Хөлдөлт, гипотермиас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Хэрэв та өвлийн улиралд гадаа ажиллаж, тоглодог бол таны бие хүйтэн хэр зэрэг нөлөөлдөг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хүйтэнд идэвхтэй байх нь гипотерми, хөлдөх зэрэг асуудалд орох эрсдэлтэй байдаг.

Хүйтэн температур, салхи, бороо, тэр ч байтугай хөлс нь таны арьсыг хөргөж, дулааныг биеэс зайлуулдаг. Та амьсгалах, дулаан газар эсвэл хүйтэн газар эсвэл бусад хүйтэн гадаргуу дээр суух эсвэл зогсож байхдаа дулааныг алддаг.

Хүйтэн цаг агаарт таны бие амин чухал эрхтнээ хамгаалахын тулд дулаан дотоод (цөм) температурыг хадгалахыг хичээдэг. Үүнийг нүүр, гар, гар, хөл, хөлний цусны эргэлтийг удаашруулах замаар хийдэг. Эдгээр хэсгүүдийн арьс, эдүүд илүү хүйтэн болдог. Энэ нь таныг хөлдөх эрсдэлд оруулдаг.

Хэрэв таны биеийн үндсэн температур хэдхэн градусаар буурвал гипотерми үүсэх болно. Бага зэргийн гипотермитэй байсан ч таны тархи, бие махбодь ажиллахгүй. Хүчтэй гипотерми нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Давхарт хувцасла

Хүйтэнд аюулгүй байхын гол түлхүүр нь хэд хэдэн давхар хувцас өмсөх явдал юм. Зөв гутал, хувцас өмсөх нь дараахь зүйлд тусалдаг.

• Биеийн дулааныг хувцасныхаа дотор байлга
• Хүйтэн агаар, салхи, цас, борооноос хамгаалаарай
• Хүйтэн гадаргуутай харьцахаас хамгаалаарай

Хүйтэн цаг агаарт танд хэд хэдэн давхар хувцас хэрэгтэй байж магадгүй юм.

• Арьсан дээрээс хөлс ялгаруулдаг дотоод давхарга. Энэ нь хөнгөн ноос, полиэстер, эсвэл полипропилен (полипро) байж болно. Хүйтэн цаг агаарт, тэр дундаа дотуур хувцсаа хэзээ ч бүү өмс. Хөвөн нь чийгийг шингээж, арьсны хажууд байлгаж, дааруулдаг.
• Дулаан тусгаарлагч, дулааныг хадгалдаг дунд давхарга. Тэдгээр нь полиэстр материалтай ноос, ноос, микро эслэгийн тусгаарлагч эсвэл доош байж болно. Таны үйл ажиллагаанаас хамааран танд тусгаарлагч давхар давхарга хэрэгтэй болно.
• Салхи, цас, бороог няцаах гаднах давхарга. Амьсгалдаг, бороо, салхинд тэсвэртэй даавууг сонгохыг хичээ. Хэрэв таны гаднах давхарга бас амьсгалахгүй бол хөлс хуримтлагдаж, даарах болно.

Мөн гар, хөл, хүзүү, нүүрээ хамгаалах хэрэгтэй. Таны үйл ажиллагаанаас хамааран танд дараахь зүйлс шаардагдаж магадгүй юм.

• Дулаан малгай
• Нүүрний маск
• Ороолт эсвэл хүзүүгээ халаана
• Бээлий эсвэл бээлий (бээлий дулаан байх хандлагатай байдаг)
• Ноосон эсвэл полипро оймс
• Дулаан, ус нэвтэрдэггүй гутал эсвэл гутал

Таны бүх давхаргын гол түлхүүр бол дулаацах үед тэдгээрийг тайлж аваад хөргөхөд буцааж нэмэх явдал юм. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа хэт их өмсвөл маш их хөлрөх нь таныг дааруулах болно.

Биедээ тэжээл өгч, дулаацуулахын тулд танд хоол хүнс, шингэн аль аль нь хэрэгтэй. Хэрэв та аль нэгийг нь алгасвал хүйтэн цаг агаар, гипотерми, хөлдөлт зэрэг гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь танд хурдан эрч хүч өгдөг. Хэрэв та богино хугацаанд гадуур байгаа бол эрч хүчээ хадгалахын тулд хөнгөн зууш авч явахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та өдөржингөө цанаар гулгах, явган аялал хийх эсвэл ажил эрхэлж байгаа бол уураг, өөх тос агуулсан хоол хүнс авчрахаас гадна олон цагаар хооллох хэрэгтэй.

Хүйтэн үед үйл ажиллагааны өмнө болон үеэр их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хүйтэн цаг агаарт цангах мэдрэмж төрөхгүй байж болох ч хөлсөөрөө болон амьсгалахдаа шингэнээ алдсаар л байх болно.

Хүйтэн цаг агаарын гэмтлийн анхны шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Хөлдөлт, гипотерми зэрэг нэгэн зэрэг тохиолдож болно.

Хөлдөлтийн эхний үеийг хөлдөлт гэж нэрлэдэг. Тэмдгүүд нь:

• Улаан, хүйтэн арьс; арьс цайрч эхлэх боловч зөөлөн хэвээр байна.
• Шингэн хатах, мэдээ алдах
• Тинглинг
• Хатгаж байна

Гипотермийн эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Хүйтэн байна.
• Чичирч байна.
• "Үхэл:" бүдэрнэ, бүдэрнэ, үглэнэ, үглэнэ. Эдгээр нь хүйтэнд таны бие, тархинд нөлөөлж байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Илүү ноцтой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлдөлт, гипотерми үүсэх анхны шинж тэмдгийг анзаарсан даруйдаа арга хэмжээ аваарай.

• Боломжтой бол хүйтэн, салхи, бороо, цаснаас гар.
• Хувцасны дулаан давхаргыг нэмнэ үү.
• Нүүрс ус идээрэй.
• Шингэн ууна.
• Цөмийг дулаацуулахын тулд биеэ хөдөлгө. Үсрэх үүр, эсвэл дэлбээгээ хий.
• Аливаа талбайг хяруугаар дулаацуулаарай. Хатуу үнэт эдлэл эсвэл хувцас хунараа ав. Хүйтэн хуруугаа сугадаа хийж, эсвэл хүйтэн хамар, хацраа бүлээн гарынхаа алган дээр тавиарай. Үрж болохгүй.

Хэрэв та эсвэл танай намын хэн нэгэн хүн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ утасдах эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бол:

• Дулаарах эсвэл хярууг дахин дулаацуулах гэж оролдсоны дараа сайжрахгүй эсвэл дордохгүй.
• Хөлдөлттэй. Хөлдөлтийг ХЭЗЭЭ ч өөрөө бие дааж дулаацуулж болохгүй. Энэ нь маш их өвдөж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Гипотерми шинж тэмдэг илэрдэг.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэн. Хурдан баримтууд: өөрийгөө хүйтэн стрессээс хамгаалах. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. 2020 оны 10-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.

Фудж Ж.Гипотерми ба хөлдөлт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, удирдах. Спортын эрүүл мэнд. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Зафрен К, Данзл ДФ. Хөлдөлт, хөлдөхгүй хүйтэн гэмтэл. Үүнд: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Розены Яаралтай тусламжийн тухай анагаах ухаан: Үзэл баримтлал ба клиник практик. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 131-р анги.

• Хөлдөлт
• Гипотерми