Хоолонд бэлтгэхийн тулд хөлдөөсөн ногоог хэрэглэх 12 амттай арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шарсан ногооны тавиурыг хийх хэрэгтэй
• Гал тогоонд живэх шөл хийх
• Хүнсний ногоог чихэнд хая
• Хүнсний ногоотой шарсан будааг туршаад үзээрэй
• Quesadillas-ийг амтат төмсөөр тэжээх
• Veggie smoothie сав баглаа боодол хийх
• Сармистай ногооны багцыг сонгино
• Taco дүүргэлт хийх (энэ нь зөвхөн такосоос илүү сайн зүйл юм)
• Гоймонгийн зориулалттай брокколи песто хий
• Лазанаг хөлдөөсөн бууцай нэмнэ
• Өөрийнхөө хийх адал явдалт ногооны карриг сонгоорой
• Хоёр үг: Шарсан бяслаг

Шинэхэн эцэг эхийн хувьд таныг үргэлжлүүлэхийн тулд эрүүл хоол хүнс хангалттай их шаардагдах боловч танд үүнийг хийхэд зарцуулах цаг бага байдаг. Хөлдөөсөн ногоог оруулна уу.

Хөлдөөсөн ногоо нь үргэлж сайн санаа байдаг боловч шинэ хүүхэдтэй болоход тэд жинхэнэ аврал болно.

Та хүүхдийн хоолны төлөвлөгөөг боловсруулсан байгаа (тийм ч олон янз биш шүү!), Гэхдээ та яах вэ? Та урьд өмнө нь нямбай хоол төлөвлөгч, бэлтгэгч байсан ч гэсэн долоо хоногийн хоолны зураглалыг гарган сууж, дэлгүүр хэсч, хоол хийх хэдэн цаг үнэгүй олох нь шинэ эцэг эх болоход хэцүү байх болно. Гайхалтай нь хэцүү.

Гэхдээ хөлдөөсөн ногоо нь тусалж чадна. Та том цүнхнүүдээ нөөцлөөд, ашиглахаасаа өмнө муудчих вий гэж санаа зоволгүйгээр хадгалж болно. Тэд аль хэдийн бүрэн бэлтгэгдсэн тул та угаах, хальслах, хаглахад үнэтэй минут үрэх шаардлагагүй болно.

Чөлөөт цагаа олж мэдэхэд (хүүхэд гайхалтай унтаж байна) болон та аль хэдийн шүршүүрт орсон болон энэ өдөр угаалгын өдөр биш шүү дээ!), ногоочид чамайг газар дээр цохихыг хүлээж байна.

Үүнээс гадна та юу хийдэг вэ?

Хөлдөөсөн ногоо нь хааяа нэг шарсан төмс хаяхаас илүү ач холбогдолтой юм. Эдгээрийг олон өдрийн турш тэжээлээр хангаж өгөх хоолонд оруулах хялбар, амттай 12 аргыг энд орууллаа.

Шарсан ногооны тавиурыг хийх хэрэгтэй

Гайхах зүйл: Та хөлдөөсөн ногоог бүрэн шарж идэж болно.Тэгээд ч гэсгээх шаардлагагүй.

Хүнсний ногоо жигд хуудсан дээр жигд тарааж, чидун жимсний тос болон дуртай амтлагчаа дусааж, халуун зууханд зөөлөн, карамель болтол жигнэнэ.

"Энгийн үзэсгэлэнтэй хоол" номын зохиогч, хоёр хүүхдийн ээж Аманда Фредериксон "425 ° F (220 ° C) шиг өндөр дулаан нь хоол хийх явцад ямар ч конденсацийг ууршуулахад тусална" гэж хэлэв.

Бэлэн бүтээгдэхүүнийг үр тарианы аяга эсвэл омлет дээр хийж, гоймонгийн аяганд хийж эсвэл тахиа, загасны хувьд энгийн тал болгон ашигла.

Гал тогоонд живэх шөл хийх

Хүнсний ногоо, уургийн холимог нь амтлаг шөлөөр жигнэхэд амттай, сэтгэл хангалуун болдог.

Оролдоод үзээрэй:

• хэрчсэн rotisserie тахиа, хөлдөөсөн лууван, вандуй, тахианы шөл дэх хагархай спагетти
• ногооны шөл дээр хөлдөөсөн цөцгийн тос, вандуй, хүрэн будаа зэргийг шоо болгон хуваасан
• premade мини бөмбөг, үхрийн махны шөл дэх хөлдөөсөн бууцай

Хүнсний ногоог чихэнд хая

Quiches бол шинэ эцэг эхийн BFF юм: Тэдгээрийг хийхэд хялбар (холих, асгах, жигнэх), уургаар савлаж, хөргөгчинд хэдэн өдөр хадгалдаг.

Хамгийн шилдэг нь, тэд ямар ч ногоогоор амтлаг байдаг гэж РДН, “Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen” номын зохиолч, гурван хүүхдийн ээж Фрэнсис Ларжеман-Рот хэллээ.

Гэссэн хөлдөөсөн артишок зүрх эсвэл вандуйг эвхээд үзээрэй.

Хүнсний ногоотой шарсан будааг туршаад үзээрэй

Чиний амьдарч байсан Хятад хоолноос үлдсэн цагаан будаа юу? Та үүнийг алуурчин гол хоол болгон хувиргаж болно.

Кунжутын тос, шар буурцагны соустай хольсон хөлдөөсөн ногооны аягыг аяга тавиад дээр нь зодуулсан хэдэн өндөг нэмээд будаагаа үрээд тавь. Цагаан будааны ёроол бага зэрэг жигнэхийн тулд хавтгай давхаргаар дунд зэргийн өндөр дээр чанаад дараа нь хольж, бүх хольцыг халааж дуустал та шаржигнууртай болтол хэдэн удаа давтана.

Quesadillas-ийг амтат төмсөөр тэжээх

Бүхэл бүтэн амтат төмсийг жигнэхэд нэг цаг шаардагдах боловч та хөлдөөсөн, шоо дөрвөлжин амтат төмсийг хэдхэн минутын дотор шарж болно.

Текс Мексээс санаа авч хийсэн зирин, чинжүү нунтаг зэрэг амтлагчаар багц хийж, долоо хоногийн турш quesadillas-д нэмээрэй гэж Ларгеман-Рот зөвлөж байна.

Veggie smoothie сав баглаа боодол хийх

Та смүүти дээрээ хөлдөөсөн жимсийг аль хэдийн ашиглаж байсан байх, тиймээс цөөхөн хэдэн ногоо тарьж яагаад болохгүй гэж?

Фредериксон: "Хөлдөөсөн бууцай эсвэл цэцэгт байцаа нэмэх нь смүүтид тонн тэжээл өгөх гайхалтай арга юм" гэж хэлэв. (Мөн амт нь нэлээд төвийг сахисан тул та тэдгээрийг амтлахгүй болно.)

Хуванцар зип уутыг дараахь зүйлээр дүүргэж, смүүтиний багцыг хий.

• 1 ширхэг хэрчсэн гадил жимсний
• 1/2 аяга жижиглэсэн хөлдөөсөн жимс (жимс, манго гэх мэт)
• 1/2 аяга жижиглэсэн хөлдөөсөн ногоо
• өгөөмөр халбага самар цөцгийн тос

Ундаа уухаар ​​бэлэн болсон үедээ найрлагаа өөрийн сонгосон сүүгээр хутгагч дээр хая.

Сармистай ногооны багцыг сонгино

Бууцай, байцаа, эсвэл хүзүүвч бүгд энд ажилладаг. Чидун жимсний тос болон жижиглэсэн сармисыг нэмж өг.

Эдгээр ногоонуудыг хачир болгон ашиглаарай юу ч байсан, тэдгээрийг омлетаар дүүргэж эсвэл жигнэсэн төмс дээр овоолоод дээр нь хэрчсэн бяслагаар дүүргэнэ.

Taco дүүргэлт хийх (энэ нь зөвхөн такосоос илүү сайн зүйл юм)

Баруун өмнөд хүнсний ногоо нь эрдэнэ шиш, хонхны чинжүүтэй холилддог уу? Тэд лаазалсан хар шош, сармис, зарим зир, тамхи татдаг паприка зэрэг гайхалтай сайхан амттай байдаг.

Тортилла руу чихэх, өндөглөдөг хутгах, эсвэл тортилла чипс дээр цацаж эрүүл-иш наход зориулж том багц хий.

Гоймонгийн зориулалттай брокколи песто хий

Таны гар дээр шинэ лаврын лав байхгүй тул та песто авч чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Сармис, Пармезан, нарсны самар эсвэл самар, чидун жимсний тосоор хүнсний аягандаа хөлдөөсөн гэсгээсэн брокколигийн нэг аягыг шидээд л песто шиг өтгөн соус хийж, дуртай үедээ гоймон хийхэд бэлэн болно.

Лазанаг хөлдөөсөн бууцай нэмнэ

Ласагна бол дараачийн хоолонд хийх хамгийн дээд зэргийн хоол бөгөөд бууцайг бяслагны холимог болгон нугалах нь хүнсний ногоогоор үйлчлэх хялбар арга юм.

Лазаньяг услахгүйн тулд бууцайгаа шарж, бяслаг дээр нэмэхээсээ өмнө илүүдэл шингэнээ шахаж ав гэж Фредериксон зөвлөж байна.

Өөрийнхөө хийх адал явдалт ногооны карриг сонгоорой

Үүнийг хийх нь таны бодож байснаас илүү хялбар бөгөөд та үүнийг гар дээрээ байгаа бүх зүйлдээ тохируулж болно.

Холимог хөлдөөсөн ногооны багцыг зөөлөн болтол нь жигнээд дараа нь улаан эсвэл ногоон өнгийн Тайландын карри зуурмагийг (амсахаар нь) наргил модны кокосын сүүний хамт нэмнэ (холимог өтгөн юм шиг санагдвал ус эсвэл шөл нэмнэ).

Дуртай дүпү, гэсгээсэн хөлдөөсөн сам хорхой, эсвэл нимгэн хэрчсэн тахианы хөхийг хүссэн бүх уургаа нэмж, чанаж болгосон бол буцалгана.

Хоёр үг: Шарсан бяслаг

Заримдаа та том багц хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг тул хурдан идэх хэрэгтэй. Цөөхөн хэдэн ногоо нь цөцгийн тос бяслагтай хачиртай талхыг буянтай зүйл болгон хувиргахын зэрэгцээ хэдхэн минутын бэлтгэлд хамрагдахад л хангалттай.

Чеддар, моззарелла бүхий бууцай, ямааны бяслагтай артишокоор хэрчсэн цэцэгт байцаа эсвэл брокколи цэцгийг туршаад үзээрэй. Эсвэл таны гарт байгаа ногоон шош, энгийн хуучин Америкийн бяслагны зүсмэлүүд байвал үүнийг дагаад яваарай. Энэ бүгд сайн.

Мэригрэс Тейлор бол эрүүл мэнд, эцэг эхийн зохиолч, KIWI сэтгүүлийн редактор асан, Элигийн ээж юм. Түүн дээр зочилно уу marygracetaylor.com.