Хүмүүсийн өөр өөрөөр хийдэг тайвшруулдаг 7 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэд нийгэмшдэг
• Тэд өөрсдийн төвийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг
• Тэд үүнийг үргэлж хамт байлгадаггүй
• Тэд салгадаг
• Тэд унтдаг
• Тэд амралтынхаа бүх цагийг ашигладаг
• Тэд талархал илэрхийлдэг
• Шалгах

Та тоолохоосоо илүү олон удаа үүнийг даван туулсан: Та завгүй ажлын өдрийн эмх замбараагүй байдлын үеэр өсөн нэмэгдэж буй стрессээ зохицуулахыг оролдож байхад дор хаяж нэг хүн тайван байж чаддаг. Стрессгүй, тайван хүмүүс тэр бүхнийг өдөр тутам яаж хамт байлгадаг талаар та бодож байсан уу? Үнэн бол тэд хэт хүмүүн ч биш, хайхрамжгүй ч биш - тэд зүгээр л өдөр бүр стрессийн түвшингээ хянаж байдаг зуршилтай байдаг. Мөн сайн мэдээ гэвэл та тэднээс суралцаж болно. Жонс Хопкинсийн их сургуулийн Ажил, амьдрал, оролцооны албаны ахлах захирал Мишель Карлстромын хэлснээр, энэ нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн заль мэхийг оёх явдал юм.

"Миний 1 -р зөвлөмж бол та өөртөө тохирсон стратегиудыг олж, эдгээр стратегиудыг зуршил болгохын төлөө ажиллах ёстой" гэж Карлстром The Huffington Post -д ярьжээ. "Хүмүүс үнэхээр завгүй байсан ч гэсэн амьдралдаа чухал ач холбогдолтой хувийн үнэт зүйлсээ биелүүлж чадвал стресс багатай байдаг гэж би боддог. Таны үнэт зүйл юу ч байсан, хэрэв та тэдгээрийг хэрэгжүүлж чадахгүй бол мэдрэхэд хэцүү байдаг. тайван байна. "

Хувийн стресст орогсдыг ашигласнаар амьдралын эмх замбараагүй байдал илүү зохицуулагдах болно. Гэхдээ яаж эхлэх вэ? Карлстром хэлэхдээ тайвширсан хүмүүс стресстэй хэрхэн тэмцэж байгаагаа тоолж, дараа нь даван туулах механизмыг тэнцвэржүүлэх эрүүл стратеги боловсруулдаг. Тайван хүмүүс өдөр бүр амьдралдаа нэгтгэхийн тулд хүчин чармайлт гаргадаг долоон энгийн стратегийг уншина уу.

Тэд нийгэмшдэг

Thinkstock

Тайвширсан хүмүүс санаа зовж эхэлмэгц өөрийгөө тайвшруулж чадах ганц хүнд ханддаг-тэдний BFF. Найз нөхөдтэйгээ хэсэг хугацаанд хамт байх нь таны стрессийг бууруулж, сөрөг туршлагын үр нөлөөг бууруулж чадна гэж 2011 оны судалгаагаар тогтоожээ. Судлаачид хэсэг хүүхдүүдийг хянаж үзээд хамгийн тааламжгүй туршлагатай байхдаа хамгийн сайн найз нөхөдтэйгээ хамт байсан хүмүүс судалгаанд хамрагдсан бусад хүмүүсийнхээс кортизолын түвшин бага байгааг тогтоожээ.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хамтран ажиллагсадтайгаа нөхөрлөх нь таныг ажил дээрээ тайвшрахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Ланкастерын их сургуулийн судалгаагаар хүмүүс ажлын орчинд хамгийн хүчтэй, сэтгэл хөдлөлийг дэмждэг нөхөрлөлийг бий болгодог нь стресс ихтэй ажлын байранд буфер үүсгэхэд тусалдаг. Карлстром найз нөхөд, хамтран ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ "нийгмийн харилцаанд олон янз байдал байгаа л бол" уураа шатаахыг санал болгож байна.

Тэд өөрсдийн төвийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Thinkstock

Бясалгал, сэтгэлгээ нь эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай байдаг нь нууц биш боловч энэ дасгалын хамгийн чухал нөлөө нь стресст үзүүлэх нөлөө юм. Стрессгүй хүмүүс төвөө тайван байдлаасаа олж авдаг-бясалгал, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл залбирал хийх зэргээр ч хамаагүй гэж Карлстром хэлэв. "[Эдгээр дасгалууд] хүнийг түр зогсоож, эргэцүүлэн бодож, тэр мөчид үлдэхийг хичээж, уралдааны бодлуудыг багасгаж, тасалдлыг багасгахад тусалдаг. Үүнийг хийхэд чиглэсэн аливаа стратеги стрессийг бүрэн бууруулдаг гэдэгт би итгэдэг."

Бясалгал, сүнслэг байдал нь дэлхийн хамгийн завгүй хүмүүст тайвширахад тусалдаг. Опра Уинфри, Лена Данхэм, Рассел Брэнд, ба Пол Маккартни Энэ үйл ажиллагаа нь хамгийн галзуу хуваарьт ч багтах боломжтой гэдгийг нотлох дадлага хийснээс тэд хэрхэн ашиг тус хүртсэн тухайгаа бүгд ярьсан.

Тэд үүнийг үргэлж хамт байлгадаггүй

Thinkstock

Тайван хүмүүс өдрийн 24 цагийн турш бүх зүйл хамтад нь байдаггүй, тэд эрч хүчээ хэрхэн зөв зохицуулахаа мэддэг. Түлхүүр гэж таныг онцолж буй зүйл нь таны бодож байгаа шиг ноцтой байгаа эсэхийг олж мэдэх явдал гэж Карлстром хэлэв. "Хүн бүр маш хурдацтай ажиллаж байгаа боловч маш их стресст өртдөг гэдгийг ойлгох нь чухал" гэж тэр хэлэв. "Түр зогсоод 10 хүртэл тоолоод" Энэ бол миний шийдэх ёстой зүйл мөн үү? Энэ нь гурван сарын дараа хэр чухал болох вэ? "Гэж хэлээрэй. Өөрөөсөө асуулт асууж, хэтийн төлөвийг олж мэдээрэй. Энэ стресс бодит уу эсвэл мэдрэгдэж байна уу гэдгийг олж мэдээрэй."

Бага зэрэг стресст орох нь тийм ч муу зүйл биш, тэр ч байтугай тусалж магадгүй юм. Беркли дэх Калифорнийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар цочмог стресс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэдхэн богино мөчөөс цааш явахыг бүү зөвшөөр, ялангуяа та дасан зохицох механизм муутай бол.

Карлстром хэлэхдээ, хүн бүр стресстэй зуршилтай байдаг-хоол идэх, тамхи татах, дэлгүүр хэсэх эсвэл бусад зүйлээс үл хамааран тэдгээрийг удирдахын тулд гарч ирэхэд нь таних нь чухал юм. "Стресстэй үедээ юу хийж байгаагаа тоолж, юу нь эрүүл, юу нь муу болохыг олж мэд" гэж тэр хэлэв. "Заль мэх нь даван туулах механизмын [дээр] эрүүл стратегитэй байх явдал юм."

Тэд салгадаг

Thinkstock

Зэн хүмүүс хэсэг хугацаанд холбоо барихгүй байхын үнэ цэнийг мэддэг. Байнгын сэрэмжлүүлэг, мессеж, имэйлээр төхөөрөмжүүдийг салгаж, бодит ертөнцтэй дахин холбогдоход хэсэг хугацаа зарцуулах нь стрессийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Калифорнийн Их Сургуульд явуулсан судалгаагаар цахим шуудангаар амрах нь ажилчны стрессийг бууруулж, урт хугацаанд илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгодог болохыг тогтоожээ.

Утсаа таслаад эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа хандуулаарай. HopeLab-ийн ерөнхийлөгч бөгөөд гүйцэтгэх захирал Пэт Кристений хэлснээр та дэлгэцээ ширтэж байхдаа юуг алдаж байснаа олж мэдэх боломжтой. "Би хэдэн жилийн өмнө хүүхдүүдийнхээ нүд рүү харахаа больсон гэдгээ ойлгосон" гэж Кристен 2013 оны AdWords Huffington Post -ийн самбар дээр хэлэв. "Тэгээд энэ нь намайг цочирдуулсан."

Залгуураас салгах нь яагаад эрүүл байдаг тухай олон ном зохиол байдаг ч олон америкчууд амралтаараа байсан ч ажлаасаа завсарлага авах нь ховор хэвээр байна. "24/7 байх нь бидний соёл" гэж Карлстром хэлэв. "Хүмүүс ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютерээ унтрааж өөр зүйл хийх зөвшөөрөл өгөх ёстой."

Тэд унтдаг

Thinkstock

Тайвширсан хүмүүс шөнөжин хэвтэх эсвэл өглөө унтуулах товчлуур дээр дарахын оронд зохих хэмжээгээр унтдаг. Америкийн нойрны анагаах ухааны академиас гаргасан судалгаагаар нэг шөнө 7-8 цаг унтахгүй байх нь стресс, биеийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Энэхүү судалгаагаар нойр алдах нь дархлааны системд стресст өртөхтэй адил сөрөг нөлөө үзүүлж, нойргүйдэлд хамрагдсан хүмүүсийн цусны цагаан эсийн тоог бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Унтах нь стрессийг хурдан тайлах үйлчилгээтэй. Унтах нь кортизолын түвшинг бууруулж, богино хугацаанд бүтээмж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мэргэжлийн хүмүүс 30 минутын богино, богино хугацаанд сиеста суулгахыг зөвлөж байна, ингэснээр шөнийн цагаар унтах мөчлөгт нөлөөлөхгүй.

Тэд амралтынхаа бүх цагийг ашигладаг

Thinkstock

Завгүй хуваариасаа түр завсарлаж, дулаан далайн эрэг дээр амрах шиг юу ч дэлхий дээр байдаггүй бөгөөд энэ нь стрессээ тайлсан хүмүүсийн хамгийн чухал зүйл юм. Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж, өөрийгөө цэнэглэх цаг гаргах нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш, харин стрессгүй амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аялал нь цусны даралтыг бууруулж, дархлаагаа сайжруулж, цаашлаад урт наслахад тусална.

Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх нь ажил дээрээ ядрахаас зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч үүрэг хариуцлагаа орхиж, юу ч хийхгүй байх нь таныг илүү их стресст оруулдаг бол Карлстром таны ажлын зуршилд нийцсэн амралтын төлөвлөгөө боловсруулахыг зөвлөж байна. "Ажил дээрээ товлосон хугацаандаа хурдан гүйхийг хүсдэг хүнд ямар ч буруу байхгүй, гэхдээ гүйлтийн нэгэн адил спринт нь сэргэлт шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв. "Сэргээх гэдэг нь амрах эсвэл хурдаа бага зэрэг удаашруулах гэсэн үг юм уу. Өөртөө анхаарал халамж тавихыг чухалчлах нь стандарт байх ёстой."

Тэд талархал илэрхийлдэг

Thinkstock

Талархлаа илэрхийлэх нь зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй-энэ нь бие махбод дахь стрессийн гормонуудад шууд нөлөөлдөг. Талархал болон бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг төлөвшүүлэхийг заадаг хүмүүс стрессийн гол даавар болох кортизолын хэмжээг 23 хувиар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн судалгаанд нийтлэгдсэн Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, илүү эрч хүчтэй мэдрэмж төрөөд зогсохгүй эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллодоггүй нь тогтоогджээ.

Талархал судлаач доктор Роберт Эммонсын хэлснээр талархах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг олон давуу талтай байдаг. "Гүн ухаантнууд мянга мянган жилийн турш талархлын тухай өөрийгөө болон бусдын амьдралыг сайжруулдаг буян гэж ярьдаг байсан. Хэрэв талархлаа төлөвшүүлж чадвал энэ нь аз жаргал, сайн сайхан байдал, цэцэглэлтэд хувь нэмэр оруулах юм шиг санагдсан." Эммонс 2010 онд GreaterGood шинжлэх ухааны төвд хийсэн илтгэлдээ хэлсэн. "Эдгээр [талархлын] туршилтаас олж мэдсэн зүйл нь сэтгэлзүйн, бие махбодийн болон нийгмийн гэсэн гурван ангиллын ашиг тусыг туршиж үзсэн." Талархлын талаар судалж байхдаа Эммонс талархал илэрхийлдэг хүмүүс стрессээ хянах гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг болохыг олж мэджээ.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Завсарлагааны мацаг нь ажилладаг уу?

Kettlebell -ийн таны хийж байгаа 5 алдаа

Эрүүл ахуйн талаар таны мэддэг бүх зүйл буруу байна

Шалгах