Кальцийн шингээлтийг сайжруулах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тогтмол дасгал хий
• 2. Давсны хэрэглээг багасгах
• 3. Өглөө наранд бай
• 4. Кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
• 5. Хоол хүнсийг сайтар нэгтгэнэ
• 6. Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй

Хүнсэнд агуулагдах кальцийн шингээлтийг сайжруулахын тулд дасгал хийх, давсны хэрэглээг багасгах, өглөө эрт наранд ил гарч, хоол хүнсийг сайн хослуулахыг зөвлөж байна.

Эдгээр зөвлөмжийг бүх хүмүүс дагаж мөрдөж болно, ялангуяа ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт, хугарлын үед хүүхдүүд, тэд өссөөр байгаа тул цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд, яагаад гэвэл энэ үе шатанд яс сулардаг.

Кальцийг биед шингээхэд хувь нэмэр оруулах зөвлөмжүүд нь:

1. Тогтмол дасгал хий

Гүйлт, бодибилдингийн бүжгийн анги, алхах, хөл бөмбөг гэх мэт дасгалууд нь хүний ​​биед кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул дасгалын ясанд нөлөөлөх нь энэхүү эрдсийг илүү сайн шингээж авах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй дааврын хүчин зүйлүүд нь ясыг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ясны сийрэгжилтээс болж шаналж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь биеийн тамирын мэргэжилтэн дагалдана, яагаад гэвэл яс аль хэдийн эмзэг болсон үед зарим дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Давсны хэрэглээг багасгах

Давсны илүүдэл нь кальцийг шээсээр ялгаруулахад хүргэдэг тул хоолонд бага хэмжээний давс хэрэглэхэд хоолонд агуулагдах кальцийн шингээлт их байдаг.

Хоолны амтыг баталгаажуулахын тулд давсыг лаврын навч, орегано, яншуй, чинжүү, цагаан гаа, чинжүү зэрэг анхилуун үнэртэй ургамлаар орлуулж болно.

3. Өглөө наранд бай

Нарны тосгүйгээр долоо хоногт 20 орчим минутын турш нарны туяанд өртөх нь кальци шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай бодис болох бие махбод дахь Д аминдэмийн өсөлтийг баталгаажуулдаг.

Д аминдэмийн үйлчлэл нь гэдэсний кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээж авахад маш чухал ач холбогдолтой тул Д аминдэмийн прекурсор агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

4. Кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй

Сүү, бяслаг, тараг зэрэг кальциар баялаг хоолыг өдөр бүр өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар идэх хэрэгтэй. Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр ургамлын гаралтай кальци, каруру навч гэх мэт кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бас чухал юм.

Нэмж дурдахад кальци шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг Д аминдэмтэй тул загас, өндөг, мах зэрэг хоолыг идэх хэрэгтэй. Кальцигаар баялаг зарим хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг янз бүрийн эх сурвалжаас үзнэ үү.

5. Хоол хүнсийг сайтар нэгтгэнэ

Зарим нэгдэл нь нэг хоолонд ороход кальцийг шингээхэд хэцүү байдаг тул улаан мах, өндөгний шар, манжин зэрэг төмрөөр баялаг хоолыг кальци агуулсан хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй. Нэг хоолонд идэж болохгүй бусад хоол хүнс бол шар буурцгийн сүү, жүүс ба тараг, үр, самар, шош, бууцай, амтат төмс юм.

Нэмж дурдахад, бууцай, rui barbel, амтат төмс, хуурай шош, фитик зэрэг оксалик хүчилээр баялаг хоол хүнс нь нүүрс усаар баялагтай харьцуулахад кальцийн шингээлт багатай болохыг судалгаа харуулж байна. .

6. Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй

Кофеин, хар цай, зарим зөөлөн ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй тул биед шингэхээс өмнө кальцийг шээсээр ялгаруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Дараахь видеог үзээд хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэрхэн хооллох талаар өгсөн зөвлөмжийг үзнэ үү.