Түргэн турах хоолны дэглэм

Түргэн турах хоолны дэглэм гэдэг нь хэдэн долоо хоногийн турш долоо хоногт 2 фунт (1 кг, кг) -аас илүү жин хасдаг хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Жингээ хасахын тулд та маш бага калори иддэг.

Эдгээр хоолны дэглэмийг ихэвчлэн жингээ хурдан хасах хүсэлтэй тарган хүмүүс сонгодог. Эдгээр хоолны дэглэмийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид бага санал болгодог. Эдгээр хоолны дэглэмд сууж буй хүмүүсийг үйлчилгээ үзүүлэгч нарийн дагаж мөрдөх ёстой. Түргэн турах нь зарим хүмүүс бие даан хийхэд аюулгүй байж чадахгүй.

Эдгээр хоолны дэглэмийг зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэх бөгөөд ихэвчлэн хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түргэн турах хоолны дэглэмийн төрлийг дор тайлбарлав.

Жингээ маш хурдан хасдаг хүмүүс хоолны дэглэм эрс өөрчлөгдөж, биеийн тамирын дасгал хийснээр удаан жингээ хасдаг хүмүүстэй харьцуулахад жингээ эргэж олох нь цаг хугацааны явцад хамаагүй их байдаг. Жин хасах нь бие махбодийн хувьд илүү том стресс бөгөөд турахад үзүүлэх дааврын хариу урвал илүү хүчтэй байдаг. Гормоны хариу урвал нь жингийн алдагдал цаг хугацааны явцад удааширч байгаагийн нэг шалтгаан бөгөөд хоолны дэглэм зогссон эсвэл тайвширсан үед жин нэмэгдэх шалтгаан болдог.

VLCD дээр өдөрт 800 калори илчлэг багатай байж болох ба долоо хоногт 3-5 фунт (1.5-2 кг) хүртэл жин хасч болно. Ихэнх VLCD-үүд ердийн хоолны оронд томъёо, шөл, чичиргээ, баар гэх мэт хоолны орлуулалтыг ашигладаг. Энэ нь өдөр бүр шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахад тусалдаг.

VLCD-ийг зөвхөн хэт таргалалттай, эрүүл мэндийн шалтгаанаар илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай насанд хүрэгчдэд зөвлөж байна. Эдгээр хоолны дэглэмийг жин хасах мэс заслын өмнө ихэвчлэн хэрэглэдэг. Та зөвхөн үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ тусламжтайгаар VLCD ашиглах хэрэгтэй. Ихэнх шинжээчид VLCD-ийг 12 долоо хоногоос илүү хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000-1200 калори, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1200-1600 калори илчлэг өгдөг. Түргэн турахыг хүсдэг ихэнх хүмүүст LCD бол VLCD-ээс илүү тохиромжтой сонголт юм. Гэхдээ та үйлчилгээ үзүүлэгчийн хяналтанд байх ёстой. Та LCD-ээр жингээ хурдан алдахгүй, харин VLCD-тэй адил жин хасах боломжтой.

LCD нь хоолны орлуулалт болон ердийн хоолыг хольж хэрэглэж болно. Энэ нь VLCD-ийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог.

Энэхүү хоолны дэглэмийн стратеги улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь ихэвчлэн мацаг барихтай харьцуулагддаг боловч энэ хоёр стратеги нь арай өөр юм. Цаг хугацаагаар хязгаарласан хоол идэх нь өдөрт хэдэн цагийг хязгаарладаг. Алдартай стратеги бол 16: 8 юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд та 8 цагийн турш бүх хоолоо идэх ёстой, жишээлбэл, 10-6 цагийн хооронд. Үлдсэн хугацаанд та юу ч идэж чадахгүй. Энэ арга нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг гэсэн зарим судалгаа байдаг боловч жин хасах эсэх талаар одоогоор бага мэдээлэл байна.

Мацаг барих нь илчлэгийг хязгаарлах эртний хэлбэр юм. Энэ нь сүүлийн үед илүү алдартай болсон. Энэ нь зарим талаар амьтан, хүн төрөлхтний хийсэн судалгаагаар чихрийн шижин, таргалалттай хүмүүст мацаг барих ач тустай болохыг харуулсантай холбоотой юм. Олон янзын мацаг барих дэглэм байдаг бөгөөд аль нь хамгийн сайн болох нь тодорхойгүй байна. Хамгийн алдартай нь 5: 2 систем юм. Үүнд долоо хоногт мацаг барих эсвэл VLCD-ийн 2 өдөр, долоо хоногт 5 өдөр хэвийн хоолоор хооллох хэрэгтэй. Мацаг барих хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Зарим загварлаг хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахын тулд илчлэгийг эрс хязгаарладаг. Зарим тохиолдолд эдгээр хоолны дэглэм нь аюулгүй байдаггүй.Ихэнх тохиолдолд эдгээр хоолны дэглэм удаан хугацаанд тогтвортой байж чаддаггүй тул удаан хугацааны туршид жин хасахад хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа хуучин хооллох зуршилдаа эргэж орвол жингээ сэргээх эрсдэлтэй байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 1/2 фунтээс 1 фунт (225 граммаас 500 грамм) жин хасдаг хоолны дэглэмийг сонгох нь хамгийн аюулгүй байдаг.

Түргэн турах нь дасгал хийхээс илүү калори бууруулах явдал юм. Ийм төрлийн хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар дасгал хийх ёстой талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч дасгал хийж эхлэхийн тулд илүү урт хугацааны хоолны дэглэм барих хүртэл хүлээхийг санал болгож магадгүй юм.

Түргэн турах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хэт таргалалтаас болж эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд жингээ хурдан алдах нь сайжрахад тусална.

• Чихрийн шижин
• Өндөр холестерол
• Цусны даралт өндөр байх

Та үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ тусламжтайгаар эдгээр хоолны дэглэмийн аль нэгийг л дагаж мөрдөх ёстой. Долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-1 кг) -аас илүү жин хасах нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаггүй. Энэ нь булчин, ус, ясны нягтрал алдагдахад хүргэж болзошгүй юм. Түргэн турах нь дараахь гаж нөлөөг үүсгэдэг:

• Цөсний чулуу
• Тулай
• Ядаргаа
• Өтгөн хаталт
• Суулгалт
• Дотор муухайрах

Түргэн турдаг хүмүүс жингээ хурдан буцааж авах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Ерөнхийдөө хурдан турах хоолны дэглэм нь хүүхдэд аюулгүй байдаггүй. Хэрэв үйлчилгээ үзүүлэгч компаниас зөвлөөгүй бол өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл ахмад насанд хүрэгчдэд энэ нь бас аюулгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол жингээ хасахын тулд энэ эсвэл хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм; VLCD; Бага илчлэг хооллолт; LCD; Маш бага энергийн хоолны дэглэм; Жин хасах - хурдан турах; Илүүдэл жин - хурдан турах; Таргалалт - хурдан турах; Diet - хурдан турах; Завсарлагатай мацаг барих - хурдан турах; Цаг хугацаагаар хязгаарласан хоол идэх - хурдан турах

• Жин хасах
• Yo-yo dieting

Академийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн вэбсайт. Маш бага илчлэг хоолны дэглэмийн 4 арга нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019 оны 12-р сард шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 10-нд нэвтэрсэн.

Академийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн вэбсайт. Загварлаг хоолны дэглэмээс хол байх. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. 2019 оны 2-р сард шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 10-нд нэвтэрсэн.

Flier EM. Таргалалт. Оруулсан: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Уильямсын эндокринологийн сурах бичиг. 14-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 40-р бүлэг.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Жин алдах менежментэд маш бага энерги агуулсан хоолны дэглэмийн клиник үр нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн тойм ба мета-анализ. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Хоолны дэглэм
• Жингийн хяналт