Ажил дээрээ илүү их зогсож эхлэх 9 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, ялангуяа ажил дээрээ олон суух нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэж, таргалалтад хүргэдэг талаар та байнга сонсдог. Асуудал нь, хэрэв та ширээний ажилтай бол хөл дээрээ босох цаг гаргахад бүтээлч байдал хэрэгтэй. Нэмж дурдахад өнөөг хүртэл олон мэргэжилтнүүд өгзөгөө тайлах талаар тодорхой мэдээлэл өгөхөд бэлэн байгаагүй, өөрөөр хэлбэл!

Суурин амьдралын хэв маягаа таслахын тулд та хөл дээрээ зогсох ёстой ядаж Их Британийн Эрүүл мэндийн яамны нэг салбар болох Английн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн (PHE) захиалгаар ажилладаг эрүүл мэндийн тусгай зөвлөлд ажлын өдөр бүр хоёр цаг ажиллахыг зөвлөж байна. Тэр самбар нь дөрвөн цаг илүү сайн гэж хэлсэн. Тэдний зөвлөмжүүд дээр гарч ирнэ Британийн спортын анагаах ухааны сэтгүүл.

Тэгэхээр та үүнийг яг яаж хийх ёстой вэ? Юуны өмнө хоёр цагийг нэг юмуу хоёр урт сунгалтаар биш, бага зэрэг зогсох эсвэл алхах дасгал хийх замаар өнгөрүүлээрэй. Австралийн Бейкер IDI Зүрх ба Чихрийн шижин өвчний хүрээлэнгийн PHE зөвлөлийн гишүүн, биеийн тамирын дасгалжуулагч, доктор Дэвид Данстан хэлэхдээ, таны суудалд суусан урт хугацааг цуцлах нь таны зорилго юм.

Данстан хэлэхдээ 20-30 минут тутамд босох нь таны зорилго байх ёстой. Тэрээр болон түүний Бейкер дэх хамтран ажиллагсдынхаа хамт оффис дахь суурин амьдралын хэв маягийг өөрчлөх дараах зөвлөгөөг санал болгож байна.

• Утасны ярианы үеэр босоорой.
• Хогийн сав, дахин боловсруулах лаазыг ширээнээсээ холдуулаарай, ингэснээр та ямар нэгэн зүйлийг хаяхын тулд зогсож байх хэрэгтэй.
• Ширээн дээр тань зочилсон хүнтэй мэндлэх эсвэл ярилцахын тулд бос.
• Хэрэв та хамт ажилладаг хүнтэйгээ чатлах шаардлагатай бол залгах, имэйл бичих, мессеж бичихийн оронд түүний ширээ рүү алхаарай.
• Усанд ойр ойрхон аялал хийх. Ширээн дээрээ том савтай усны савны оронд жижиг аяга тавьснаар дуусгах болгондоо дахин дүүргэхийг сануулах болно.
• Цахилгаан шатыг алгасаад шатаар яв.
• Танилцуулгын үеэр чуулганы ширээнд суухын оронд өрөөний ард зогс.
• Үе үе хөл дээрээ ажиллахын тулд өндрийг тохируулдаг ширээ аваарай.
• Ажилдаа явахын тулд дор хаяж нэг хэсэг алхах эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй. Хэрэв та автобус эсвэл галт тэргээр явдаг бол суухын оронд зогс. (Бидний зогсож буй 5 ширээг шалгасан түүхийг үзээрэй.)

Суух зан авираа эвдэх тухайд инээх, төөрөх, дохио зангаа хийх нь ашигтай байж болох юм гэж Нью-Йоркийн Монтефиор эмнэлгийн төв-Альберт Эйнштейний анагаах ухааны коллежоос хийсэн судалгаанд дурджээ. (Бид энэ шинжлэх ухааны ард гарцаагүй хүрч чадна!) Дүгнэлт: Хөдөлгөөнтэй бие нь туранхай, эрүүл, сайн хөдөлгөөнтэй байх хандлагатай байдаг гэж бүх судалгаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, боломжтой бол өөрийнхөөхийг илүү их хөдөлгөхийг хичээгээрэй.

Шалгах