Өдөрт 8 аяга ус ууна уу: Баримт эсвэл уран зохиол уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• 8 × 8 дүрмийн гарал үүсэл
• 8 × 8 дүрмийн талаар судалгаанууд юу гэж хэлдэг
• Та илүү их уснаас чийгшүүлж чаддаг
• Хангалттай ус уух нь эрүүл мэндэд тустай
• Та өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Та 8 × 8 дүрмийн талаар сонссон байх. Өдөрт найман унцитай найман аяга ус уух ёстой гэж заасан байдаг.

Энэ бол хагас галлон ус (ойролцоогоор 2 литр).

Энэхүү нэхэмжлэл нь зарим талаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэн ухаан болсон бөгөөд үүнийг санахад тун хялбар юм. Гэхдээ энэ зөвлөгөөнд үнэн байдаг уу эсвэл зүгээр л домог байдаг уу?

8 × 8 дүрмийн гарал үүсэл

8 × 8 дүрмийн эх сурвалж батлагдаагүй байна ().

Нэг онол нь 1945 онд гарсан бөгөөд нэг эрдэм шинжилгээний байгууллага дунджаар хүн нэг калори илчлэг тутамд 1 мл ус хэрэглэх шаардлагатай гэсэн тайлан гаргаснаас үүдэлтэй гэж үздэг.

Өдөрт 2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм барьж байгаа хүний ​​хувьд энэ нь 2000 мл хүртэл (ойролцоогоор 64 унц) буюу 8 унцтай найман шил нэмдэг.

Гэхдээ тайланд энэ усны ихэнх хэсгийг таны хэрэглэж буй хоол хүнснээс авах боломжтой гэж мэдэгджээ.

8 × 8 дүрмийн гарал үүслийн өөр нэг магадлал бол Доктор Фредерик Старе хэмээх хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүтээл юм. Тэрээр 1974 онд хэвлэгдсэн, өдөрт зургаагаас найман аяга ус уухыг зөвлөсөн ном бичсэн.

Мөн номонд жимс, хүнсний ногоо болон бусад ундаанууд их хэмжээгээр агуулагддаг болохыг онцолжээ.

Гэсэн хэдий ч энэхүү номын мэдээлэл олон нийт, судлаачид, эрүүл мэндийн байгууллагуудад тархахад түүхийн энэ хэсгийг орхигдуулсан бололтой.

Өдөрт 8 унц 8 стакан ус уух зөвлөмжийг анх хаанаас өгдөг нь тодорхойгүй ч хоёр онол байдаг.

8 × 8 дүрмийн талаар судалгаанууд юу гэж хэлдэг

2002 оны нэг өгүүлэлд 8 × 8 дүрмийн () дүрмийн цаадах шинжлэх ухааны нотолгоог судлав.

Энэ нь олон арван судалгаа, судалгаа, нийтлэлийг хянаж үзсэн бөгөөд хангалттай хэмжээний ус авахын тулд өдөрт 8 унц 8 аяга ус уух хэрэгтэй гэсэн ямар ч шинжлэх ухааны нотолгоо олоогүй болно.

Гэсэн хэдий ч энэхүү олдвор нь ихэнхдээ зөөлөн уур амьсгалд амьдардаг суурин насанд хүрэгчдийн хувьд эрүүл чийрэг хүмүүсээр хязгаарлагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Усны хэрэгцээ нэмэгдэх нөхцөл байдал мэдээж эрүүл чийрэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ийм их хэмжээгээр ус хэрэглэх шаардлагагүй байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хангалттай ус уухгүй байх нь шингэн алдалтын улмаас биеийн жингийн 1-2% -ийг алдах гэж тодорхойлсон хөнгөн шингэн алдалтыг үүсгэдэг. Энэ нөхцөлд та ядаргаа, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал (,) мэдрэгдэх болно.

Гэхдээ чийгшүүлж, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 8 × 8 дүрмийг чанд баримтлах шаардлагагүй болно. Аз болоход танд цанга гэж нэрлэгддэг зөн совин бий.

Энэ шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс усны хэрэглээний талаар санаа зовох шаардлагагүй байдаг - цангах нь танд ус хэрэгтэй үед хэлж өгөх болно.

8 × 8 дүрмийг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Усны хэрэглээ хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг тул та цангаагаа уухдаа чиглүүлж өгөх хэрэгтэй.

Та илүү их уснаас чийгшүүлж чаддаг

Энэ нь таны биеийг усаар хангадаг энгийн ус биш юм. Сүү, жимсний жүүс гэх мэт бусад ундаа мөн адил тооцогддог.

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь кофейн агуулсан ундаа, шар айраг гэх мэт зөөлөн согтууруулах ундаа нь хамгийн багадаа (,,,,) хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд шингэн уухад хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр ундаа нь их хэмжээгээр хэрэглэхэд л чухал ач холбогдолтой шээс хөөх эм болдог. Шээс хөөх эм нь шингэнийг их хэмжээгээр цоолж шингэний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг бодис юм.

Таны идэж буй хоолонд их хэмжээний ус агуулагддаг.

Хоол хүнснээс хичнээн их ус авах нь усны баялаг хоол хүнсний хэмжээнээс хамаарна. Жимс, хүнсний ногоо нь ялангуяа усаар баялаг бөгөөд мах, загас, өндөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний усны харьцангуй өндөр агууламжтай байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, тэжээллэг бодисын солилцоонд ороход таны биед тодорхой хэмжээний ус үүсдэг. Үүнийг бодисын солилцооны ус гэж нэрлэдэг.

Хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн ундны ус болон бусад ундаанаас өдөрт авах шингэний хэмжээ 70-80% орчим байдаг гэж үздэг бол хоол хүнс 20-30% (,) -ийг эзэлдэг гэж үздэг.

АНУ-д хоол хүнснээс авдаг усны эзлэх хувь 20 орчим хувьтай байгаа нь Европын зарим орноос хамаагүй бага байна.

Хоол хүнснээс бага хэмжээний ус авдаг хүмүүс илүү их ус хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү их уух хэрэгтэй байдаг ().

Уснаас гадна таны хэрэглэдэг бусад хоол хүнс, ундаа нь өдөр тутмын шингэний нийт хэрэглээнд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд таныг шингэн байлгахад тусалдаг. Зарим ус нь бодисын солилцоогоор таны биед бий болдог.

Хангалттай ус уух нь эрүүл мэндэд тустай

Та оновчтой чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө энэ нь амьсгал, хөлс, шээс, ялгадсаар алддаг усаа нөхөж өгнө гэсэн үг юм.

Хангалттай ус уух нь эрүүл мэндэд тустай байж болох бөгөөд үүнд:

• Жин хасах: Хангалттай хэмжээний ус уух нь илүү их калори зарцуулж, хоолны өмнө хоолны дуршил буурах, жингээ удаан хугацаагаар нэмэгдүүлэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг (,,).
• Илүү сайн физик гүйцэтгэл: Бага зэргийн шингэн алдалт нь биеийн гүйцэтгэлийг бууруулж болзошгүй юм. Дасгал хийх явцад биеийнхээ усны 2% -ийг л алдах нь ядаргаа ихэсгэж, хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг (,, 16).
• Толгой өвдөх нь багассан: Толгой өвдөх хандлагатай хүмүүсийн хувьд нэмэлт ус уух нь өвчний явцын эрч хүч, хугацааг бууруулж болзошгүй юм. Шингэн алдсан хүмүүсийн хувьд ус нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг (,).
• Өтгөн хаталтыг арилгах, урьдчилан сэргийлэх: Хуурайшсан хүмүүст хангалттай хэмжээний ус уух нь өтгөн хатахаас сэргийлж, арилгахад тусалдаг (,).
• Бөөрний чулуужих эрсдэл буурах: Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бөөрний чулуу үүсэх хандлагатай хүмүүст дахин давтагдахаас сэргийлж чадна гэсэн нотолгоо байдаг (,).

Шингэн байх нь жин хасахад тусалдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах, өтгөн хаталтыг арилгах гэх мэт.

Та өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Энэ асуултанд ганцхан хариулт алга байна.

АНУ-д хангалттай хэмжээний ус (AI) хэрэглэх нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 91 унц (2.7 литр), эрэгтэйчүүдэд өдөрт 125 унци (3.7 литр) гэж тооцогддог (22).

Энэ бол цэвэр ус биш бүх эх үүсвэрээс авах усны нийт хэмжээ гэдгийг анхаарна уу.

Үүнийг удирдамж болгон ашиглах нь гарцаагүй боловч таны усны хэрэгцээнд таны бие болон хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Биеийн хэмжээ, бүтэц, үйл ажиллагааны түвшин нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Хэрэв та тамирчин бол халуун уур амьсгалд амьдардаг эсвэл одоо хөхөөр хооллож байгаа бол усны хэрэгцээ нэмэгдэнэ.

Энэ бүхнийг харгалзан үзэхэд усны хэрэгцээ маш их хувь хүн байх нь ойлгомжтой.

Өдөрт найман аяга ус уух нь зарим хүнд хангалттай байж болох ч заримд нь бага байх болно.

Хэрэв та бүх зүйлийг энгийн байлгахыг хүсвэл биеэ сонсоод цангаа таны удирдагч болоорой.

Цангаж байхдаа ус уух хэрэгтэй. Цангаагаа алдахаа боль. Халуун цаг агаар, спортоор хичээллэх үед илүү их зүйл ууж шингэний алдагдлаа нөхөөрэй.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь хүн бүрт хамаагүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, зарим хөгшчүүл өөрсдийгөө цангаагүй ч ус уухыг ухамсартайгаар сануулах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой талаар илүү дэлгэрэнгүй тоймыг эндээс уншина уу.