Таны хамгийн дээд биеийн дээд хэсэгт 8 минут

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та хувцасны шүүгээн дэх ханцуйгүй цамц руу үл тоомсорлон ширтэж байгаа бол энэ дасгалыг илүү сайн цагт хийж чадахгүй байх байсан. Та эдгээр дөрвөн энгийн хөдөлгөөнөөр гар, цээж, мөр, нуруугаа онилох болно. Нэмж хэлэхэд та хүчирхэг болох тусам биеийн байдал сайжирна. Коло мужийн Боулдер хот дахь Lakeshore Athletic Club-ийн Пилатесын захирал Жүн Кан хэлэхдээ "Энэ бол таны хэвлийн булчинг оролцуулан дээд биеийг бүхэлд нь чангалахад туслах дасгалуудын төгс хослол бөгөөд ингэснээр та илүү өндөр зогсож, илүү туранхай харагдах болно." , хэн энэ дасгалыг зөвхөн Shape-д зориулан бүтээсэн. Одоо асуулт гарч ирж байна: Та хичнээн их хөдөлмөрлөсөн танкийн оройг энэ хавар худалдаж авахыг оновчтой болгож чадах вэ?

Энэ бол хайлуулах дасгалын талаархи гурван хэсгээс бүрдсэн цувралын сүүлчийнх юм. FusionForFitness.com хаягаар зочилж, Shape редакторуудын бусад дасгалыг үзээрэй. Нэмж хэлэхэд та манай үнэгүй интерактив хоолны дэглэм, фитнесс хөтөлбөр болох Fusion Fit авах боломжтой.

Юу хийх вэ

Дулаарах Урагшаа, арагшаа 10-12 удаа мөрний эргэлдэж, дараа нь ижил тооны том гарын тойрог хий.

Дасгал Хөдөлгөөн бүрийн 1 багцыг жагсаасан дарааллаар хий (шаардлагатай бол багц хооронд 30 секундээс илүүгүй хугацаанд амрах). Сунгах замаар дуусга. Сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийн хоёр дахь багцыг хий.

Тэднийг хэр олон удаа хийх вэ Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа ганцаараа эсвэл ердийн дасгалынхаа нэг хэсэг болгон хас. Толгойноос хуруугаа дуугаргахын тулд эдгээр хайлуулах хөдөлгөөнийг 1-р хэсгийн үндсэн дасгалуудтай, 2-р, 3-р сарын дугаарт биеийн доод хэсгийг 2-р хэсгээс нэгтгэнэ. FusionForFitness.com дээрээс дасгал бүрийг олоорой.

Шалгах