Цусны даралт ихсэх (даралт ихсэх) өвчний дэглэм: юу идэх, зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Даралт бууруулах хоол хүнс
• Өдөрт хичнээн хэмжээний давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?
• Хэдэн кофе уухыг зөвлөдөг вэ?
• Зайлсхийх хоол хүнс

Хоол хүнс нь артерийн гипертензийн эмчилгээний хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бөгөөд өдөр тутмын арчилгаа, жишээлбэл, хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах, суулгагдсан болон лаазалсан төрлийн шарсан болон боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах зэрэг болно. өндөр агууламжтай давс, хүнсний ногоо, шинэ жимс зэрэг байгалийн гаралтай хоолонд давуу эрх олгоно.

Нэмж дурдахад цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өдөрт 2-оос 2.5 литр ус ууж, усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ алхах, гүйх гэх мэт тогтмол хөдөлгөөнийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Даралт бууруулах хоол хүнс

Цусны даралт бууруулах хамгийн тохиромжтой хоол хүнс бол:

1. Бүх шинэ жимс;
2. Давсгүй бяслаг;
3. Оливын тос;
4. Кокосын ус;
5. Үр тариа, бүхэл бүтэн хоол хүнс;
6. Нишингэ шүүс;
7. Өндөг;
8. Түүхий болон чанаж болгосон ногоо;
9. Арьсгүй тахиа, цацагт хяруул, загас зэрэг цагаан мах;
10. Давсгүй туулайн бөөр, газрын самар;
11. Хөнгөн тараг.

Түүнчлэн хоолны дэглэмд шээс хөөх эм, тарвас, хан боргоцой, өргөст хэмх, яншуй зэрэг хоол хүнсийг оруулах нь чухал бөгөөд усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхээс гадна шээсээр дамжин шингэн хуримтлагдахыг арилгах, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.

Даралтыг хянахад тусалдаг бусад шээс хөөх эмийн талаар олж мэдэх.

Өдөрт хичнээн хэмжээний давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт 1-3 грамм давс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Давс нь хлор, натриас бүрддэг бөгөөд цусны даралт ихсэх үүрэгтэй.

Ихэнх хоолонд натри, ялангуяа аж үйлдвэржсэн хоол хүнс агуулагддаг тул өдөр бүр натрийн зөвлөмжийг өдөрт 1500-2300 мг-аас авахыг анхаарч, хүнсний шошгыг унших нь чухал юм.

Давсыг орлуулахын тулд орегано, розмарин, яншуй, кориандра гэх мэт хоолонд амт нэмэхэд олон төрлийн халуун ногоо, анхилуун үнэртэй ургамлыг ашиглаж болно.

Хэдэн кофе уухыг зөвлөдөг вэ?

Зарим судалгаагаар кофейн нь тухайн хүний ​​даралт ихсэх эсэхээс үл хамааран хэрэглэснээс хойш богино хугацаанд даралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Түүний урт хугацааны үр нөлөөний талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байгаа боловч зарим судалгаагаар өдөрт 3 аяга кофе уух нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд зүрх судасны өвчин, хэм алдагдал, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг болохыг харуулж байна.

Зайлсхийх хоол хүнс

Цусны даралт ихсэх үед хэрэглэж болохгүй хоол хүнс нь:

• Ерөнхийдөө шарсан хоол хүнс;
• Пармезан, проволон, швейцарь зэрэг бяслаг;
• Хэм, бологна, салами;
• Өөх тос ихтэй хоол хүнс. Хоолны шошгыг анхааралтай ажигла;
• Тамхи татдаг хиам гэх мэт суулгагдсан болон лаазалсан хоолыг танилцуулсан;
• Туна загас эсвэл сардин загас шиг лаазалсан;
• Чихэр;
• Урьдчилан чанаж эсвэл даршилсан ногоо, хүнсний ногоо;
• Газрын самар, кешьюны самар зэрэг хатаасан жимс;
• Кетчуп, майонез, гич зэрэг сүмс;
• Worcestershire эсвэл шар буурцаг сумс;
• Хоол хийхэд бэлэн болсон амтлагч шоо;
• Гамбургер, гахайн мах, хатаасан мах, хиам, үхрийн мах гэх мэт мах;
• Хүүхдүүд, паш, сардина, анчоус, давсалсан сагамхай;
• Даршилсан ногоо, чидун, спаржа, далдуу модны лаазалсан зүрх сэтгэл;
• Согтууруулах ундаа, ундаа, эрчим хүчний ундаа, хиймэл жүүс.

Эдгээр хоол хүнс нь өөх тос эсвэл натригаар баялаг тул судасны дотор өөхний товруу хуримтлагдахыг илүүд үздэг тул цус дамжуулахад саад болж, улмаар даралтыг нэмэгдүүлдэг тул өдөр бүр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Согтууруулах ундааны хувьд зарим судалгаанаас харахад өдөр бүр жижиг шилэн улаан дарс уух нь зүрхийг хамгаалдаг бодис болох флавоноид, полифенол, антиоксидант ихтэй тул метаболизм, зүрх судасны системд сайн нөлөөтэй байдаг.