Өдөр тутмын амьдралаа эхлүүлэх 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны хийж буй зүйлийг огт ойлгоогүй үеийг аэробик эсвэл кардио дасгал гэж нэрлэдэг байсан үе таны амьдралд байсан. Жингээ барих урт хугацааны хамгийн амжилттай стратегиудын нэг бол долоо хоног бүр дасгал хийснээр 1000 калори шатааж байх явдал юм. Гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн шатаах нь танд хамаарна. Та сагсан бөмбөг тоглохоос (цагт 400 калори*) сквош тоглох хүртэл (цагт 790 калори) юу ч хийж болно. Таны хийсэн аливаа зүйл "дасгал" мэт санагдах ямар ч шалтгаан байхгүй.

1. Уран гулгалт

Явган хүний ​​зам эсвэл тавцан руу явах эсвэл гадаа хүйтэн байвал доторх тэшүүрийн талбайг олоорой (мөн бага сургуулийн уран гулгалтын үдэшлэгийг эргэн санаарай).

Цагт 700 калори илчлэг шатаадаг бөгөөд энэ нь таны хурд болон уулархаг замаас хамаарна

2. Цагираг харвах

Гэртээ, нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал, хэдэн найзуудтайгаа сагсан бөмбөг тоглоорой.

Цагт 400 калори шатаадаг

3. Бүжиглээрэй

Бямба гарагийн орой салса, дүүжин эсвэл бүр бүжиглэхийг хичээгээрэй. Эсвэл гэртээ дуртай хөгжмөө сонгоод зүгээр л хөдөл.

Цагт 300 орчим калори шатаадаг

4. Rock'n' walk

Алхахдаа шинэ хөгжим татаж аваарай. Санаа авахын тулд манай сар бүрийн тоглуулах жагсаалтыг үзээрэй.

Цагт 330 калори шатаадаг

5. Хөгжмийн олсоор үсэрч үзээрэй

Гайхалтай хөгжим тавиад, хэмнэлээр үсрээрэй; боксчны холигч эсвэл өөрийн мэддэг бусад үсрэлтийн алхмыг ашигла.

Цагт 658 калори шатаадаг

6. Хурдаа нэм

Таван минут тутамд нэг минут хурдтай алхах эсвэл гүйх замаар хөршөөрөө алхаарай.

Нэг цаг алхахдаа 10 удаа давтвал цагт 400 орчим калори шатаана.

7. Үүнийг дагах

Сэрсэн цагаасаа унтах хүртлээ педометр зүүж, өдөрт хэдэн алхам хийдгийг хараарай (10,000 гэж бодоорой - энэ нь хэр хурдан нэмэгддэгийг та гайхах болно!).

10,000 алхам хийхэд 150 калори шатаадаг

8. Ойр тойрондоо бэлтгэл хийх

Хурдан алхаж, хүрээлэн буй орчноо ашиглан бэхжүүлэх дасгал хий. Шуудангийн хайрцганд түлхэх, хашаа руу түлхэх, хашлага эсвэл паркийн вандан сандал дээр хийх, толгод руу өгсөх эсвэл трицепсийг вандан сандал руу дүрэх.

4 миль/цаг хурдтай цагт 700 калори шатаадаг

9. Буцаж алхах

Төрөл бүрийн төлөө хойшоо алх, энэ нь таны шөрмөсийг чангална. Найзтайгаа алхаж, нэг нь урагш, нөгөө нь хойшоо хараад блок бүрийг солино.

Хэрэв та 4 миль/цаг хурдалж байгаа бол цагт 330 калори шатаана

10. DVD номын сан байгуулах

Таныг сонирхож, урам зориг өгөх аэробикийн DVD-г худалдаж авах, түрээслэх, зээлэх.

Цагт 428 калори шатаадаг

*Илчлэгийн тооцоог 145 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэсэн.

Шалгах