Та ганцаараа байна уу эсвэл ганцаардаж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний ихэнх нь жаахан ганцаарддаг нь гайхах зүйл биш юм. Бид хөршүүдээ мэддэггүй, дэлгүүр хэсч, интернетээр харилцдаг, найз нөхөддөө цаг зав байдаггүй юм шиг санагддаг, ганцаараа чихэвч зүүж, дэлхийг хол байлгадаг, бид ажлаас ажил руу, хотоос хот руу үсрдэг.

"Өнөөдөр олон хүмүүс ганцаарддаг" гэж Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн сэтгэцийн ухааны туслах профессор, Жаклин Олдс хэлэв. Өдөр тутмын амьдралдаа ганцаардлыг даван туулах (Birch Lane Press, 1996). "Хүмүүс илүү их хөдөлж, нийгмийн харилцаагаа хадгалахад цаг зав багатай байдаг нь үнэхээр гамшиг болж хувирдаг."

Бид бүр ганцаараа амьдрах хандлагатай байдаг: 1990 онд 23 сая, 1980 онд 18.3 сая байсан бол 1998 онд буюу хамгийн сүүлийн үеийн тоо баримт байгаа жил 26.3 сая америк хүн дангаараа амьдарч байжээ. Манай Америкийн соёл хувь хүн, тусгаар тогтнолын ач холбогдлыг онцолдог. , бие даах чадвар. Гэхдээ ямар үнээр? Эдгээр нь бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход хүргэдэг ижил шинж чанарууд юм.

Өнөөдөр Олдс хэлэхдээ, бидний ихэнх нь хэт их тусгаар тогтнолоос болж зовж шаналж байх шиг байна. Үүний хамгийн тод жишээ болгож тэрээр Колумбины ахлах сургуулийг газрын зураг дээр байрлуулсан хоёр өсвөр насны хүүхдийг иш татжээ. Тэд бүгд маш их ганцаардмал хүмүүс мэт санагдаж, "тэд үргэлж захын зайд байсан; хэн ч тэднийг хэзээ ч хүлээж авдаггүй" гэж тэр хэлэв.

Илүү нийтлэг үзэгдэл бол: Та ахлах сургууль, коллежид байхдаа олон тооны боломжит найз нөхөдөөр хүрээлэгдсэн байдаг. Хаанаас ч харсан өөрийн насны хүмүүс ижил төстэй гарал үүсэл, сонирхол, зорилго, хуваарьтай хүмүүсийг олж хардаг. Нөхөрлөл, холбоо нь шоолох цагтай байдаг. Гэхдээ та сургуулийн танил талаа орхиж, насанд хүрэгчдийн ертөнцөд ороход, заримдаа шинэ хотод, цоо шинэ хүмүүсийн дунд шинэ, стресстэй ажил хийдэг бол найз нөхөд олох нь улам бүр хэцүү болдог.

Ганцаардлын гутаан доромжлол

"Хэн ч ганцаардсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй" гэж Олдс хэлэв. "Ганцаардал бол хүмүүсийн ялагдагчтай холбоотой байдаг зүйл юм." Эмчилгээний сессийн хувийн нууцад ч гэсэн түүний өвчтөнүүд ганцаардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй гэж Олдс хэлэв. "Хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай гэж гомдоллож эмчилгээнд ирдэг. Асуудал нь үнэндээ ганцаардал юм. Гэхдээ тэд ичиж байгаа учраас үүнийг ийм байдлаар тооцохыг хүсдэггүй. Тэд хэзээ ч хэн нэгэнд ганцаардаж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсдэггүй. Бусад олон хүмүүс ганцаарддаг гэсэн ойлголт байхгүй байна. "

Ганцаардал бол ийм гутаан доромжлол бөгөөд үнэн хэрэгтээ хүмүүс нэрээ нууцалсан санал асуулгаар үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боловч нэрээ хэлэхийг хүсэх үед тэд ганцаардмал биш, харин бие даасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийг сонгох болно. Гэсэн хэдий ч та ганцаардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, ганцаардал маш түгээмэл тохиолддог гэдгийг мэдэх нь асуудлыг шийдэх эхний алхам байж магадгүй юм. Таны дараагийн алхам бол нийтлэг зүйлтэй хүмүүстэй уулзах явдал юм.

Бид илүү их ганцаардмал, гэхдээ ганцаараа бараг байдаггүй

Насанд хүрсэн хүн шиг шинэ харилцаа холбоо тогтоох нь таны бага насных шиг тийм амар биш гэдгийг Масс., Велесли мужийн Кэрол Хилдебранд нотлох болно. Хэдхэн жилийн өмнө, 30 -аад дөнгөж дөнгөж алхаж явахад нь Хилдебранд ганцаардаж байгаагаа мэдэрч, зугаалж, зугаалж яваа найз нөхдийнхөө ихэнх нь гэрлэж, хүүхэдтэй болж байв.

Бостон дахь бизнесийн технологийн сэтгүүлийн редактор Хилдебранд "Найзууд маань өвөлжөөнд явах завгүй болсон" гэж хэлэв. Хилдебранд "Тэдний амьдрал өөрчлөгдсөн. Ганц бие хэвээр байгаа, надад цаг зав гаргаж байсан найз нөхөдгүй болж байсан."

30-аас дээш насны бидний олонхи нь ийм туршлагатай байсан. Гэхдээ шинэ найз нөхөдтэй болно гэдэг боломжгүй зүйл биш, та хаанаас хайхаа л мэдэх хэрэгтэй. Бусадтай хэрхэн холбогдох, аль хэдийн холболтоо хэрхэн гүнзгийрүүлэх талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.

1. Бага зэргийн тусламж хүсэх. "Ихэнх америкчууд бие биедээ тусламж гуйх, бие биедээ туслах мөчлөгийг эхлүүлэх дургүй байдаг" гэж Харвардын Олдс хэлэв. Гэхдээ хэрэв та хөршөөсөө "элсэн чихэр зээлнэ үү" гэж хэлвэл тэр таныг байхгүй үед ургамлаа услахыг танаас хүсэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бие биедээ найдах болно (нисэх онгоцны буудал руу явах уу?), нөхөрлөл бий болно.

2. Магадгүй таны хамгийн тохиромжтой хань эсвэл найз чинь 28 настай, коллежид боловсрол эзэмшсэн, ганц бие, ижил хүйстэн, шөнийн шар шувуу Лайль Ловетт, Вьетнам хоол, далайн сэлүүрт завиар явах дуртай байж болохгүй. Нүүрстөрөгчийн хуулбараар өөрийгөө хязгаарлах нь зарим сайн найзуудаа алдсан гэсэн үг юм. Өөр насны, шашин шүтлэг, арьсны өнгө, амт, сонирхол, бэлгийн чиг баримжаатай хүмүүстэй нөхөрлөхөд нээлттэй бай.

3. Олон эмэгтэйчүүд ганцаардлыг мэдэрдэг, учир нь тэд ганцаараа байх цагийг дүүргэх сонирхолгүй байдаг. Уран зураг хийх, оёх, тойрог хийх, төгөлдөр хуур тоглох, өдрийн тэмдэглэл бичих, гадаад хэл сурах, явган аялал, гэрэл зураг (хүн бүр ямар нэгэн зүйл хийх дуртай) гэх мэт ганцаарчилсан хобби хийх. ганцаараа байхдаа тухтай. Үүнийг санаарай: Хобби хэдий чинээ их байх тусам бусадтай нийтлэг ашиг сонирхлыг хуваалцах магадлал өндөр болж, шинэ найз нөхөдтэй болох нь илүү сонирхолтой байх болно.

4. Хамтарсан аливаа төсөл нөхөрлөлийг бий болгох магадлалтай тул итгэж буй шалтгаанаа сонгоод төлөвлөж эхлээрэй. Орон нутгийн улс төрийн кампанит ажил эсвэл байгаль орчны бүлэгт нэгдэх; буяны ажилд хандив цуглуулах; 10k зохион байгуулах; бусад эхчүүдтэй хамт хүүхэд харах хоршоо байгуулах; хүүхдүүдэд уншиж өгөх, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэх гэх мэт олон нийтийн ажилд сайн дураараа оролцох. Та ижил төстэй сэтгэхүйтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байх үед илүү гүнзгий холбоо тогтоох магадлалтай.

Үүнийг бас санаарай: найз нөхөдтэй болох нь цаг хугацаа шаарддаг тул урт хугацааны төслийг сонгоорой. (Та бас хичээлд хамрагдах эсвэл клуб, урлаг, спорт, театр, теннис гээд юу ч хамаагүй сонирхож буй хүмүүстэй уулзаж болно.)

5. Иогийн ангийн (эсвэл оффис эсвэл орон сууцны ... ) хэн нэгнээс кофе уухыг хүс. Хэрэв тэр үгүй ​​гэж хэлвэл өөр цаг хугацаанд явах уу гэж асуугаарай. Хэрэв тэр өөрийгөө хэтэрхий завгүй гэж хэлвэл тэр чамд дургүй учраас шалтаг тоочиж байна гэж битгий бодоорой. Тэр шинэ найз нөхөдтэй болох завгүй байж магадгүй. Өөр хэн нэгэн рүү шилжиж, энэ татгалзлыг биечлэн хүлээж авах хэрэггүй. Юу ч хийсэн хамаагүй, бага багаар эхлүүлээрэй - амралтын өдрүүдэд цанаар гулгахаар дөнгөж танилцсан хүнээ битгий урь.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сурган хүмүүжүүлэгч, зохиолч Мэри Эллен Коупеланд хэлэхдээ "Хэрэв энэ нь аажмаар явбал бүх оролцогчдод хамаагүй хялбар болно." Ганцаардлын ажлын дэвтэр (New Harbinger Publications, 2000). "Олон хүмүүс итгэлцэлтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тэд өмнө нь хэн нэгэнд ямар нэгэн байдлаар гомдож байсан болохоор хэт хурдан байгуулагдаж буй нөхөрлөлөөсөө буцах болно."

6. Шинээр төрсөн ээжүүд, өрх толгойлсон эцэг эхчүүд, архичид, жижиг бизнес эрхлэгчид, чихрийн шижин, хэт идэж уудаг хүмүүст туслах бүлэг байдаг. Нэгэнд нэгдээрэй. Хэрэв таны хэрэгцээ, сонирхлыг дэмждэг бүлэг байгаа бол туршаад үзээрэй. Олдс АНУ-ын бараг бүх хотод салбартай Тоастмастеруудыг санал болгож байна. Оролцогчид илтгэх чадвараа дадлагажуулахын тулд тогтмол цуглардаг. Toastmasters нь бүх насны, бүх давхаргын хүмүүсийг татдаг бөгөөд энэ нь хямдхан байдаг.Та гайхалтай хүмүүстэй ийм байдлаар уулзаж чадна гэж Олдс хэлэв. Вэб дээрээс харах; эсвэл хэрэв та зөв бүлгээ олж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.

7. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд эмчээс тусламж хүс. "Өөртөө гомдсон хүмүүс хүмүүстэй харилцах, найз нөхөдтэй болох, хүмүүстэй хамт байхад хэцүү байдаг тул тэд маш их ганцаарддаг" гэж Копланд хэлэв. Хэрэв та энэ бол өөрийгөө өөрөөр харахад туслах эмчийг хайж олоорой.

Кэрол Хилдебрандын хувьд тэрээр хоёр газраас шинэ холболт хайж байв. Нэгдүгээрт, тэрээр явган аялал, гадаа бусад үйл ажиллагааг ивээн тэтгэдэг Аппалачиан уулын клубт элсэв. Тэрээр Нью Хэмпшир дэх Ерөнхийлөгчийн бүсээр найман өдрийн ууланд авирах гэх мэт аялал хийж эхэлсэн бөгөөд тэнд олон зүйл, тэр дундаа гадаа агуу их зүйлийг хайрладаг хүмүүстэй уулзаж байжээ.

Хожим нь тэр гадаа хувцас, хувцасны дэлгүүрт хэдхэн шөнө ажиллахын тулд зугаацахын тулд ажилд орсон. Эцэст нь тэр зөвхөн явган аялал хийх шинэ найз нөхөд олж авснаас гадна багаж хэрэгслийн хувьд маш их хөнгөлөлт эдлэхээс гадна өвөлжөө хийх сонирхолтой байсан найзуудтай болж, эцэст нь нөхөр болжээ.

Таны эрүүл мэнд: Ганцаардсан сэтгэлийн зардал

Бүх эмэгтэйчүүд найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ найдах, өөртөө итгэх, өөрийгөө бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Бусад хүмүүстэй эдгээр амин чухал холболтууд байхгүй бол зөвхөн бидний сүнс л зовдог; бидний биеийн эрүүл мэнд ч муудаж байна.

Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл ханамжтай 4-6 зургаагаас бага нийгмийн харилцаатай хүмүүс (гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, хөрш, хамтран ажиллагсад гэх мэт) ханиад хүрэх магадлал хоёр дахин, зүрхний шигдээс тусах магадлал дөрөв дахин их байдаг.

Ганцаардал нь бие махбодид химийн өөрчлөлт оруулж, өвчинд өртөмтгий болгодог гэж ганцаардлын судлаач, анагаах ухааны салбарын захирал, анагаах ухааны доктор Жеффри Геллер хэлэв. дархлааны системийг дарангуйлдаг стрессийн даавар (кортизол гэх мэт).

Охайогийн молекулын вирус судлал, дархлаа судлал, анагаах ухааны генетикийн профессор, доктор Рональд Глэйзер "Нийгмийн дэмжлэг дутмаг нь тамхи татах, таргалалт, хөдөлгөөний дутагдалтай тэнцэх статистикийн түвшинд ноцтой өвчин тусах эрсдэлд хүргэдэг" гэж хэлэв. Улсын их сургуулийн эрүүл мэндийн төв.

Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол таны бие болон сэтгэл санаа хэрхэн зовж шаналж болохыг эндээс үзнэ үү.

* Та ханиад, томуу, ханиад, герпес болон бусад вирус гэх мэт халдвар, өвчинтэй тэмцэх чадвар багатай болно.

* Та бактерийн халдвар, магадгүй хорт хавдар тусах магадлал өндөр болно.

* Та сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр.

* Та архи хэтрүүлэн хэрэглэж, амиа хорлох хандлагатай байдаг.

Шалгах