5 хазуулсан хоолны дэглэмийн тойм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• 5 хазуулсан хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ
• Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?
• 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн бусад ашиг тус
• 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн сул талууд
• Шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй
• Биеийн жин эргэж сэргэх, эмх цэгцгүй хооллох эрсдэл өндөр байдаг
• Хоол идэхээс зайлсхийх хоол хүнс
• Жишээ цэс
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Доод шугам

Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.5

5 Bite Diet бол дуртай хоолоо идэх боломжийг олгохын зэрэгцээ гайхалтай турах амлалтыг өгдөг моодны дэглэм юм.

Энэ нь турах мэс заслын альтернатив хувилбараар зарагддаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар удирдамж, хурдан үр дүнгийн талаар дэмжигчид нь сайшаадаг.

Гэсэн хэдий ч зарим нь энэ хоолны дэглэмийн зарим зүйлийг санаа зовдог, үүнд маш бага илчлэгийн агууламж, шим тэжээлийн дутагдал, жингээ эргэж сэргээх өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Энэ нийтлэлд 5 хазуулсан хоолны дэглэм болон турахад үр дүнтэй байгаа эсэхийг хянах болно.

Үнэлгээний онооны задаргаа

• Ерөнхий оноо: 2.5
• Түргэн турах: 4
• Удаан хугацааны турах: 1
• Дагахад хялбар: 3
• Хоол тэжээлийн чанар: 2

Доод шугам: 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь маш бага илчлэг илчлэг бөгөөд калори тоолох, хоолны сонголтыг хязгаарлах, дасгал хийхгүйгээр хурдан турах амлалт өгдөг. Энэ нь богино хугацаанд жин хасахад хүргэж болзошгүй боловч хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.

5 хазуулсан хоолны дэглэм гэж юу вэ?

5 хазуулсан хоолны дэглэмийг 2007 онд Доктор Алвин Льюис “Яагаад жинтэй байдаг вэ?” Номынхоо хүрээнд бүтээсэн.

Энэхүү илчлэг багатай хоолны дэглэм нь калори тоолохгүйгээр, дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах, эсвэл тогтмол дасгал хийх дэглэм барихгүйгээр хурдан турах амлалт өгдөг.

Энэ нь ходоодны тойрог замд таны хүлээж байсан жин хасах үр дүнг өгөх бөгөөд энэ нь таны ходоодны хэмжээг багасгадаг мэс засал юм.

Хоолны дэглэмээс харахад дагалдагчид долоо хоногт хоолныхоо хэмжээг 5 хоолоор л хязгаарлах замаар 15 кг (6,8 кг) хасах боломжтой гэж үзэж байна.

Олон жилийн турш уншигчдад жингээ хасах амжилтаа хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад чиглэсэн онлайн дэмжлэг үзүүлэх форумд нэгдэх дасгалжуулагчийн багц, гишүүнчлэл зэрэг хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг анхны номноос гаргаж авсан (1).

Хураангуй

5 Bite Diet бол маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм бөгөөд маш богино хугацаанд мэс засал, хоолны дэглэмийн тусгай хоол хүнс, калори тоолох, дасгал хийхгүйгээр жингээ хасахад туслах болно.

5 хазуулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ

5 Bite Diet-ийн гол зарчим бол ходоод тойрох мэс засал хийлгэсэн хүн шиг хооллож сурснаар жингээ журам хийлгүйгээр хаях болно.

Үүний дагуу хэсгийн хэмжээг өдөрт хамгийн ихдээ 10-12 тогтмол хэмжээтэй хоол хүнсээр хазах хүртэл хязгаарладаг. Та энэ төлөвлөгөөгөө даруй эхлүүлж болно, эсвэл хэд, хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглээгээ аажмаар бууруулж болно.

Удирдамждаа хүрэхийн тулд 5 Bite Diet нь өглөөний хоолоо орхиж, оронд нь зөвхөн хар кофе уухыг зөвлөж байна. Дараа нь үдийн хоол, оройн хоолонд хүссэн зүйлийнхээ тоог идэж болно, хэрвээ нийт хазуулсан тоо нь нэг хоолонд таваас хэтрэхгүй бол.

Хэдийгээр ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй ч гэсэн нэг хоолонд дор хаяж нэг буюу өдөрт хоёроос доошгүй удаа хазуулах нь мах, загас, өндөг, цагаан идээ, дүфү, буурцагт ургамал гэх мэт уургаар баялаг эх үүсвэрээс авах ёстой.

Мөн та хоолны хооронд өдөр бүр дээд тал нь хоёр удаа нэг хазуулсан хөнгөн зууш идэж, илчлэггүй ундаа хязгааргүй ууж болно.

Бага эрчимтэй дасгал хийхийг зөвшөөрдөг боловч энэ хоолны дэглэмд дунд болон өндөр ачаалалтай дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Аливаа шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд өдөр бүр мультивитамин ба омега-3 бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зорилгодоо хүрсний дараа жингээ хасахын тулд илүү тогтвортой, тэжээллэг бодисоор баялаг хоолонд шилжихийг зөвлөж байна.

Хураангуй

5 Bite Diet дээр ямар ч хоол хүнсийг хориотой байдаг боловч та нэг хоол эсвэл зуушнаас авах хазалтыг эрс хязгаарлах хэрэгтэй. Мультивитамин ба омега-3 бэлдмэлийг хоолны дэглэмтэй холбоотой хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийг зөвлөж байна.

Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?

Бүх бага илчлэг хоолны дэглэмийн нэгэн адил 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тус болох магадлалтай.

Өдөр бүр идэх хоолны хэмжээг хамгийн ихдээ 10-12 удаа хазахад хязгаарлах нь байгалиас шаардагдах хэмжээнээс бага калори илчлэг идэхэд хүргэдэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад ийм илчлэгийн дутагдал нь таны идсэн хоолноос үл хамааран жин хасахад хүргэдэг (,,,).

5 Bite Diet нь таны хоолны сонголтоос хамааран өдөрт 800-аас бага калори илчлэг өгөх магадлалтай бөгөөд үүнийг маш бага илчлэг хооллолт (VLCD) гэж ангилдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар VLCD нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, эмх замбараагүй хооллох магадлал зэрэг эрүүл мэндэд эрсдэлтэй байдаг.

Нэмж дурдахад, хүмүүст жингээ хасахад туслалцаа үзүүлж байсан ч ийм төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ сэргээхэд хүргэдэг тул сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлж, жингээ зохицуулах гэж оролдож буй хүмүүст бүтэлгүйтэх мэдрэмж төрүүлдэг болохыг нотлох баримт харуулж байна.

Эдгээр шалтгааны улмаас 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг ихэнх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах тохиромжтой арга гэж үздэггүй тул зөвхөн эмчийн хяналтан дор дагаж мөрдөх ёстой.

Хураангуй

5 хазуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэхүү турах нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн эрсдэл дагалдаж болзошгүй юм. Дээрээс нь хоолны дэглэмээс гарсны дараа жингээ сэргээх эрсдэл маш өндөр байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор дагаж мөрдөх ёстой.

5 хазуулсан хоолны дэглэмийн бусад ашиг тус

5 хазуулсан хоолны дэглэм нь зарим давуу талыг санал болгодог бөгөөд ихэнх нь жингээ хасах чадвартай холбоотой байдаг.

Дэмжигчид хоолны дэглэм нь таны идэж буй зүйлд ямар ч хязгаарлалт тавьдаггүй бөгөөд зөвхөн хэр их иддэг болоход л анхаарлаа төвлөрүүлдэг болохыг хамгийн их дурддаг. Тиймээс хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасахын тулд дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй юм.

Нэмж дурдахад, биеийн жингийн 5-10% -ийг ч алдах нь үе мөчний өвдөлтийг бууруулж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Судалгаанаас цааш турахад жин хасах нь триглицерид, LDL (муу) холестерин, цусны даралтын түвшин (,) зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж болохыг харуулж байна.

5 Bite Diet нь илүүдэл жинтэй байх эсвэл жин хасах мэс засал хийлгэх эрүүл мэндэд учрах эрсдэл нь таны идэж буй хоолны хэмжээг түр хугацаагаар хязгаарласнаас үүдэх эрсдлээс хавьгүй өндөр байгааг онцолжээ.

Гэсэн хэдий ч, жингээ хасах чадварыг хангаж чадвал эдгээр үр өгөөж үнэхээр бий гэдгийг санаарай. Судалгаанаас харахад 5 Bite Diet () шиг VLCD-ийг дагаж мөрдсөний дараа ийм тохиолдол ховор тохиолддог.

Хураангуй

Жингээ хасахад туслах замаар 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь үе мөчний өвдөлтийг бууруулж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийг бууруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч жингээ сэргээх өндөр эрсдэлтэй тул эдгээр ашиг тусыг үгүйсгэх болно.

5 хазуулсан хоолны дэглэмийн сул талууд

Калорийн хязгаарлалт бүхий бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил 5 Bite Diet нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.

Шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй

Өдөр бүр маш бага калори илчлэг идэж, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг байсан ч тэжээлийн хэрэгцээг хангах бараг боломжгүй юм. Энэ нь ядаргаа, толгой эргэх, өтгөн хатах, тэр ч байтугай ясны нягтрал алдагдах зэрэг гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй юм.

Шим тэжээлээр хязгаарлагдмал энэхүү хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөг тул жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст шим тэжээлийн дутагдал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Өдөр бүр санал болгож буй олон төрлийн аминдэм, омега-3 бэлдмэлүүд нь эдгээр асуудлуудын хүндийн зэргийг бууруулж болох боловч эдгээр тэжээлийг шууд хоол хүнснээс авахгүй (,).

Нэмж дурдахад хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс аль хоолыг нь сонгохыг зөвшөөрдөг тул түргэн хоол, чихэр, чипс гэх мэт өндөр боловсруулсан хоол хүнс илчлэгийн хэрэглээнд давамгайлж магадгүй тул таны эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш байна ().

Биеийн жин эргэж сэргэх, эмх цэгцгүй хооллох эрсдэл өндөр байдаг

Биеийн хэрэгцээнээс бага илчлэгийг тогтмол идэх нь булчингийн алдагдалд хүргэж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Эргээд метаболизм удааширснаар жингээ хасахад илүү төвөгтэй болж, жингээ эргэж сэргээх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу илчлэгийг эрс хязгаарлах нь хэтрүүлэн идэх зан авирыг нэмэгдүүлж болзошгүйг нотолгоо харуулж байна. Тиймээс энэхүү хоолны дэглэм нь хоолонд дургүй болох хандлагатай эсвэл түүхэн хүмүүст тохиромжгүй байдаг ().

Хураангуй

5 хазуулсан хоолны дэглэм нь таны шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахад хэцүү болгодог. Энэ нь эмх замбараагүй хооллох эрсдлийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулж, жингээ удаан хугацаанд барих чадварыг саатуулж болзошгүй юм.

Хоол идэхээс зайлсхийх хоол хүнс

5 Bite Diet нь таны идэж болох зүйлд хязгаарлалт тавьдаггүй.

Өдөрт 10-12 удаа хооллохыг хязгаарлах л юм бол хүссэн бүх зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь өдөр бүр 2 хоол, 2 нэмэлт хөнгөн зуушаар тараагдахад тохиромжтой байдаг.

Гэсэн хэдий ч удирдамжууд нь хоол бүрт уураг агуулсан хоол хүнсээр дор хаяж нэг ширхэгийг оруулахыг зөвлөж байна.

• мах, тахиа
• загас, далайн хоол
• өндөг
• цагаан идээ
• tofu, tempeh, seitan
• буурцаг, вандуй зэрэг буурцагт ургамал

5 Bite Diet нь шим тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр мультивитамин ба омега-3 бэлдмэл уухын ач холбогдлыг онцолж өгдөг.

Хураангуй

5 Bite Diet дээр ямар ч хоол хүнсийг хориотой байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол бүрт уургаар баялаг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй. Түүнчлэн олон төрлийн амин дэм, омега-3 бэлдмэлийг өдөр бүр уух хэрэгтэй.

Жишээ цэс

5 Bite Diet-т тохирсон гурван өдрийн загвар цэсийг энд оруулав. Зууш нь заавал байх албагүй боловч энэ загвар цэсэнд багтсан болно.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: кофе ба олон төрлийн амин дэм
• Зууш: Алимны 1 хазуулсан хэсэг
• Үдийн хоол: Бүх хувцастай гамбургер, эсвэл ногооны бургер ба хазуулсан 5 омог ба омега-3 нэмэлт
• Зууш: Snickers баарны 1 хазалт
• Оройн хоол: 3 хазуулсан макарон, бяслаг, 2 хазуулсан шоколад хүрэн

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: кофе ба олон төрлийн амин дэм
• Зууш: 1 манго хазуулсан
• Үдийн хоол: Тахианы мах, чинжүү, авокадогаар дүүргэсэн 5 хазуулсан тако ба омега-3 нэмэлт
• Зууш: Жимс ба тарагны смүүти 1 залгиур
• Оройн хоол: Таны дуртай зуурсан гурилтай 3 ширхэг цэцэгт байцаа, царцдастай пицца, 2 хазуулсан бадамлянхуа бялуу

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: кофе ба олон төрлийн амин дэм
• Зууш: 1 гадил жимсний хазуулсан
• Үдийн хоол: 5 хазуулсан бууцай, бяслаг, мөөгөнцөр, омега-3 нэмэлт
• Зууш: Гранолийн баарны 1 хазалт
• Оройн хоол: 5 хазуулсан спагетти ба махан бөмбөлөг

Таны харж байгаагаар 5 Bite Diet-ийг дагаж мөрддөг хүмүүс өдөрт 10-12 удаа хазах дүрмийг баримталж байвал дуртай хоол, тэр дундаа илчлэг ихтэй амттанг сонгож болно.

Хураангуй

5 Bite Diet нь дуртай хоолоо идэх сонголтыг танд олгож, өдөр тутмын хоолны цэсэнд хичнээн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг оруулахаа өөрөө шийднэ.

Доод шугам

5 Bite Diet бол хурдан турахыг дэмжих зорилгоор илчлэгийн хатуу хязгаарлалтыг дэмждэг моодны дэглэм юм.

Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, жингээ сэргээх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн хувьд хангалтгүй тул шим тэжээлийн дутагдалд орж, эрүүл мэндэд урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь ихэнх хүмүүст тохиромжгүй байдаг бөгөөд үүнийг сонирхож үзэх хүмүүс зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.