Зуны дасгал сургуулилтаа өөрчлөх 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Уран барималч танкийн дээд бэлэн зэвсэг
• Хэвлийн булчингаа Gear-д суулгаарай
• Дотроо өөрийгөө эмчил
• Алхандаа жаахан хавар нэмээрэй
• Дасгал хийх дэглэмээсээ сал
• Зүгээр л битгий харуул
• Шалгах

Та аль хэдийн шаргуу ажиллаж байгаа бөгөөд ингэснээр та өөрийн дуртай бяцхан таашаал авах боломжтой (сайн уу, аз жаргалтай цаг!). Гэхдээ хэрэв та бикинигийн улиралд үүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хэтрүүлэлгүйгээр өөрийн дэглэмийг өөрчлөх нь толгой эргэмээр санагдаж магадгүй юм (та хэдэн км-ийн зайд бүртгэл хийх боломжтой вэ !?). Тийм ч учраас бид фитнессийн шилдэг мэргэжилтнүүдээс дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд туршиж үзсэн жинхэнэ аргуудыг авахыг хүссэн юм. Хэдэн кг жин хасаж, асуудалтай газруудыг тайвшруулж, эцэст нь усны хувцастайгаа рок од шиг мэдрэхийн тулд уншаарай.

Уран барималч танкийн дээд бэлэн зэвсэг

Корбисын зургууд

Нью-Йорк хотод байрладаг Mile High Run клубын үүсгэн байгуулагч, хөтөлбөрийн захирал Дебора Уорнер, "Би "хуучин загварын" хүч чадлын бэлтгэлд маш их итгэдэг" гэж гүйгчдэд зориулсан гүйлтийн зам болон тэсвэр тэвчээрт суурилсан хүчний дасгалуудыг заадаг. Хэрэв та гүйгч бол илүү их калори шатаахад туслах туранхай булчингийн массыг бий болгохын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа өндөр жинтэй, бага давталттай хүч чадлын дасгалуудыг кардио дасгалдаа нэмээрэй гэж тэр тайлбарлав. "Далайн эрэг дээр булчин, чангарсан биетэй байх нь тачаангуй юм" гэж тэр хэлээд бид үүнтэй санал нийлэхгүй байгаа тул биднийг дурсгалын өдрийн амралтын өдрүүдээр жингийн өрөөнөөс олох болно. (Эхлэхийн тулд манай хүнд жингийн дасгалыг туршаад үзээрэй!)

Хэвлийн булчингаа Gear-д суулгаарай

Корбисын зургууд

Үүнийг хүлээн зөвшөөрцгөөе: Зун болоход бидний хамгийн их санаа зовдог зүйл бол гэдэс маань бикини бэлэн байгаа эсэх. The Barre Code-ийг үүсгэн байгуулагч Жиллиан Лоренц, Ариана Чернин нарыг санал болгож байна. Үүний оронд OMG-ийн зохистой гэдэс рүү шилжихийг хичээгээрэй: Өглөө бүр сэрэх үедээ, орой бүр унтахынхаа өмнө 30 секундын банз барьж, долоо хоног бүр 15 эсвэл 30 секундын алхам хий. Сарын эцэс гэхэд та илүү хүчтэй, илүү хатуу цөмийг анзаарах болно. "Та банз шиг идэвхтэй байр сууриа эзлэх тутам биеэ өнгөрөх тутам илүү хөнгөн, чангарч, хүчирхэгжиж байгааг төсөөлж эхэлж, бүх биеэр оюун ухаан, бие махбодийн холболтыг бий болгож чадна" гэж үүсгэн байгуулагчид санал болгов. Энэхүү алхам нь илүү тодорхойлолтоос гадна хоёр дахин нэмэгдэх бөгөөд та эцэст нь далайн эрэг дээр гарахад тэр бикинигийн дүр төрхийг илүү нарийн харах болно.

Дотроо өөрийгөө эмчил

Корбисын зургууд

Шүршигч бор шаргал болон шинэ бикини зэргийг мартаарай - одоо өөрийгөө гаднаас нь биш дотроос нь эмчлэх цаг болжээ. Иогоос боткэмп эсвэл барр руу үсрэх нь маш сайн, учир нь та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж байгаа ч энэ бүх дасгалууд бас боломжтой. сүүн хүчил хуримтлагдахад хүргэдэг. "Хүмүүс бие махбоддоо анхаарал халамж тавьж байна гэж боддог, гэхдээ тэд дотоод зүйлээ мартдаг" гэж Радиусын мастер дасгалжуулагч Натали Ухлинг хэлэв. "Спорт эсвэл гүнзгий эд массаж нь булчингийн эдийг задлахад тусална. Хэрэв та сүүн хүчлийн хуримтлалаас болж өвдөж байгаа бол хамгийн сайн дасгал хийж чаддаггүй. Хэрэв та тогтмол спортын массаж хийж чадахгүй бол хөөс өнхрүүлэх нь булчингаа тайвшруулж өгдөг. (Өөх тосыг шатааж, целлюлитийг багасгах эдгээр 4 хөөсөн булны дасгалыг хийж үзээрэй.)

Алхандаа жаахан хавар нэмээрэй

Корбисын зургууд

Таны энергийн түвшин хаврын улиралд өдрийн гэрэл нэмэгдэхийн хэрээр аяндаа нэмэгддэг тул илүү эрчим хүч, өндөр энергитэй дасгал хийснээр Нью-Йоркийн Crunch Gym-ийн сургагч багш Грейс Менендез санал болгож байна. Плометрометр буюу үсрэлтийн сургалт нь хүч чадлын дасгалдаа аэробик элемент нэмж, таны хурд, хүчийг нэмэгдүүлснээр илүү их мөнгө өгөх болно. Зорилго нь богино хугацаанд хамгийн их хүч чармайлт гаргах явдал юм, тиймээс хэд хэдэн плометрийн дасгалуудыг (хайрцагны үсрэлт, данхар цохилт гэх мэт) жин өргөх эсвэл биеийн жингийн дасгалуудтай хослуулан авч ашиг тусыг нь хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. (Энэ Плиометрийн эрчим хүчний төлөвлөгөөг одоо эхлүүл.)

Дасгал хийх дэглэмээсээ сал

Корбисын зургууд

Ганцхан дасгал хийснээр зун гэхэд хүссэн биеийг чинь авахгүй. Хөндлөнгийн дасгал нь туранхай булчинг бий болгож, зүрхний дасгал хийхэд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэж Radius-ийн мастер дасгалжуулагч Алекс Исали хэлэв. Гэхдээ энэ нь биеийн тамирын зааланд нэмэлт цагаар бүртгүүлнэ гэсэн үг биш юм. Долоо хоног бүрийн дасгалдаа 5-8 фунт гантель ашиглан үндсэн ажил, авхаалж самбаа, сунгалт, хөдөлгөөнийг хослуулсан гурваас дөрвөн хурдан дасгал хий, нуруугүй гэх мэт зуны хэв маягаар өөрийгөө харуулахыг хүсч буй толбуудыг багасгаж, аяыг нь чангална. даашинз, богино шорт. (Exhale-ийн Core Fusion Extreme Workout нь бүгдийг нь хослуулсан.)

Зүгээр л битгий харуул

Корбисын зургууд

Тийм ээ, дасгал сургуулилтаа харуулах нь тулааны тал хувь боловч бие махбодоо тааруулах нь мөн адил чухал гэж FLEX Studios-ийн FLEXBarre-ийн захирал Жаки Драгоне хэлэв. Хэрэв таны оюун ухаан өөр газар байгаа бол (цагаан элсэрхэг наран шарлагын газруудыг мөрөөдөж байгаа мэт), та дасгал бүртээ 100 хувь оролцдоггүй байх. Хичээл дууссаны дараа энэ зун ямар өвчтэй харагдах болсондоо баярла, гэхдээ дасгалынхаа үеэр тархиа богино хугацааны зорилтод байлга. "Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хөдөлгөөнтэйгээ холбож өгөх нь ангиасаа хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хийх хамгийн хялбар арга юм" гэж Драгон хэлэв. Энэхүү оюун санааны оролцоо нь таны дасгал сургуулилтад өөр нэг элемент нэмж, танд үнэхээр хэрэггүй үед завсарлага авахгүй байх баталгаа болно!

Шалгах