Франц эмэгтэйчүүдийг хулгайлах 6 жин

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Олон америк эмэгтэйчүүд өглөө бүр франц эмэгтэйн кафед круассан, капучинотойгоо хамт суугаад өдөржингөө зугаалж, том тавагтай стейктэй шарсан төмстэй гэртээ ирж байгаа тухай ийм төсөөлөлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв тийм бол тэр яаж ийм туранхай байж чадаж байна аа? Энэ бол франц зүйл байх ёстой, бид өөрсдийгөө хэлдэг, франц эмэгтэйчүүд биологийн хувьд өөрөөсөө ялгаагүй гэдгийг сайн мэддэг.

Тэгээд юу гэж юм гэдсээ ийм атаархуу хавтгай байлгадаг нууц? "Энэ бол үнэхээр стресс ба нойрны менежмент, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг гурван талт арга юм" гэж Парисын уугуул иргэн, LeBootCamp.com алдартай тураах хөтөлбөрийг үндэслэгч Валери Орсони хэлэв. Түүний шинэ номонд, LeBootcamp хоолны дэглэм, тэрээр олон франц эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахын тулд тангарагладаг шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргуудыг онцолж байна. Бид түүнд жинхэнэ Парис хүн шиг хооллох, амьдрах талаархи хамгийн чухал зөвлөгөөгөө хуваалцсан юм. (Дээрээс нь франц хүүхдүүдээс сурч болох 3 хоолны дүрэм.)

Фитнессийн талаар нэг их битгий бодоорой

"Франц эмэгтэйчүүд фитнессийг өөр хайрцагт байдаг гэж боддоггүй.Энэ бол тэдний амьдралын зөвхөн нэг хэсэг юм "гэж Орсони тайлбарлажээ (тэр биднийг суут ухаантантай чатлаж байх хугацаандаа явж байсан!) Тэрээр эдгээр энгийн дасгалыг" 25 дахь цагийн дасгалууд "гэж нэрлэдэг. байхад чи өөр зүйл хийж байна Суухын оронд шээх үедээ (ноцтойгоор) тонгойж, үүдээр орох болгондоо хэвлийн булчингаа агшааж, өглөөний цайгаа уухын өмнө 50 удаа үсэрч, имэйл илгээхийн оронд хэн нэгэнтэй ярилцах гэж алхаарай. Ийм жижиг дасгалууд нь таны өдөрт саадгүй ажиллаж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр та өдөрт 400 хүртэл калори илчлэг шатааж чадна гэж тэр хэлэв. Тэгээд Та биеийн тамирын зааланд нэмэлт цаг зарцуулах шаардлагагүй. (Алдартнууд ба тэдний сургагч багш нар насан туршийн эрүүл зуршлуудаа илчилснээр илүү хялбар фитнессийн зөвлөгөө аваарай.)

Хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай

Америкт порц нь Францынхаас бараг хоёр дахин том байна гэж Орсони Америк руу нүүж ирээд ер бусын том порцоор жин нэмсэн гэдгээ мэдсэн. Картын тавцангийн хэмжээтэй уураг, хагас хэмжээтэй бяслагтай адил энгийн хэсгийг хэрэглээрэй, дараа нь хүнсний ногоо дээр овоолоорой! Франц эмэгтэйчүүдэд хориотой хоол хүнс байдаггүй ч тэд жижигхэн порцыг үл тоомсорлодог.

Гликемийн ачаалалд анхаарлаа хандуулаарай

Орсони Францын ердийн хоолны дэглэмийг харж эхлэхэд хамгийн алдартай хоол хүнс нь гликемийн ачаалал багатай болохыг олж мэдэв. Гликемийн ачаалал (GL) нь хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн нөлөөлж байгааг хэмждэг-GL багатай хүмүүс ус, эслэг ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Франц эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хэвийн бус хоол хүнс нь гүзээлзгэнэтэй чанамал эсвэл жимс, тараг бүхий Сагаган бин, дараа нь таана салат, шарсан загас эсвэл мах, шарсан төмсний маш бага хэсгийг эхлүүлж болно (тийм ээ, тэд идсээр л байна) тэднийг!), дараа нь амтат лийр бүхий орцны омлет, хажуугийн салат.

Нэмэлт тэжээлд найдах хэрэггүй

Францын гэрэл зургуудаас харж буй эдгээр үзэсгэлэнт гадаа захууд нь зөвхөн шоуны зориулалттай биш юм. Тэд бол үндэсний эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд юм. Орсони "Франц эмэгтэйчүүд нэмэлт тэжээл авах эсвэл түргэн засах хоолны дэглэмд итгэдэггүй. Тэд ид шидийн эм нь хэтэрхий сайн гэдгийг мэддэг." Харин витамин, эрдэс бодисоо бүхэл бүтэн хоолноос авдаг. (Фермерүүдийн зах дээр жингээ хасах 6 урхинд анхаарлаа хандуулаарай.)

Хэдэн цагийн дараа унтраа

"Францад та оффисоос гарах үед та нар байдаг үнэхээр "Оффисоос гадуур" гэж Орсони хэлэв. Ажил болон хувийн амьдралаа нэгэн зэрэг хослуулахыг оролдох нь стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж тэр тайлбарлав. Мөн кортизолын түвшин өндөр байгаа нь таны биеийг хэвлийн эргэн тойронд өөх тосыг хуримтлуулдаг. Чөлөөт цагаараа ажилтай холбоотой зүйлсийн талаар бага санаа зовсноор таны бие өөх багатай байх болно.

Анхаарал сарниулахгүй унтах

Америкчууд францчуудаас хамаагүй илүү цахим төхөөрөмжтэйгээ холбогддог гэж Орсони анзаарчээ. "Америкчууд ихэвчлэн шөнийн цагаар гар утсаараа унтдаг бөгөөд хэрэв тэд шөнө дунд сэрвэл утсаа шалгадаг. Энэ нь нойрны дэглэм алдагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дараагийн өдөр нь идэвхтэй байх нь илүү хэцүү болдог. Нөгөө талаар франц эмэгтэйчүүд унтахынхаа өмнө утсаа унтраах эсвэл өөр өрөөнд цэнэглэхэд ямар ч асуудалгүй байдаг. " (Энэ бол хүмүүсийн мэддэг тайван амгалан 8 нууцын нэг юм.)

Шалгах