Хэт их сэтгэхээс өөрийгөө хамгаалах 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийх дэглэмээ дээшлүүл
• Хоггүй хоол бага идэж, илүү их бүтэн хоол идээрэй
• Талархлын тэмдэглэл хөтөл
• Бясалгал хийх
• Байгаль руугаа ханд
• Хангалттай унт
• Сөрөг бодлуудыг сорьж, одоо байгаа хэвээр байгаарай
• Шалгах

Бидний хурдацтай хөгжиж буй амьдралд бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр стресст орсон, сэтгэлзүйд өртсөн нийгэмтэй тулгарч байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Технологи нь аливаа зүйлийг зарим талаар хөнгөвчлөх байсан ч богино хугацаанд илүү ихийг бодох боломжийг бидэнд олгосон.

"2016 онд бидэнд урьд өмнө байгаагүй их мэдээлэл, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, сурталчилгааны самбар, мессеж, дуудлага, имэйл, чимээ шуугиан ирж байна" гэж Беверли Хиллзд амьдардаг дасгалжуулагч Келси Пател хэлэв. "Хэрвээ та түр суугаад өөрийн оюун санаанд ямар их зүйл тохиолдож байгааг нэг дор хүлээн авбал үр дүнд нь цочирдох болно."

Бид өөрсдийн хүлээж буй шаардлага, үүрэг хариуцлага, юу хийх, хэн байх, хаана амрах, хэрхэн бодох, хэнд имэйл илгээх, юу идэх, хаашаа явах зэрэгт байнга дарагддаг. дасгал сургуулилт гэх мэт. Энэ нь биднийг "хэт эргэцүүлэн бодох" эсвэл асуудлыг шийдэхгүйгээр байнга санаа зовж, эргэлзэхэд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, анхаарал төвлөрөхгүй байх, цаг алдах, сөрөг байдал, сэтгэл санаа муудах гэх мэт сөрөг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Хэрэв бидний завгүй амьдралд цаг зав гардаггүй зарим зүйл байгаа бол эдгээр зүйл биднийг урам хугарах ёстой. Аврахын тулд: шинэлэг хүмүүсийн баталсан зөвлөмжүүд нь хэт их сэтгэн бодох зан үйлийг орхиж, илүү тайван, сэтгэл зовнилгүй амьдрах болно.

Дасгал хийх дэглэмээ дээшлүүл

Толгойгоо гацчихаад зүгээр л гадагш гарч чадахгүй байгаа үед биеэ хөдөлгөх нь заль мэх хийх болно. Дасгал хөдөлгөөн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хоёрын хооронд бараг тодорхой холбоо байгааг судалгаагаар тогтоосон. "Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахаас гадна таны тархийг түгшүүрийг тэсвэрлэх чадвартай болгоход тусалдаг. Учир нь биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн стресстэй ижил хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж амьдралын болон гүйцэтгэлийн мэргэшсэн дасгалжуулагч Петалин Халгрин хэлэв. "Дасгал хийх замаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь бие махбодийг эдгээр өөрчлөлтийг зохицуулахад сургадаг юм шиг санагддаг."

Дуртай фитнессийн ангидаа хамрагдаарай эсвэл сэтгэл санааг тань байнга өдөөдөг дуртай багшийнхаа ангиудыг олоорой. Пател хэлэхдээ "Би хамгийн муу өдрийг өнгөрөөсөн дасгал сургуулилтаа хийж, эрч хүчээр дүүрэн, аз жаргалтай байсан ангиасаа гарсан олон үйлчлүүлэгчдээсээ тэмдэглэл авсан.

Хоггүй хоол бага идэж, илүү их бүтэн хоол идээрэй

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх зарим витамин, эрдэс бодис болон бусад нэгдлүүд нь тархинд бараг эм шиг ажилладаг. "Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, загас зэрэг бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, буруу хоол хүнс хэрэглэх нь эсрэгээр үр дагаварт хүргэдэг" гэж Халгрин хэлэв. "Омега-3 тосоор баялаг хоол хүнс гэх мэт зарим хоол хүнс тогтмол хэрэглэвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг байгалийн эм шиг байж болно." Цардуул ихтэй бүх түргэн хоолноос татгалзаж, илүү шинэ бүтээгдэхүүн идэх нь тэдний бие сульдах, сэтгэл хөдлөлийг бууруулдаг гэж түгшүүртэй хүмүүс хэлэв. Сэтгэл түгшээх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, үймээн самууны дайралтыг өдөөдөг тул кофеин эсвэл согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах талаар бодож үзээрэй.

Талархлын тэмдэглэл хөтөл

Сэтгэл судлаачид бодол нь мэдрэмж рүү хөтөлдөг бөгөөд эдгээр мэдрэмж нь үйлдэл рүү хөтөлдөг гэж хэлдэг. Энэ нь хэрэв та эерэг бодлуудыг бодож, талархалтай байгаа бол үр бүтээлтэй арга хэмжээ авах магадлал өндөр, үүнээс гадна санаа зовох зүйлгүй болно гэсэн үг юм.

"Та эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа юу тустайг бичиж, эсвэл бүр оюун ухаандаа тэмдэглэвэл та өөрийн толгой дахь дууны аяыг өөрчилдөг" гэж сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, зохиолч Полетт Коуффман Шерман хэлэв. Ариун ванны ном: Таны сүнсийг сэргээх 52 усанд орох зан үйл.

Бүртгэлийн дасгалууд нь сэтгэлийн энерги, сэтгэлийн түгшүүрийг цаасан дээр буулгахад тусалдаг тул та бодлоо оюун ухаанаасаа салгаж, зүрх сэтгэлдээ байгаа зүйлтэйгээ холбогдох боломжтой болно. "Үзэг, цаас аваад санаа зовж буй арван зүйлээ бичээрэй" гэж Пател хэлэв. "Тэгээд хажууд нь өөр нэг жагсаалт бичээрэй. Та яагаад зүйл бүрээс санаа зовсон эсвэл хэт их бухимдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай." Энэ нь хэт их сэтгэн бодох сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү сайн ойлгоход тусалж, зарим хэсгийг нь тайлахад зайлшгүй туслах болно.

Бясалгал хийх

Хэдийгээр таны завгүй хуваарь өдөрт ердөө 10 минут зарцуулдаг байсан ч амьдралдаа тайван, нам гүмийг олохын тулд ийм хэмжээний цаг гаргаарай. Доктор Шерман "Энэ санаа нь амьсгал дээрээ эсвэл тайван дүр зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг зүйлийн талаар бодохгүй байна" гэж доктор Шерман хэлэв. "Энэ нь зөвхөн таны бодол санаа, үйлдлийг зөвхөн та л хариуцах болно гэдгийг заадаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш тодорхой, тайван байдлыг мэдрэх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална."

Хэрэв та анх удаа бясалгал хийж байгаа бол таны оюун ухаан унтарсан гэдгийг мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Мөн бясалгал хийх зөв эсвэл буруу арга байхгүй гэдгийг санаарай. "Миний хамгийн анхны зөвлөгөө бол таймераа 10 минутанд тохируулж, тайван байрлалд суух эсвэл нуруундаа асуудал гарвал хэвтэх, гурваас дөрвөн удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа тайлж, өөрийгөө суллахыг мэдрэх явдал юм." гэж Пател хэлэв.

Байгаль руугаа ханд

Хэрэв та олон хүнтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй, ажил амьдралын бужигнаан ихтэй хотод амьдардаг бол хотын хананы гадна байгаа ертөнцийг санах нь бүр ч чухал юм. Таны хүрээлэн буй орчны чимээ шуугиан, эмх замбараагүй байдлаас хол байх энгийн өөрчлөлт нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахад тусална. Пател хэлэхдээ "Та аль хөдөө орон нутагт зорчих галт тэргээр эсвэл автобусаар аялах эсвэл гадаа адал явдалт хийх боломжтой болохыг олж мэдээрэй" гэж Пател хэлэв. "Энэ нь таныг залуужуулах, нээх, тодорхой төвийг олоход тусална." Та цэвэр агаараар амьсгалснаасаа хойш буцаж ирэхэд өдөр тутмын амьдралдаа эргэн ороход хэр бэлэн байгаагаа гайхах болно.

Хангалттай унт

Таны оюун ухаан унтрахгүй байгаа мэт санагдвал та шөнийн найман цаг унтдаг болохын тулд бодлоо цэгцлэх нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ та хангалттай амарч байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь ажил дээрээ, нийгмийн амьдралдаа, ялангуяа фитнессийн хичээлдээ зөв ажиллах түлхүүр юм. "Нойргүйдэл нь үндэсний хэмжээний тахал болж байгаа бөгөөд зарим тооцоогоор насанд хүрэгчдийн 40 хүртэлх хувь, ялангуяа эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд өртөж байна" гэж Халгрин хэлэв. "Энэ нь бас эвдрэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гол хүчин зүйл юм." Оюун санаагаа тайвшруулж, амрахад бэлтгэхийн тулд өөрийгөө тайвшруулахын тулд усанд орох эсвэл ном унших гэх мэт шөнийн цагаар тайвшруулах зан үйл хий.

Сөрөг бодлуудыг сорьж, одоо байгаа хэвээр байгаарай

Доктор Шерман хэлэхдээ, та өөрийгөө ирээдүйдээ хэт их сөрөг байдлаар хандаж эсвэл сүйрэлд хүргэх замаар өөрийгөө айлгах хэрэгтэй. "Ирээдүйдээ хэт их сөрөг хандлага өгөх эсвэл өөрийгөө сүйрүүлэх замаар өөрийгөө айлгахдаа та өөрийгөө барьж чадна, тохиолдоогүй гамшгийг бий болгохгүй байхыг санаарай."

Тиймээс хэрэв та бямба гаригт болзохдоо танд таалагдахгүй байх гэж санаа зовж байгаа бол түүний оронд өөрийгөө агуу хүн болох бүх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. "Ихэнх түгшүүр нь энд, одоо таарч тохирохын оронд эдгээр хоёр мужид байхаас үүдэлтэй" гэж тэр хэлэв. "Өнгөрсөн үеийг өнгөрсөн мэт, ирээдүйг танд мэдэх боломжгүй түүх гэж үзээд, одоо бол таны хүч чадал, цорын ганц бодит бодит байдал гэдгийг өөртөө сануул."

Бичсэн: Женн Синрих. Энэ бичлэгийг ClassPass -ийн The Warm Up блог дээр анх нийтэлсэн болно. ClassPass бол дэлхийн 8500 гаруй шилдэг фитнесс студитэй холбогддог сар бүрийн гишүүнчлэл юм. Та үүнийг туршиж үзэх талаар бодож байсан уу? Суурь төлөвлөгөөгөө яг одоо эхлүүлээд эхний сард ердөө 19 доллараар таван ангиа аваарай.

Шалгах