Хүчтэй цөмийг бий болгож, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх 20 минутын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны цөмийг хайрлах маш олон шалтгаан бий, үгүй ​​ээ, бид зөвхөн таны харж буй хэвлийн булчингийн тухай яриагүй байна. Эндээс харахад таны гол булчингууд (та аарцгийн давхрага, хэвлийн бүслүүрийн булчингууд, диафрагм, босгогч нугас гэх мэт) хамтдаа ажиллаж, таны биеийн супер тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүчтэй цөмийг хадгалах нь хүнд хэцүү дасгалыг хадах түлхүүр төдийгүй өдөр тутмын ажлаа хийхдээ гэмтэл бэртэлгүй байх явдал юм.

Дасгалжуулагч Жэйм Макфаден хэвлийн булчингаа чангалах дуртай дасгалынхаа нэгийг энд оруулав. Дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давхар үүрэг гүйцэтгэж байхдаа хүчирхэг, уран баримал бүхий дунд хэсгийг бий болгохын тулд эдгээр бүх чухал, гүн булчингуудыг чиглүүлдэг. Илүү сайн нь, энэ дасгалыг зөвхөн 20 минут зарцуулдаг бөгөөд гэртээ шууд хийх боломжтой тул та биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулахгүйгээр дасгалаа хийж болно.

Хэрхэн ажилладаг: Дулаарах зургаан хөдөлгөөнийг хий, дараа нь үндсэн хэлхээний хөдөлгөөн бүрийг 30 секундын турш хий. Хэлхээ дахин нэг удаа давтаж, дараа нь дөрвөн хөргөлтийн дасгалаар биеийг сэргээх горимд оруулаарай.

Grokker-ийн тухай: Илүү ихийг хүсч байна уу? Jaime McFaden-ийн Grokker дээр хийсэн Tone & Trim Your Body, гэрийн хичээлээр үүнийг эргүүлэн авахад туслах бүх цуврал видеог аваарай. Хэлбэр Уншигчид сурталчилгааны кодоор 30 хувийн хөнгөлөлт эдэлнэ 9 -р хэлбэр, тиймээс та өнөөдрөөс эхлэн биеэ чангалж эхлэх боломжтой.

Илүү ихийг Гроккер

Энэхүү HIIT дасгалын тусламжтайгаар гарыг нухацтай баримал болго

Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх байнгын дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах