Би Алисия Викандерын "Tomb Raider" дасгалын төлөвлөгөөг 4 долоо хоногийн турш дагасан

Сэтгэл Ханамжтай

• Миний Лара Крофт - Урам зоригтой сургалтын төлөвлөгөө
• Үр дүн
• Шалгах

Та видео тоглоомын олон давталт болон Анжелина Жолигийн дүрийг бүтээсэн адал явдалт эмэгтэй Лара Крофтын дүрд тоглох гэж байгаагаа мэдээд хаанаас эхлэх вэ? Миний хариулт "биеийн тамирын зааланд очсоноор" байх болно гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ Алисия Викандер болон түүний дасгалжуулагч Магнус Лигдбэк нарын хувьд Лара Крофтын дүрийн тухай ярих нь биеийн тамирын дасгал хийхээс хамаагүй өмнө байсан.

Баруун Холливудын Мансион Фитнессийн гүйлтийн зам дээр бие халаалт хийж байхдаа Лара Крофтыг хэн бэ, хаанаас ирсэн талаар ярилцах гэж эрт бид олон уулзалт хийсэн. "Тэр хүчтэй харагдах ёстой бөгөөд тулааны урлаг, авиралт гэх мэт ур чадвар эзэмших шаардлагатай болно гэдгийг бид мэдэж байсан."

Энэ тэмдэгтийн анхны хандлага нь Lygdback-ийн барааны тэмдэг юм; тэр бас Бен Аффлекийг бэлдсэн Батман болон Гал Гадот Гайхалтай эмэгтэй. Оскарын шагналд нэр дэвшсэн жүжигчин Викандер өөрөө дүрд тоглохын тулд зургаан сар орчим бэлтгэл хийж, дараа нь зураг авалт ойртох тусам Лигдбэктэй хамт бэлтгэл сургуулилтаа хийсэн.

Би шинийг дэмжих урамшууллын нэг хэсэг болох Lyddback -тэй хамт бэлтгэл хийх урилга хүлээн авахад Булш ухагч кино, би шууд зөвшөөрсөн. Энэхүү төлөвлөгөө нь илүү хүчирхэг болоход туслах олон функциональ фитнессийг багтаах болно гэж би бодож байсан бөгөөд Лара Крофтийг дамжуулах (мөн туршлагынхаа талаар түүх бичих ёстой) нь зөвхөн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд надад хэрэгтэй сэдэл болно гэж би бодсон.

Би юуны төлөө байгаагаа мэдэхгүй байсан.

Миний Лара Крофт - Урам зоригтой сургалтын төлөвлөгөө

Лигдбэкийн надад зориулж зохиосон төлөвлөгөө нь Викандерын бэлтгэлтэй маш төстэй байсан Булш ухагч. Тэр миний фитнессийн түвшин (тэр түлхэлтээр илүү сайн) болон фитнесс байгууламжид хамрагдах боломжийг (түүний төлөвлөгөөнд кардио болон биеийн тамирын дасгалд зориулж усанд сэлэх байсан, гэхдээ надад ойрхон усан сан байхгүй) тооцохын тулд хэд хэдэн өөрчлөлт хийсэн. Би долоо хоногт дөрвөн өдөр нэг дасгал хийхдээ 45 минут орчим жин өргөж, долоо хоногийн гурван өдөр өндөр эрчимтэй гүйдэг. Lygdback тэр долоо хоног бүр бага хугацаа зарцуулдаг төлөвлөгөө гаргах боломжтой байсан гэж хэлсэн боловч энэ туршилтын үеэр би ажилгүй байсан бөгөөд бэлтгэлд өөрийгөө зориулах хангалттай цаг байсан. (Удалгүй цаг хугацаа нь урам зоригтой тэнцэхгүй гэдгийг би мэдсэн, гэхдээ бид үүнд хүрэх болно.)

Хүндийн өргөлтийн дөрвөн өдөр тус бүр өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулсан. Эхний өдөр хөлний өдөр, хоёр дахь өдөр нь цээж, урд талын мөр, гурав дахь өдөр нь ар, гадна мөрөн, дөрөв дэх өдөр хоёр толгой, гурвалсан булчингууд байв. Өдөр бүр миний эргүүлсэн гурван өөр дөрвөн үндсэн хэлхээний нэгээр төгсдөг. Энэ хөтөлбөр нь долоо хоногийг том булчингийн бүлгүүдээр эхлүүлж, дараа нь том булчингууд ядрах тул аажмаар жижиг булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилготой юм.

Гүйлтийн интервал энгийн байсан: Бие халаалт хийсний дараа нэг минутын турш хурдан гүйж, нэг минутын турш сэргэж, үүнийг 10 удаа давтана. Интервалын зорилго нь Лара Крофт маш их спринт хийдэг бөгөөд дараа нь нэмэлт калори шатаах зорилготой байв.

Викандер дүрд бэлтгэхдээ авиралт, бокс, холимог тулааны урлаг гэх мэт олон ур чадварын сургалтыг багтаасан болно. (Эмэгтэй хүн бүр бэлтгэлдээ тулааны урлагийг нэмж оруулах ёстойн учир эндээс харагдаж байна.) "Бид эдгээр хичээлүүд нь ур чадварт төвлөрч, бие бялдрын хувьд хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд тогтмол дасгал сургуулилтаа хийхээр шинэ байсан" гэж Лигдбак тайлбарлав. Аз болоход би түүний фитнессийн бэлтгэлийг хийдэг байсан, ур чадварын сургалтыг нь хийдэггүй байсан болохоор би эдгээр хичээлүүдэд хамрагдаагүй байсан.

Тиймээс, биеийн тамирын дасгал хийж хэвлүүлж, leggings -ийнхээ халаасанд хийж, утсан дээрх Ariana Grande -ийн тоглуулах жагсаалт, маш их сандарч тэсэн ядан хүлээж байсан болохоор би бэлтгэлдээ орсон. Би 4 долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийсэн. Булш ухагч нээлт, төлөвлөсөн ёсоор болоогүй ч би илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болсон. Lygdback болон хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь надад техник, сэдэл, амьдралын талаар зааж өгсөн зүйл юм.

1. Хамгийн дээд түвшинд ч гэсэн амьдрал тохиолддог бөгөөд танд уян хатан төлөвлөгөө хэрэгтэй.

Би Lyddback-тай хамт дасгал хийж байхдаа тэр надад үүнийг өөрчлөх арга замыг зааж өгсөн, эсвэл тодорхой цаг хугацаанаас илүүтэйгээр зааварчилгаа өгч байсан. Жишээлбэл, би дасгал бүрийн хооронд "хоёр минутаас илүүгүй, сэтгэл сэргэх хүртэл" амрах ёстой байсан. "Зарим өдөр та хүчирхэг байх болно, бусад өдрүүдэд тийм биш болно" гэж тэр тайлбарлав. "Хамгийн гол нь та дараагийн багцыг дуусгах хангалттай сэргэлтийг мэдрэх явдал юм."

Тэр намайг гүйлтийн интервалаар дамжуулж байхад-Mansion Fitness-ийн нарлаг хонгилын давхарт нэг гүйлтийн зам дээр байхад, хажууд минь гүйлтийн зам дээр Lygdback-бүтэн 10 биш, зөвхөн зургаан интервал хийх нь зүгээр гэж надад хэлсэн. Би тэгэх хэрэгтэй байсан. "Явахдаа 10 хүртэл ажиллана, гэхдээ зургаа ч гэсэн сайн байна." Тэрээр фитнесс дасгалжуулагчтай уулзахаас илүүтэй зөвлөхтэй хийсэн уулзалт шиг санагдсан энэрэнгүй, чин сэтгэлээсээ ярьсан. Хэрэв надад завсарлага хийх цаг байхгүй байсан бол жингийн дасгалыг алгасахын оронд завсарлагаа алгасаарай гэж тэр нэмж хэлэв.

Ийм өндөр түвшний сургагч багш, DC Comics киноны олон одод, Кэти Перри, Бритни Спирс нартай хамтран ажиллаж байсан, цөөн хэдэн хүнийг нэрлэвэл ийм уян хатан хандлагатай байгаад би гайхаж байсан. (BTW, эцсийн сэргээх өдөр иймэрхүү харагдаж байна.)

Удалгүй би учрыг нь мэдсэн. "Би бэлтгэл хийх дуртай, гэхдээ надад амьдралын дасгалжуулалтын тал үнэхээр таалагддаг." Гэж Лигдбэк багуудын хооронд амрах үеэрээ хэлэв. Хэдийгээр одууд тодорхой дүр төрхтэй болж, фитнессийн тодорхой түвшинд тоглохын тулд цалин авдаг ч донтолт, гэр бүлийн асуудал, өөртөө эргэлзэх, ходоодны өвчин гэх мэт асуудал гардаг. Та хэрэгцээ Алдартнуудын хувьд эсвэл жирийн хүний ​​хувьд ямар нэгэн зүйл хийхийн тулд амьдрал (эсвэл ходоодны муухай өвчин) саад болоход төлөвлөгөөгөө хэрхэн эрэмбэлэх, тохируулахаа мэдэх хэрэгтэй.

2. Тийм ээ, хэзээ амьсгалахаа мартаж болно. (Тиймээс хэзээ амьсгалах ёстойгоо мэдэж аваарай.)

"Амьсгалахаа бүү мартаарай!" Гэсэн хэллэгийг би үргэлж үзэн яддаг байсан. Амьсгалах нь бие махбодийн бие даасан үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та амьсгалахаа мартсан бол үргэлжлүүлэн амьсгалсаар байна. Лигдбэктэй уулзахдаа би хаалганы дэргэдэх оньсгоо шалгах ёстой байв. Хүнд өргөлтийн үед би амьсгаагаа дарж байв.

Лигдбэк намайг өргөлтийн үеэр амьсгалах ёстой гэж хэлэхэд амьсгалахаа санаж байсан шиг тийм амар байгаагүй. Хүндийн өргөлтийн үеэр амьсгалах нь амьдралын бусад үеийнхээс ялгаатай нь байгалийн мэдрэмж биш юм - миний зөн совин бол амьсгалаа барих явдал тул амьсгалах шаардлагатай үед эхлээд хачирхалтай санагддаг.

Дасгал хийхдээ бид яг хаана амьсгалахаа төлөвлөсөн. Товчхондоо: Хөдөлгөөнийг өргөх үед амьсгалаа аваарай. Тиймээс хэрэв та налуу хийж байгаа бол босохдоо амьсгалаа гаргах болно. Түлхэх дасгалын үеэр дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга.

3. Байнга хөнгөн зууш авч явах.

The Булш ухагч Би биеийн тамирын зааланд нэг цаг 15 минут зарцуулсан хөлийг эс тооцвол нэг цаг орчим дасгал хийсэн. (Хөлний дасгал хийхэд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг, суулгахад бага зэрэг хугацаа шаардагддаг. Энэ бол маш том булчингийн бүлэг тул дасгалын хооронд бага зэрэг сэргээгддэг.) Энэ бол миний ердийн дасгалуудаас хамаагүй илүү цаг хугацаа шаардсан ажил байсан. Та хамгийн ихдээ 30 минутыг өргөхөд зарцуулж, өмнө нь гадил жимсний эсвэл шарсан талх идэхээс зайлсхийх боломжтой. Бүтэн цагийг даван туулахын тулд өөрөөр бэлдэх ёстой гэдгээ маш хурдан мэдсэн.

Эхний хөлийн өдөр тархи минь дөнгөж гарч байхад би дасгалынхаа хагасыг давсан. Толгой бүрэлзээд ч байгаа юм биш, тархиа үхүүлчихсэн юм шиг л санагдсан. Би дасгал сургуулилтаа дуусгасан (зээлийн зөрүүд байдал), гэхдээ би гэртээ харих замдаа бүрмөсөн гарчихсан байсан. Бурхны ачаар би зам тээврийн осолд ороогүй. Би орон сууцандаа ирээд гурван аяга үр тариа буулгаж аваад гурван цаг унтлаа. Яг эрүүл биш.

Үүний дараа би үргэлж даатгалд зориулж нэмэлт хөнгөн зууш, спортын ундаа биш юмаа гэхэд ядаж л гранола баар авчирдаг байсан. Би бас цүнхэндээ нуугдмал тасалгаанд хэдэн ширхэг гранола хийж байсан. Энэ нь миний өмнө том хоол идэхээс илүүтэйгээр миний эрч хүч, бүдүүн гэдсэнд илүү ашигтай болохыг олж мэдсэн.

4. Урам зоригтой байхын тулд өөртөө хахууль өг.

Lygdback -ийн надад зориулж боловсруулсан төлөвлөгөө нь ердийнхөөсөө илүү давтамжтай байхыг шаарддаг. (Хэрэв та үүнийг ердийн зүйл гэж нэрлэж болох юм бол.) Би бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийнхээ төлөө ажилладаг бөгөөд энэ нь би хийхийг хүссэн бүхнээ хийдэг гэсэн үг юм. Хэрэв би гүйх гэж байгаа бол гүйдэг. Би булчин, ясны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа жин өргөхийг хичээдэг ч тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрддөггүй. Хамт Булш ухагч Дасгалын хуваарь, би үүнийг хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран дасгал хийх ёстой байсан.

Миний засвар: Starbucks -ийн нэмэлт халуун шар буурцагтай латте. Миний биеийн тамирын талбай гадаа том худалдааны төвд байдаг бөгөөд би зогсоолоос спорт заал руу алхахдаа Starbucks -ийг дамжуулдаг. Ийм амттай, халуун ногоотой, тайвшруулах ундаа авах боломжтой гэдгээ мэдэх нь хаалгаар гарахын тулд л өшиглөсөн юм. Би үүнийг ердийн зүйл болгоогүй, гэхдээ үнэхээр биеийн тамирын заал руу явах дургүй байсан үед энэ нь эерэг арматурын онцгой хэлбэр байв.

Ихэнх хүмүүс өөрийгөө эмчлэх ёстой гэж боддог дараа дасгалаа дуусгах урам зориг. Энэ нь миний асуудал биш байсан. Би дасгал хийх дуртай бөгөөд нэг л эхэлмэгц сайхан мэдрэмж төрдөг. Миний асуудал унтарч байна Цэцэрлэгт хүрээлэн, амралт давтан гүйлт, эхний ээлжинд биеийн тамирын заал руу жолоодох. Дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө сайхан мэдрэх болно гэдгийг мэдээд зарим өдөр намайг биеийн тамирын заал руу хөтлөхөд хангалттай байсан бол бусад өдрүүдэд дуртай амтат ундааныхаа энгийн хахууль надад хэрэгтэй байсан.

5. Шинэ дэглэм сурах нь маш олон сорилт, алдаатай холбоотой байсан тул би өөрийн биеэр хийж байсан зарим зүйлийг даван туулах шаардлагатай болсон.

Би ихэвчлэн булчингаа сориход хангалттай 2-3 дасгал хийдэг боловч биеийн тамирын зааланд үүрд ордоггүй. Lygdback -ийн төлөвлөгөөний ихэнх нь дасгал бүрийн дөрвөн багцыг багтаасан байдаг. Дараагийн дасгалд орохын өмнө булчингийн бүлэг бүрийг бүрэн ядрах зорилготой байв. Lygdback надад шаардлагатай бол гурван багц хүртэл буурах нь зүгээр гэж хэлсэн ч би бүтэн 4 сет хийхийг зорьсон.

Эхний хэдэн дасгалын үеэр би булчингаа аль хэдийн ядарсан байсан тул сүүлийн хоёроос гурван багцад жингээ хассан. Дөрвөн сетийн турш тасралтгүй өргөж чадах жинг олохын тулд бага зэрэг сорилт, алдаа гарсан бөгөөд дөрөв дэх багцын төгсгөлд энэ нь хэцүү санагдсан.

Би харьцангуй амархан санагдах жинг сонгох ёстойгоо эцэст нь мэдсэн. 10 -аас есөн удаа, энэ жин нь дөрөвдүгээр сетийн төгсгөлд маш хэцүү санагдсан. Хэрэв би гурав дахь сетийнхээ төгсгөлд сэтгэл санаагаа сайн байлгаж байсан бол эцсийн сэлэлтийн жингээ нэмэгдүүлэх байсан, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд энэ нь хэдхэн удаа л тохиолдсон.

Энд байгаа жинхэнэ сургамж нь оюун санааны хувьд байсан. Би хүнд жинг өргөж дассан бөгөөд жингийн өрөөнд өөрийгөө барьж байгаагаараа бахархдаг. Эцсийн төлөөлөгчийг шүднийхээ арьсаар шахаж гаргах мэдрэмж надад таалагддаг. Дөрвөн багцыг бөглөхийн тулд би илүү хөнгөн болж, энэ явцад өөрийн эго болон өөрийн үзэл бодлыг даван туулах ёстой байв. Оюун санааны хувьд би булчингаа ядарснаа одоо ч гэсэн өөр өөр аргаар санууллаа. Би мөн биеийн тамирын заалны өөр хэсэгт нүүж, ихэнх өргөлтийг хийхдээ хөнгөн жинтэй байсан. Тэнд би өөрийн ашиглаж байсан олон төрлийн тоног төхөөрөмжтэй танилцаад зогсохгүй ижил төстэй тоног төхөөрөмж ашигладаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байсан. Ижил төстэй тоног төхөөрөмжөөр (хөнгөн дамббелл) дасгал хийдэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь намайг эргэн тойрныхоо бусад өргөгчтэй харьцуулахаас илүүтэйгээр дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалсан юм.

Үр дүн

Дөрвөн долоо хоногийн дараа би илүү хүчтэй, чангарч байна Булш ухагч дасгал хийснээр би илүү булчингийн тэсвэр тэвчээртэй болох нь гарцаагүй. Би нэг аялалд хоол хүнс авахыг хичээдэг бөгөөд бэлтгэлийн үеэр тийм амархан салхинд ордоггүй. Гэхдээ би шударгаар хэлье: Энэ бол a маш их. Үүнд өөрийгөө тууштай байлгахын тулд маш их цаг хугацаа, бие бялдрын хүч чармайлт, оюун ухааны олон тоглоом.

Эцсийн эцэст зорилгодоо хүрдэг гэж би бодож байна. Алисиа Викандер дүрд тоглохоор бэлтгэж байсан тул хэдэн сарын турш ижил төстэй төлөвлөгөөг дагаж чадсан. Гэхдээ миний зорилго бол эрүүл байж, эрч хүчтэй байх явдал юм. Дасгал хийх нь маш хэцүү байсан тул би тэдний дараа нэлээд сульдах шиг санагдсан. Өөрчлөлт нь хязгаараа давж, тав тухтай бүсээсээ гарахыг шаарддаг бөгөөд үүнийг би хийсэн нь гарцаагүй бөгөөд би өөрийнхөө оруулсан хүчин чармайлтын төлөө өөрөөрөө бахархаж байна.

Дөрвөн долоо хоног дууссан ч гэсэн би амаргүй дасгал сургуулилтаа сэргээж байгаадаа баяртай байна. Амьдрал хангалттай хэцүү бөгөөд миний амьдралын энэ үед би дасгал сургуулилтаас гадна бусад зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол Lyddback -ийн дэмжиж ажиллах төлөвлөгөө гэдгийг би мэднэ. Учир нь би Лара Крофт биш-Би түүнийг жингийн өрөөнд тоглодог.

Шалгах