Эрүүл мэндэд хортой хүнс, элсэн чихрийн хүслийг зогсоох 11 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ус уух
• 2. Илүү их уураг идээрэй
• 3. Хүсэл тэмүүлэлээс өөрийгөө холдуул
• 4. Хоолоо төлөвлөөрэй
• 5. Маш их өлсөхөөс зайлсхий
• 6. Стресстэй тэмцэх
• 7. Бууцайны ханд ууна
• 8. Хангалттай унт
• 9. Зөв хоол идээрэй
• 10. Өлсгөлөн супермаркет руу бүү оч
• 11. Санаатай хооллох дасгал хий
• Доод шугам
• Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай

Хоолонд дурлах нь хоолны дэглэм барьдаг хүний ​​хамгийн том дайсан юм.

Эдгээр нь ердийн өлсгөлөнгөөс илүү хүчтэй, тодорхой хоолонд хүчтэй эсвэл хяналтгүй хүсэл эрмэлзэл юм.

Хүмүүсийн хүсдэг хоол хүнсний төрөл зүйлүүд маш их өөрчлөгддөг боловч ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй боловсруулаагүй хог хоол байдаг.

Хүсэл тэмүүлэл бол хүмүүс жингээ хасч, жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг хамгийн том шалтгаан юм.

Эрүүл мэндэд хортой хоол хүнс, чихрийн шуналаас урьдчилан сэргийлэх, зогсоох 11 энгийн аргыг танилцуулж байна.

1. Ус уух

Цангааг ихэвчлэн өлсгөлөн эсвэл хоолонд дурлахтай андуурдаг.

Хэрэв та тодорхой хоолонд гэнэтийн дур хүслийг мэдэрч байвал том аяга ус ууж үзээд хэдэн минут хүлээгээрэй. Таны бие үнэхээр цангачихсан байсан болохоор шунал тачаалгүй алга болохыг олж мэднэ.

Цаашилбал, их хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байж болох юм. Дунд болон ахимаг насны хүмүүст хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршлыг бууруулж, турахад тусалдаг (,,).

Хоол идэхээс өмнө ус уух нь хоолны дуршил, хоолны дуршлыг бууруулж, турахад тусалдаг.

2. Илүү их уураг идээрэй

Илүү их уураг идэх нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, хэт их идэхээс сэргийлж чадна.

Энэ нь шунал тачаалыг бууруулж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.

Илүүдэл жинтэй өсвөр насны охидын хийсэн нэг судалгаагаар уураг ихтэй өглөөний хоол идэх нь хүслийг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан ().

Илүүдэл жинтэй эрэгтэйчүүдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар уургийн хэрэглээг илчлэгийн 25% -д хүргэх нь хүслийг 60% -иар бууруулдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад шөнийн зууш идэх хүсэл 50% -иар буурсан байна.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хүслийг 60% хүртэл бууруулж, шөнийн зууш идэх хүслийг 50% бууруулж болзошгүй юм.

3. Хүсэл тэмүүлэлээс өөрийгөө холдуул

Хүсэл тэмүүлэл төрөхөд түүнээс холдохыг хичээ.

Жишээлбэл, та бодол санаагаа өөр зүйлд шилжүүлэхийн тулд хурдан алхаж эсвэл шүршүүрт орж болно. Бодол, орчны өөрчлөлт нь хүслийг зогсооход тусалж магадгүй юм.

Зарим судалгаагаар бохь нь хоолны дуршил, дур хүслийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан (,).

Бохь зажлах, зугаалах, шүршүүрт орох зэргээр өөрийгөө хөөцөлдөөд үзээрэй.

4. Хоолоо төлөвлөөрэй

Боломжтой бол хоолоо тухайн өдөр эсвэл ирэх долоо хоногт төлөвлөж үзээрэй.

Юу идэхээ аль хэдийн мэдсэнээр аяндаа эргэлзэх, тодорхой бус байдал үүсэх хүчин зүйлийг арилгах болно.

Хэрэв та дараахь хоолонд юу идэхээ бодох шаардлагагүй бол та уруу татагдахгүй бөгөөд хүсэл эрмэлзэл багатай байх болно.

Өдөр эсвэл ирэх долоо хоногт хоолоо төлөвлөх нь аяндаа үүсэх, тодорхойгүй байдлыг арилгах бөгөөд энэ нь хоёулаа хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг.

5. Маш их өлсөхөөс зайлсхий

Өлсгөлөн бол бидний хүсэл тэмүүллийг мэдрэх хамгийн том шалтгаан юм.

Хэт их өлсөхгүйн тулд тогтмол хооллож, эрүүл зууш ойрхон байх нь зүйтэй болов уу.

Бэлтгэлтэй байж, удаан хугацааны өлсгөлөнгөөс зайлсхийснээр та хүсэл эрмэлзэл огт харагдахгүй байх магадлалтай.

Өлсгөлөн бол шунал тачаалын том шалтгаан юм. Эрүүл зууш үргэлж бэлэн байлгаж хэт их өлсгөлөнгөөс зайлсхий.

6. Стресстэй тэмцэх

Стресс нь хоолны дур сонирхлыг өдөөж, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хооллох зан төлөвт нөлөөлдөг (,,).

Стрессд өртсөн эмэгтэйчүүдэд стрессгүй эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их калори идэж, илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй болох нь батлагдсан ().

Цаашилбал, стресс нь цусан дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг жингээ өсгөхөд хүргэдэг, ялангуяа гэдэс дотрыг (,) нэмэгдүүлдэг.

Урьдчилан төлөвлөж, бясалгаж, ерөнхийдөө удаашруулах замаар хүрээлэн буй орчныхоо стрессийг багасгахыг хичээ.

Стрессд автах нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хүсэл эрмэлзэл, хооллолт, жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм.

7. Бууцайны ханд ууна

Бууцайны ханд нь зах зээл дээр бууцайны навчнаас хийсэн "шинэ" нэмэлт юм.

Энэ нь өөхний боловсруулалтыг хойшлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр GLP-1 гэх мэт хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас харахад 3.7-5 грамм бууцайны хандыг хоолны хамт уух нь хоолны дуршил, хүслийг хэдэн цагийн турш бууруулдаг (,,,).

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар өдөрт 5 грамм бууцайны ханд нь шоколад болон сахар ихтэй хоолонд дурлах чадварыг 87-95% -иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Бууцайны ханд нь өөхний боловсруулалтыг удаашруулж, хоолны дуршил, хүслийг бууруулдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

8. Хангалттай унт

Өдөржингөө хэлбэлздэг гормонууд таны хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг.

Нойргүй байх нь хэлбэлзлийг алдагдуулж, хоолны дуршил буурах, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлд хүргэж болзошгүй (,).

Судалгааны судалгаагаар үүнийг дэмжиж, нойргүй унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад нойргүй хүмүүс 55% -иар илүү таргалах магадлалтай болохыг харуулж байна ().

Энэ шалтгааны улмаас сайн унтах нь дур хүслээ илэрхийлэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг байж болох юм.

Нойргүй байх нь хоолны дуршил гормоны хэвийн хэлбэлзлийг алдагдуулж улмаар хүсэл эрмэлзэл, хоолны дуршил буурдаг.

9. Зөв хоол идээрэй

Өлсгөлөн, гол тэжээлийн дутагдал нь хоёулаа тодорхой хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг.

Тиймээс хоолны үеэр зөв хооллох нь чухал юм. Ингэснээр таны бие хэрэгцээт шим тэжээлийг авч, хоол идсэний дараа шууд өлсөхгүй.

Хэрэв та хоолны хоорондох зуушны хэрэгцээтэй байгаа бол энэ нь эрүүл зүйл байх ёстой. Жимс, самар, хүнсний ногоо, үр гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнсээр холбоо бариарай.

Зөв зохистой хооллох нь өлсгөлөн, хүсэл тачаалаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ таны бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно.

10. Өлсгөлөн супермаркет руу бүү оч

Хүнсний дэлгүүрүүд өлсөх, шунахайрах үед хамгийн муу газар байх болов уу.

Нэгдүгээрт, тэд таны бодож байсан бараг бүх хоолонд хялбархан нэвтрэх боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, супермаркетууд хамгийн эрүүл бус хоолыг нүдний түвшинд байрлуулдаг.

Дэлгүүрт дургүй болохоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол саяхан хоол идсэн үедээ л дэлгүүр хэсэх явдал юм. Супермаркет руу хэзээ ч өлсөхгүй.

Супермаркет орохоосоо өмнө идэх нь хүсээгүй хүсэл эрмэлзэл, хэт их худалдан авалтын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

11. Санаатай хооллох дасгал хий

Ухаантай хооллох нь хоол хүнс, хоол хүнстэй холбоотой бясалгалын нэг төрөл болох анхаарал болгоомжтой байх явдал юм.

Энэ нь хооллох зуршил, сэтгэл хөдлөл, өлсгөлөн, хүсэл тэмүүлэл, бие махбодийн мэдрэмжийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлэхийг заадаг (,).

Ухаантай хооллох нь тачаал болон бодит өлсгөлөнг ялгаж сургадаг. Энэ нь танд бодлогогүй эсвэл хэнэггүй үйлдэл хийхийн оронд хариу үйлдлээ сонгоход тусална ().

Ухаантай хооллох нь хоол идэж байхдаа хамт байх, удаашруулж, сайтар зажлахыг хэлнэ. Түүнчлэн телевиз, ухаалаг гар утас гэх мэт анхаарал сарниулахаас зайлсхийх нь чухал юм.

Хэт их иддэг хүмүүсийн дунд хийсэн 6 долоо хоногийн судалгаагаар анхаарал болгоомжтой хооллох нь хэтрүүлэн идэх тохиолдол долоо хоногт 4-1,5 болж буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бинг тус бүрийн хүндийн зэргийг бууруулсан ().

Ухаантай хооллох нь хүсэл эрмэлзэл ба жинхэнэ өлсгөлөнгийн ялгааг таньж мэдэхэд суралцах бөгөөд хариу арга хэмжээг сонгоход тусална.

Доод шугам

Хүсэл эрмэлзэл маш түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ хүмүүсийн 50-иас дээш хувь нь байнгын хүслийг мэдэрдэг ().

Тэд жин нэмэх, хоолонд донтох, хэтрүүлэн идэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Хүсэл тэмүүлэл, түүний өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар мэддэг байх нь тэднийг зайлсхийхэд илүү хялбар болгодог. Энэ нь эрүүл хооллож, жингээ хасахад маш хялбар болгодог.

Илүү их уураг идэх, хоолоо төлөвлөх, анхаарал болгоомжтой байх гэх мэт энэ жагсаалтад орсон зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь дараагийн удаа хүсэл эрмэлзлийг өөртөө авахыг эрмэлзэх боломжийг танд олгоно.

Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай