3-Хөдөлгөөний ая болон бамбар дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу хийх вэ
• Плио түлхэлт
• Зогсож суух
• Шалгах

Хаана ч хийж болох энэхүү дасгалын тусламжтайгаар ердөө 10 минутын хугацаа нь таны бүх биеийг чиглүүлдэг ба ачаалах кардио багтана! Хичнээн галзуу завгүй байсан ч хамаагүй чийрэг, эрүүл саруул байхад тань туслах илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй төлөвлөгөөтэй болохын тулд манай 10 минутын, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, хаана ч хийж болох дасгалуудыг үзээрэй.

Юу хийх вэ

Олсоор үсрэх (эсвэл үсрэх олс байхгүй бол байрандаа гүйх) 2 минутын турш, дараа нь 1 минутын турш тоног төхөөрөмжгүй дасгал хий. Бүх хэлхээг нэг удаа давт. Дахиад 2 минут олсоор үсрэх эсвэл гүйх замаар дуусга. Та ердөө 60 секундын турш 12 калори шатаана.

Плио түлхэлт

АЖИЛ: ЦЭЭЖ, МӨР, ГУРВАН САЛБАР

Банзны байрлалыг өвдөг дээрээ тавь. Тохойгоо нугалж, цээжийг газар руу буулгана [A].

Тэсрэх байдлаар түлхэж, гараа алгадаарай [B].

Зогсож суух

АЖИЛ: ABS, ӨГЗӨГ, ХӨЛ

Хөлийг мөрнөөсөө арай өргөн, гараа толгойны ард, тохойгоо хажуу тийш нь сунган зогс. Баруун өвдгөө тохой руу [A] чиглүүлэхдээ ташаанаасаа баруун тийш бөхий. Анхны байрлал руу буцаж очоод зүүн өвдөг, тохойгоороо давтан хийнэ.

Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дараа нь [B] хонгил. Бүх дарааллыг хурдан хурдаар давт.

Шалгах