Иогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх далд 6 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь унтлагын өрөөнд байгаа зүйлсийг сайжруулдаг
• Хоолны дуршилыг дардаг
• Энэ нь таны дархлааг сэргээдэг
• Энэ нь мигрень өвчнийг бага давтамжтай болгодог
• Энэ нь PMS-ийн өвдөлтийг намдаадаг
• Энэ нь ичгэвтэр гоожуулалтыг зогсооно
• Шалгах

Иог нь хүн бүрт хэрэгтэй зүйл байдаг: фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул үүнд дуртай байдаг бол бусад нь стресс багатай, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулдаг. (Таны тархины тухай: Иогийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай). Тэгээд одоо энэ дасгал нь таны зүрх сэтгэлд тустай гэдэг нь үүнээс ч илүү дуртай зүйл болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Иог нь кардио дасгал гэж ойлгодоггүй ч энэ дасгал нь хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгалууд шиг зүрхэнд тустай гэж тус сэтгүүлд гаргасан шинэ тайланд дурджээ. Урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны Европын сэтгүүл. Судлаачид хоёр төрлийн үйл ажиллагаа нь зүрхний эрүүл мэндийн дөрвөн үндсэн үзүүлэлт болох BMI, холестерины түвшин, цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ бол дөнгөж эхлэл. Хэрэв та жирийн йогч болоогүй бол эдгээр зургаан давуу тал нь таныг дэвсгэрийнхээ тоосыг арчиж, ом-инг авахад урам зориг өгөх болно.

Энэ нь унтлагын өрөөнд байгаа зүйлсийг сайжруулдаг

Getty

12 долоо хоногийн турш өдөрт нэг цаг иогоор хичээллэсний дараа эмэгтэйчүүд бэлгийн дур хүсэл, сэрэл, тосолгооны материал, дур тавих чадвар сайжирч, даавууны хоорондох сэтгэл ханамж сайжирсан гэж судалгаагаар тогтоожээ. Бэлгийн анагаах ухааны сэтгүүл тайлан гаргадаг. Йогууд яагаад орондоо илүү дээр байдаг талаар дэлгэрэнгүй уншина уу, дараа нь бидний илүү сайн бэлгийн дасгал хийх 10 алхамыг туршиж үзээрэй.

Хоолны дуршилыг дардаг

Getty

Йоги нь үе тэнгийнхнээсээ бага жин хасах хандлагатай байдаг.Учир нь энэ дасгал нь анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг заадаг бөгөөд үүнийг хооллоход хэрэглэж болох юм. Тайвширсан сэтгэл, тогтвортой амьсгалаар (хэрээ, хэн нэгэн?) тайвшрах позоо (хэрээ, хэн нэгэн?) хадгалах оюун санааны хүсэл зоригийг бий болгосныхоо дараа та энэ хүч чадлаа ашиглан аяга бялуунд дуртайгаа даван туулж чадна. (Энэ хооронд галзуурахгүйгээр хоолны дуршилтай тэмцэх өөр хэдэн аргыг энд оруулав.)

Энэ нь таны дархлааг сэргээдэг

Getty

Иогоор хичээллэснээс хойш ердөө хоёрхон цагийн дотор таны ген өөрчлөгдөж эхэлдэг гэж Ослогийн их сургуулийн хийсэн судалгаа харуулжээ. Тодруулбал, энэ нь "асдаг" 111 Таны дархлааны эсүүдийг зохицуулахад тусалдаг генүүд. Харьцуулбал, алхах, хөгжим сонсох зэрэг бусад тайвшруулах дасгалууд нь ердөө 38 генд өөрчлөлт оруулдаг.

Энэ нь мигрень өвчнийг бага давтамжтай болгодог

Getty

Гурван сар йогоор хичээллэсний дараа мигреньтэй өвчтөнүүдэд толгой өвдөх нь багассан хийсэн Сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар өвчин намдаах нь бага байсан Толгой өвдөх. Тэд мөн эмийг бага хэрэглэдэг байсан бөгөөд сэтгэл санаа нь бага зовж, сэтгэлээр унасан байв. (Иогийн тусламжтайгаар толгойн өвчин намдаахын тулд эдгээр позуудыг туршаад үзээрэй.)

Энэ нь PMS-ийн өвдөлтийг намдаадаг

Getty

Ираны судалгаагаар Кобра, Муур, Загас гэсэн гурван өвөрмөц поз нь залуу эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн хямралыг эрс багасгадаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчид энэ дасгалыг luteal үе буюу Суперовуляци (энэ нь таны мөчлөгийн дундуур тохиолддог) болон сарын тэмдгийн хоорондох нэг эсвэл хоёр долоо хоногт хийсэн.

Энэ нь ичгэвтэр гоожуулалтыг зогсооно

Getty

Өөр нэг "тэнд" йог нь эмчлэх боломжтой: шээс хөөх. Нэг судалгаанд аарцагны булчинг чиглэсэн йогийн хөтөлбөрт хамрагдсан эмэгтэйчүүд гоожих давтамж 70 хувиар буурсан байна. Мөн санаарай: Та ганцаараа биш. Ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа төрсний дараа шээсний дутагдалд ордог. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд эсвэл гүйж байхдаа гоожвол юу хийж болох талаар уншина уу.

Шалгах