Та спортын гэмтэлд өртөмтгий 5 удаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гэмтсэн хүмүүсийг халах төлөвлөгөөнд хэн ч оролцдоггүй. Гэхдээ заримдаа ийм зүйл тохиолддог. Эндээс та мэдэхгүй байж магадгүй юм: Та өөрийгөө гэмтээх магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, ядаргаа нь бүсэлхийн нурууны өвчин тусах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг гэж Австралийн шинэ судалгаа нотолжээ. Хэзээ гэмтэл бэртэлд хамгийн их өртөмтгий байдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Тиймээс болгоомжтой байгаарай! Хөнгөн гишгэх өөр дөрвөн удаа энд байна.

1. Таны сарын тэмдгийн үед. Сарын тэмдэг ирэх үед таны гүйцэтгэл заавал буурдаггүй (хэдийгээр базлалт, гэдэс дүүрэх нь танд тийм мэдрэмж төрүүлдэг ч гэсэн), ялангуяа өвдөгний үений гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн үед хөдөлгүүрийн хяналт бага зэрэг алдагдсантай холбоотой байж болох юм. Мэдлэг бол хүч! Дасгал хөдөлгөөн, сарын тэмдгийн мөчлөгийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.

2. Хэт хүйтэн үед. Тодорхой зүйлээс гадна (та мөсөн дээр хальтирч эсвэл хөлдөж магадгүй, тийм үү?), Дасгалыг хүйтэнд аваачих нь таны булчин халуун цаг агаартай харьцуулахад илүү чангарч байгаа тул ямар нэгэн зүйлийг чангалах эсвэл урах магадлалыг нэмэгдүүлж магадгүй юм. (Дасгалын гэмтэл ханиаднаас илүү их тохиолддог уу?) Энэ нь биеийн тамирын зааланд заавал байх ёстой гэсэн үг биш юм. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх нь аюулгүй байдаг. Хүйтэн цаг агаарт гүйх гарын авлага нь термостат бага байх үед дулаацах, аюулгүй байх хамгийн сайн аргуудын талаар гайхалтай зөвлөмжүүдийг өгдөг.

3. Таны анхаарал сарниулах үед. Ядарсан үедээ гэмтэл бэртэлд өртөмтгий байдгийг олж мэдсэн Австралийн судлаачид нуруугаар өвдөх нь анхаарал сарниулах үед ургадаг гэж хэлдэг. Тэд яагаад гэдгийг нь хэлээгүй, гэхдээ энэ нь утга учиртай юм: Таны анхаарал сарнисан үед та өөрийн хэлбэр, эсвэл өвдөлтийн анхааруулах шинж тэмдэг болж буй жижигхэн мушгиралд анхаарлаа хандуулах магадлал багатай байж магадгүй тул зовж шаналах магадлал өндөр болно. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хийх олон ажлаа орхих хэрэгтэй (зурагт үзэж байхдаа иж бүрдлээ дуусгах гэх мэт). Стресс, өлсгөлөн гэх мэт анхаарал сарниулах бусад эх үүсвэрээс болгоомжил.

4. Суналтын дараах. Статик суналт нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй шууд холбоогүй боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч хийдэггүй мэт санагддаг бөгөөд дасгалын өмнө булчингаа ядраах чадвартай байдаг. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. Үр дүн: Та сунгалтыг алгассантай харьцуулахад сул дорой, тогтвортой биш байна. Оронд нь динамик горимыг сонгоорой. (Ямар ч төрлийн дасгал хийхэд хамгийн сайн бие халаалтыг үзээрэй.)

Шалгах