Таны хурдыг тохируулах марафоны сургалтын 10 дуу

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Марафон гүйлтэнд бэлдэж байхдаа хурдаа тохируулж, сайжруулах нь таны барианы цагт шууд нөлөөлдөг тул ихээхэн санаа зовдог. Та өрсөлдөх чадваргүй байсан ч үе тэнгийнхэнтэйгээ болон өмнөх хүчин чармайлттайгаа харьцуулбал хаана байгааг мэдэхийн тулд үүнийг хянахыг хүсч болно. Хэдийгээр хурдаа хянах олон арга байдаг ч дууны хэмнэл хүртэл гүйх нь хамгийн хөгжилтэй байдаг. Мөн энэ тохиромжтой хольцын тусламжтайгаар энэ нь юм тийм хийхэд хялбар!

Өнгөрсөн жил АНУ-д дунджаар нэг гүйгч марафон гүйлтийн миль бүрийг 9:45-10:45 минут зарцуулсан гэж Running USA тайланд дурджээ. Энэ хурд нь минутанд 142-152 алхам болно. Үүний тулд бид зөвхөн 142-152 BPM (минутанд цохилт) бүхий дуунуудыг багтаасан дасгалын тоглуулах жагсаалтыг үүсгэсэн бөгөөд ингэснээр та дундаж хэмнэл ямар байдгийг харах боломжтой болно. Та энэ алхамыг даван туулах эсвэл түүнээс дээш гарахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр 10 дуу нь таны галыг асаах болно. (Удаан дасгал хийх бол гүйлтийн жагсаалтад зориулсан эдгээр 10 хурдан дууг жагсаалтад нэмнэ үү.)

Хэдийгээр хурд нь харьцангуй хөдөлгөөнгүй боловч энд байгаа дуунууд нь динамик, тэр дундаа супер од DJ нарын дуунууд юм Avicii ба Скриллекс, сүүлийн үеийн диаграмын дуртай Эхосмит, болон Top 40 хитүүдийн холимог Бруно Марс ба Аврил Лавин. Эдгээр том цохилтууд нь уралдааны бэлтгэлийн үр өгөөжтэй, эрч хүчтэй дасгал хийхэд хангалттай хурдан байдаг. Энд бүрэн жагсаалт байна:

Avicii - Түвшин (Skrillex Remix) - 142 BPM

Бруно Марс - Тэнгэрээс түгжигдсэн - 146 BPM

Неро - Амлалтууд - 144 BPM

MuteMath - Spotlight - 152 BPM

Ting Tings - Энэ бол миний нэр биш - 145 BPM

Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj - Bang Bang - 149 BPM

Неон мод - Амьтад - 148 BPM

Үнс - Аркадиа - 151 BPM

Avril Lavigne - Юу вэ - 150 BPM

Echosmith - Нар руу гуравдугаар сар - 145 BPM

Илүү олон дасгалын дууг олохын тулд Run Hundred дээрх үнэгүй мэдээллийн санг үзнэ үү. Та төрөл, хэмнэл, эрин үеийг үзэж, дасгал сургуулилтаа сайжруулах хамгийн сайн дуунуудыг хайж олох боломжтой.

Шалгах