Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? Энэхүү хачирхалтай 3 өдрийн хоолны дэглэмийн талаар мэдэх бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүнийг яагаад цэргийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг вэ?
• Цэргийн хоолны дэглэм яг юу вэ?
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Цэргийн хоолны дэглэм үнэхээр эрүүл үү?
• Та үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө ...
• Шалгах

2018 оны хамгийн том "хоолны дэглэм" -ийн чиг хандлага нь жингээ хасахаас илүү эрүүл хооллох дадлыг хэвшүүлэх явдал байв.

Жишээлбэл, кетоген хоолны дэглэмийн галзуу алдартай байдлыг авч үзье. Эсвэл, цэргийн хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хачирхалтай 2015 оны хоолны дэглэм дахин сэргэсэн нь гурван өдрийн хоолны дэглэм бөгөөд зайрмаг, шарсан талх, хот дог гэх мэт санамсаргүй олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр 10 кг жин хасах болно.

Энэхүү гурван өдрийн цэргийн хоолны дэглэм нь хурдан турах нууц төлөвлөгөө үү, эсвэл энэ бүхэн хуурамч зүйл үү? Энд хоолны дэглэмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэргийн хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй, энэ нь танд үнэхээр эрүүл эсэхээс хуваалцаж байна.

Үүнийг яагаад цэргийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг вэ?

Нэг зүйлийг шууд хэлье: Нэрийг нь үл харгалзан цэргийн хоолны дэглэм нь хууль ёсны цэргийн гарал үүсэлтэй байдаггүй гэж хоолны дэглэм судлаач Тара Аллен хэлэв. цуу яриа Хооллох төлөвлөгөө нь цэргүүдэд хурдан бие бялдрыг бэхжүүлэхэд туслах зорилгоор хэрэгжсэн болно.

Цэргийн хоолны дэглэм нь илчлэгийг хязгаарлах замаар богино хугацаанд жингээ хасдаг гэж үздэг тул бусад гурван өдрийн хоолны дэглэмтэй төстэй байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 60-аад оны үеийн "Архи уудаг хүний ​​хоолны дэглэм" (эсвэл Агаарын цэргийн хүчний хоолны дэглэм)-тэй маш төстэй юм гэж Корнеллийн их сургуулийн докторын дараах ажилтан, түүх, соёлын чиглэлээр мэргэшсэн Адриен Роуз Жонсон Битар хэлэв. Америкийн хоол, поп соёл, эрүүл мэнд. Цэргийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил Унддаг хүний ​​хоолны дэглэмд мартини, стейк орсон боловч нүүрс ус, калорийн агууламж маш бага байсан гэж тэр тайлбарлав. "Эдгээр хоолны дэглэмийн аль аль нь илчлэг багатай эсвэл нүүрс ус багатай төлөвлөгөө байсан бөгөөд богино хугацааны гайхалтай үр дүнг амласан боловч эрүүл бус эсвэл дургүй хоолыг багтаасан байсан" гэж Битар хэлэв. (Олон тооны улаан мах агуулсан эрүүл бус хоолны дэглэмийн өөр нэг чиг хандлага: Босоо хоолны дэглэм. Та энэ хоолны дэглэмийг алгасаж болно.

Цэргийн хоолны дэглэм яг юу вэ?

Ерөнхийдөө цэргийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай төлөвлөгөө бөгөөд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст эхний өдөр ойролцоогоор 1400 калори, хоёр дахь өдөр 1200 калори, гурав дахь өдөр ойролцоогоор 1100 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна гэж ТУЗ-ийн сертификаттай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ж.Ж.Виржин тайлбарлав. . (Калори тоолох талаар үнэхээр мэдэх хэрэгтэй зүйл бол энд байна.) Төлөвлөгөөнд орсон хоол хүнс гэж таамаглаж байна "Химийн найрлагатай" гэж тэр хэлээд хурдан турахыг дэмжихийн тулд хамтран ажилладаг гэж ярьдаг. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа нэг долоо хоногт гурван өдөр дагаж мөрдөх ёстой гэж тэр нэмж хэлэв.

Цэргийн хоолны дэглэмээр батлагдсан хоол хүнс нь халуун дог, шарсан талх, зайрмаг, лаазалсан туна загас гэх мэт "хоолны дэглэм" -ийн үнэ гэж боддоггүй гэж бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаач Брук Алперт хэлэв. Хоолны дэглэмийн бүрэн задаргааг доороос үзнэ үү. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэм сахиж буй бүх хүмүүст зориулагдсан бөгөөд үүнийг сайтар төлөвлөсөн тул та хоолны дэглэмийг хэтрүүлж, холдуулж болохгүй. зөвхөн доор санал болгосон хоолыг идээрэй" гэж Альперт хэлэв.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: 1/2 усан үзэм, нэг зүсэм талх/шарсан талх, хоёр хоолны халбага самрын самар эсвэл бүйлсний тос, нэг аяга кофе

Үдийн хоол: нэг зүсэм талх эсвэл шарсан талх, 1/2 лааз туна загас, нэг аяга кофе

Оройн хоол: 3 унц. ямар ч махнаас (картны тавцангийн хэмжээтэй), нэг аяга ногоон шош, нэг жижиг алим, 1/2 гадил, нэг аяга зайрмаг

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: чанасан нэг өндөг (хүссэнээрээ), нэг зүсэм талх эсвэл шарсан талх, 1/2 гадил

Үдийн хоол: нэг аяга зуслангийн бяслаг, нэг чанасан өндөг, таван давстай жигнэмэг

Оройн хоол: хоёр халуун нохой (талхгүй), нэг аяга брокколи, 1/2 аяга лууван, 1/2 гадил, нэг аяга зайрмаг

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: нэг зүсэм чеддар бяслаг, нэг жижиг алим, таван давстай жигнэмэг

Үдийн хоол: нэг өндөг (хүссэнээрээ чанаж болгосон), нэг зүсэм талх эсвэл шарсан талх

Оройн хоол: нэг аяга туна, 1/2 гадил, нэг аяга зайрмаг

Хоолны дэглэмд шингэн зүйл бас хязгаарлагддаг бөгөөд ус, ургамлын гаралтай цай нь зөвшөөрөгдсөн цорын ганц ундаа гэдгийг анхаарах нь чухал гэж бүртгэгдсэн хоолны эмч Бет Уоррен тайлбарлав. Эхний өдөр кофе уухад зүгээр, гэхдээ элсэн чихэр, цөцгий, хиймэл чихэрлэг бодис хэрэглэхийг хориглодог тул та кофендоо зөвхөн stevia (шаардлагатай бол) хэрэглэх боломжтой болно. Гэхдээ архи дарс, шар айраг маш их илчлэг агуулдаг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно гэж Виржин хэлэв.

Цэргийн хоолны дэглэм үнэхээр эрүүл үү?

Нэгдүгээрт, цэргийн хоолны дэглэмийн зөрчилдөөн нь улаан туг юм гэж Уоррен хэлэхдээ хоолны дэглэм нь хоолны бүтэцтэйгээ нийцдэггүй гэж хэлсэн бөгөөд зааваргүй байгаа нь хоолны дэглэм барьж буй хүнд төөрөгдүүлж, хэрхэн хооллохыг ойлгоход хэцүү болгодог гэжээ. дагаж, юу идэх ёстой.

Хоолны дэглэм нь хэд хэдэн төрлийн хоол хүнсээр хангадаг боловч бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Тоби Амидор Р.Д. нь өдөр тутмын хоол тэжээлийг бүрэн хангахад хангалтгүй гэж үздэг, ялангуяа илчлэг ихтэй, халуун нохой, ванилийн зайрмаг гэх мэт хязгаарлагдмал цэсэнд багтдаг. "Үр тариа, хүнсний ногоо, цагаан идээ, уураг хангалттай хэмжээгээр дутагдсанаас болж та эдгээр гурван өдрийн турш тэжээллэг бодисын хэрэгцээг бүрэн хангах боломжгүй болно" гэж тэр тайлбарлав.

Жимс, хүнсний ногооны өдөр тутмын хэрэглээг хязгаарласнаар та эслэг, антиоксидант А, С витамин, кали, фитонутриентийн хэмжээг өдөр бүр авахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Амидор хэлэхдээ, хоолны дэглэмд хязгаарлагдмал цагаан идээ багтдаг тул ихэнх америкчуудад дутагдаж байгаа Д аминдэм, кальци, кали зэрэг шим тэжээлүүд бага байх болно. Хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай тул та В витамин, эслэгийн агуу эх үүсвэр болох бүхэл үр тариаг хангалттай авч чадахгүй байна гэж тэр хэлэв. (Харна уу: Эрүүл нүүрс ус яагаад таны хоолны дэглэмд багтдаг вэ?)

Ерөнхийдөө хоолны дэглэм нь нүүрс ус, илчлэгээр хэт бага байдаг тул таны биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай хангалттай хоол хүнс, шим тэжээлээр хангадаг гэж Амидор нэмж хэлэв. Бие бялдрын хувьд амьд үлдэхэд л хангалттай, гэхдээ та жаахан өлсөж байж магадгүй бөгөөд маш бага энергийн түвшинтэй байж магадгүй гэж Уоррен хэлэв. (Харна уу: Яагаад калори тоолох нь жингээ хасах түлхүүр биш юм.)

Хэрэв та жингээ хасах талаар сонирхож байгаа бол? Тийм ээ, хэрэв та өдөрт хэдэн мянган калори илчлэг идэж заншсан бол (таны илчлэгийн хэрэглээг хязгаарладаг хоолны дэглэмийн нэгэн адил) цэргийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах болно гэж Амидор хэлэв. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмээс гарсны дараа та хуучин хооллох зуршилдаа эргэн орж, жингээ хасах магадлалтай бөгөөд энэ нь муухай мөчлөг үүсгэж болзошгүй гэж тэр хэлэв.

Та үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө ...

"Цэргийн хоолны дэглэмийн давуу тал бол үүнийг хялбархан ашиглах боломжтой бөгөөд дагаж мөрдөхөд үнэ төлбөргүй байдаг" гэж Аллен санал болгов. Гэсэн хэдий ч хамгийн бага сонголт бүхий хоол хүнс, боловсруулсан махнаас (хамгийн эрүүл бус) хамааралтай байх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны бага хэмжээ зэрэг давуу талуудаас илүү давуу талтай байдаг гэж Виржин хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, цэргийн хоолны дэглэм багатай байх нь аюултай байж магадгүй гэж Амидор хэлэв. Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм: Ийм бага илчлэг хоолны дэглэмээр өндөр эрчимтэй дасгал хийх оролдлого нь таныг сул дорой, толгой эргэх, ядрахад хүргэж болзошгүй тул бага эрчимтэй кардио эсвэл алхах нь таны хамгийн найдвартай сонголт юм. Энэ хоолны дэглэмийн үеэр Аллен хэлэв.

Цэргийн хоолны дэглэм бол бас нэг богино хугацааны ослын хоолны дэглэм гэж хэлэхэд буруудахгүй гэж Alpert хэлэв. Алдагдсан жин нь усны жин болно гэж тэр хэлэв, энэ нь илчлэг багатай тул булчингийн масс буурч байгааг та харж магадгүй юм.

Хүмүүсийн мэддэг бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил Альперт цэргийн хоолны дэглэм нь урт удаан, эрүүл амьдрах боломжтой хооллох эерэг зуршлыг заахын оронд зөвхөн богино хугацааны нөлөө үзүүлэх зорилготой гэж хэлэв. Үүний үр дүнд оролцогчид хоолны дэглэмээ дуусгасны дараа жингээ хасах магадлал өндөр байгаа гэж тэр хэллээ. (Үнэхээр. Та хязгаарлах хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй.)

Шалгах