Илүү ухаалаг, эрүүл жингээ хасах 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Анхандаа болгоомжтой хооллох нь үнэн байхын тулд хэтэрхий сайхан сонсогдож байгаа ч тийм биш юм. Та яг одоо байгаагаар хэрхэн жингээ хасаж амжилтанд хүрч болохыг олж мэдээрэй.
• Ухаантай хооллох философи нь жин хасах урт хугацааны амжилтанд хүргэдэг.
• Эрүүл жингээ хасах ажлыг эхлүүлэхийн тулд анхааралтай хооллож эхлэх хэрэгтэй. Хэрхэн энд байна.
• Ухаантай хооллох өдөр 1: 80 орчим хувь ханах хүртлээ идээрэй
• Ухаантай хооллох хяналтын хуудас
• Анхааралтай хооллох 2 дахь өдрийн жингээ хасах зөвлөмжүүд нь хөнгөн зууш сонгохоосоо өмнө 30 секундын завсарлага авах явдал юм.
• Ухаантай хооллох, 2 дахь өдөр: 30 секундын турш завсарлага аваарай
• Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас
• Хооллох өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, идсэн зүйлээ бичих, үүнээс гадна бусад зүйлийг хийх нь жин хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Үргэлжлүүлэн уншина уу!
• Ухаантай хооллох, 3 дахь өдөр: Үүнийг хоолны өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй
• Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас
• Энэхүү ухаалаг хооллолтын стратегийг ашиглан нэг эмэгтэй хэрхэн 25 кг жин хассныг олж мэдээрэй.
• Ухаантай хооллох өдөр 4: Анхаарал төвлөрүүлэхгүйгээр нэг зууш идээрэй
• Энэхүү бясалгалыг хийхэд тань туслах илүү эрүүл жингээ хасах зөвлөмжүүд энд байна.
• Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас
• Ухаантай хооллох 5 дахь өдөр: Эдгээр алхмуудыг зах зээлд гаргаарай
• Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас
• Шалгах

Анхандаа болгоомжтой хооллох нь үнэн байхын тулд хэтэрхий сайхан сонсогдож байгаа ч тийм биш юм. Та яг одоо байгаагаар хэрхэн жингээ хасаж амжилтанд хүрч болохыг олж мэдээрэй.

Би хүссэн зүйлээ идэж, хоолны дэглэм барьж, хоолны талаар хэзээ ч санаа зовдоггүй, жингээ хасаж, жингээ эрүүл байлгаж чадна гэсэн үг үү? Үзэл баримтлал дээр үнийн шошго тавиад, түүнийг бүтээгч нэг шөнийн дотор олон саятан болно. Гэхдээ энэ бол хоолны дэглэмийн заль мэх биш юм. Энэ бол хүн бүрт байдаг эртний ойлголт бөгөөд үнэ төлбөргүй байдаг.

Ухаантай хооллох философи нь жин хасах урт хугацааны амжилтанд хүргэдэг.

Анхаарал хандуулах гэдэг нь одоо байгаа цаг мөчид бүрэн ухамсарлахыг хэлнэ. Ухаантай хооллох дасгал хийхдээ та өөрийн биеийн нарийн бөгөөд байгалийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг, ялангуяа "намайг тэжээ", "энэ хангалттай" гэж хэлдэг. Энэ нь хоолны төлөвлөгөөний оронд оюун ухаанаараа шийдэгдсэн учраас сэтгэл татам юм. Хоолны дэглэмээс ялгаатай нь өөрийгөө үгүйсгэх, уураг, нүүрс усыг тоолох, хоол хүнсээ хэмжих, жинлэх гэх мэт зүйл байдаггүй.

Хоолныхоо шинж чанарыг нягт нямбай ажиглах, сэрээгээ амандаа хүргэх, хазах бүрийг сайтар зажлах, ходоод руугаа хэрхэн яаж хүрэхийг төсөөлөх гэх мэт уйтгартай хооллолтын талаар сүүлийн үед маш их бичсэн байдаг. Хоол идэх эсвэл хоол идэхээс нааш энэ үйл явцад оролцох цаг (эсвэл нуулгүй хэлэхэд, хандлага) байгаа ч энэ аргыг амжилтанд хүргэх зарим аргыг ашиглан жингээ хасах боломжтой хэвээр байна. Өлсөж байснаа анзаарч, гурван жигнэмэгээр (10 биш 10 удаа) өлсөж, сэтгэл хангалуун байх хугацаанаасаа өмнө хэзээ ч идэж чадалгүй хоёр долоо хоногийн дотор 4 кг жин хаясны дараа энэ нь үр дүнтэй болохыг би шууд мэднэ. Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил та анхааралтай хооллох зуршилтай байх тусам амжилтанд хүрэх болно. Санаж байгаарай: Нэг удаад зөвхөн нэг зэрэг өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол таныг удирдахыг хүссэн жижигхэн алхмууд юм.

Эрүүл жингээ хасах ажлыг эхлүүлэхийн тулд анхааралтай хооллож эхлэх хэрэгтэй. Хэрхэн энд байна.

Ухаантай хооллох өдөр 1: 80 орчим хувь ханах хүртлээ идээрэй

Өнөөдөр хэвийн идээрэй, гэхдээ цадсан мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл хангалуун байна гэдэг үгийг тунгаан бод; Таваггаа цэвэрлэх шаардлагагүйгээр хоолоо идээрэй. Бүрэн биш, тав тухтай гэж бодоорой.

Расска Симмонс, Масфорд мужийн Медфорд хотод "Бялуугаа идэж, бас идээрэй! Хоол, бие болон өөртөө зөөлөн хандлага" (Бостон хотын их сургуулиудад заадаг) нэртэй хөтөлбөрийг бүтээсэн сэтгэлзүйн эмч Ривка Симмонс нүдэнд үзэгдэхийг санал болгож байна. машины хийн хэмжигч шиг ажилладаг өлсгөлөн тоолуур. Тэгээс 10 хүртэлх масштабаар (тэг нь хоосон, 10 нь Талархлын өдрийн оройн хоолоор дүүрэн) хоол идэж эхлэхэд хэр их өлсдөг вэ? Тогтмол хугацаанд бүртгүүлж, таны хуваарь 6-8 хооронд байхад зогсоохыг хичээгээрэй.

Эрдэмтэд таны тархи таны систем дэх хоолыг бүрэн танихад 20 минут зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хэрэв та 100 хувь ханах хүртлээ идвэл шаардлагатай хэмжээнээс 20 орчим хувиар илүү идэх магадлалтай.

Ухаантай хооллох хяналтын хуудас

1. Цадах мэдрэмж төрөхөөс өмнө идэхээ больсон уу? ТИЙМ ҮГҮЙ
2. Та ердийнхөөсөө бага хоол идсэн үү? ТИЙМ ҮГҮЙ

Хэрэв та анхааралтай хооллох хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол браво! Та идэж буй зүйлдээ, сэтгэл ханамжийн түвшинд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж байна. Эндээс сурч мэдсэн зүйлээ үргэлжлүүлээд 2 дахь өдрөө үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та нэг юмуу хоёуланд нь идэх талаар асуусан асуултанд хариулсангүй бол Маргааш (мөн дараагийн өдөр, шаардлагатай бол дараагийн өдөр) энд байгаа саналуудыг хоёр асуултад тийм гэж хариултал дахин оролдоно уу. Дараа нь 2 дахь өдөр рүү шилжинэ.

Хоёр дахь өдөрт жингээ хасах ямар эрүүл зөвлөгөөг олж мэдээрэй.

[толгой = Эрүүл жингээ хасах зөвлөмж, 2 дахь өдөр: өнөөдрөөс эхлэн 30 секундын завсарлага аваарай.]

Анхааралтай хооллох 2 дахь өдрийн жингээ хасах зөвлөмжүүд нь хөнгөн зууш сонгохоосоо өмнө 30 секундын завсарлага авах явдал юм.

Ухаантай хооллох, 2 дахь өдөр: 30 секундын турш завсарлага аваарай

Та сэтгэл ханамжийнхаа түвшинд анхаарлаа хандуулахаас гадна өнөөдөр өөрөөсөө "Би юунд өлсөж байна вэ?" гэж асуух болно. Дунд зэргийн өлсгөлөн сайн гэдгийг хүлээн зөвшөөр, энэ нь танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй гэсэн дохио юм. Гэхдээ тэр уут чипс, чихэр эсвэл брауни авахаасаа өмнө биеэ болон сэтгэл хөдлөлөө сонсоорой. Таны гэдэс өлсөж байна уу, эсвэл өөр зүйл болж байна уу?

Зууш идэхийн өмнө 30 секундын завсарлага аваарай. Хэрэв өлсгөлөн үнэхээр бие махбодьтой бол энэ газарт юу нөлөөлөхийг өөрөөсөө асуугаарай. Давстай, чихэрлэг, шаржигнууртай зүйл байна уу? Энэ хүсэлд хамгийн ойр хоолоо олж (энэ нь таны биед хамгийн хэрэгтэй зүйл байж магадгүй) өлсгөлөнгөө ханатлаа л идээрэй. Хэрэв та чихэр сонгох юм бол ердөө хоёр жигнэмэг эсвэл хоёр хазуулсан чихэр идээрэй. Дараа нь өөрөөсөө асуу: "Би үнэхээр илүү ихийг хүсч байна уу?"

Хэрэв таны "өлсгөлөн" бие махбодь биш бол сэтгэл хөдлөлийн байдлыг анхаарч үзээрэй. Та уйдаж байна уу? Сэтгэлээр унасан? Стресс? Эдгээр нь хэт их идэхэд хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйлүүд юм. "Бид хоол бол бүх зүйлийн хариулт гэдэгт бид маш олон удаа итгэдэг" гэж Бостоны бүс нутгийн биеийн дүр төрхөөр мэргэшсэн сэтгэл засалч, M.S.Ed, L.M.H.C. Алис Розен хэлэв. "Бид өөрөөсөө "Надад юу хэрэгтэй вэ?" гэж асуух хэрэгтэй. "Хэрэв та компани эсвэл ая тухтай байдалд өлсөж байгаа бол хооллох шаардлагагүй эдгээр хэрэгцээг хангах арга замыг хайж олох боломжтой эсэхийг шалгаарай.

Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас

1. Хоол идэх импульс эхлэхэд та 30 секундын турш "Надад юу хэрэгтэй вэ?" гэж асууж байсан уу? ТИЙМ ҮГҮЙ
2. Өлсгөлөн үнэхээр бие махбодьтой холбоотой эсэхийг та тодорхойлсон уу? ТИЙМ ҮГҮЙ

Хэрэв та хооллох тухай хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол Та жинхэнэ өлсгөлөнг хүлээн зөвшөөрч, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд үнэ цэнэтэй зуршил болох болно.

Хэрэв та анхааралтай хооллох тухай асуултуудын нэг эсвэл хоёуланд нь үгүй ​​гэж хариулсан бол өөр боломж олго. (Өөртөө эелдэг бай; үүнд дадлага хэрэгтэй.) Эдгээр асуултад тийм гэж хариулж чадвал 3 дахь өдөр рүүгээ ор.

Жин хасах зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай Хэлбэр 3 дахь өдөр.

[header = Эрүүл турах стратеги, 3 дахь өдөр: Хүнсний өдрийн тэмдэглэлийг олон зорилгоор ашиглаарай.]

Хооллох өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, идсэн зүйлээ бичих, үүнээс гадна бусад зүйлийг хийх нь жин хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Үргэлжлүүлэн уншина уу!

Ухаантай хооллох, 3 дахь өдөр: Үүнийг хоолны өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй

Энэхүү шинэ арга барилд хэрхэн ажиллаж байгаагаа хянах хамгийн сайн аргуудын нэг бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Юу идэж байгаагаа бичихээс гадна хооллохын өмнө болон дараа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ямар мэдрэмж төрж, сэтгэл хангалуун байхдаа идэхээ больсон эсэхээ тэмдэглэ. Мөн өдрийн цагаар хоол идсэн болон анхаарал сарниулах зүйлсээ тэмдэглэ.

Юу идэж байгаагаа бичих нь таныг хэт их хооллох эсвэл хэт их идэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэхэд тусалдаг. Хэрэв та хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ хэт их идсэн гэдгээ тэмдэглэсэн бол ямар ч үндэслэлгүйгээр өөрөөсөө асуугаарай. Та 1, 2 дахь өдрөөс эхлэн 80 хувийн бүрэн, 30 секундын дүрмийг хэрэгжүүлж байсан уу? Таныг хооллоход ямар үйл явдал эсвэл сэтгэл хөдлөл нөлөөлсөн бэ?

Таны өдрийн тэмдэглэл танд учирч болзошгүй бэрхшээлүүдийн талаар ойлголт өгөх болно. Та өдөөгч гэж юу болохыг мэдэж, ухаангүй идэх түлхэлт гарч болзошгүй үед (магадгүй та хоолны хооронд хэт удаан хүлээх болно), та тэдгээрийг дахин гарч ирэх үед зэвсэггүй болгох боломжтой болно.

Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас

1. Сэтгэлээр хооллох нь танд хамгийн хэцүү байсан өдрийн тодорхой цаг байсан уу? ТИЙМ ҮГҮЙ
2. Та хоол хүнсэндээ нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлын талаар шинэ зүйл олж мэдсэн үү? ТИЙМ ҮГҮЙ

Хэрэв та хооллох тухай хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол Та ухаангүй идэхийн эсрэг тэмцэлд ялах замдаа явж байна. Зүгээр л анхаарлаа хандуулах нь таны хамгийн сайн хамгаалалт бөгөөд үр дүнтэй зэвсэг бичих явдал юм.

Хэрэв та анхааралтай хооллох тухай асуултуудын нэг эсвэл хоёуланд нь үгүй ​​гэж хариулсан бол Магадгүй та өнөөдөр хэтэрхий завгүй байсан болохоор тэр байх. Маргааш өдрийн төгсгөлд 15 минут гаргаж, юм бичих гэж дахин оролдоно уу.

Дараагийн эрүүл жингээ хасах зөвлөмж нь таныг зуушнаасаа үнэхээр таашаал авахыг уриалж байна.

[header = Эрүүл турах зөвлөгөө, 4 дэх өдөр: анхаарал сарниулахгүйгээр нэг зууш дээр анхаарлаа төвлөрүүл.]

Энэхүү ухаалаг хооллолтын стратегийг ашиглан нэг эмэгтэй хэрхэн 25 кг жин хассныг олж мэдээрэй.

Ухаантай хооллох өдөр 4: Анхаарал төвлөрүүлэхгүйгээр нэг зууш идээрэй

Өнөөг хүртэл сурсан зүйлээ үргэлжлүүл: 80 хувь цадсан үедээ идэхээ больж, өлсөх мэдрэмжээ шалгаж, бүгдийг нь бич. Дараа нь, өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техникийг ашиглан нэг зууш эсвэл (хэрэв та амбицтай бол) нэг хоол идэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг байнга хийх нь практик биш ч гэсэн тогтмол дасгал хийх (үүнийг зуршил болгохын тулд өдөрт нэг удаа эхлүүлэх) нь үнэ цэнэтэй юм.

Энэхүү бясалгалыг хийхэд тань туслах илүү эрүүл жингээ хасах зөвлөмжүүд энд байна.

Ганцаараа сууж, ямар нэгэн анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр суугаад (зурагтаа унтрааж, төлбөрөө хойшлуулаад, сониноо хаагаад) яг одоо анхаарлаа төвлөрүүл. Та алим идэх үү эсвэл ганц шоколад үнсэлт идэхээр сонгосон эсэхээс үл хамааран түүний хэлбэр, өнгө, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай.Дараа нь аажмаар идэж, амтыг нь мэдрээрэй.

Та ердийн хооллох нөхцөл байдалд эргэн орохдоо энэ дасгалыг санаарай. Энэ нь хурдаа сааруулж, хоолоо идэхэд тань тусална. Та хазах болгондоо анхаарлаа 100 хувь төвлөрүүлж чадахгүй байсан ч анхаарал сарниулахаас зайлсхийж сурах нь маш чухал юм.

37 настай Сюзанна Виллс, график дизайнер, хоёр хүүхдийн ээж, Напервилл мужийн Нейпервиллээс энэ аргыг хэрэглэсэн бөгөөд тэрээр хэдэн сарын турш 25 кг туржээ. Тэрээр хооллох дадал зуршлаа судалж эхэлсэн бөгөөд зурагт уншиж, үзэж байхдаа бүхэл бүтэн уут чипс иддэг байсан ч амталж байснаа бараг санахгүй байв. Тиймээс тэр ширээний ард суухаас өөр газар идэхийг хориглов. "Энэ нь миний биеийг хэрхэн мэдэрч байгааг анхаарч үзэх боломжийг олгодог бөгөөд би хоолондоо илүү их таашаал авдаг" гэж тэр хэлэв.

Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас

1. Та идэж буй хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан уу? ТИЙМ ҮГҮЙ
2. Та анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж чадсан уу? ТИЙМ ҮГҮЙ

Хэрэв та хооллох тухай хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол сайн ажил Та хоол хүнсийг "тоо хэмжээ" бус "чанар" талаас нь бодож сурч байна.

Хэрэв та анхааралтай хооллох тухай асуултуудын нэг эсвэл хоёуланд нь үгүй ​​гэж хариулсан бол Маргааш цааш явахаасаа өмнө өөртөө амьсгал аваад анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалуудыг давтана уу.

Эрүүл жингээ хасах зөвлөмжүүдийн жагсаалтад нэг удаа анхааралтай хооллох дасгалыг нэмж оруулаарай: зах зээлд эдгээр алхмуудыг хийгээрэй.

[толгой = Эрүүл турах стратеги, 5 дахь өдөр: Тэнцвэртэй эрүүл хооллох нь гол түлхүүр юм.]

Ухаантай хооллох 5 дахь өдөр: Эдгээр алхмуудыг зах зээлд гаргаарай

Та одоо хэр их хоол хүнсээр цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг, ямар хоол хүнс нь таны хүслийг хангадаг, үнэхээр өлсөж байна уу, үгүй ​​юу, юу идсэн, тэр үед ямар мэдрэмж төрж байснаа бичихийн үнэ цэнийг бага зэрэг ойлгож байна. .

Өөр нэг нууц бол таны гар дээр олон төрлийн эрүүл хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Үүнийг урьдчилан бодох хэрэгтэй: өлсөхгүйн тулд супермаркет руу орохоосоо өмнө зууш идэх (тиймээс та нэн даруй дур булаам амттан бүрийг худалдаж авахгүй), тэнцвэртэй эрүүл хоол хүнс, зуушаа урьдчилан төлөвлөж, бүгдийг нь жагсаах хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй жагсаалт.

Хэрэв та тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс идэхгүй, хоолоо алгасвал (дараа нь идэш болж, хэт их идэх болно) эсвэл өөрийгөө хасвал энэ философи ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс олон дуртай жимс, ногоо, эрүүл зуушаа нөөцөлж, ямар нэгэн зүйл идээрэй: Нэг аяга зайрмаг худалдаж аваад, өөртөө үйлчилж, ямар ч гэм буруугүй хазах бүрийг амтлаарай. Хоолыг дуртайяа нууцаар чононд бүү хий. Өлсөх, идэх дуртай, ханаагүй мэт сэтгэл хангалуун байх эрхээ хүндэтгээрэй!

Анхааралтай идэхийг шалгах хуудас

1. Та долоо хоногт эрүүл хоол, хөнгөн зууш агуулсан цэсээ төлөвлөсөн үү? ТИЙМ ҮГҮЙ
2. Та гартаа олон төрлийн эрүүл зууштай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байсан уу? ТИЙМ ҮГҮЙ
3. Та өөрийгөө ямар ч гэм буруугүйгээр үрэхийг зөвшөөрсөн үү? ТИЙМ ҮГҮЙ

Хэрэв та хооллох тухай хоёр асуултанд тийм гэж хариулсан бол баяр хүргэе! Та хоол хүнсээ хэрхэн зөв шийдвэр гаргахыг сурч байна. Энэхүү нийтлэлд дурдсан хоолны дэглэмийн талаархи таван зөвлөмжийг өдөр бүр үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй. Дасгал хийх тусам эдгээр зөвлөмжийг амьдралд тань тогтмол, эрүүл зуршил болгох хүртэл хэрэгжүүлэхэд хялбар байх болно.

Хэрэв та энэ өдрийн хооллох тухай асуултуудын нэг юм уу хоёуланд нь үгүй ​​гэж хариулсан бол битгий бууж өг! Энэ төлөвлөгөөнд "бүтэлгүйтсэн" зүйл байхгүй. Энэ нь нэг өдөр, хоол, зуушаар шинэчлэгдэх амьдралын эерэг өөрчлөлт гэж бодоорой. Өдөр бүр эрүүл сонголт хийх, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх шинэ боломжуудыг өгдөг. Амжилт хүсье!

найд Хэлбэр Тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын талаар хэрэгтэй мэдээлэл болон жингээ хасахад үнэхээр үр дүнтэй зөвлөгөө өгөхийн тулд.

Шалгах