Пантотены хүчил ба биотин

Пантотений хүчил (B5) ба биотин (B7) нь В төрлийн аминдэм юм. Тэдгээр нь усанд уусдаг тул бие махбодь хадгалах боломжгүй гэсэн үг юм. Хэрэв бие нь витаминыг бүхэлд нь хэрэглэж чадахгүй бол илүүдэл хэмжээ нь шээсээр дамжин биеэс гардаг. Бие махбодь эдгээр витамины бага хэмжээний нөөцийг хадгалдаг. Нөөцийг хадгалахын тулд тэдгээрийг тогтмол авч байх ёстой.

Өсөлтөд пантотений хүчил ба биотин хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг задалж, хоол хүнс хэрэглэхэд тусалдаг. Үүнийг метаболизм гэж нэрлэдэг. Тэд хоёулаа өөх тосны хүчил хийхэд шаардлагатай байдаг.

Пантотений хүчил нь гормон ба холестерины нийлэгжилтэнд бас тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь пируватыг хөрвүүлэхэд хэрэглэгддэг.

Бараг бүх ургамал, амьтны гаралтай хоолонд пантотенийн хүчил янз бүр байдаг боловч хүнсний боловсруулалт нь ихээхэн алдагдалд оруулдаг.

Пантотений хүчил нь В бүлгийн аминдэмийн сайн эх үүсвэр болох хоолонд агуулагддаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• Амьтны уураг
• Авокадо
• Брокколи, байцаа, байцаа гэр бүлийн бусад ногоо
• Өндөг
• Буурцаг, сэвэг зарам
• Сүү
• Мөөг
• Эрхтэн мах
• Шувууны аж ахуй
• Цагаан ба амтат төмс
• Бүх үр тариа
• Мөөгөнцөр

Биотин нь В бүлгийн амин дэмийн эх үүсвэр болох хоолонд агуулагддаг бөгөөд үүнд:

• Үр тариа
• Шоколад
• Өндөгний шар
• Буурцагт ургамал
• Сүү
• Самар
• Эрхтэн мах (элэг, бөөр)
• Гахайн мах
• Мөөгөнцөр

Пантотений хүчил дутагдалтай байгаа нь маш ховор тохиолддог боловч хөлөнд цочрол үүсгэдэг (парестези). Биотины дутагдал нь булчин өвдөх, дерматит эсвэл глоссит (хэл хавагнах) зэрэгт хүргэж болзошгүй юм. Биотиний дутагдлын шинж тэмдэг нь арьсны тууралт, үс уналт, хумс хэврэгшдэг.

Пантотены хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь суулгалтаас бусад шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Биотинаас хортой шинж тэмдэг илрээгүй байна.

АШИГЛАСАН АВЛАГА

Пантотенийн хүчил ба биотин, бусад шим тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг Анагаах ухааны хүрээлэнгийн Хүнс, тэжээлийн зөвлөлөөс боловсруулсан Хоолны лавлах орц (DRI) -т оруулсан болно. DRI гэдэг нь эрүүл хүмүүсийн шим тэжээлийн хэрэглээг төлөвлөх, үнэлэхэд ашигладаг тодорхой хэмжээний хэрэглээний нэр томъёо юм. Нас, хүйсээр ялгагдах эдгээр үнэт зүйлд дараахь зүйлс орно.

• Зөвлөмж болгож буй хоолны тэтгэмж (RDA): бараг бүх эрүүл хүмүүсийн (97% -аас 98%) шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахад хангалттай хоногийн дундаж хэрэглээ.
• Хангалттай хэрэглээ (AI): RDA боловсруулах хангалттай нотолгоо байхгүй үед байгуулагдсан. Үүнийг хангалттай тэжээлээр хангаж чадна гэж үзсэн түвшинд тохируулсан болно.

Пантотены хүчилд хэрэглэх хоолны дэглэм:

• 0-6 сартай нас: Өдөрт 1.7 * миллиграмм (мг / өдөр)
• 7-12 сартай нас: 1.8 * мг / өдөр
• 1-ээс 3 нас хүртэл: 2 * мг / өдөр
• 4-8 нас: 3 * мг / өдөр
• 9-13 нас: 4 * мг / өдөр
• 14 ба түүнээс дээш нас: 5 * мг / өдөр
• Жирэмсэн үед 6 мг / хоног
• Саалийн хугацаа: 7 мг / өдөр

* Хангалттай хэрэглээ (AI)

Биотиныг хоолны дэглэмээс авах заавар:

• 0-6 сартай: өдөрт 5 * микрограмм (мкг / өдөр)
• 7-12 сартай: 6 * мкг / өдөр
• 1-ээс 3 нас хүртэл: 8 * мкг / өдөр
• 4-8 нас: 12 * мкг / өдөр
• 9-13 нас: 20 * мкг / өдөр
• 14-18 нас: 25 * мкг / өдөр
• 19 ба түүнээс дээш: 30 * мкг / өдөр (жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг оролцуулаад)
• Саалийн эмэгтэйчүүд: 35 * мкг / өдөр

* Хангалттай хэрэглээ (AI)

Өдөр тутмын хэрэгцээт амин дэмийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм.

Тодорхой зөвлөмжүүд нь нас, хүйс, бусад хүчин зүйлээс (жирэмслэлт гэх мэт) хамаарна. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүү их хэмжээ шаардагддаг. Аль хэмжээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээс асуу.

Пантотены хүчил; Пантетин; В5 витамин; В7 витамин

Мейсон JB. Витамин, эрдэс бодис, бусад микроэлементүүд. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 218-р анги.

Салвэн МЖ. Витамин ба микроэлементүүд. Оруулсан: McPherson RA, Pincus MR, eds. Лабораторийн аргаар Henry-ийн клиник оношлогоо ба менежмент. 23 дахь хэвлэл Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017 он: 26-р бүлэг