10 минутын дотор нүүрстөрөгч багатай 7 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кокосын тосонд шарсан өндөг, хүнсний ногоо
• 2. Ногоон болон салса бүхий шарсан тахианы далавч
• 3. Гахайн мах ба өндөг
• 4. Хэрчсэн хонхны чинжүүтэй үхрийн мах
• 5. Bunless cheeseburgers
• 6. Тахианы хөхний шарсан хэсэг
• 7. Meatza - Маханд суурилсан ‘Пицца’
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг ч та завгүй цагийн хуваарьт тохирсон хоолны санаануудыг гаргаж чадахгүй байж магадгүй юм.

Хэдийгээр та гал тогооны өрөөний хамгийн бүтээлч хүн биш, цөөн хэдэн орц найрлагатай байсан ч гэсэн 10 минутаас бага бэлтгэл шаарддаг амттай, нүүрс ус багатай хоол хийхэд хялбар байдаг.

Бүх хоол нь нүүрс ус багатай, жин хасахад ээлтэй хоол юм.

1. Кокосын тосонд шарсан өндөг, хүнсний ногоо

Энэхүү хоол нь өдөр бүр сайхан хоол идэж болох сайхан өглөөний цай болдог. Энэ нь уураг, эрүүл ногоогоор баялаг тул таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.

Орц: Кокосын тос, шинэхэн ногоо эсвэл хөлдөөсөн ногооны холимог (лууван, цэцэгт байцаа, брокколи, ногоон шош), өндөг, халуун ногоо, бууцай (заавал биш).

Зааварчилгаа:

1. Хайруулын тавган дээрээ кокосын тос нэмээд галаа нэмнэ.
2. Хүнсний ногоо нэмнэ үү. Хэрэв та хөлдөөсөн холимог хэрэглэвэл хүнсний ногоо халуунд хэдэн минутын турш гэсгээнэ.
3. 3-4 өндөг нэмнэ.
4. Халуун ногоо нэмнэ - холимог эсвэл зүгээр л давс, чинжүү.
5. Бууцай нэмнэ (заавал биш).
6. Бэлэн болтол нь хуурна.

Кокосын тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

2. Ногоон болон салса бүхий шарсан тахианы далавч

Энэ нь таны дуртай хүмүүсийн нэг болж магадгүй юм. Энэ нь бага зэргийн бэлтгэл шаарддаг бөгөөд ихэнх хүмүүс махнаас шууд мах идэх дуртай байдаг. Энэ нь таны хүүхдийн зөвшөөрлийг хангасан байж магадгүй юм.

Орц: Тахианы далавч, халуун ногоо, ногоон, салса.

Зааварчилгаа:

1. Тахианы далавчийг өөрийн сонгосон халуун ногоотой хольж үрнэ.
2. Тэднийг зууханд хийж, 360-395 ° F (180-200 ° C) температурт 40 минут орчим халаана.
3. Далавч нь хүрэн, шаржигнах хүртэл мах шарах.
4. Зарим ногоон, салсагаар үйлчил.

Онлайнаар салса худалдаж аваарай.

3. Гахайн мах ба өндөг

Хэдийгээр гахайн мах нь боловсруулсан мах боловч эрүүл биш боловч нүүрс ус багатай байдаг.

Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж идээд жингээ хасах боломжтой.

Хэрэв та гахайн утсан махаа зохих хэмжээнд байлгаж, долоо хоногт нэгээс хоёр удаа идэхгүй бол хоолондоо нэмэхэд буруудах зүйлгүй.

Орц: Гахайн мах, өндөг, халуун ногоо (заавал биш).

Зааварчилгаа:

1. Гахайн махыг хайруулын тавган дээр нэмээд бэлэн болтол хуурна.
2. Гахайн махыг тавган дээр тавиад гахайн өөхөнд 3-4 өндөг хуурна.
3. Хэрэв та өндгөндөө ямар нэгэн амт оруулахыг хүсвэл далайн давс, сармисны нунтаг, сонгины нунтаг зэргийг хайруулын тавган дээр түрхэж тавь.

4. Хэрчсэн хонхны чинжүүтэй үхрийн мах

Нүүрс ус багатай энэ хоол нь таны үхрийн махыг тойруулж тавихад тохиромжтой.

Орц: Сонгино, кокосын тос, үхрийн мах, халуун ногоо, бууцай, нэг хонхны чинжүү.

Зааварчилгаа:

1. Сонгино нилээд цавчих.
2. Кокосын тосыг хайруулын тавган дээр нэмээд галаа асаагаарай.
3. Сонгино нэмээд нэг эсвэл хоёр минутын турш хутгана.
4. Үхрийн махыг нэмнэ.
5. Холимог эсвэл зүгээр л давс, чинжүү зэргийг халуун ногоо нэмнэ.
6. Бууцай нэмнэ.
7. Хэрэв та жаахан зүйл амтлахыг хүсвэл хар чинжүү, чинжүү нунтаг нэмнэ үү.
8. Бэлэн болтол нь хуурч, хэрчсэн Болгарын чинжүүгээр үйлчил.

5. Bunless cheeseburgers

Энэ нь үүнээс хамаагүй хялбар биш юм: хоёр өөр төрлийн бяслагтай талхгүй бургер ба түүхий бууцайны тал.

Орц: Цөцгийн тос, гамбургерийн патти, чеддар бяслаг, өтгөн бяслаг, салса, халуун ногоо, бууцай.

Зааварчилгаа:

1. Нь хайруулын тавган дээр цөцгийн тос нэмээд галыг асаана.
2. Гамбургерын жигнэмэг, халуун ногоо нэмнэ.
3. Бялууг бэлэн болтол нь тавь.
4. Дээрээс нь хэдэн зүсмэл чеддар, жаахан бяслаг нэмнэ.
5. Галыг багасгаж, бяслаг хайлж дуустал хайруулын тавган дээр тагла.
6. Түүхий бууцайгаар үйлчил. Хэрэв та хүсвэл хайруулын тавган дээрх өөхний заримыг ногоон дээрээ дусааж болно.
7. Бургерийг илүү шүүслэг болгохын тулд салс нэмнэ үү.

6. Тахианы хөхний шарсан хэсэг

Хэрэв та амтгүй, хуурай тахианы махтай болохоос санаа зовж байгаа бол цөцгийн тос нэмээд хуурч магадгүй юм.

Орц: Тахианы хөх, цөцгийн тос, давс, чинжүү, карри, сармисны нунтаг, навчит ногоонууд.

Зааварчилгаа:

1. Тахианы хөхийг жижиг хэрчинэ.
2. Нь хайруулын тавган дээр цөцгийн тос нэмээд галыг асаана.
3. Тахианы махны хэсэг, түүнчлэн давс, чинжүү, карри, сармисны нунтаг нэмнэ.
4. Тахианы махыг шаржигнуурт хүрэн болтол нь шарна.
5. Навч ногооноор үйлчил.

7. Meatza - Маханд суурилсан ‘Пицца’

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс пицца алдвал та үүнд дуртай байх болно.

Магадгүй та үүнээс ч илүү амттай болохыг олж мэдэх болно.

Энэхүү жорыг өөрчлөхөд хялбар бөгөөд та нүүрстөрөгчийн агууламж багатай найрлага, хүнсний ногоо, мөөг, янз бүрийн бяслаг гэх мэтийг нэмж болно.

Орц: Сонгино, гахайн мах, үхрийн мах, салса, халуун ногоо, сармисны нунтаг, хэрчсэн бяслаг.

Зааварчилгаа:

1. Сонгиноо нилээд цавчих ба гахайн махныхаа зарим хэсгийг жижиг хэрчинэ.
2. Талх нарийн боовны ёроолд үхрийн мах, салса, сонгино, халуун ногоо, сармисны нунтаг холино.
3. Дээрээс нь жижиглэсэн бяслаг цацаж, нэмэлт гахайн махны зүсмэлүүдээр хучна
4. Зууханд хийж, 360-395 ° F (180-200 ° C) температурт 30-40 минутын турш халааж, гахайн мах, бяслаг шаржигнах хүртэл харагдана.

Доод шугам

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь жин хасах, холестерины хэмжээ буурах, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тусаа өгдөг нь батлагдсан.

Дээрх жорууд нь 10 минутын дотор хурдан бэлтгэгддэг бөгөөд завгүй, нүүрс ус багатай амьдралын хэв маягт тохиромжтой.