Энэ 90 минутын зүүрмэглэх товчийг ашиглан өглөөгөө эрч хүчээр цэнэглээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Эхний өдөр
• Хоёр дахь өдөр
• Гурав дахь өдөр
• Дөрөв, тав дахь өдөр
• Зургаа дахь өдөр
• Сүүлчийн өдөр
• Би үүнийг ажилласан гэж хэлэх үү?

Унтахаасаа 90 минутын өмнө сэрүүлэг тавих нь орноосоо илүү их эрч хүчээр босоход тусалдаг уу?

Унтах бид хоёр нэгдмэл, тууштай, хайраар дүүрэн харилцаатай байдаг. Би нойронд дуртай, нойр намайг хайрладаг. Гай зовлон бол бид үргэлж дор хаяж найман цагийг хамтдаа тэмцэлгүйгээр өнгөрөөдөг бол өглөө ирэхэд би техникийн хувьд хангалттай унтаж байсан ч гэсэн би өөрийгөө хүсэгчээс (эр, дэр) холдуулж чадахгүй.

Үүний оронд би өглөөнийхөө хэв маягийг нүдний буги, хөвөн банн, явахад бэлэн кофе, дуусах хугацаа зэрэг шахсан цирк рүү шахаж оройтох хүртэл нойрмоглодог (бас нойрмоглож, нойрмоглодог). Өглөөний холболтоосоо өөрийгөө нойрноосоо салгах илүү сайн арга байж магадгүй гэж сонсоод 90 минутын зүүрмэглэх хакердах нь миний сонирхлыг татав.

Энд гол санаа нь байна: Зүүрмэглэх товчийг дахин дахин дарж хагас бүтэн цагийн турш унтахын оронд судлаачдын "хуваагдмал нойр" гэж нойргүй хонохын оронд (энэ нь таны бүтэн өдрийн турш ажиллах чадвартай байхын тулд), та хоёр сэрүүлэг тавь.Нэг нь сэрэхийг хүсэхээсээ өмнө 90 минутын турш тохируулсан байхад нөгөөдөх нь сэрэхэд зориулагдсан байдаг үнэндээ сэрэхийг хүсч байна.

Виржиниа мужийн Марта Жефферсоны эмнэлгийн Унтах анагаах ухааны төвийн анагаах ухааны захирал, анагаах ухааны доктор Крис Винтерийн тайлбарласнаар бол нойрмоглохын хоорондох 90 минутын нойр нь бүрэн унтах мөчлөг бөгөөд та REM-ийн дараа сэрэх боломжийг олгоно. оронд нь. Баяртай нойрмоглох.

Хоёр сэрүүлэг нь миний нойрноос (codependent) харилцаагаа таслахад үнэхээр тусалж чадах уу? Би үүнийг долоо хоногийн турш туршиж үзэхээр шийдсэн.

Эхний өдөр

Урьд шөнө нь би өглөөний 6 цаг 30 минутын турш сэрүүлэг байрлуулж, 8 цаг 00 минутад өвсөө цохисноос хойш бүтэн есөн цагийн дараа сэрүүлэг тавилаа. Эхний дохиолол дуугарахад би цээж шээх хэрэгтэй байсан тул орноосоо шууд гарч босов.

Би шууд л орны даавуугаар гүйгээд унтаж байх үед миний REM байдал 90 минут үргэлжилдэг бол би бүтэн мөчлөгт ороход 86 минут л хангалттай байсан. Тийм ч учраас өглөө 8:00 цагт сэрүүлэг минь дуугарахад би яг л хог.

Туршилтын үүднээс босоод шүршүүрт орлоо. Гэхдээ энэ нь намайг хоёр дахь кофегоо ууж дуустал хийсэнгүй.

Хоёр дахь өдөр

Тэр өдөр би өглөөний цайгаа уусан тул эхний сэрүүлгээ өглөөний 5 цаг 30 минутад, хоёр дахь өглөөний 7 цаг өглөө сэрүүн өглөө 7 цагт сэрэх нь сэвшээ салхи байв; Би орноосоо үсрэн босоод йогийн дэвсгэр дээрээ хурдан суниаж хэвтээд, уулзалтынхаа үүдээр гарахаасаа өмнө үсээ засуулж амжлаа.

Энд нэг зүйл байна ... Хэдийгээр би 5 цаг 30 минутын сэрүүлгийг (шууд утгаараа тэг) сонсож, унтраасан гэж санахгүй байна. эерэг би үүнийг тавьсан. Үл хамааран би өглөөний турш өндөр энергитэй байсан бөгөөд ерөнхийдөө A + эрт шувуу шиг санагдсан.

Гурав дахь өдөр

Яг л миний туршилтын эхний өдөр шиг анхны дохиолол дуугарахад би шээдэг байсан. Би дажгүй мэдэрсэн (10-аас 6 нь гэж хэлээд) удирдаж чадсан үгүй Миний хоёрдахь дохиолол өглөөний 8:00 цагт дуугарахад түр хойшлуулаарай. Гэхдээ би REM-д 90 биш 80-85 минутын хугацаа өгч туршилтаа эвдэлж байна гэж санаа зовж байсан тул нойрны мэргэжилтэн Өвлийг дуудаж зөвлөгөө авлаа.

90 бол шидэт тоо биш юм.

"Хүн бүр 90 минутын мөчлөгт унтдаг гэсэн ойлголт байдаг, гэхдээ энэ нь дүрэм биш харин дундаж үзүүлэлт юм" гэж Винтер хэлэв. “Энэ нь таны REM мөчлөг 90 минутаас илүү урт эсвэл богино байж магадгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та таван минутын дараа эсвэл түүнээс эрт сэрвэл илүү сэргэж байгаа мэт сэрэх юм шиг санагдах ёсгүй. ” Хүү.

Би ядарч байгаагаа мэдэрч сэрэхгүй байсан л бол - Унтлагын өрөөний завсарлагаанд санаа зовох хэрэггүй гэж хэлсэн.

Дөрөв, тав дахь өдөр

Эдгээр өдрүүдэд, хоёр түгшүүрийн хонхны хооронд би амьдралынхаа туршид санаж байсан хамгийн зэрлэг, нарийвчилсан зүүд зүүдлэв. Пүрэв гарагт би Беверли хэмээх Олимпийн усанд сэлэгч байсан үхэрчин охин байсан гэж мөрөөддөг байсан бөгөөд Фидо хэмээх орос хэлээр ярьдаг тэжээвэр нохойтой байсан (ноцтой). Дараа нь баасан гаригт би Техас руу өрсөлдөх чадвартай, CrossFit тамирчин болохыг мөрөөдөв.

Надад ашиглагдаагүй спортын боломж, өмнөдийг судлах хүсэл эрмэлзэл байгаа нь миний мөрөөдөл намайг судлахыг шаардаж байна гэж үү? Сонирхолтой нь, энэ туршилт миний мөрөөдөлд нөлөөлнө гэж бодож байсан тул Өвөр намайг энэ долоо хоногт орныхоо хажууд мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөхийг санал болгосон юм.

Ийм зүүд зүүдлэвэл сэрэх нь ноцтой чиг баримжаа алдагдсан гэсэн үг юм. Хоёр өдөр хоёулаа “өндөр мөрөөдөл” -өөс буугаад өөрийгөө цуглуулахад таван минут зарцуулсан.

Гэхдээ би босонгуутаа эргэж унтаагүй! Тиймээс та хакердсан гэж хэлж болно гэж бодож байна.

Зургаа дахь өдөр

Би эхний сэрүүлэгээ өглөөний 7:00 цагт, хоёр дахь сэрүүлгээ өглөө 8: 30-д сонссон боловч би хөхүүлээ 10:30 цаг хүртэл баяртайгаар унтуулав. Хэрэв би зуршилтай байхыг хүсвэл унтаж чадах хамгийн сүүлийн хамгийн сүүлийн хувилбар бол Бямба гарагийн өглөө 11. : 00 am CrossFit анги.

Би нухацтай сайхан амарч байгаагаа мэдэрсэн бөгөөд энэ нь дасгал хийхээр явахдаа кофе авч амжаагүй байсан нь сайхан байв. Гэхдээ би хийсэн бүтэн хоёр цагийн турш түр хойшлуулаарай ... бүтэлгүйтсэн тухай ярих.

Сүүлчийн өдөр

Би ихэвчлэн ням гарагт унтдаг ч гэсэн фитнесст явахаасаа өмнө хийх зүйлсийн жагсаалтаа шалгаж үзэхийг хүссэн цөөн хэдэн зүйл байсан. Тиймээс дахиад би эхний сэрүүлгээ өглөөний 7:00 цагт, хоёр дахь сэрүүлгээ өглөөний 10 цаг хүртэл унтсаны дараа өглөөний 8:30 цагт тохирууллаа. урд шөнө нь анхны дохиолол дуугарахаас ч өмнө би боссон!

Би дэлгүүрээ байгуулаад, joe уугаад, өглөөний 6: 30-д имэйлд хариу биччихсэн байсан. Хакердах шалтгаан болоогүй байсан ч би үүнийг сэрэх ялалт гэж хэлмээр байна.

Би үүнийг ажилласан гэж хэлэх үү?

Зүүрмэглэх товчлуураас татгалзах гэсэн миний долоо хоногийн турш хийсэн оролдлого намайг Ззвилльд хайрлах хайраа арилгахад хангалтгүй байсан. Гэхдээ 90 минутын сэрүүлгийн хакердсан хийсэн Намайг өдөр бүр зүүрмэглэхээс сэргийл, гэхдээ нэг л өдөр (гэхдээ энэ нь бямба гараг байсан болохоор би өөртөө тийм ч хатуу хандахгүй).

Хак оролдож үзсэний дараа би ид шидийн байдлаар өглөөний хүн болж чадаагүй ч эхний эсвэл хоёр дахь удаагаа сэрэх нэг гол давуу тал байдаг гэдгийг мэдэж авсан: миний ажил хийх цаг хугацаа илүү их байх болно!

Цаашид би нойрмоглох өдрүүдээ ардаа орхино гэж амлаж чадахгүй. Гэхдээ энэ хакердалт намайг түр хойшлуулах товчлуураас салж болохыг харуулсан болон миний хайрын харилцааг нойртой үргэлжлүүл.

Габриэль Кассель бол регби тоглодог, шавар шавхайтай, уураг агуулсан смүүти хольж, хоол бэлтгэдэг, Кроссфитинг, Нью-Йоркийн эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр хоёр долоо хоногийн турш ажилдаа явж, Whole30 сорилтыг туршиж үзээд, идэж, ууж, угааж, угааж, угааж, нүүрсээр угааж байсан. Чөлөөт цагаараа өөртөө туслах ном унших, вандан сандал дээр дарах эсвэл хэт авиан дасгал хийх зэргээр олж болно. Түүнийг Instagram дээр дагаарай.