Таны дасгалын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг 5 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Халуун йогийн үеэр хөлсөө арчих
• Кардиогийн өмнө уух
• Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр өөртэйгөө сөрөг яриа
• Гүйж байх үед хөөх
• Хивсэн дээр бүжигт суурилсан дасгал хийх
• Шалгах

Та үүнийг анзаараагүй байж магадгүй, гэхдээ өмнө нь хийж байсан зуршлууд ба Таны дасгалын үеэр таны дасгалын туршлагад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Халуун йогоос эхлээд биеийн хүчний дасгал хийх хүртэл таны гүйцэтгэлд ямар гэнэтийн хүчин зүйлүүд саад болж болохыг олж мэдээрэй. (Хамгийн их гүйцэтгэл нь зөвхөн бэлтгэл хийхээс өмнө эсвэл хийж байгаа зүйлээс хамаардаггүй. Дасгал хийсний дараа шууд хийх ёстой эдгээр 3 зүйлийг бүү мартаарай.)

Халуун йогийн үеэр хөлсөө арчих

Корбисын зургууд

Студи гэхээсээ илүү саун шиг санагддаг өрөөнд халуун иог, бикрам йогийн хичээлээр бүхэл бүтэн хөлс урсаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ гар, хөлөөрөө урсаж буй хувин хөлсийг арчих уруу таталтанд бууж өгөхөө бодохоосоо өмнө энэ нь таны дасгалын бусад үйл ажиллагаанд ямар нөлөө үзүүлж болохыг бодож үзээрэй - үүнд итгэх үү, үгүй ​​юу, энэ нь зөвхөн хөлрөх нь таныг хөргөдөггүй. , харин тэрхүү хөлсний ууршилт (энэ нь таныг хэт халалтаас хамгаалдаг).

Халуун болон бикрам иогийн хичээл хоёулаа халуун байдаг ба чийглэг, 100 градусаас дээш температуртай, чийгийн түвшин 30-40 орчим хувьтай байх үед хөлрөх зэрэг нь нэмэгдэж байгаа ч ууршилтын үйл явц алдагдаж болно. Хосууд хөлсөө алчуураар байнга арчиж, арьснаас хөлсөө салгаж, ууршуулах хөргөлт багасч, биеийн дулааныг хадгалж, хөлрөх, улмаар биеийн ус их хэмжээгээр алдаж, шингэн алдалтын эрсдэл нэмэгддэг. бие бялдрын дасгал сургуулилтыг сүйтгэж, халуунаас шалтгаалсан өвчин үүсгэх магадлалтай.

Кардиогийн өмнө уух

Корбисын зургууд

Хэрэв та урьд шөнө уусан цөөн хэдэн ундаанаасаа салахыг оролдож байгаа бол архи, согтууруулах ундааны нөлөө бүтэн нэг өдөр хүртэл үргэлжилдэг тул эллипс эсвэл StairMaster дээр зарцуулсан цаг нь зовж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дотор согтууруулах ундаа хэрэглэвэл аэробикийн гүйцэтгэл 11.4 орчим хувиар буурдаг. Тиймээс оройн хоолондоо хэдэн хундага дарс уухаасаа өмнө дараагийн өдөр нь кардио дасгал хийхэд ямар үр дагавар гарахыг бодож үзээрэй. (Цайны газар байх хугацаандаа ухаалаг захиалга өгснөөр ирээдүйн өлсгөлөнгийн үр дагаврыг багасгаарай. Барменчуудаас эрүүл саруул болгох 7 зөвлөмжийг үзээрэй.)

Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр өөртэйгөө сөрөг яриа

Корбисын зургууд

Бид бүгд өөрсдийнхөө талаар үе үе сөрөг зүйл ярьдаг, ялангуяа энэ нь бидний фитнессийн түвшин, биеийн галбиртай холбоотой байдаг. хамгийн оновчтой дасгал хийх туршлагад хүргэдэг. 2012 онд хийсэн судалгаагаар өөрийгөө тааруухан гүйцэтгэлтэй гэж боддог тамирчид үзэгчдийн дарамт шахалтад өртсөн эсэхээс үл хамааран өөрсдийн чадвардаа илүү итгэлтэй байсан тамирчдаас илүү муу амжилт үзүүлсэн болохыг тогтоожээ. Өөрийн дуртай фитнессийн анги руу орохоосоо өмнө өөрийгөө хангалттай хүч чадалгүй гэдгээ хэлэх эсвэл дараагийн CrossFit WOD-тойгоо тэмцэх нь хүч чадлын талаархи эргэлзээгээ өөрөө биелүүлэх зөгнөл болгон хувиргаж чадна.

Гүйж байх үед хөөх

Корбисын зургууд

Олон миль, давтагдах хөдөлгөөнийг хэт их хөлрөх, тохиромжгүй хувцастай хослуулснаар та юу авах вэ? Хариулт нь арьсны эвгүй хорсох, түлэгдэх мэдрэмж нь хамгийн туршлагатай гүйгчийг хүртэл замд нь зогсоож, таны бэлтгэлийн хуваарь, гүйлтийн туршлагад ноцтой саад учруулдаг.

Гүйлтийн үеэр биеийн тамирын үзүүлэлтийг сайжруулж, тав тухтай, өвдөхгүй байхын тулд чийгийг зайлуулах зориулалттай хувцас өмсөж, арьсыг сайхан, хуурай байлгаарай. Илүү мэдрэмтгий хэсэгт (суга, цавь гэх мэтийг бодож үзээрэй) хэт сул эсвэл хэт бариу биш, зөв ​​тохирсон хувцас өмсөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоёулаа үрэлтийг өдөөж, арьсыг түүхий эдээр үрж, хамгийн бага дасгал хийхэд хүргэдэг. . (Хэрэв та гүйгч бол нэг бус муу зуршилтай байж магадгүй. Хагарах ядаргаатай, бүдүүлэг гүйлтийн 15 зуршлыг үзээрэй.)

Хивсэн дээр бүжигт суурилсан дасгал хийх

Корбисын зургууд

Хэрэв та ховилоо сэгсрэх дуртай бол компьютер эсвэл зурагтаар шууд дамжуулж буй багшийн удирдлаган дор гэртээ хөлсөө дарах дуртай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та анзаарахгүй байгаа зүйл бол таны хийж буй зочны өрөөний хивс нь бүжигт суурилсан дасгалынхаа ажиллагааг зогсоож магадгүй юм. Хэдийгээр хивс хийх нь бетон шиг хатуу гадаргуутай харьцуулахад дасгалын явцад яс, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг боловч хивсний үрэлт нь эргэх гэх мэт хурдан, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр гутлын ирмэгийг барьж чаддаг бөгөөд энэ нь өвдөг, шагай гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. суналт.

Ухаантай хүмүүст хэлэх үг: Хэрэв та гэртээ бүжиглэх, модон шал хийх дуртай бол бэртэх эрсдэлээ бууруулахын тулд сүүлнийхээ сүүлийг сэгсэрч, йог, пилатес гэх мэт гэрийнхээ хивсэн гадаргууг хадгалаарай. (Бүжигт суурилсан сайн дасгал хийх дуртай юу? Кардио дасгал хийдэг давхар бүжгийн 5 ангийн нэгийг туршиж үзээрэй.)

Шалгах