Архаг өвчнөөр амьдрахаас сурч мэдсэн хүнд хэцүү цаг үеийг жолоодох 8 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тусламж хүс
• Та амьдралыг бие даан удирдах чадварлаг байж болох ч бүгдийг дангаар нь тодорхойлох албагүй.
• 2. Тодорхойгүй байдалтай нөхөрсөг болцгоо
• 3. Өөрийн нөөцийг удирдан зохион байгуул
• Амьдралд сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд таны хүнд хэцүү нөхцөл байдал танд хэтийн төлөвийг өгч байгааг олж мэднэ.
• 4. Мэдрэмжээ мэдэр
• 5. Энэ бүх мэдрэмжээс завсарлага аваарай
• 6. Сорилт бэрхшээлүүдийн утга учрыг бий болго
• 7. Хатуу зүйлээр дамжин инээд алдаарай
• 8. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз бай
• Өөртэйгөө илүү гүнзгий холбоосыг олох болтугай

Эрүүл мэндийн байдлыг хянах нь бидний олон хүнд тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр туршлагаас олж авах асар их мэргэн ухаан бий.

Хэрэв та урьд өмнө архаг өвчтэй хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөөж байсан бол амьдралын тодорхойгүй хүч чадлыг хошин мэдрэмжээр жолоодож, том мэдрэмжийг боловсруулж, хамгийн хэцүү үед ч хамт олонтойгоо холбоотой байх гэх мэт тодорхой хүчирхэг гүрэн бидэнд байгааг анзаарсан байх. удаа.

Сүүлийн 5 жилийн турш олон склероз өвчнөөр амьдарч байсан миний аяллын ачаар би үүнийг биечлэн мэднэ.

Эрүүл мэндийн байдлыг хянах нь бидний олон хүнд тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр туршлагаас олж авах асар их мэргэн ухаан байдаг - амьдралын бусад хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ч бас ашиглагддаг мэргэн ухаан.

Та эрүүл мэндийн байдалтай амьдарч байгаа эсэх, цар тахлын шинж тэмдэгтэй байгаа эсэх, ажил, харилцаа холбоогоо алдсан эсвэл амьдралын бусад бэрхшээлийг даван туулж байгаа эсэхээс үл хамааран би зарим “өвчтэй гал” мэргэн ухаан, зарчим, Эдгээр саад бэрхшээлийг шинээр бодож сэтгэхэд тусалж болох шилдэг туршлагууд.

1. Тусламж хүс

Архаг, эдгэршгүй өвчтэй амьдрахын тулд би амьдралынхаа туршид хүмүүстэй холбоо барьж, тусламж хүсэх шаардлагатай болсон.

Эхэндээ би нэмэлт тусламж хүсч, миний найз нөхөд надтай хамт эмнэлгийн уулзалтад орох эсвэл гал авалцаж байх үед хоол хүнс авахыг хүсэх нь миний хувьд тэдэнд дарамт болж байна гэж би итгэж байсан. Үүний оронд миний халамжийг бодит байдлаар харуулах боломжийг миний найзууд үнэлдэг болохыг олж мэдсэн.

Тэдгээрийн эргэн тойронд байх нь миний амьдралыг илүү сайхан болгосон бөгөөд миний өвчин үнэхээр биднийг улам ойртуулахад тусалсан хэдэн арга зам байгааг би ойлгосон.

Та амьдралыг бие даан удирдах чадварлаг байж болох ч бүгдийг дангаар нь тодорхойлох албагүй.

Та хүнд хэцүү цаг үед хайртай хүмүүсээ харуулж, дэмжиж өгөхийг зөвшөөрвөл амьдрал ойрхон байхад амьдрал сайжирдаг болохыг та олж мэднэ.

Эмнэлгийн уулзалт дээр хүлээлгийн өрөөнд найзтайгаа хамт суух, тэнэг текстүүд солилцох эсвэл шөнийн цагаар тархины шуурга хамт хийх нь таны амьдралд илүү их баяр баясгалан, өрөвдөх сэтгэл, эмзэглэл, нөхөрлөлийг хэлнэ.

Хэрэв та өөрт чинь санаа тавьдаг хүмүүстэй холбоо тогтооход өөрийгөө нээвэл амьдралын энэ сорилт таны ертөнцөд урьд өмнөхөөс илүү их хайрыг авчирч магадгүй юм.

2. Тодорхойгүй байдалтай нөхөрсөг болцгоо

Заримдаа амьдрал таны төлөвлөснөөр болдоггүй. Архаг өвчин оношлогдох нь энэ үнэний уналт юм.

MS оношлогдсон үед энэ нь миний амьдрал миний төсөөлж байсан шиг баяр баясгалантай, тогтвортой, хангалуун биш байх болно гэж айсан.

Миний нөхцөл байдал нь хөдөлгөөнт байдал, алсын хараа болон бусад олон чадваруудад нөлөөлж болзошгүй аажмаар хөгжиж болзошгүй өвчин юм. Ирээдүй надад юу болохыг би үнэхээр мэдэхгүй байна.

MS-тэй хамт амьдарснаас хойш хэдэн жилийн дараа би энэ эргэлзээтэй сууж байхдаа маш их өөрчлөлт хийж чадсан. “Тодорхой ирээдүй” гэсэн хуурмаг зүйлийг арилгах нь нөхцөл байдлаас хамааралтай баяр баясгалангаас болзолгүй баяр баясгалан руу шилжих боломжийг олж авахыг хэлнэ гэдгийг би мэдсэн.

Хэрэв та надаас асуувал энэ бол дараагийн түвшний амьдрал юм.

Эрүүл мэндийн аяллынхаа эхэн үед өөртөө амлаж байсны нэг нь юу ч тохиолдсон би түүнд хэрхэн хариу өгөхөө өөрөө хариуцаж, аль болох нааштай хандмаар байна.

Би бас амласан үгүйБаяр баясгалангаас татгалзах.

Хэрэв та тодорхойгүй ирээдүйн талаархи айдас түгшүүртэй байгаа бол бодол санаагаа өөрчлөн зохион байгуулахад туслах бүтээлч тархины довтолгоо тоглоом тоглохыг урьж байна. Би үүнийг "Шилдэг муу хувилбарын хувилбар" тоглоом гэж нэрлэдэг. Хэрхэн тоглох вэ:

1. Таны оюун ухаанд тоглож байгаа айдсыг хүлээн зөвшөөр."Би найз нөхөдтэйгээ явган аялал хийх боломж олгохгүй байх хөдөлгөөний бэрхшээлийг бий болгоно."
2. Тэр аймшигтай нөхцөл байдалд хариу өгөх нэг эсвэл хэд хэдэн тустай арга замыг төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны "хамгийн сайн" хариултууд юм."Би хүртээмжтэй гадаа бүлэг эсвэл клуб олох эсвэл байгуулах болно.""Би гарч болох бүхий л мэдрэмжийг өөртөө зориулан сайхан сэтгэлтэй, туслагч найз байх болно."
3. 2-р алхам дахь хариултуудын зарим эерэг үр дүнг төсөөлөөд үз дээ."Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй амьдрах чадвартай холбоотой шинэ найзуудтай уулзах болно.""Миний нэг айдас биелж, өөрийгөө үнэхээр сайн байгааг олж мэдсэн болохоор би өмнөхөөсөө илүү хүчтэй мэдрэх болно."

Энэхүү дасгал нь таныг саад тотгорыг цуурхал дээр түгжрэх, хүчгүйдэхээс сэрэмжилж, үүний оронд хариу арга хэмжээ авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хариу үйлдэл дотор таны хүч чадал оршдог.

3. Өөрийн нөөцийг удирдан зохион байгуул

Миний шинж тэмдгүүдийн улмаас бие махбодийн эрч хүч багатай байх нь шинж тэмдгийн дэгдэлтийн үеэр надад эрч хүчээ өөрт хамаагүй зүйлд зориулах цаг зав гарахаа больсон гэсэн үг юм.

Сайн ч бай, муу ч бай, энэ нь надад үнэхээр чухал байсан зүйлээ дүгнэж, илүү ихийг хийх үүрэг хүлээлээ.

Энэхүү хэтийн төлөвийн өөрчлөлт нь миний амьдралд хөл хөдөлгөөн багатай байсан зүйлээ багасгах боломжийг надад олгов.

Амьдралд сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд таны хүнд хэцүү нөхцөл байдал танд хэтийн төлөвийг өгч байгааг олж мэднэ.

Өөрийн сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх, бясалгах эсвэл итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилцах цаг, орон зайг өөртөө олгоорой.

Өвдөлт мэдрэх үед бидэнд илчлэгдэх чухал мэдээлэл байдаг. Та өөрийн амьдралдаа чин сэтгэлээсээ үнэлдэг зүйлээсээ илүү их зүйлийг шингээж авснаар эдгээр сургамжийг сайн ашиглаж болно.

4. Мэдрэмжээ мэдэр

Эхэндээ MS-ийн шинэ оношлогооны үнэнийг зүрх сэтгэлдээ суулгахад хэцүү байсан. Хэрэв тэгсэн бол сэтгэл хөдлөлдөө дарагдаж эсвэл шүүрч алга болохоос тийм ууртай, гунигтай, арчаагүй юм шиг санагдах болно гэж би айж байсан.

Бэлэн болсон үедээ гүнзгий мэдрэх нь зүгээр гэдгийг би аажмаар мэдээд эцэст нь мэдрэмж намждаг.

Би хайртай хүмүүстэйгээ шударгаар ярилцах, тэмдэглэл хөтлөх, эмчилгээгээ боловсруулах, гүнзгий мэдрэмжийг төрүүлдэг дуу сонсох, эрүүл мэндээрээ амьдрах өвөрмөц бэрхшээлийг ойлгодог архаг өвчний нийгэмлэгийн бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох замаар сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх орон зайг бий болгодог. нөхцөл байдал.

Эдгээр мэдрэмжүүд намайг дамжин өнгөрөх бүрдээ би өөрийгөө сэргээж, илүү үнэнч мэдрэмж төрүүлдэг. Одоо би уйлахыг “сүнсийг эмчлэх рашаан сувилал” гэж бодох дуртай болсон.

Та аль хэдийн хүнд хэцүү үед хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь тэр гүнзгий шаналал, уйтгар гуниг, айдсаас хэзээ ч гарахгүй гэсэн үг гэж та айж магадгүй юм.

Ямар ч мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай.

Чухамдаа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд танд гүнзгий хүрэхийг зөвшөөрөх нь өөрчлөгдөж магадгүй юм.

Ургамлын хайрыг мэдрэх мэдрэмжийг бий болгож, түүнийг өөрчлөхийг хичэлгүйгээр тэдний байгаагаар нь байлгаснаар та илүү сайн болж өөрчлөгдөж, илүү уян хатан, илүү уян хатан болж магадгүй юм. Та​.

Амьдралын өндөр нам, нам гүм зүйлд өөрийгөө автуулахыг зөвшөөрөх хүчтэй зүйл бий. Энэ бол таныг хүн болгодог зүйлийн нэг хэсэг юм.

Эдгээр хатуу сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах явцад шинэ зүйл гарч ирэх магадлалтай. Та өмнөхөөсөө ч илүү хүчтэй, тэсвэр хатуужлыг мэдэрч магадгүй.

5. Энэ бүх мэдрэмжээс завсарлага аваарай

Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх дуртай байхын хажуугаар "гүнзгийрэх" -ээр надад сайныг мэдрүүлэхэд тусалдаг зүйл бол надад үргэлж холдох сонголт байдаг гэдгийг ойлгосон.

Ховор тохиолдолд би бүтэн өдрийн турш уйлж, уурлаж эсвэл айж байгаагаа илэрхийлэх болно (гэхдээ энэ нь ч бас зүгээр байх болно). Үүний оронд би мэдрэхийн тулд нэг цаг эсвэл хэдхэн минутын хугацаа гаргаж, дараа нь илүү эрчимтэй дасгал хийхэд шилжиж, бүх эрч хүчийг тэнцвэржүүлж чадна.

Миний хувьд энэ нь хөгжилтэй шоу үзэх, зугаалах, хоол хийх, зураг зурах, тоглоом тоглох, эсвэл найзтайгаа миний MS-тэй огт холбоогүй зүйлийн талаар чатлах шиг харагдаж байна.

Том мэдрэмж, том сорилтыг боловсруулах нь цаг хугацаа шаарддаг. Олон склерозтой, ирээдүй нь тодорхойгүй, хэзээ ч гарч ирж унаж болох шинж тэмдгүүдийн цуврал бүхий бие махбодид амьдрах ямар байдгийг боловсруулахад бүхэл бүтэн амьдрал шаардагдана гэж би итгэдэг. Би яарахгүй байна.

6. Сорилт бэрхшээлүүдийн утга учрыг бий болго

Би олон склерозын амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэхийг хүсч байгаа тухай өөрийн утга учиртай түүхээ сонгохоор шийдлээ. MS бол надтай харилцаагаа гүнзгийрүүлэх урилга юм.

Би тэр урилгыг хүлээж авсны үр дүнд миний амьдрал урьд урьдынхаас илүү баялаг, утга учиртай болсон.

Би MS-д зээл өгдөг. Гэхдээ би энэ өөрчлөлтийг хийсэн хүн юм.

Өөрийнхөө бэрхшээлийг ухамсарлаж сурснаар та өөрийн утга учир боловсруулах чадварын хүчийг олж мэднэ. Магадгүй та үүнийг хамгийн хэцүү мөчид ч гэсэн хайр байсаар байгааг хүлээн зөвшөөрөх боломж гэж үзэх байх.

Таныг ямар тэсвэр хатуужилтай, хүчирхэг хүн болохыг харуулах, эсвэл дэлхийн гоо сайханд зүрх сэтгэлээ зөөлрүүлэх энэхүү сорилт энд байгааг олж мэдэж болно.

Үүний зорилго нь яг одоо таныг тайвшруулж, зоригжуулж байгаа зүйлийг туршиж, үрчлэх явдал юм.

7. Хатуу зүйлээр дамжин инээд алдаарай

Өвчний минь хүндийн жин намайг үнэхээр цохих үе байдаг, жишээ нь би өөр нэг өрөөнд удаан хугацаагаар унтахын тулд нийгмийн үйл явдлаас завсарлага авах хэрэгтэй болоход, нэг эмийн гаж нөлөө, гаж нөлөөний аль нэгийг сонгоход тулгардаг. өөр дээр, эсвэл аймшигтай эмнэлгийн процедурын өмнөхөн сэтгэл түгшин сууж байхдаа.

Эдгээр мөчүүд хичнээн хуурамч, тохь тухгүй, эсвэл оюун ухаанаар дарагдмаар санагддагийг би инээх хэрэгтэй гэж олонтаа боддог.

Инээд нь миний тухайн үеийн эсэргүүцлийг сулруулж, өөртөө болон эргэн тойрны хүмүүстэйгээ бүтээлч байдлаар холбогдох боломжийг олгодог.

Тухайн үеийн утгагүй зүйлд инээмсэглэх эсвэл миний сэтгэл санааг хөнгөвчлөх онигоо ярих зэргээс үл хамааран би инээдээ хувийн төлөвлөгөөнөөсөө татгалзаж, энэ цаг мөчид болж буй үйл явдлыг харуулах боломжийг олгодог.

Таны хошин шог руу хошуу дүрнэ гэдэг нь танд хүчгүй мэт санагдах үед бүтээлч супер хүчнүүдийнхээ нэгтэй холбогдсон гэсэн үг юм. Эдгээр инээдтэй хүнд хэцүү туршлагуудыг арын халаасандаа хошин шогтойгоор туулахдаа бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагдахад мэдрэгддэг төрлөөс ч илүү гүн гүнзгий хүчийг олж авах болно.

8. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз бай

МС-тэй хамт аялахаар хичнээн их халамжтай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд надтай хамт байсан ч гэсэн би л миний биед амьдардаг, миний бодлыг бодож, сэтгэл хөдлөлөө мэдэрдэг. Энэ баримтыг мэддэг миний хувьд заримдаа аймшигтай, ганцаарддаг байсан.

Би үргэлж "ухаалаг би" гэж нэрлэдэг зүйлээ дагалддаг гэж төсөөлөөд ганцаардмал байдлаа багасгадаг гэдгээ олж мэдсэн. Энэ бол нөхцөл байдлыг бүхэлд нь, тэр дундаа миний сэтгэл хөдлөл, өдөр тутмын үйл ажиллагааг гэрчлэх хайргүй газраас харах боломжтой хэсэг юм.

Би өөртэйгээ харьцах харьцаагаа "хамгийн сайн нөхөрлөл" гэж нэрлээд ойлголттой болсон. Энэ хэтийн төлөв нь надад хамгийн хэцүү мөчид ганцаараа байгаагаа мэдрэхэд тусалсан.

Хэцүү үед миний дотоод ухаалаг мэдрэмж надад ганцаараа биш, тэр миний төлөө байгаа, надад хайртай, миний төлөө үндэслэж байгаа гэдгийг надад сануулдаг.

Өөрийн ухаалаг хүнтэй холбогдох дасгал энд байна.

1. Нэг хуудсыг босоогоор нь хагасаар нугалав.
2. Өөрийнхөө давамгайлдаггүй гарыг ашиглан цаасныхаа харгалзах талд зарим айдсаа бич.
3. Эдгээр айдаст хайр сэтгэлийн хариу бичихдээ давамгайлсан гараа ашигла.
4. Энэ хоёр хэсэг харилцан яриа өрнүүлж байгаа юм шиг нааш цааш үргэлжлүүлээрэй.

Энэхүү дасгал нь таны олон талт байдлын хоёр ялгаатай талуудын хоорондын дотоод холбоог бий болгож, хамгийн хайртай чанаруудынхаа үр шимийг хүртэхэд тусалдаг.

Өөртэйгөө илүү гүнзгий холбоосыг олох болтугай

Хэрэв та яг одоо хэцүү байгаа болохоор үүнийг уншиж байгаа бол би чиний төлөө үндэслэж байгаагаа мэдэж аваарай. Би чиний их гүрнүүдийг харж байна.

Хэн ч танд цагийн хуваарийг өгч, амьдралынхаа энэ хэсгийг хэрхэн өнгөрөөх ёстойг хэлж чадахгүй, гэхдээ энэ явцад та өөртэйгээ илүү гүнзгий холбоо тогтооно гэдэгт би итгэж байна.

Лорен Селриридж бол Калифорнийн гэр бүл, гэр бүлийн эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн бөгөөд архаг өвчтэй хүмүүс болон хосуудтайгаа онлайнаар ажилладаг. Тэрээр ярилцлагын подкастыг хөтөлж “Энэ бол миний захиалсан зүйл биш юм, ”Архаг өвчин, эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудалтай бүрэн зүрх сэтгэлтэй амьдрахад чиглэсэн. Лаурен олон жилийн турш олон удаа склерозын өвчнийг арилгах өвчнөөр амьдарч байсан бөгөөд энэ замдаа жаргалтай, хүнд хэцүү мөчүүдийг туулж өнгөрөөсөн. Та Лорены ажлын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой энд, эсвэл түүнийг дага мөн түүнийг подкаст Instagram дээр.