Нойронд хөгшрөлтийн өөрчлөлт

Унтах нь ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатанд тохиолддог. Унтах мөчлөгт дараахь зүйлс орно.

• Хөнгөн, гүн нойргүй мөрөөдөлгүй үеүүд
• Идэвхтэй зүүдлэх зарим үе (REM унтах)

Шөнийн цагаар унтах мөчлөг хэд хэдэн удаа давтана.

Хөгшрөлтийн өөрчлөлт

Нас ахих тусам унтах хэв маяг өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг. Ихэнх хүмүүс хөгшрөлт нь унтахдаа хэцүү болоход хүргэдэг гэж үздэг. Тэд шөнө, өглөө эрт илүү олон удаа сэрдэг.

Нийт унтах хугацаа ижил хэвээр эсвэл бага зэрэг буурсан (шөнийн 6.5-7 цаг). Унтах нь илүү хэцүү байж болох бөгөөд орондоо илүү их цаг зарцуулдаг. Унтах, сэрэх хоёрын хоорондох шилжилт ихэвчлэн огцом явагддаг бөгөөд энэ нь хөгшчүүл залуу наснаасаа илүү хөнгөн унтдаг юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Багахан цагийг гүн гүнзгий, мөрөөдөлгүй нойронд зарцуулдаг. Хуучин хүмүүс шөнө бүр дунджаар 3-4 удаа сэрдэг. Тэд бас сэрүүн байхыг илүү сайн мэддэг.

Хуучин хүмүүс гүн нойронд бага цаг зарцуулдаг тул ихэвчлэн сэрдэг. Бусад шалтгаанууд нь босох, шээх (nocturia), сэтгэлийн түгшүүр, удаан хугацааны (архаг) өвчний улмаас тааламжгүй болох, өвдөх явдал юм.

ӨӨРЧЛӨЛТИЙН НӨЛӨӨЛӨЛ

Нойрны бэрхшээл нь ядаргаатай асуудал юм. Удаан хугацааны (архаг) нойргүйдэл нь авто осол, сэтгэл гутралын гол шалтгаан болдог. Хуучин хүмүүс илүү хөнгөн унтаж, илүү олон удаа сэрдэг тул нийт унтах хугацаа нь өөрчлөгдөөгүй байсан ч нойргүйдэх мэдрэмж төрдөг.

Нойргүй байх нь эцэстээ төөрөгдөл, сэтгэцийн бусад өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Гэхдээ үүнийг эмчлэх боломжтой. Та хангалттай унтаж байхдаа шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой.

Нойрны асуудал нь сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг болдог. Сэтгэлийн хямрал эсвэл эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдал таны нойронд нөлөөлж байгаа эсэхийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзаарай.

НЭГДСЭН АСУУДАЛ

• Нойргүйдэл бол өндөр настай хүмүүсийн нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл асуудал юм.
• Нойрны бусад эмгэгүүд, тухайлбал тайван бус хөлний синдром, нарколепси, эсвэл гиперомноми зэрэг тохиолдож болно.
• Унтах үед амьсгаа нь хэсэг хугацаанд зогсдог унтах апноэ нь хүнд асуудал үүсгэдэг.

СЭРГИЙЛЭХ

Хуучин хүмүүс эмийг залуу насанд хүрэгчдээс ялгаатайгаар хүлээн авдаг. Нойрны эм уухаас өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцах нь маш чухал юм. Боломжтой бол нойрны эмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь таны нойронд нөлөөлдөг бол антидепрессант эмүүд маш их тустай байдаг. Зарим антидепрессантууд нойрны эмээс гаж нөлөө үүсгэдэггүй.

Заримдаа бага зэргийн антигистамин нь богино хугацааны нойргүйдлийг арилгах нойрны эмээс илүү сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ахмад настнуудад ийм төрлийн эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Нойрны эмийг (золпидем, залеплон, бензодиазепин гэх мэт) зөвхөн зөвлөмжийн дагуу богино хугацаанд хэрэглэнэ. Эдгээр эмүүдийн зарим нь хараат байдалд (мансууруулах бодис хэрэглэх шаардлагатай) эсвэл донтолт (сөрөг үр дагаврыг үл харгалзан хэрэглэх) хүргэдэг. Эдгээр эмийн зарим нь таны биед хуримтлагддаг. Хэрэв та удаан хугацаагаар хэрэглэвэл төөрөгдөл, дэмийрэл, уналт зэрэг хорт нөлөөг бий болгож чадна.

Та унтахын тулд арга хэмжээ авч болно:

• Унтахын өмнөх хөнгөн зууш нь тустай байж магадгүй юм. Байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй амин хүчил агуулдаг тул бүлээн сүү нь нойрыг нэмэгдүүлдэг гэж олон хүмүүс үздэг.
• Унтахаасаа дор хаяж 3, 4 цагийн турш кофеин (өтгөн кофе, цай, кола ундаа, шоколаданд агуулагддаг) зэрэг сэргээш хэрэглээнээс зайлсхий.
• Өдрийн цагаар унтаж болохгүй.
• Өдөр бүр тогтмол цагт дасгал хий, гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн дотор биш.
• Унтахаасаа өмнө телевизийн хүчирхийллийн шоу, компьютер тоглоом гэх мэт хэт их өдөөлтөөс зайлсхий. Унтахаасаа өмнө тайвшрах арга техникээр хичээллээрэй.
• Унтлагын өрөөнд телевизор үзэж, компьютер, гар утас, таблетаа бүү ашиглаарай.
• Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээ.
• Орыг зөвхөн унтах эсвэл бэлгийн харьцаанд ашиглах.
• Тамхины бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх, ялангуяа унтахаасаа өмнө.
• Таны ууж буй эм таны нойронд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу.

Хэрэв та 20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод дуу унших, хөгжим сонсох гэх мэт чимээгүй дасгал хий.

Нойр хүрвэл орондоо ороод дахин оролдоно уу. Хэрэв та 20 минутын дотор унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол үйлдлийг давт.

Унтахынхаа өмнө согтууруулах ундаа уух нь нойрмоглодог. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэж болзошгүй тул архинаас зайлсхийх нь дээр.

ХОЛБООТОЙ СЭДЭВ

• Мэдрэлийн тогтолцооны хөгшрөлтийн өөрчлөлт
• Нойргүйдэл

• Залуу, хөгшин хүмүүсийн унтах хэв маяг

Barczi SR, Teodorescu MC. Ахмад настнуудад сэтгэцийн болон эмнэлгийн хавсарсан өвчин, эмийн нөлөө. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 151-р анги.

Bliwise DL, Scullin MK. Ердийн хөгшрөлт. Оруулсан: Kryger M, Roth T, Dement WC, хэвлэл. Унтах эмийн зарчим, дадал. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 3-р бүлэг.

Sterniczuk R, Rusak B. Хөгшрөлт, эмзэг байдал, танин мэдэхүйтэй холбоотой унтах. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst-ийн арын анагаах ухаан ба геронтологийн сурах бичиг. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: бүлэг 108

Walston JD. Хөгшрөлтийн нийтлэг эмнэлзүйн үр дагавар. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 22-р бүлэг