Витамин В6

Витамин В6 бол усанд уусдаг витамин юм. Усанд уусдаг витаминууд усанд уусдаг тул бие махбодь нь үүнийг хадгалах боломжгүй байдаг. Үлдсэн витамины хэмжээ нь биеэс шээсээр дамжин гардаг. Хэдийгээр бие нь усанд уусдаг амин дэмийн бага нөөцийг хадгалдаг боловч тэдгээрийг тогтмол ууж байх ёстой.

Бие махбодид В6 витамин дутагдалтай байх нь элбэг тохиолддог. Энэ нь бөөрний дутагдал, элэгний өвчин, уух асуудалтай хүмүүст тохиолддог.

Витамин В6 нь бие махбодид дараахь зүйлийг тусалдаг.

• Эсрэгбиемүүдийг хий. Олон тооны өвчинтэй тэмцэхэд эсрэгбие шаардлагатай байдаг.
• Мэдрэлийн хэвийн ажиллагааг хэвийн байлгах.
• Гемоглобин хийх. Гемоглобин нь цусны улаан эс дэх хүчилтөрөгчийг эд эсэд хүргэдэг. В6 витамины дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг.
• Уураг задал. Илүү их уураг идэх тусам В6 витамин хэрэгтэй болно.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг (глюкоз) хэвийн хэмжээнд байлга.

В6 витаминыг дараахь зүйлээс олж болно.

• Туна загас, хулд загас
• Банан
• Буурцаг (хатаасан шош)
• Үхрийн мах, гахайн мах
• Самар
• Шувууны аж ахуй
• Бүх үр тариа, баяжуулсан үр тариа
• Лаазалсан вандуй

Баяжуулсан талх, үр тариа нь В6 витамин агуулсан байж болно. Баяжуулсан гэдэг нь хоолонд витамин эсвэл эрдэс бодис нэмсэн гэсэн үг юм.

В6 витамины их тун нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• Хөдөлгөөнийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг
• Мэдрэмжгүй байдал
• Мэдрэхүйн өөрчлөлт

Энэ витамины дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• Төөрөгдөл
• Сэтгэлийн хямрал
• Цочромтгой байдал
• Ам, хэлний шархыг глоссит гэж нэрлэдэг
• Захын мэдрэлийн эмгэг

(В6 витамины дутагдал АНУ-д түгээмэл байдаггүй.)

Витаминыг санал болгож буй хоолны дэглэмийн тэтгэмж нь хүмүүс тус бүрээс өдөрт хичнээн хэмжээний витамин авах ёстойг тусгасан болно. Витаминуудад зориулсан RDA-г хүн бүрийн өмнөөс зорилго тавихад ашиглаж болно.

Витамин тус бүр хэр их шаардлагатай байгаа нь хүний ​​нас, хүйсээс хамаарна. Жирэмслэлт, өвчин эмгэг зэрэг бусад хүчин зүйлүүд бас чухал юм. Аль хэмжээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээс асуу.

В6 витамины хоолны дэглэмийн хэрэглээ:

Нялх хүүхэд

• 0-6 сар: Өдөрт 0.1 * миллиграмм (мг / өдөр)
• 7 сараас 12 сар хүртэл: 0.3 * мг / хоног

* Хангалттай хэрэглээ (AI)

Хүүхдүүд

• 1-3 жил: 0.5 мг / хоног
• 4-8 жил: 0.6 мг / хоног
• 9-13 жил: 1.0 мг / өдөр

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид

• 14-50 насны эрчүүд: 1.3 мг / өдөр
• 50-аас дээш насны эрэгтэй: 1.7 мг / өдөр
• 14-18 насны эмэгтэйчүүд: 1.2 мг / өдөр
• 19-50 насны эмэгтэйчүүд: 1.3 мг / өдөр
• 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд: 1.5 мг / өдөр
• Бүх насны эмэгтэйчүүд жирэмсний үед 1.9 мг / хоногт, хөхүүл үед 2.0 мг / хоногт

Өдөр тутмын хэрэгцээт амин дэмийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм.

Пиридоксал; Пиридоксин; Пиридоксамин

• Витамин В6-ийн ашиг тус
• Витамин В6 эх үүсвэр

Мейсон JB. Витамин, эрдэс бодис, бусад микроэлементүүд. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 218-р анги.

Салвэн МЖ. Витамин ба микроэлементүүд. Оруулсан: McPherson RA, Pincus MR, eds. Лабораторийн аргаар Henry-ийн клиник оношлогоо ба менежмент. 23 дахь хэвлэл Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017 он: 26-р бүлэг