Унтах нийтлэг 12 домог

Сэтгэл Ханамжтай

• Төөрөгдөл: Хүн бүр найман цаг унтах хэрэгтэй
• Төөрөгдөл: Та хэдий чинээ их унтна, төдий чинээ сайн
• Төөрөгдөл: Амралтын өдрүүдээр оройтож унтсанаар долоо хоногийн турш нойр дутуугаа нөхөж болно
• Төөрөгдөл: Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтах хүртлээ орондоо амар
• Төөрөгдөл: ТВ үзэх нь унтах сайхан арга байж болох юм
• Төөрөгдөл: Хурхирах нь ядаргаатай боловч хор хөнөөлгүй юм
• Төөрөгдөл: Архи согтууруулах ундаа таныг толгойгоо гашилгахад тусална
• Төөрөгдөл: Үдээс хойш кофе уух нь таны нойрыг алдагдуулахгүй
• Төөрөгдөл: Таны унтлагын өрөө дулаан, тухтай байх ёстой
• Төөрөгдөл: Үдээс хойш унтах нь таны шөнийн нойронд саад болно
• Төөрөгдөл: Шөнийн цагаар дасгал хийх нь таныг сэрүүн байлгана
• Төөрөгдөл: Таны гэрийн тэжээвэр амьтан ороо хуваалцах нь зүгээр юм
• Шалгах

Унтах нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Эцсийн эцэст хүн хэдэн зуун мянган жилийн турш унтаж байсан-энэ нь онгоцоор нисэх, дурангийн мэс засал хийхтэй адил биш юм. Унтах нь хооллох, амьсгалах зэрэг амьд үлдэхэд шаардлагатай үйл ажиллагааны жагсаалтад байдаг. Гэсэн хэдий ч, унтахын тулд бид буруу зүйл хийсээр байх магадлалтай.

ТВ унтаж байгаа эсэх, Фидог орондоо орооцолдуулах, эсвэл оройтож өөр нэг аяга кофе асгах нь бидний унтахын өмнө хүлээн зөвшөөрдөг заншил биш юм. Доорх слайд дээр бид унтах хамгийн түгээмэл 12 домгийг цуглуулж, шинжээчдээс үнэнийг тодруулахыг хүссэн юм.

Төөрөгдөл: Хүн бүр найман цаг унтах хэрэгтэй

Баримт: Танд тохирсон зүйл хөршийнхөө төлөө ажиллахгүй байж магадгүй юм. Жоржиа мужийн их сургуулийн дэд профессор, Америкийн нойрны анагаах ухааны академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Майкл Декер "Хүний унтах хэрэгцээ генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлогддог" гэж хэлэв. "Зарим хүмүүст жаахан илүү, заримд нь бага зүйл хэрэгтэй."

Тэгвэл танд хэр их хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ? Амьдрах хүрээлэнгийн захирал Роберт Оксман хэлэхдээ: "Чи хангалттай авч чадахгүй байгаагийн нэг шинж тэмдэг бол орондоо ормогцоо унтдаг" гэжээ. "Хүмүүс надад "Би их унтдаг, толгойгоо дэрэн дээр дарангуут ​​унтдаг" гэж хэлэх нь их байдаг." "Энэ нь таны нойр хангалтгүй байгаагийн шинж юм." Хэрэв та нойрны хэрэгцээгээ тогтмол хангаж байвал 15 минут орчим явах ёстой гэж тэр хэлэв. Хэрэв та сэргэж, эрч хүчтэй сэрвэл? Та зөв зүйл хийж байна гэж Деккер хэлэв.

Гэсэн хэдий ч, шөнө ердөө зургаан цаг унтахад зүгээр гэж хэлдэг хүмүүс ирээдүйн асуудлуудаа өөрсдөө шийдэх магадлалтай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 6-аас цөөн цаг тогтмол унтах нь цус харвалт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж, ясыг гэмтээж, зүрхийг гэмтээж, бусад аймшигтай гаж нөлөө үзүүлдэг.

Төөрөгдөл: Та хэдий чинээ их унтна, төдий чинээ сайн

Баримт: Итгэнэ үү, үгүй ​​юу, хэт их унтдаг зүйл бий. Шөнө зургаан цагаас бага унтдаг хүмүүсийн нэгэн адил шөнийн ес, 10 -аас дээш цагийг тогтмол хийдэг хүмүүс эрүүл мэндийн олон асуудалтай тулгардаг гэж сэтгэл судлалын багш, доктор Майкл А. Гранднер хэлэв. Пенсильванийн их сургуулийн зан үйлийн нойрны анагаах ухааны хөтөлбөрийн гишүүн. Хэт их унтах нь тахиа уу, өндөг үү гэдгийг бид хараахан мэдэхгүй байна гэж тэр хэлэв, гэхдээ хэтэрхий их сайн зүйл байдаг гэдгийг бид мэднэ!

Төөрөгдөл: Амралтын өдрүүдээр оройтож унтсанаар долоо хоногийн турш нойр дутуугаа нөхөж болно

Баримт: Хэрэв та долоо хоногийн турш нойроо хугаслаад, эсвэл хагас цагаар унтдаг бол та нойргүйдэх богино хугацааны үр нөлөөг хурдан арилгах болно гэж Гранднер хэлэв. Гэхдээ урт хугацааны нөлөөлөл нь аюултай хэвээр байна. "Асуудал нь [унтаж амрах тоолоход] долоо хоногийн турш хангалттай унтаж чадахгүй байгаагийн үр дагавар биш гэж бодож байна" гэж Оксман хэлэв. "Нэг шөнө ч гэсэн хангалттай унтаж чадаагүйн үр дагавар бий."

Үүнээс гадна, хэрэв та амралтын өдрүүдээр оройтож унтдаг бол ням гарагийн шөнө унтах нь танд тохирсон байх болно. Дараа нь Даваа гарагийн өглөө сэрүүлэг дуугарахад та мөчлөгийг дахин эхлүүлэх болно гэж Оксман хэлэв.

Төөрөгдөл: Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтах хүртлээ орондоо амар

Баримт: Унтах болно гэж найдан хэвтэх нь таны хийж чадах хамгийн муу зүйлийн нэг гэж шинжээчид хэлэв. "Орондоо хэвтэж, яагаад унтаагүй байгаа талаар эргэлзэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, унтахад хэцүү болгодог" гэж Декер хэлэв. Хэрэв та тэнд хангалттай удаан жигнэх юм бол тархиа орондоо хэвтэх, сэрүүн байхтай холбохыг зааж өгч магадгүй гэж Оксман хэлэв.

Үүний оронд орноосоо босоод хэсэг хугацаанд өөр зүйл хий, сэтгэлээ тайвшруулаарай. Орчны өөрчлөлт нь таны унтлагын өрөө нь ямар ч хурц гэрлээс хол, сэтгэл хөдөлгөм зүйл биш л бол унтлагын өрөөтэй холбоотой стрессээс зайлсхийхэд тусална. Хагас цагийн дараа орондоо ороод үзээрэй гэж Граннер хэлэв.

Төөрөгдөл: ТВ үзэх нь унтах сайхан арга байж болох юм

Баримт: Гранднер "Амралт, анхаарал сарниулах хоёрын хооронд ялгаа бий." Та тайвширвал амьсгал, зүрхний цохилт удааширч, булчин суларч, бодол санаа тань тайвширдаг бөгөөд зурагт үзэж байхад ийм зүйл тохиолддоггүй. "Шөнө зурагт унтахад чинь туслахгүй, танд юм зарах гэж байна" гэж тэр хэлэв.

Зурагтаас ялгарах цэнхэр гэрэл нь таны тархийг сэрүүн, сэргэлэн цовоо байх цаг нь болсон гэж хуурч мэхлэхэд хүргэж байгааг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Мэргэжилтнүүд унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраах хэрэгтэй гэдэгтэй санал нэг байна.

Ном унших нь (энэ нь тийм ч сэтгэл хөдөлгөм зүйл биш юм) таныг тайвшруулахад тустай ч нойрны бичиг нь үүнийг бодит зүйл болохыг шууд хэлдэг. iPad болон бусад арын гэрэлтүүлэгтэй электрон уншигч таны зурагттай ижил төрлийн өдөөгч гэрлийг ялгаруулдаг.

Төөрөгдөл: Хурхирах нь ядаргаатай боловч хор хөнөөлгүй юм

Баримт: Мэдээжийн хэрэг, унтдаг найздаа төвөг учруулдаг ч хурхирах нь таны эрүүл мэндэд илүү аюултай байж магадгүй юм.

Амьсгалын замын зөөлөн эдийн чичиргээ нь мод огтлох дуунд хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү цагаар хавагнах шалтгаан болдог. Хаван нь амьсгалын замыг нарийсгах тусам хүчилтөрөгчөөр дамжин өнгөрөх нь улам бүр хэцүү болдог гэж Оксман хэлэв.

Хүчилтөрөгч хангалтгүй байгаа үед тархи нь хурхирагчдыг сэрээхэд хүргэдэг гэж Гранднер хэлэв. Ихэнх хүмүүс хурхирдаг, эсвэл нойргүйдэлтэй хүмүүс бараг л шууд унтдаг, гэхдээ зарим шинжээчид сэрүүн байх, унтах хооронд дугуй унах нь бие махбодид, ялангуяа зүрх сэтгэлд маш их стресс үүсгэдэг гэж таамаглаж байна. Энэ нь яагаад хурхирах, нойрны апноэ хоёулаа зүрхний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тайлбарлаж болох юм.

Төөрөгдөл: Архи согтууруулах ундаа таныг толгойгоо гашилгахад тусална

Баримт: Энэ нь таныг нойрмоглоход тусалж болох ч шөнийн цагаар хаах нүдний чанарт ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Энэ бол зүгээр л "архи ухаан алддаг" гэхээс хамаагүй илүү төвөгтэй харилцаа юм гэж Граннер хэлэв. Таны бие согтууруулах ундаа боловсруулдаг тул энэ нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэж эхэлдэг бөгөөд шөнийн цагаар илүү гүехэн, тайван бус унтах болно.

Архи уудаг хүмүүс шөнө дунд сэрж, дахин унтахад бэрхшээлтэй байдаг. "Архи нь нойрны тасралтгүй байдлыг маш ихээр тасалдуулж, хэсэгчилсэн нойр, нойрны чанар мууддаг" гэж Декер хэлэв. "Одоо уу, дараа төл."

Төөрөгдөл: Үдээс хойш кофе уух нь таны нойрыг алдагдуулахгүй

Баримт: Оффман хэлэхдээ, кофеин нь хагас задралын хугацаатай байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 12 цагийн дараа таны цусанд шингэсэн кофеины тал орчим хувийг эзэлдэг гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч кофеин нь нойр хулгайлдаг хүмүүсийн дунд хамгийн тод харагддаг зүйл биш юм. "Ихэнх тохиолдолд унтах цаг болоход та үүнд бэлэн биш байна гэж Гранднер хэлэв. "Чи кофейн цочролыг мэдрэхгүй байна, гэхдээ энэ нь буруутан байж магадгүй гэдгийг та ойлгоогүй ч гэсэн зүгээр л тайвширч чадахгүй байна."

Хэрэв та кофейнд онцгой мэдрэмтгий байдаг ч үдийн цайны кофеин ч гэсэн асуудал үүсгэж болзошгүй ч оройн хоолны дараах кофе, цайнаас татгалзаарай.

Төөрөгдөл: Таны унтлагын өрөө дулаан, тухтай байх ёстой

Баримт: Хэдийгээр бид маш их хөнжил дор тэврэх хүслийг бүрэн ойлгож байгаа ч сэрүүн орчин нь сайн унтаж амрахад илүү таатай байдаг. Унтахаар бэлдэж байх үед биеийн үндсэн температурт тодорхой өөрчлөлтүүд гардаг тул таны дотоод температурыг дээшлүүлдэг аливаа зүйл нойрыг улам хүндрүүлдэг гэж Гранднер хэлэв. Зарим хүмүүс цахилгаанаа хэмнэж, шөнийн цагаар АС-ыг унтраахыг илүүд үздэг ч цаг агаар дулаарч унтаж чадахгүй байгаа бол ядаж сэнс ажиллуулж үзээрэй гэж тэр зөвлөж байна.

Ихэнх тохиолдолд толгойгоо сэрүүн агаарт оруулах нь хэт олон хөнжилний үр нөлөөг сааруулдаг гэж Оексман хэлэв, гэхдээ эсрэг температуртай орны хамтрагчдад хэрэв та өрөөнд байгаа ч гэсэн хоёр багц даавуу, хөнжилтэй унтахыг зөвлөж байна. ижил ор.

Төөрөгдөл: Үдээс хойш унтах нь таны шөнийн нойронд саад болно

Баримт: Зөв цагтаа тохируулсан бол энэ нь болохгүй! Үнэн хэрэгтээ, нойрмоглогчид богино хэмжээний сиестасын дараа ой санамж, сэргэг байдал, гүйцэтгэл сайжирдаг болохыг харуулсан томоохон судалгаа байдаг. Та унтахынхаа өмнө ойрхон унтаж амрахгүй байгаа эсэхээ шалгаарай, эсвэл үүнийг 30 минут хүртэл багасгаарай, эс тэгвээс та илүү гүн нойронд орж, сэрэх үедээ илүү сайхан мэдрэмж төрөх эрсдэлтэй.

Унтахад хүндрэлтэй байгаа хүмүүст анхааруулах үг: Хэрэв та унтахад хэцүү байвал, шөнийн турш олон удаа сэрэх эсвэл хэт эрт сэрэх юм бол нойроо алгасах нь ухаалаг хэрэг гэж Оксман хэлэв.

Төөрөгдөл: Шөнийн цагаар дасгал хийх нь таныг сэрүүн байлгана

Баримт: Байх албагүй. Энэ бодол нь бидний ихэнх нь хийхээс хамаагүй илүү унтахын өмнөхөн илүү эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн судалгаанаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж Гранднер хэлэв. Хэрэв танд шөнийн цагаар биеийн тамирын заал руу явахаас өөр цаг байхгүй бол дасгалаа бүү алгас, энэ нь хэтэрхий хатуу биш, орондоо орохоосоо өмнө сэрүүцэх хангалттай цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй гэж Граннер хэлэв.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та шөнө нойрмоглож чадахгүй байгаа бол дасгалын улмаас биеийн үндсэн температур нэмэгдэх нь гал дээр түлш нэмж болно гэж Оксман хэлэв. Унтах асуудалтай хүмүүс унтахаасаа дор хаяж 3-4 цагийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.

Төөрөгдөл: Таны гэрийн тэжээвэр амьтан ороо хуваалцах нь зүгээр юм

Баримт: Таны үслэг найзууд бол хамгийн сайн орны хамтрагч биш юм. "Зарим хүмүүс гэрийн тэжээвэр амьтдаа өрөөнд байлгах нь тэднийг илүү сайн унтахад тусалдаг гэж боддог" гэж Деккер хэлэв. "Гэхдээ хэрэв Фидо хурхирч, Флюфи муурны адил орон дээр тэнүүчлэх юм бол энэ нь маш их саад болно!"

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Хамгийн их хортон шавьж устгах бодис агуулсан жимс, ногоо

Танд зориулсан хамгийн шилдэг спортын хөхний даруулга

5-р сарын 6-ны улиралд супер хоол хүнс

Шалгах