Эрүүл амьдрах

Эрүүл мэндийн зөв дадал зуршлууд нь өвчнөөс зайлсхийх, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог. Дараахь алхамууд нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, илүү сайхан амьдрахад тусална.

• Тогтмол дасгал хийж, жингээ хянах хэрэгтэй.
• Тамхи бүү тат.
• Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн ууж болохгүй. Хэрэв архидалттай байсан бол архинаас бүрэн зайлсхий.
• Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн өгсөн эмийг зааврын дагуу ашиглаарай.
• Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй.
• Шүдээ арчил.
• Цусны даралт ихсэлтийг зохицуулах.
• Аюулгүй ажиллагааны зөв дадлыг дагаж мөрдөх.

Дасгал

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл байх гол хүчин зүйл юм. Дасгал нь яс, зүрх, уушигыг бэхжүүлж, булчингуудыг чангалж, эрч хүчийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, илүү сайн унтах болно.

Таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Энэ нь таны дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй болгож, хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхэд тусална.

Тамхи татах

Тамхи татах нь АНУ-д нас барахаас урьдчилан сэргийлэх гол шалтгаан болдог. Жил бүр 5 нас баралтын нэг нь тамхинаас шууд болон дам байдлаар үүсдэг.

Тамхины тамхины утаа нь тамхи татдаггүй хүмүүст уушгины хорт хавдар үүсгэдэг. Дам тамхидалт нь мөн зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг.

Тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтдоггүй. Тамхинаас гарахад туслах эм, хөтөлбөрийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сувилагчтайгаа ярилц.

Согтууруулах ундааны хэрэглээ

Архи уух нь тархины олон үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Эхлээд сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээ, дүгнэлтэд нөлөөлдөг. Үргэлжлүүлэн уух нь хөдөлгүүрийн хяналтанд сөргөөр нөлөөлж, хэл ярианы гажиг, удаан хариу үйлдэл, тэнцвэрт байдал алдагдахад хүргэдэг. Биеийн өөх тос ихтэй байх, өлөн элгэн дээрээ уух нь архины нөлөөг хурдасгах болно.

Архидан согтуурах нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

• Элэг ба нойр булчирхайн өвчин
• Хорт хавдар ба улаан хоолой, хоол боловсруулах замын бусад өвчин
• Зүрхний булчингийн гэмтэл
• Тархины гэмтэл
• Жирэмсэн байхдаа архи ууж болохгүй. Архи нь хэвлий дэх хүүхдэд ноцтой хор хөнөөл учруулж, ургийн архины синдромд хүргэдэг.

Эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ архины хор уршгийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хүн архины асуудалтай байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Амьдрал нь архинд нэрвэгдсэн олон хүмүүс архийг дэмжих бүлэгт хамрагдсанаар ашиг хүртдэг.

Мансууруулах эм, эмийн хэрэглээ

Хар тамхи, эм нь хүмүүст янз бүрээр нөлөөлдөг. Өөрийн хэрэглэж буй бүх эмийн талаар үйлчилгээ үзүүлэгчдээ үргэлж хэлж байгаарай. Үүнд жороор олгодог эм, амин дэм орно.

• Мансууруулах бодисын харилцан үйлчлэл нь аюултай байж болно.
• Хуучин хүмүүс олон эм ууж байхдаа харилцан үйлчлэлд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
• Таны бүх үйлчилгээ үзүүлэгчид таны ууж буй бүх эмийг мэддэг байх ёстой. Үзлэг, эмчилгээ хийлгэхээр явахдаа жагсаалтаа авч яваарай.
• Эм уухдаа архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа, тайвшруулах эм эсвэл өвдөлт намдаах эмийг хослуулан хэрэглэх нь үхэлд хүргэх аюултай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярихгүйгээр ямар нэгэн эм, эм ууж болохгүй. Үүнд жороор олгодог эмүүд орно. Төрөөгүй хүүхэд эхний 3 сард хар тамхины хор уршгийг илүү мэдрэмтгий болгодог. Жирэмсэн болохоосоо өмнө эм ууж байсан эсэхээ үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хэлээрэй.

Эмийн бэлдмэлийг зааврын дагуу үргэлж ууж байгаарай. Аливаа эмийг тогтоосноос өөр хэлбэрээр уух эсвэл хэт их уух нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүнийг хар тамхи мансууруулах бодис хэрэглэсэн гэж үздэг. Хүчирхийлэл, донтолт нь зөвхөн хууль бус "гудамжны" хар тамхитай холбоотой байдаггүй.

Хууль ёсны эм, тухайлбал, тайвшруулах эм, өвчин намдаах эм, хамрын шингэн, хоолны дэглэмийн эм, ханиалгын эм зэргийг буруугаар ашиглаж болно.

Донтох нь хэрэглээтэй холбоотой асуудал тулгарсан ч гэсэн бодисыг үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг тодорхойлдог. Зүгээр л мансууруулах бодис хэрэгтэй (өвчин намдаах эм, антидепрессант гэх мэт), үүнийг зааврын дагуу уух нь донтолт биш юм.

Стресстэй харьцах

Стресс хэвийн байна. Энэ нь гайхалтай хөшүүрэг болж, зарим тохиолдолд туслах болно. Гэхдээ хэт их стресс нь унтах, ходоод хямрах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

• Таны амьдралд стресс үүсгэх магадлалтай зүйлийг таньж сур.
• Та бүх стрессээс зайлсхийж чадахгүй байж болох ч эх үүсвэрийг нь мэдсэнээр та өөрийгөө хянах чадвартай болно.
• Амьдралынхаа хяналтыг илүү их мэдрэх тусам таны амьдралын стресс төдий чинээ бага хор хөнөөлтэй байх болно.

Таргалалт

Таргалалт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм. Биеийн илүүдэл өөх нь зүрх, яс, булчинг хэт их ажиллуулдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, цус харвах, венийн судас, хөхний хорт хавдар, цөсний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Таргалалт хэт их идэж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээс болдог. Хөдөлгөөний дутагдал нь бас тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэр бүлийн түүх зарим хүмүүст бас эрсдэл дагуулж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэм

Тэнцвэртэй хооллох нь эрүүл чийрэг байхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Ханасан, өөх тос багатай, холестерол багатай хоолыг сонгоорой.
• Элсэн чихэр, давс (натри), согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Жимс, хүнсний ногоо, шош, үр тарианы бүтээгдэхүүн, самар зэрэгт агуулагдах эслэгийг түлхүү идээрэй.

Шүдний арчилгаа

Шүдний сайн арчилгаа нь шүд, буйлыг насан туршдаа эрүүл байлгахад тусална. Хүүхдүүд бага байхаасаа л шүдний зөв дадал зуршилтай болох нь чухал юм. Шүдний зохих эрүүл ахуйг хангахын тулд:

• Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, өдөрт дор хаяж нэг удаа утас цэвэрлээрэй.
• Фторын шүдний оо хэрэглэх.
• Шүдний үзлэгт тогтмол хамрагдаарай.
• Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах.
• Зөөлөн үстэй шүдний сойз хэрэглээрэй. Сойз бөхийхөд шүдний сойзоо соль.
• Шүдний эмч танд шүдний сойз, утас цэвэрлэх зөв аргыг зааж өгөөрэй.

Эрүүл зуршил

• Өдөрт 30 минут дасгал хий
• Найзуудтайгаа дасгал хий
• Дасгал - хүчирхэг хэрэгсэл

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Эрсдлийн маркер ба зүрх судасны өвчний анхан шатны урьдчилан сэргийлэлт. Үүнд: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдийн зүрхний өвчин: Зүрх судасны анагаах ухааны сурах бичиг. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: бүлэг 45

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн вэбсайт. Зөвлөмжийн эцсийн мэдэгдэл: Төрснөөс 5 нас хүртэлх хүүхдийн шүд цоорох өвчин: үзлэг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. 2019 оны 5-р сард шинэчлэгдсэн. 2019 оны 7-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн вэбсайт. Зөвлөмжийн эцсийн мэдэгдэл: Мансууруулах бодисын хэрэглээ, хууль бус: үзлэг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. 2014 оны 2-р сард шинэчлэгдсэн. 2019 оны 7-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн вэбсайт. Зөвлөмжийн эцсийн мэдэгдэл: Зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйл бүхий насанд хүрэгчдийн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал: зан үйлийн талаар зөвлөгөө өгөх. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. 2016 оны 12-р сард шинэчлэгдсэн. 2019 оны 7-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн вэбсайт. Зөвлөмжийн эцсийн мэдэгдэл: насанд хүрэгчид, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тамхи татахыг зогсоох: зан үйл, эмийн эмчилгээний арга хэмжээ. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. 2019 оны 5-р сард шинэчлэгдсэн. 2019 оны 7-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн вэбсайт. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд эрүүл бус согтууруулах ундааны хэрэглээ: скрининг ба зан үйлийн талаар зөвлөгөө өгөх арга хэмжээ. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. 2019 оны 5-р сард шинэчлэгдсэн. 2019 оны 7-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.