21 хоногийн хувиргалт - 9 дэх өдөр: Илүү хурдан харагдах хялбар аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ нь зөвхөн таны өргөх жингийн хэмжээ эсвэл таны техникийг сайжруулахад тусалдаггүй. Эдгээр энгийн стратеги нь өгзөгний унжсан, хэвлийн товойсон хэсгийг арилгадаг.

Хөөс өнхрүүлгийг ашигла

Эдгээр урт хоолойнууд нь чангарсан цэгүүдийг сулруулж, хэт хүчирхэг булчинг дарангуйлж, хэт сул булчинг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Гадна ташааны дагуу булчингаа суллахын тулд энэ сунгалтыг хийж үзээрэй (энэ нь таны өгзөгний агшилтыг сайжруулах болно): Өгзөгний зүүн талыг өнхрүүлэн төвлүүлж, гараа ардаа газар тавьж, зүүн хөлөө дээш нь сунгана. таны баруун өвдөг. Хамгийн зөөлөн цэгийг олох хүртэл өнхрүүш дээр бага зэрэг зүүн тийш хазай. 30 секундээс 2 минутын турш эсвэл зөөлрөхөө болих хүртэл бариад дараа нь талыг сольж, дахин давтана уу.

Биеийн байдлаа сайжруул

Нурууны болон гол булчингаа чангалж, цээжээ тэнийлгэх нь шулуун зогсож, гоолиг харагдахад тусална. Хүйсээ нуруу руугаа татахыг заадаг Пилатес дасгал нь үндсэн булчинг сайжруулдаг бөгөөд хөгжөөн дэмжигчид хэдхэн дасгалын дараа өөрийгөө хэрхэн өндөр, сайхан хэвлийн хөндийтэй болсон тухайгаа магтдаг. Гэдэсний товчоо татаж авмагц та өдрийн турш дунд булчингаа идэвхжүүлэх техникийг ашиглаж болно. Мөрөө буулгахад туслахын тулд хэд хэдэн удаа буцах хөдөлгөөн хий. Оффис дээр ширээнийхээ ард сунаад цээжний булчинг суллаарай.

Энэхүү 21 хоногийн төлөвлөгөөний талаар бүрэн мэдээлэл авахын тулд Shape-ийн "Make Over Your Body" тусгай дугаарыг аваарай. Сонины лангуун дээр одоо!

Шалгах