Хэрхэн сайн унтах вэ: сайн унтах 10 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Унтах цагийг хүндэтгээрэй
• 2. ТВ болон бусад төхөөрөмжийг унтраа
• 3. Унтахаасаа өмнө уншаарай
• 4. Харанхуй орчныг бий болгох
• 5. Үдийн хоолны дараа нойрмоглох
• 6. Тогтмол дасгал хий
• 7. Унтахаасаа 6 цагийн өмнө кофе уухаас зайлсхий
• 8. Унтахаасаа өмнө цай уух хэрэгтэй
• 9. Тайвшруулагч эфирийн тосыг хэрэглээрэй
• 10. Чимээгүй, тайтгарлыг хадгал

Нойр дутуу эсвэл сайн унтах хэцүү байх нь тухайн хүний ​​амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг, учир нь шөнийн муу унтах нь өдрийн цагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулж, улмаар сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Нэмж дурдахад нойрны чанар муу байх тусам хоолны дуршил өөрчлөгдөж, стресс, айдас түгшүүр, ой санамж муудах зэрэг эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй юм.

Тиймээс сайн унтах нь тухайн хүн нойрыг зохицуулахад тусалдаг, ихэвчлэн амрахад хэцүү байдаг гүнзгий тайвшралын үе шатанд хүрэхэд тусалдаг зарим зуршлыг хэвшүүлэх нь чухал юм. Үүний тулд унтах цагийг тодорхойлж, тэр цагийг хүндэтгэж, харанхуй тохь тухтай орчин бүрдүүлж, унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө тайвшруулагч цай уух нь чухал юм.

Нойрны чанарыг сайжруулахад хэрэгтэй зарим шинэ зөвлөмжийг амьдралын хэв маягаар хэвшүүлэх хэрэгтэй.

1. Унтах цагийг хүндэтгээрэй

Дунджаар маргааш нь маш сэргэг байхын тулд 8-9 цаг тайван унтах шаардлагатай байдаг тул эрт сэрэх шаардлагатай хүмүүс амралтын өдрүүдэд ч гэсэн эдгээр цагийг хүндэтгэн эрт унтах хэрэгтэй. болон баярын өдрүүд.

Унтах цагийг хүндэтгэх сайн зөвлөгөө бол гар утсандаа хэдэн цагт унтахаа сануулсан сэрүүлэг байх явдал юм. Нэмж дурдахад, зөвлөснөөс илүү унтахаас зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар сэрүүн байхын тулд сэрүүлэгтэй цагийг орноос хол байрлуулах нь сонирхолтой байж болох юм, ингэснээр хүн сэрүүлэгтэй цагийг унтраахын тулд босох ёстой. өдрийн эцэст унтах цагийг хүндэтгэх нь илүү хялбар байх болно.

2. ТВ болон бусад төхөөрөмжийг унтраа

Телевиз, компьютер эсвэл бусад электрон төхөөрөмжийг унтахаас 30 минутын өмнө унтраасан байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь тэр хүн эдгээр төхөөрөмжүүдээс гадна гар утас, видео тоглоомуудаас хол байж, тархиа өдөөж, хүнийг илүү их цочирдуулж, нойрыг нь алдагдуулдаг.

Нэмж дурдахад цагийг унтлагын өрөөнөөс гадна эсвэл орноос хол байлгах хэрэгтэй, учир нь тэр хүн унтаж байхдаа унтаж чадахгүйгээ ойлговол цагийг харах хандлагатай байдаг нь бас нэг шалтгаан болдог унтах нь хэцүү болгодог стресс.

Зарим хүмүүс илүү нам гүм эсвэл хэмнэлтэй дуу сонсвол сэрэл унтаж, илүү сайн унтаж чаддаг тул орчны дуу чимээг нэмж болно.

3. Унтахаасаа өмнө уншаарай

Хамгийн тохиромжтой нь тэр хүн орондоо унтахдаа л хэвтэж байх ёстой бөгөөд үүнээс өмнө орондоо хэвтэж, эсвэл болж өгвөл буйдан дээрээ бага зэрэг бүдэг гэрлээр ном уншиж болно. Жишээлбэл, мэдээ гэх мэт хурцадмал байдал, стрессийг өдөөсөн ном, түүхээс зайлсхийж, энх тайван, амар амгаланг авчирдаг зүйлийг уншихыг эрхэмлэх нь чухал юм.

4. Харанхуй орчныг бий болгох

Унтахаасаа өмнө гэрлээ унтрааж, хромотерапийн эмчилгээнд заасны дагуу унтахыг илүүд үздэг тул ганцхан дэнлүүгээ шар гэрлээр үлдээх нь чухал юм. Дэнлүүний өөр хувилбар болгон та лаа асааж болно. Үүний зорилго нь өрөөг тохь тухтай байлгах бөгөөд ингэснээр нойр нь идэвхжиж, та сайн унтаж амрах болно.

5. Үдийн хоолны дараа нойрмоглох

Үдийн хоолны дараахан ойролцоогоор 10-30 минутын нойр нь шөнийн нойрыг алдагдуулахгүйгээр тайвшрахад хангалттай. Шөнө унтаж амрах тул өдрийн цагаар удаан унтах ёсгүй. Өдрийн цагаар удаан хугацаагаар унтах нь зөвхөн нярай болон 4 хүртэлх насны хүүхдэд тохиромжтой.

6. Тогтмол дасгал хий

Өдөр бүр оройн 9 цагаас өмнө дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү их энерги зарцуулдаг тул өдрийн турш амрах хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Фитнест явах нь хэцүү байдаг хүмүүс, жишээ нь оройн хоолны өмнө алхах эсвэл дугуй унах боломжтой.

Орой 21 цагаас хойш биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь эсрэгээр нөлөөлж болзошгүй тул богино хугацаанд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, унтах цаг болон нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлнө.

7. Унтахаасаа 6 цагийн өмнө кофе уухаас зайлсхий

Кока кола, кофе, хар цай, ногоон цай, зарим зөөлөн ундаа зэрэг сэрэл өгдөг ундааны хэрэглээнээс унтахаасаа 6 цагийн өмнө зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэр хүн илүү сэрүүн байж, унтах нь хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад оройн хоолны үеэр та хэт их хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Боломжтой бол тухайн хүн нойронд дуртай ундаа, тухайлбал нэг аяга бүлээн сүү, нэг аяга улаан дарс уух хэрэгтэй.

8. Унтахаасаа өмнө цай уух хэрэгтэй

Унтахаасаа өмнө тайвшруулах цай уух нь нойрыг сайжруулж, илүү сайн унтах болно. Эдгээр шинж чанаруудтай цайны зарим жишээ нь жишээлбэл, валериан, пассифлора, нимбэгний бальзам, chamomile эсвэл лаванда цэцэгтэй цай юм. Тайвшруулах цай хэрхэн бэлтгэх талаар сурах.

9. Тайвшруулагч эфирийн тосыг хэрэглээрэй

Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг хэрэглэх нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг, учир нь эфирийн тосоор гүнзгий амьсгаа авснаар тархи илүү их хүчилтөрөгч авахаас гадна дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сайн сайхан байдал, тайвшрах, унтах дуртай.

Эдгээр тосыг эдлэхийн тулд унтахаасаа өмнө дэрэндээ эсвэл унтлагын хувцасандаа 2-3 дусал эфирийн тос түрхэхэд хангалттай. Үүнээс гадна тосыг агаар цэвэршүүлэгч эсвэл шүршигч хэлбэрээр байрлуулж, өрөөнд цацаж болно.

10. Чимээгүй, тайтгарлыг хадгал

Унтахдаа та маш их чимээ шуугиантай орчиноос зайлсхийх хэрэгтэй. Усан бассейнтай адил чихний бөглөө зүүх нь унтахын тулд шаардлагатай нам гүм байдалд хүрэхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүс нойрмоглохын тулд арын чимээ шуугиан шаардагддаг, жишээлбэл угаалгын машин, гал тогооны өрөөний капот эсвэл станцын гадаах радио гэх мэт цагаан дуу чимээ гэж нэрлэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр дуу чимээг гаргадаг, нойрыг хөнгөвчилдөг гар утасны програмууд бас байдаг.

Үүнээс гадна өрөө, хүний ​​унтахдаа ашигладаг хувцас нь бас тохь тухтай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь шөнийн цагаар өрөөгөө харанхуй орхиж, өрөөний тав тухтай температурыг 18ºС-ээс 21ºС-ийн хооронд байлгаж, тохилог унтлагын өмд өмсөж, сайн дэр хэрэглэх нь арын болон хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгах боломжийг олгодог. өдрөөр.

Чанартай унтах талаар нэмэлт зөвлөмжийг үзээрэй.