сайн ойлгуулж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд нь түлхэц болохуйц шууд санал хүсэлтийг өгдөг." (Үүнээс гадна фитнесс трекерээ ашиглах эдгээр 5 гайхалтай арга байдаг бөгөөд таны бодож байгаагүй байж магадгүй.)

Зүүж болох техникээс гадна ACSM-ийн таамаглал (одоо арав дахь жилдээ) нь 2015 оны жагсаалттай нэлээд төстэй юм. Гэсэн хэдий ч шилдэг 20 -д хоёр нэмэлт гарчиг гарч ирэв: уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал, ухаалаг гар утасны дасгалын програмууд. (Энэ бол бидний хоёр чиг хандлага юм гарцаагүй хамт онгоцонд. Дасгал бүрийн өмнө гарч болох 5 халуун цэгийг үзнэ үү.)

Энэхүү судалгааг дэлхийн хэмжээнд эрүүл мэнд, фитнессийн чиглэлээр ажилладаг 2800 гаруй мэргэжилтнүүд хийж, 40 боломжит чиг хандлагыг сонголтоо хийжээ. 2016 оны фитнессийн шилдэг 10 чиг хандлагын жагсаалтыг энд оруулав.

1. Зүүж болох технологи. Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin болон бусад брэндүүдийн фитнесс хянагч, ухаалаг цаг, зүрхний цохилт хэмжигч, GPS хянах төхөөрөмж 2016 онд асар их байх болно гэдгийг танд хэлэх судалгаа танд хэрэггүй байсан байх. , гэхдээ энэ нь зөвхөн алхам тоолохоос илүү зүйл юм. Шинэ зүүдэг технологи нь хуучин фитнес трекерээ хэрхэн сольж болохыг сурч, өмсөж болох технологийн хувьд хоёр дахин их байдаг эдгээр дасгалын хувцсыг үзээрэй.

2. Биеийн жингийн сургалт.Бид биеийн жингийн дасгал сургуулилтыг шүтэн бишрэгчид нь нууц биш - хамгийн бага тоног төхөөрөмж ашиглах нь үүнийг маш тохиромжтой, хямд үнээр хаана ч хийж болно. Мөн энэ нь зөвхөн түлхэлт болон таталтаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд энэ дасгалын тусламжтайгаар биеийн жингийн дасгалуудыг шинэлэг байдлаар хий.

3. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT). HIIT нь эрчимтэй хөдөлгөөн хийх, бага эрчимтэй дасгал хийх эсвэл бүр бүрэн амрах хооронд ээлжлэн хийдэг аливаа дасгалыг дүрсэлдэг бөгөөд дасгалыг бүхэлд нь 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаанд хийх боломжтой байдаг. (30 секундын дотор дуугардаг энэхүү HIIT дасгалыг үзээрэй.)

4. Хүч чадлын сургалт. Мэдээжийн хэрэг, та булчингаа барих болно, гэхдээ та илүү их өөх тос шатааж, илүү их калори шатааж, ясны эрүүл мэнд, булчингийн массыг хамгаалж, хүч чадлын дасгалыг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг болгоно. ямар ч дасгалын хөтөлбөр. (Эдгээр хүч чадлын дасгалууд нь хосуудад зориулсан төгс биеийн дасгал юм.)

5. Боловсролтой, туршлагатай фитнессийн мэргэжилтнүүд. Энэ жил бид үндэсний фитнессийн гэрчилгээ, үнэмлэхийн ач холбогдлыг урьд өмнөхөөсөө илүү онцолж, хувийн дасгалжуулагчийн мэргэжлээр мэргэшсэн оддын өсөлтийг харлаа.

6. Хувийн сургалт. Та уяа сойлго сурах эсвэл фитнессийн шинэ зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хувийн дасгалжуулагчид биеийн тамирын дасгал хийх цагийг зөв боловсон өнгөрөөх ухаалаг арга хэвээр байна. (Хувийн дасгалжуулагч байх тухай №1 домгийг олж мэд.)

7. Үйл ажиллагааны фитнесс. Бидний хийдэг дасгалууд нь бөхийх, юм авах, шатаар өгсөх, нээлттэй хаалга татах, түлхэх гэх мэт өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг дуурайж, дэмжих ёстой гэсэн санаан дээр үндэслэн энэхүү "чиг хандлага" нь маш утга учиртай юм. (Эдгээр 7 функциональ фитнесс дасгалууд нь таныг эхлүүлэхэд тусална.)

8. Ахмад настнуудад зориулсан фитнесс хөтөлбөрүүд. Судалгаанаас үзэхэд 40 наснаас хойш бид булчингийн масс, хүч чадлаа алдаж эхэлдэг тул ахмад настнуудыг эрүүл, идэвхтэй байлгах фитнесс хөтөлбөрүүд маш чухал байдаг. Эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтнүүд 2016 онд насандаа тохирсон, аюулгүй дасгалын хөтөлбөрийг бий болгоход анхаарлаа хандуулах болно гэдэгт бид баяртай байна.

9. Дасгал хөдөлгөөн хийх, турах. Энэ нь хандлага мэт санагдахгүй боловч дасгал хийхээс гадна хоол тэжээл нь жингээ хасах хөтөлбөрүүдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг байсаар байна. (Жин хасахад юу илүү дээр вэ: хоолны дэглэм эсвэл дасгал?)

10. Йог. Тарган йог, давстай йог гэх мэт шинэ давталтууд хоромхон зуурт гарч ирдэг тул йог урьд өмнө байгаагүй их алдартай болсон. Хэдийгээр энэ жилийн жагсаалтад хэд хэдэн байраар унасан ч Power Yoga, Йогалат, Бикрам, Аштанга, Виняса, Крипалу, Анурара, Кундалини, Сивананда болон бусад дасгалууд 2016 оны шилдэг 10 чиг хандлагад хэвээр байгаа нь гайхах зүйл биш юм. (Эдгээр 14 позыг Виньясагийн хэвшлийг шинэчлэхийн тулд туршаад үзээрэй!)

Шалгах