Толгой өвдөхөд үнэхээр үр дүнтэй 12 байгалийн гаралтай эм

Сэтгэл Ханамжтай

• Секс хийх
• Бохьоо нулим
• Биеийн тамирын заал руу ор
• Бясалгал хийх
• Улирлыг үзээрэй
• Энэ тухай жиргэх
• Стрессийн түвшинг жигд болгох
• Хүчилтөрөгчийн эмчилгээг үзээрэй
• Оюун санааны хяналтыг ашигла
• Харшлын эмчилгээ
• Эрүүл жингээ хадгалах
• Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
• Шалгах

Толгой өвдөх нь хүмүүс эмчээсээ тусламж хүсэх гол таван шалтгааны нэг бөгөөд эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа хүмүүсийн 25 хувь нь толгой өвдөх нь маш их суларч, амьдралын чанарт нь сөргөөр нөлөөлдөг гэж хэвлэгдсэн шинэ мета-судалгаанд дурджээ. дахь Дотоод анагаах ухааны сэтгүүл. Гэхдээ тэднийг эмчлэх гайхамшигт эм байхгүй; Хамгийн муу нь, маш олон янзын төрлүүд (бүлэглэл, хурцадмал байдал, мигрень - цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэх) байдаг бөгөөд эдгээр нь хэзээ ч тохиолдохгүй байх магадлалтай. болно бүх нийтийн эмчилгээ байх.

Аз болоход жинхэнэ тайвшрал авах батлагдсан аргууд байдаг. Таны зөн совин нь хамгийн их хүчтэй өвдөлт намдаах эм авахаар шууд эмчийн өрөөндөө очих гэж байгаа ч хэсэг хүлээгээрэй: "Илүү их сайн, илүү сонирхолтой, илүү үнэтэй тестүүд илүү сайн байдаг гэсэн далд ухамсар байдаг гэж би бодож байна. Энэ нь илүү сайн анхаарал халамж тавихтай адил юм "гэж мета-судалгааны ахлах зохиолч, анагаах ухааны доктор Жон Мафи тайлбарлав. Мафийн багийнхан илүү их дасгал хийж, эрүүл хооллолт, бясалгал гэх мэт зүйлсийг туршиж үзсэн хүмүүс сөрөг үр дагаваргүйгээр шууд үр дүнг хардаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс та янз бүрийн туршилт эсвэл жор бичихээс өмнө өвдөлт намдаахын тулд амьдралын хэв маягийн судалгаагаар батлагдсан 12 өөрчлөлтийн аль нэгийг туршиж үзээрэй. (Ханиалга, толгой өвдөх гэх мэт 8 байгалийн эмчилгээний талаар уншина уу.)

Секс хийх

Корбисын зургууд

"Өнөө шөнө биш, хонгор минь, миний толгой өвдөж байна" гэсэн шалтаг нь үнэн боловч өвдөлтийг даван туулж, таашаал авах нь үнэхээр тус болно гэж Германаас хийсэн судалгаа харуулж байна. 2013 онд 1000 гаруй толгой өвдөж буй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн гуравны хоёр нь, бөөгнөрсөн толгойтой хүмүүсийн тал хувь нь бэлгийн харьцаанд орсны дараа хэсэгчлэн эсвэл бүрэн толгойны өвчин намддаг болохыг тогтоожээ. (Энэ бол өнөө орой илүү их бэлгийн харьцаанд орох 5 гайхалтай шалтгаануудын нэг юм.) Эмчилгээ нь дур тавилтын үед ялгардаг эндорфинууд байдаг тул тэд өвдөлтийг дардаг.

Бохьоо нулим

Корбисын зургууд

Тэр гаа шинэхэн амьсгал нь толгой хүчтэй цохилж магадгүй. Тель-Авив хотод хийсэн 2013 оны судалгаагаар толгой өвдөх өвчтэй хүмүүсийн гуравны хоёр нь өдөр бүр бохь зажилж, дараа нь хөрөө хаяхыг шаарддаг байжээ. бүрэн тэдний өвдөлтийг зогсоох. Бүр илүү хүчтэй, тэд дахин зажилж эхлэхэд бүгд толгойны өвчин эргэж ирснийг мэдээлэв. Судалгааны тэргүүлэгч, доктор Натан Ватембергийн хэлснээр, зажлах нь таны эрүүний ачаалал юм. "Эмч бүр TMJ -ийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь толгой өвдөх болно гэдгийг мэддэг Хүүхдийн мэдрэлийн эмгэг. "[Хүмүүс] бохь хэт их зажлахад ийм зүйл тохиолддог гэж би итгэдэг."

Биеийн тамирын заал руу ор

Корбисын зургууд

Дасгал нь хурцадмал толгой өвдөх (хамгийн түгээмэл цохилох хэлбэр) -ийг эмчлэх хамгийн сайн арга байж магадгүй гэж Шведээс хийсэн судалгаанд дурджээ. Архаг толгой өвдсөн гэж мэдээлсэн эмэгтэйчүүдэд дасгалын хөтөлбөр, тайвшруулах арга техникийг зааж өгсөн эсвэл амьдралдаа стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар энгийнээр зааж өгсөн. 12 долоо хоногийн дараа дасгал сургуулилт хийгчид өвдөлтөө хамгийн ихээр бууруулж, амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг улам бүр нэмэгдүүлсэн байна. Судлаачид үүнийг стресс тайлах, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфины хослол гэж үздэг. Мөн та биеийн тамирын харх байх албагүй - судалгаагаар долоо хоногт хоёр, гурван удаа алхах эсвэл жин өргөх нь өвдөлтийг намдаахад хангалттай болохыг тогтоожээ.

Бясалгал хийх

Корбисын зургууд

Аз жаргалтай бодлыг бодох нь үр дүнтэй байж магадгүй: Сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаа Толгой өвдөх Хүмүүс Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) хэмээх эерэг бясалгалын төрлийг ашиглах үед сар бүр цөөн тооны толгой бутлагчийг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, MBSR -ийн өвчтөнүүд толгой өвдөх нь богино, тахир дутуу болох, анхаарал төвлөрөх, өвчин намдаах үед хүч чадал өгөх мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь өвчтөнүүд өвчнөө илүү сайн хянаж, өөрсдийгөө даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байдаг гэсэн үг юм. толгой өвдөх өөрсдөө. (Та бясалгалын эдгээр 17 хүчирхэг ашиг тусыг бас үнэлэх болно.)

Улирлыг үзээрэй

Корбисын зургууд

Хаврын шүршүүр нь 5 -р сарын цэцэг авчирч болох ч бас муухай нөлөө үзүүлдэг. Нью -Йорк хотын Montefiore толгой өвдөх төвийн хийсэн судалгаагаар толгойны архаг өвчтэй хүмүүс улирлын өөрчлөлтийн үеэр огцом нэмэгддэг. Харилцан хамаарлын шалтгаан тодорхойгүй байгаа ч харшил, температурын хэлбэлзэл, нарны гэрлийн хэмжээ өөрчлөгдөхөд нөлөөлж магадгүй гэж эрдэмтэд таамаглаж байна. Календарийг харааж зүхэхийн оронд энэ мэдээллийг ашиглан улирлын тэгшитгэлийг урьдчилан төлөвлөөрэй гэж анагаах ухааны доктор, тэргүүлэх судлаач Брайан Госберг сонинд бичжээ. Стресс, архины хэрэглээг багасгаж, хангалттай унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр толгой өвдөх бусад өдөөгчийг арилгах арга хэмжээ аваарай.

Энэ тухай жиргэх

Корбисын зургууд

Мичиганы талаар жиргэх нь үүнийг арилгахгүй, гэхдээ онлайнаар зовлонгоо хуваалцах нийгмийн дэмжлэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно гэж Мичиганы Их Сургуулиас гаргасан шинэ судалгаанд дурджээ. Энэхүү "жиргээ"-г ашигласан хүмүүс өвдөлтдөө ганцаараа биш, илүү ойлгогдож байсан нь архаг өвдөлттэй тэмцэх гол хэрэгсэл болсон юм. Хэрэв твиттер бол таны саатал биш бол Facebook, мессеж самбар, инстаграм эсвэл утсаа авах гэх мэт бусадтай ямар нэгэн байдлаар холбоо бариарай.

Стрессийн түвшинг жигд болгох

Корбисын зургууд

Стрессийг бууруулах нь ихэнхдээ эмч нарын зөвлөдөг зүйл юм. Гэхдээ жинхэнэ асуудал бол таны амьдралд ямар их дарамт болж байгаа биш, харин эмх замбараагүй байдал хэр тэнцвэртэй байгаад оршиж магадгүй юм гэж сэтгүүлд 2014 онд нийтлэгдсэн байна. Мэдрэл судлал. Судлаачид зургаан цагийн дотор хүмүүсийн толгой өвдөх магадлал тав дахин их байгааг тогтоожээ дараа стресстэй үйл явдал түүнийхээс илүү дууссан. (Харна уу: Таны бие стресст хариу үйлдэл үзүүлэх 10 хачирхалтай арга.) "Хүмүүс стрессийн түвшин нэмэгдэж байгааг мэдэж байх нь чухал бөгөөд стрессийн үед их хэмжээний хуримтлал үүсгэхийг зөвшөөрөхөөс илүүтэйгээр тайвшрахыг оролдох нь чухал" гэж судалгааны хамтран зохиогч хэлэв. Dawn Buse, Ph.D., клиник мэдрэлийн судлалын дэд профессор, хэвлэлийн мэдээнд.

Хүчилтөрөгчийн эмчилгээг үзээрэй

Корбисын зургууд

Амьсгал бол таны хэзээ ч бодож байгаагүй биеийн үндсэн үйл ажиллагааны нэг юм, гэхдээ та амьсгалаа, ялангуяа толгой өвдөх үед анхаарах хэрэгтэй. Мета-анализ хийснээр хүмүүсийн бараг 80 хувь нь толгой өвдөхөөсөө илүү хүчилтөрөгчөөр амьсгалснаар тайвширдаг гэж мэдэгдсэн бол плацебо бүлгийн 20 хувь нь л ийм байдалд хүрсэн байна. Судлаачид энэ нь яг яагаад тусалдаг талаар хараахан тодорхой болоогүй байгаа боловч үр нөлөө нь маш их ач холбогдолтой байсан тул хүн бүрт зөвлөж байна, ялангуяа гаж нөлөө байхгүй тул. Хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь амьсгалыг тайвшруулах дасгал хийх, агаарын урсгал, эргэлтийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх, эсвэл бүр орон нутгийн O2 баар (эсвэл таны эмчийн өрөө) дээр цохиж, илүү их хэмжээний оксиген агуулсан агаараар амьсгалахтай адил хялбар байж болно. (Сэтгэл түгшээх, стресс, бага энергитэй тэмцэх эдгээр 3 амьсгалын техникээс нэгийг туршиж үзээрэй.)

Оюун санааны хяналтыг ашигла

Корбисын зургууд

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь асуудлыг шийдвэрлэх, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр бөгөөд сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлзүйн өвдөлтийн бусад эх үүсвэрийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан боловч шинэ судалгаагаар энэ нь бие махбодийн өвчинд тусалдаг болохыг харуулж байна. Охайогийн судлаачид НИТАЖ-ын сургалтанд хамрагдсан өвчтөнүүдийн бараг 90 хувь нь сар бүр 50 хувиар бага толгой өвддөг болохыг тогтоожээ. Эдгээр гайхалтай үр дүн нь зохиогчид НИТАЖ-ыг одоогийн байдлаар эмэнд нэмэлт биш харин архаг толгойн өвчнийг арилгах үндсэн эм болгон санал болгох ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. Толгой өвдөх эмчилгээнд CBT -ийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэхийн тулд CBT -ийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олох эсвэл толгой өвдөх судлаач, доктор PhD доктор Наташа Динийн боловсруулсан тоймыг үзээрэй.

Харшлын эмчилгээ

Корбисын зургууд

Харшлын өвчин бол хүзүүний өвдөлт юм ба Цинциннати их сургуулийн эрдэмтэд харшлаас болж олон мигрень үүсдэг гэж үздэг. Эмч нар хүрээлэн буй орчны харшлыг тэвчихийн оронд эмчлэх нь чухал гэж үзэж байна. Үнэн хэрэгтээ мигреньтэй өвчтөнүүдэд харшлын тарилга хийх үед мигрень 52 хувиар бага байсан. Мөн зарим харшил нь улирлын чанартай өөрчлөлттэй холбоотой байж болох ч гэрийн тэжээвэр амьтан, тоос шороо, мөөгөнцөр, хоол хүнс гэх мэт бүх төрлийн харшлын өвчинд толгой өвдөх холбоосыг илрүүлсэн бөгөөд энэ нь жилийн турш шинж тэмдгүүдээ байнга ажиглаж байх нь чухал юм. (Гэрийн харшлаас ангижруулах эдгээр 5 хялбар аргуудын аль нэгийг нь хэрэглэхээс татгалзаж үзээрэй.)

Эрүүл жингээ хадгалах

Корбисын зургууд

Та одоо таргалалттай холбоотой нөхцөл байдлын жагсаалтад толгой өвдөхийг нэмж болно. Онд хэвлэгдсэн 2013 оны судалгаагаар Мэдрэл судлал, Илүүдэл жинтэй байх тусам мигрень, толгой өвдөх, үе үе толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг. Судлаачид холболтын шалтгаан нь тодорхойгүй байгааг анхааралтай ажиглаж байсан бол нэг онол бол толгой өвдөх нь илүүдэл өөх тосоор ялгардаг үрэвсэлт уургуудаас үүдэлтэй байдаг. Энэ холбоос нь 50-аас доош насны хүмүүст ялангуяа үнэн байсан. "Таргалалт нь эрс өөрчлөгдөж болзошгүй эрсдэлт хүчин зүйл тул мигрень өвчнийг эмчлэх зарим эм нь жингээ хасах эсвэл алдагдахад хүргэдэг тул энэ нь мигрень өвчтэй хүмүүс болон тэдний эмч нарт чухал мэдээлэл юм" гэж зохиолч Б.Ли Петерлин хэлжээ. хэвлэлийн мэдээ.

Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй

Корбисын зургууд

Шинжлэх ухаан нь манай элэнц эмэг эхчүүдийн мэддэг зүйлийг баталж байна: олон төрлийн ургамлын гаралтай эмүүд одоогийн жороор бичсэн эмүүдээс илүү сайн ажилладаг. Халуурах, гааны тос, цагаан гаа, магни, рибофлавин, загас, чидуны тос, эвкалипт зэрэг нь судалгааны үр дүнд гайхалтай үр дүн үзүүлсэн байна. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байх ёстой байгалийн эмчилгээ бол кофейн юм. Дахь судалгаа Толгой өвдөх тухай сэтгүүл 50,000 гаруй хүнийг хараад бага хэмжээний кофеин (ойролцоогоор нэг аяга кофе) толгойн өвчин намдаах үйлчилгээтэй байхад кофейн архаг хэрэглээ нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бөгөөд үе үе хэрэглэвэл "сэргэх" шалтгаан болдог. кофеин дууссаны дараа өвдөх. (Ядарсан уу? Шуурхай энерги авахын тулд эдгээр 5 хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй.)

Шалгах