Таны дасгал ажиллахгүй байгаа 5 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хэдэн сарын турш (магадгүй олон жилийн турш) тогтмол дасгал хийсэн ч цар хүрээ нь томорч байна уу? Дасгал нь жингээ хасахаас сэргийлж болох таван арга, мөн манай мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр дахин жин хасаж эхлэхийг зөвлөж байна.

1. Таны дасгал сургуулилт таныг хэт их идэхэд хүргэж байна.

Таны дасгал сургуулилт таны хоолны дэглэмийн талаар "Би үүнийг шатаачихлаа, би үүнийг оллоо" гэсэн шалтаг хэлэх шалтгаан болж байна уу? Монтгомеригийн Оберн их сургуулийн дасгалын шинжлэх ухааны доктор, профессор Мишель Олсон "Хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийхдээ илүү их калори иддэг болохыг судалгаагаар харуулж байна" гэжээ. Төгс хөл, өгзөг, хэвлийн булчин DVD.

Таны өглөөний 45 минутын гүйлт амттангийн цэсэн дээрх зүсэм шоколадтай бялууг шатаахад хангалттай гэж бодож байна уу? Үүнийг анхаарч үзээрэй: дунджаар 140 фунт жинтэй эмэгтэй 45 минутын турш 476 калори шатдаг (10 минутын зайтай). Рестораны амттан дунджаар 1200 калори буюу түүнээс дээш калори илчлэг агуулдаг тул та зүсэмийнхээ талыг нь л идсэн байсан ч 10 минутын дотор гүйлтийг амархан идэж дуусгах болно.

Шийдэл: Биеийн жингээ хасах эсвэл хадгалахын тулд шаардлагатай калорийн хязгаарт багтах эрүүл хоолны дэглэмийг хослуулан дасгал сургуулилтаа хий. Олсон хэрэглэсэн илчлэгээ бүртгэхийн тулд идэж буй зүйлээ бичиж, өдөр тутмын жинхэнэ тоондоо шатаасан калорио хасахыг зөвлөж байна.

2. Таны дасгал сургуулилт таныг бүрэн арчина.

Өглөөний 5:00 цагийн алуурчин ачаалах лагерийн анги нь биеийн галбираа сайжруулах гайхалтай арга юм шиг санагдсан тул яагаад фунт хасахгүй байна вэ? Хэрэв дасгал сургуулилт нь таныг бүрэн шавхаж, ядарч туйлдсан, өвдөж, өдрийн турш буйдан дээр хэвтэхийг хүсч байвал энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж Спортын хувийн дасгалжуулагч, фитнессийн багш Алекс Фигуероа хэлэв. Бостон дахь MA/LA клуб. Дасгал нь хэцүү байх ёстой ч биеэ хэт их шахах нь таны биед эсрэгээр нөлөөлнө. Хэт их дасгал сургуулилт нь элсэн чихэр идэх дуршил, дархлаа сулрах, нойргүйдэл гэх мэт бүх зүйлийг үүсгэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Шийдэл: Фигуероа таны одоогийн фитнессийн түвшинд тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Таны хувьд юу хамгийн сайн болохыг мэдэхгүй байна уу? Зорилго, түүндээ хүрэх хамгийн сайн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хянахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай хичээл товлохыг хичээгээрэй.

3. Таны дасгал таны бодож байснаас бага илчлэг шатаадаг.

Гүйлтийн зам таныг 800 калори шатаасан гэж хэлэхэд үнэхээр зөв санагдаж байна уу? Тийм хурдан биш, Олсоныг анхааруулж байна. Олсон хэлэхдээ ер бусын өндөр илчлэг шатаах нь ховор тохиолддог бөгөөд ихэнх машинууд уншилтыг 30 хувиар хэтрүүлдэг.

"Олон машинууд биеийн жингээ оруулах шаардлагагүй байдаг тул илчлэгийн гарц нь шинжлэх ухаанд ихэвчлэн 155 фунт жинтэй" жишиг жин "дээр суурилдаг" гэж Олсон хэлэв. "Тиймээс, хэрэв та 135 фунт жинтэй бол жишиг жинтэй хүнтэй ижил калори шатаахгүй."

Зүрхний цохилтыг ашигладаг хүмүүс ч гэсэн үнэн зөв биш байж магадгүй юм. Олсон хэлэхдээ: "Гар хөдөлгөөнийг агуулсан машинууд (гишгүүр эсвэл зууван гэх мэт) нь зөвхөн гүйлтийн зам гэх мэт зөвхөн хөлтэй машинтай харьцуулахад зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. "Судалгаанаас үзэхэд илчлэгийн шаталтын ижил түвшинд зүрхний цохилт нь хөлтэй харьцуулахад гарыг ашиглах үед мэдэгдэхүйц өндөр байх ба зүрхний цохилт өндөр байгаа ч та бага калори шатааж магадгүй юм."

Шийдэл: Хичнээн калори шатсан болохыг илүү нарийвчлалтай хэмжихийн тулд "туулсан зайг" уншиж судалж үзээрэй гэж Олсон хэлэв. "Жишээлбэл, хэрэв та 300 калори шатаахыг хүсч байвал 3 миль гүйх, 4 миль алхах эсвэл дугуйгаар 10 миль орчим дугуй унах нь энэ хэмжээг шатаадаг."

4. Таны дасгал тэнцвэртэй биш байна.

Мэдээжийн хэрэг, бид Зумбаг яг л чам шиг хайрладаг, гэхдээ энэ нь формоо хадгалахын тулд хийх ёстой бүх зүйл гэсэн үг биш юм. "Янз бүрийн зүйл бол амьдралын амтлагч төдийгүй илүү сайн, туранхай, хүчирхэг бие махбодтой болох түлхүүр юм" гэж Олсон хэлэв. "Танд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгөх ганц үйл ажиллагаа байдаггүй."

Зөвхөн кардио дасгалууд эсвэл ижил хүч чадлын дасгалуудыг дахин дахин хийх нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бие махбодоо шинэ арга замаар сорих боломжийг золиосолж байна гэсэн үг (орчуулга: шинэ зүйл хийснээр илүү их калори шатааж), үүнээс болж та өндөрлөгт хүрч магадгүй юм.

Шийдэл: Өөрийн оюун ухаан, бие махбодоо идэвхтэй байлгаж, өөрчлөхийн тулд дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд (зүрх дасгал, хүч чадал, уян хатан байдал, үндсэн) эргэдэг долоо хоног тутмын хөтөлбөрийг бий болго. Олсон хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хүч чадал, 3-5 удаа зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна.

5. Таны дасгал бүрэн хуучирсан.

Та долоо хоног бүрийн дараа ижил 3 фунт жин ашиглан биеийн баримал хийх хичээлд хамрагдаж байсан уу? Флоридагийн Корал Гэйблс дахь Equinox фитнесс клубын фитнесс менежер Сонриса Мединагаас калорийн шаталтаа нэмэгдүүлж, өөх тос ихтэй булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хүнд дамббелл авч үзээрэй. Та үүнийг хийж байхдаа хэзээ ч хийж байгаагүй хичээлээ (йог эсвэл Пилатес гэх мэт) туршиж үзээрэй.

Аливаа зүйлийг өөрчлөх нь яагаад тийм чухал вэ? Нэг дасгалыг дахин дахин хийх нь таны бие хэдэн долоо хоногийн дараа үүнийг хийхэд тийм ч их ажиллах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. "Бид аливаа үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг "сурдаг"" гэж Олсон хэлэв. "Бид илүү" сурч мэдсэн ”байх тусам бидний бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү хялбар болно, энэ нь та дасгал сургуулилт эсвэл таны хувьд шинэ байсан үеийнхээс хамаагүй бага калори шатаах болно гэсэн үг юм.

Шийдэл: Унадаг дугуйн хичээлийн үеэр жингээ ихэсгэх эсвэл илүү их эсэргүүцэл үзүүлэх зэрэг нь дасгалынхаа эрч хүч, хэв маягийг өөрчлөх нь таны илчлэгийг шатааж, жингээ хасаж эхлэхэд тусална. Олсон хэлэхдээ ихэвчлэн их хэмжээний калори шатаадаггүй йог, пилатес гэх мэт дасгалуудыг нэмж оруулбал таны биед шинэ зүйл байгаа бол таны хөдөлгөөн, дасгалын хэв маягт шинэ сорилт болохоос гадна таны бие галбирт сайхан өөрчлөлт оруулах болно. .

Шалгах