В5 витаминаар баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Пантотенийн хүчил гэгддэг В5 витаминыг элэг, улаан буудайн хивэг, бяслаг зэрэг хоолонд агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний биед энерги ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү витамин нь арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад нөлөөлдөг боловч дутагдалтай нь ховор боловч хайхрамжгүй байдал, ядаргаа, уур уцаар, стресс, булчин татах зэрэг асуудал үүсгэдэг. Насанд хүрэгчдийн хувьд В5 витамины хэрэгцээ өдөрт 5 мг байдаг бөгөөд үүнийг эрүүл, олон төрлийн хоол хүнсээр хангах боломжтой юм. Энэхүү витамины бүх үйл ажиллагааг эндээс үзнэ үү.
Хоолонд агуулагдах В5 витамины хэмжээ
Дараахь хүснэгтэд 100 грамм хоолонд агуулагдах В5 витамины хэмжээг харуулав.
| Витаминаар баялаг хоол хүнс. B5 | Vit. 100 гр тутамд B5 | 100 г-ийн эрчим хүч |
| Элэг | 5.4 мг | 225 ккал |
| Улаан буудайн хивэг | 2.2 мг | 216 ккал |
| Цагаан будааны хивэг | 7.4 мг | 450 ккал |
| Наран цэцгийн үр | 7.1 мг | 570 ккал |
| Мөөг | 3.6 мг | 31 ккал |
| Салмон | 1.9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1.5 мг | 96 ккал |
| Тахиа | 1.3 мг | 163 ккал |
Энэхүү аминдэмийг хоол хүнснээс гадна гэдэсний ургамлаар үйлдвэрлэдэг тул гэдэсний бактериудыг сулруулдаг үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн болох хиам, гахайн мах, хөлдөөсөн бэлэн хоолыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Нэмж дурдахад, В5 витамины бэлдмэлийг зөвхөн В витамины дутагдлыг оношлох тохиолдолд л хэрэглэхийг зөвлөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.Учир нь олон төрлийн эрүүл хооллолт нь энэхүү витамины шаардлагатай хэмжээг санал болгодог тул хүний эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. В5-ийн дутагдлын бүх шинж тэмдгүүдийг үзээрэй.
Шинэ Бичлэг
Цөцгийн тос эрүүл үү? Эцсийн хариулт