10K -ийн сургалт энэ эмэгтэйд 92 фунт алдахад хэрхэн тусалсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жессика Хортоны хувьд түүний хэмжээ үргэлж түүний түүхийн нэг хэсэг байсаар ирсэн. Тэрээр сургуульд байхдаа "булцгар хүүхэд" гэж хочилдог байсан бөгөөд спортоор хичээллэхээс хол байсан бөгөөд биеийн тамирын хичээлд үргэлж аймшигт мильт хамгийн сүүлд ордог байв.

Жессикаг дөнгөж 10 настай байхад ээж нь хорт хавдартай болоход бүх зүйл эрс өөрчлөгдсөн. Жессикаг 14 настай байхад ээж нь нас баржээ. Жессика тайвшрахын тулд хоол хүнс рүү эргэж эхлэв.

"Би бүх насаа толинд харж, харсан зүйлээ үзэн яддаг байсан" гэж Жессика саяхан хэлжээ Хэлбэр. "Би хувцас солих өрөөнд тоолж чадахаас ч олон удаа уйлсан. Энэ үнэхээр гунигтай байсан. Учир нь би нөхцөл байдлаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлгүй, бие махбоддоо шаардлагатай анхаарал хандуулж байгаагүй."

Жессика 30 хүрч, салах үед энэ бүхэн өөрчлөгдсөн. Хэрэв түүнд амьдралаа эргүүлэх боломж байсан бол одоо л болно гэдгийг тэр ойлгосон. Дахиж цагаа дэмий үрэлгүй зүгээр л тэрний төлөө явлаа. "Гучин нас бол миний хувьд чухал үе байсан. Энэ нь ээжийгээ болон миний амьдралыг хэрхэн богиносгох тухай бодоход хүргэсэн. Би бүх амьдралаа өнгөрөөхийг хүсээгүй. хүсч байна Би эрүүл байсан. Тиймээс би салсны дараа юмаа бэлдэж, хотууд руу нүүж, шинэ бүлгийг эхлүүлсэн."

Жессика шинэ байшиндаа суурьшсаныхаа дараахан гүйлтийн группт элсэж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа boot-camp-ийн хичээлд хамрагдаж эхлэв. "Миний хувьд бүх зүйл шинэ хүмүүстэй танилцах явдал байсан. Хэрэв би энэ "эрүүл амьдралын хэв маяг"-ыг хэрэгжүүлэх гэж байгаа бол ижил зүйлийг хүсдэг, надад урам зориг өгсөн хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг би мэдэж байсан. хамгийн их хэрэгтэй байсан. " (Хөлсөөр ажиллах нь яагаад шинэ сүлжээ болж байгааг энд харуулав.)

Тиймээс тэрээр 235 фунт жинтэй анхны гүйлтийн бүлэгтээ очиж, нэг миль дуусгахыг хичээсэн. "Би 20 секундын дараа зогсоод үхэх гэж байна гэж Жессика хэлэв. "Гэхдээ маргааш нь би 30 секунд гүйж, эцэст нь нэг минут гүйсэн. Хамгийн жижиг амжилтуудыг хүртэл миний хувьд цом байсан бөгөөд намайг өөр юу хийж чадахаа харахыг хичээж байсан."

Чухамдаа гүйх нь Жессикад маш их амжилтыг мэдрүүлсэн тул эхний мильээ дуусгахаасаа өмнө 10К-д бүртгүүлэхээр шийдсэн юм. "Би буйдангаа 10K програмаар хийсэн боловч надад хэрэгтэй байсан арга зам Анхны сургалтын төлөвлөгөөнөөс илүү урт байна "гэж тэр хэлэв." Миний анхны милийг гүйхэд хоёр сар зарцуулсан ч би үргэлж чадах бүхнээ хийсэн. Хөтөлбөрт хамрагдах долоо хоногуудын нэгийг давах бүртээ (ихэвчлэн надад гурван долоо хоног зарцуулдаг байсан) энэ амжилтын мэдрэмжийг олж авсан нь миний бодож байснаас хамаагүй илүү зүйлийг хийж чадна гэдгээ ойлгуулсан юм. "(Холбоотой: Шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн 11 Гүйх нь танд үнэхээр сайн байдаг шалтгаанууд)

Сүүлдээ түүний хооллох зуршил ч өөрчлөгдөж эхэлсэн. "Би фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ хоолны дэглэм барихыг огт хүсэхгүй байгаагаа мэдсэн" гэж тэр хэлэв. "Би 30 жилийн турш хоолны дэглэм барьж байсан бөгөөд энэ нь надад юу ч авчирсангүй. Тиймээс би өдөр бүр илүү сайн сонголт хийж, хүссэн үедээ өөрийгөө эмчилж байсан." (Холбогдох: Яагаад энэ жил би сайн сайхны төлөө хоолны дэглэм барьж байгаад салж байна вэ)

Хамгийн гол нь Жессика хоол хүнсийг "сайн", "муу" (энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлсөн нь батлагдсан) гэж шошголохоо больж, бүх төрлийн хоолыг бага хэмжээгээр идэж эхэлсэн. "Өмнө нь би" талх муу болохоор би хэзээ ч талх идэж болохгүй "гэж боддог байсан, гэхдээ дараа нь миний хүссэн зүйл бол талх юм. Хоол хүнсээ хуваахаа больсоны дараа надад ямар нэг юм идэхийг зөвшөөрөөгүй юм шиг санагдахаа больсон. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд бүгд эхэлсэн маш хурдан нэмнэ үү. "

Түүнийг энэ замд хамгийн ихээр өдөөсөн зүйл бол түүн шиг бусад хүмүүсийн дэмжлэг, гүйлтийн анги, ачаалал зуслангийн ангиараа эсвэл онлайн сэдэл өгөх бүлгүүдээр дамжуулан уулзсан эсэх юм. Хэлбэр#МинийХүнийХамгийн Шилдэг Зорилго бутлуурын фэйсбүүк хуудас. (Бидний 40 хоногийн турш зорилгоо биелүүлэх сорилтын нэг хэсэг!)

"Олон жилийн турш би өөртөө маш их эргэлзэж байсан ч эмэгтэйчүүдийг иймэрхүү бүлгүүдэд өөрсдийн түүхээ хуваалцаж байхыг хараад Хэлбэр-ийнЭнэ бол маш том урам зориг байсан гэж Жессика хэлэв. "Би жингээ хасах аялалынхаа туршид бууж өгөхийг маш их хүсч байсан олон өдрүүд байсан. Магадгүй масштаб хэдэн долоо хоногийн турш ижил тоон дээр наалдсан байж магадгүй, эсвэл гүйж байхдаа хана мөргөж, эрт буух хэрэгтэй болсон байж магадгүй. Надад ялагдсан мэт санагдсан өдрүүд байсан. "

"Ялагдлын мэдрэмжийг бүрэн ойлгодог, гэхдээ тэндээс гарч, үл тоон үргэлжлүүлэн явдаг эмэгтэйчүүдийн нийгэмлэг надад байгаа нь надад ч мөн адил урам зориг өгч байна" гэж тэр үргэлжлүүлэв. "Тэдний том ялалтуудын тухай сонсох эсвэл тэдний ахиц дэвшлийн зургийг харах нь ялангуяа залхуурсан эсвэл сэтгэлээ идмээр санагдсан (пицца хэлбэрээр) өдрүүдэд би үүнийг үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг. Би шүүмжлэх, тохуурхахаас айхгүйгээр нийтэлж чадна. . Интернэт дээр танихгүй хүмүүсээс маш их дэмжлэг, урам зоригийг олох нь ховор байдаг - тэд танихгүй хүн шиг санагддаггүй."

Жессика аян замдаа ороод жил хагасын хугацаа өнгөрч байхад анхны 10к -ийн бэлтгэл сургуулилтаа хийсээр байгаа бөгөөд 92 кг жин хассан бөгөөд зогсолтгүй дөрвөн хагас миль гүйж чаддаг болжээ. "Би одоо долоо хоногт гурван удаа гүйдэг бөгөөд одоо ердөө ганцхан сарын зайтай байгаа 10K -ийг авахын тулд долоо хоногт хагас миль нэмж оруулахаар төлөвлөж байна" гэж тэр хэллээ.

Хэдийгээр түүний бие "төгс" биш ч гэсэн Жессика толинд хараад амжилтанд хүрсэн бүх зүйлээрээ бахархах болно гэж тэр хэлэв. "Надад бусад олон сул арьстай байдаг. Гэхдээ эдгээр" алдаа "-г хараад үзэн ядах мэдрэмж төрдөггүй. Харин би тэднийг өөрийнхөө байгаа зүйл гэж боддог олсон Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж сурах, биеэ зохих ёсоор нь арчлах замаар. "

Жессика түүний түүх хүмүүсийг бодож байгаагаасаа хамаагүй илүү чадвартай болохыг ухааруулдаг гэж найдаж байна. "Та чадна доод талаас нь эхэл" гэж тэр хэлэв. "Энэ юм Та бүхэл бүтэн амьдралдаа илүүдэл жинтэй, хөнгөн атлетикгүй байсан ч амьдрал, бие махбодоо бүрэн өөрчлөх боломжтой. Та өөртөө эргэлзээ төрүүлснийхээ дараа хийхээр шийдсэн бүх зүйлээ хийх чадвартай. "

Шалгах