Намар унах 10 эрүүл күүки жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Меласс жигнэмэг
• 20 минутын алимны жигнэмэг
• Газрын самрын тостой Quinoa жигнэмэг
• Луувангийн бялуу жигнэмэг
• Какао жигнэмэгийг жигнэхгүй
• Хулууны уургийн жигнэмэг
• Веган шоколадны чип жигнэмэг
• Веган амтат төмсний өглөөний жигнэмэг
• Хулуутай чихмэл шоколадтай жигнэмэг
• Банана-овъёосны гурилан жигнэмэг
• Шалгах

Меласс жигнэмэг

Энэхүү жороор хийсэн амтат боовны жигнэмэгийг ашигтайгаар сайжруулаарай. Бүхэл буудайн гурил, халуун ногоо, төмрөөр баялаг байгалийн чихэрлэг амтлагчийн холимог нь цагаан гаа, шанцайтай зөөлөн, зажлууртай жигнэмэг гаргадаг.

Орц:

2 халбага. газрын маалинга

1 өндөгний цагаан

1 гадил

1 в. бүхэл буудайн гурил

1 в. овъёос (шууд биш)

1/2 c. хар оосор

2 tsp. шанцай

1 халбага. нунтагласан цагаан гаа

1 халбага. хужир

Чиглэл:

Зууханд 350 градус хүртэл урьдчилан халаана. Маалинга, өндөгний цагааныг саванд хийж холино. Хойш тавьж. Сэрээ ашиглан аяганд гадил жимсний нухаш хийнэ. Гурил, овъёос нэмнэ. Сайн холино. Маалингын хольц, моласс нэмээд бүгдийг нэгтгэх хүртэл холино. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд сайтар хутгана. Бөөрөнхий халбага зуурмагийг жигд хуудсан дээр гаргаж ав. 25 минутын турш жигнэх.

20 жигнэмэг хийдэг

20 минутын алимны жигнэмэг

Элсэн чихэргүй энэхүү сэтгэл ханамжтай амттан нь хатаасан интоор, овъёосоор дүүргэгдсэн байдаг тул илүү амттай гранола баар шиг амттай болдог. Нэмэлт урамшууллын хувьд та тэдгээрийг хагас цаг хүрэхгүй хугацаанд ташуурдуулж болно.

Орц:

3 боловсорсон гадил жимс

2 в. овъёос

1/3 в. алимны амтлагч

1 халбага. ванилийн ханд

1 халбага. газрын маалинга

1/2 c. хатаасан интоор

Чиглэл:

Зууханд 350 градус хүртэл урьдчилан халаана. Сэрээ ашиглан гадилыг аяганд хийж нухаарай. Овъёос, алим, хатаасан интоор, маалинга, ванилийн хандыг хутгана. Зуурмагийг сайтар холино. Бөөрөнхий халбагаар жигнэмэгийн жигнэмэг дээр дусаана. 20 минутын турш жигнэх.

36 жигнэмэг хийдэг

Газрын самрын тостой Quinoa жигнэмэг

Тослог самрын тостой жигнэмэг нь эрүүл мэндэд тустай! Салат эсвэл хоол хийхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг шим тэжээлээр баялаг квиноа үр тариа нь энэхүү энгийн жорын гол байр суурийг эзэлдэг. Квиноа нь жигнэмэгийг бүхэлд нь самартай амтыг өгдөг бол байгалийн самрын тос, түүхий зөгийн бал, какаоны хошуу нь чихэрлэг хэвээр байгаа амттанг амладаг.

Орц:

2 в. quinoa, чанаж, хөргөнө

1/2 c. байгалийн давсалсан самрын тос

1/3 в. түүхий зөгийн бал

1 в. овъёос

1/2 c. хатаасан, чихэргүй, хэрчсэн кокос

1/2 c. түүхий какао хушуу

Чиглэл:

Зууханд 170 градус хүртэл урьдчилан халаана. Нэг аяганд бүх найрлагыг нь холино. Күүкийн хуудсыг илгэн цаасаар дэвсээрэй. Холимог халбагаар илгэн цаасан дээр тэгшлээд ойролцоогоор нэг цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.

24 жигнэмэг хийдэг

Луувангийн бялуу жигнэмэг

Эдгээр жижигхэн луувангийн бялуу жигнэмэгийн талаар та бяслагны паалангаа алгасаж болно. Буталсан хан боргоцой, шүүслэг үзэмээс гаргаж авсан чихэрлэг, чийглэг бүтэцтэй тэд хангалттай амттай байдаг. Дээрээс нь нэг аяга шинэхэн сараалжтай лууван нь эдгээр жигнэмэгийг эслэгээр дүүргэдэг гэсэн үг юм.

Орц:

1 в. цагаан буудайн гурил

1/2 халбага. хужир

1 1/2 c. овъёос

1 халбага. шанцай

1/4 халбага. газрын самар

2 өндөгний цагаан

3/4 в. хар хүрэн элсэн чихэр

1/4 в. ургамлын тос

1/4 в. хан боргоцой, хатаасан, буталсан

1/2 c. өөх тосгүй сүү

1 халбага. ванилийн ханд

1 в. үзэм

1 в. лууван, үрж жижиглэсэн

1 халбага. жүржийн амт

1/2 c. хушга, шарсан, жижиглэсэн

Чиглэл:

Зуухыг 375 градус хүртэл урьдчилан халаана. Гурил, жигд натри, овъёос, бор сахар, жүржийн амт, шанцай, задийн самар гэх мэт хуурай найрлагыг нэг аяганд хийж холино. Өндөгний цагаан, тос, хан боргоцой, сүү, ваниль гэх мэт нойтон орцыг хуурай болтол нь хутгаад хутгана. Үзэм, лууван, самар зэргийг хутгана. Бага зэрэг тосолсон жигд хуудсан дээр халбагаар дуслаарай. 15 минутын турш жигнэх.

30 жигнэмэг хийдэг

Какао жигнэмэгийг жигнэхгүй

Эдгээр тансаг амтат боовны хувьд жигнэх шаардлагагүй! Энэхүү нүцгэн ясны жор нь овъёос, сүү гэх мэт энгийн орц найрлагыг шаарддаг бөгөөд эдгээрийг нэгтгэснээр эрүүл өөх тос багатай жигнэмэгийг бий болгодог.

Орц:

1 гадил, нухсан

4 халбага. цөцгийн тос

1 в. элсэн чихэр

3/4 в. элсэн чихэргүй какао нунтаг

1/2 c. өөх тосгүй сүү

1 халбага. ванилийн ханд

3 в. шуурхай овъёос

1/2 c. газрын самрын тос

Чиглэл:

Ваниль болон овъёосноос бусад бүх найрлагыг саванд хийж холино. Дунд зэргийн халуунд буцалгаж, байнга хутгана. Холимог хөргөнө. Ваниль, овъёос нэмээд үргэлжлүүлэн хутгана. Цайны халбагаар лавласан цаасан дээр дусааж хөргөнө.

30 жигнэмэг хийдэг

Хулууны уургийн жигнэмэг

Хулууны амттай амттан элбэг дэлбэг байхгүй бол уналт нь адилхан биш байх болно, энэ жор нь гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр таашаал авах боломжийг танд олгоно. Ванилийн уургийн нунтагаар хийсэн эдгээр халуун ногоотой хулуу жигнэмэг нь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой.

Орц:

1 в. хулууны нухаш

1/4 в. алимны амт

1/2 халбага. шанцай

1/2 халбага. хулуу бялуу амтлагч

1/4 в. ванилийн уургийн нунтаг

1 халбага. агавын нектар

1 халбага. моласс

1 халбага. шанцай

2 в. овъёос

1/2 c. үзэм

Чиглэл:

Зууханд 300 градус хүртэл урьдчилан халаана. Найрлагыг саванд хийж сайтар холих хүртэл хутгана. Күүкийг жигд хуудсан дээр тавиад доош нь дарна уу. 15-20 минутын турш жигнэх.

12 жигнэмэг хийдэг

Веган шоколадны чип жигнэмэг

Эдгээр шоколадны чиптэй жигнэмэгийг цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон биш хүмүүс өөрсдөдөө тусалж чадна. Байгалийн амин дэм, эрдэс бодисоо хадгалсаар байгаа бүхэл буудайн гурилан гурил нь энэхүү сонгодог жорыг тэжээллэг, амттай болгодог.

Орц:

7 халбага. Дэлхийн тэнцвэр, 1 халбага нэмнэ. нэмэлт онгон чидуны тос

1/2 c. савласан бор элсэн чихэр

1/4 в. нишингийн элсэн чихэр

1 маалингын өндөг (1 халбага нунтагласан маалингын 3 халбага устай хольсон)

1 халбага. ванилийн ханд

1/2 халбага. хужир

1/2 халбага. косер давс

1/2 c. улаан буудайн гурилан гурил

3/4 в. бүх төрлийн гурил

1/4 халбага. шанцай

1/4 халбага. моласс (заавал биш)

1/2 c. хар шоколадны чипс

Чиглэл:

Зуухыг 350 градус хүртэл халааж, жигд хуудсыг илгэн цаасаар бүрхэнэ. Жижиг саванд маалингын өндөгийг хольж, хойш нь тавь. Цахилгаан холигч ашиглан дэлхийн тэнцвэрийг сэвсгэр болтол нь цохино. Бор элсэн чихэр, нишингийн элсэн чихэр нэмээд цөцгий болтол 1-2 минут хутгана. Маалингын өндөгийг хутгана. Үлдсэн орцуудаа хутгаад шоколадны чипсийг нугалав. Зуурсан гурилын бөмбөгийг хэлбэржүүлж, жигд хуудсан дээр тавь. 10-12 минутын турш жигнэх. Хуудас дээр 5 минутын турш хөргөж, дараа нь хөргөх тавиур руу 10 минутын турш шилжүүлнэ.

12-14 том жигнэмэг хийдэг

Oh She Glows -аас өгсөн жор

Веган амтат төмсний өглөөний жигнэмэг

Бета-каротинаар баялаг амтат төмс намар, өвлийн улиралд дээд цэгтээ хүрдэг. Энэхүү жүржийн махан ногооны давуу талыг ашиглаарай.

Орц:

2/3 в. амтат төмсний нухаш

2 халбага. газрын маалингын үр

1/4 в. бүйлсний сүү

1/3 в. рапс тос

1/2 c. агч сироп

1 халбага. ванилийн ханд

1 в. бичсэн гурил

1 в. улаан буудайн гурилан гурил

1 халбага. хулуу бялуу амтлагч

3/4 tsp. шанцай

1 халбага. хужир

1/2 халбага. давс

2 в. өнхрүүлсэн овъёос

3/4 в. шарсан пеканс, жижиглэсэн

1 в. хатаасан цангис жимс

Чиглэл:

Зууханд 350 градус хүртэл урьдчилан халаана. Том холигч саванд амтат төмсний нухаш, нунтагласан маалингын үр, бүйлсний сүүг холино. Үлдсэн нойтон найрлагыг (тос, сироп, ваниль) нэмээд сайтар холино.Гурил, улаан буудайн гурил, халуун ногоо, сод, давс зэргийг шигшиж, бүрэн холих хүртэл хутгана. Овъёос, пеканс, хатаасан цангис жимсийг нугалав. 1/4 c ашиглах. хэмжих аяга, жигнэмэгийн зуурмагийг авч, илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр хийнэ. Жигнэмэг бүрийн хооронд 2 инчийн зай үлдээгээрэй. Хусуураа дарж хавтгай жигнэмэг үүсгэнэ. 15 минутын турш жигнэмэгийг цайвар алтан хүрэн болтол нь жигнэнэ.

20 жигнэмэг хийдэг

Жорыг Laugh Eat -аас өгсөн болно

Хулуутай чихмэл шоколадтай жигнэмэг

Энэ жигнэмэгийг хазаж, дунд нь хулуутай өтгөн хулуу олж аваарай! Энэхүү веган хоолонд ээлтэй кондитер нь шоколад, хулууны амтыг өгдөг бөгөөд нэг жигнэмэг тутамд ердөө 75 калори зарцуулдаг.

Орц:

3/4 в. цагаан буудайн гурил

6 халбага. дээр нь 1 халбага. какао нунтаг

1/4 халбага хүрэхгүй. давс

1/4 халбага. хужир

1/4 в. дээр нь 2 халбага. элсэн чихэр

2 халбага. агч сироп эсвэл агав

2 халбага. цэвэршээгүй сүү

1/2 халбага. цэвэр ванилийн ханд

3 халбага. дээр нь 1 халбага. тос

3 халбага. нухсан хулуу

3 халбага. сонгомол самрын тос

1/4 халбага. шанцай

1/2 багц стевиа (эсвэл 1/2 халбага элсэн чихэр)

1/8 халбага. цэвэр ванилийн ханд

Чиглэл:

Зуухыг 330 градус хүртэл урьдчилан халаана. Эхний 5 найрлагыг нэгтгэж, маш сайн холино. Найрлага 6-9 нэмээд дахин хутгаад зуурсан гурил хийнэ. Тусдаа саванд дүүргэхийн тулд бусад бүх найрлагыг холино. Ойролцоогоор нэг халбага зуурсан гурилыг ашиглан бөмбөг болгон өнхрүүлээд дараа нь тэгшлээрэй. Дунд хэсэгт нь бага зэрэг халбага дүүргэж, зуурсан гурилын талыг нугалав. Бөмбөг хэлбэрт оруулна. 10 минут орчим жигнэх. Жигнэмэгийг гаргаж авахдаа бага зэрэг дутуу болгосон байх ёстой. 10 минут байлгана.

18-20 том жигнэмэг хийдэг

Шоколадаар хучигдсан Кэти жорыг өгсөн

Банана-овъёосны гурилан жигнэмэг

Эдгээр эслэгээр баялаг гадил жимсний овъёосны жигнэмэг нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Үзэм, хатаасан цангис, самар, маалингын үр гэх мэт орц найрлагатай энэхүү жигнэмэг нь эрүүл, амттай тэнцүү хэмжээтэй тул ухаж аваарай!

Орц:

1 в. бүх төрлийн гурил

1/2 c. хальсалсан наргил мод

1/2 c. өнхрүүлсэн овъёос

1 халбага. хужир

1/2 халбага. давс

1/4 халбага. газрын шанцай

3/4 в. хатуу савласан цайвар бор элсэн чихэр

6 халбага. давсгүй цөцгийн тос, өрөөний температурт

1 маш боловсорсон гадил, нухсан

1 өндөг, өрөөний температурт

1/2 c. алтан үзэм

1/2 c. хатаасан цангис жимс

1/2 c. самар, жижиглэсэн

2 халбага. маалингын үр

2 халбага. наран цэцгийн үр

Чиглэл:

Зуухыг 325 градус хүртэл урьдчилан халаана. Нэг эсвэл хоёр жигд хуудсыг бага зэрэг тослох. Нэг аяганд гурил, кокос, овъёос, хүнсний сода, маалингын үр, давс, шанцай зэргийг холино. Том саванд хүрэн элсэн чихэр, цөцгийн тосыг сэвсгэр болтол модон халбагаар цөцгийрүүлнэ. Банана, өндөг нэмээд хутгах хүртэл сэрээгээр цохино. Гурилын хольцыг 1/2 c орчим холино. нэг удаа, дараа нь үзэм, наранцэцгийн үр, хатаасан цангис, самар зэргийг хутгана. Зуурсан гурилыг халбагаар бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр хийж, жигнэмэгийг ойролцоогоор 2 "зайд байрлуулна. Алтан хүрэн хүртэл 12-15 минут жигнэн, хоёр тогоо хэрэглэсэн бол хайруулын тавган дээр тавган байрлуулна. жигнэмэгийг утсан тавиур дээр тавган дээр 5 минут орчим хөргөнө.Күүкийг өлгүүр рүү шилжүүлээд бүрэн хөргөнө.Агааргүй битүүмжилсэн саванд тасалгааны температурт 3 хүртэл хоног хадгална.

12 орчим жигнэмэг хийдэг

Хоол хийх Melangery -ээс өгсөн жор

Шалгах