Хувцас, гутал дасгал хийх
Дасгал хийхдээ юу өмсөх нь таны хийж байгаа зүйлтэй адил чухал байж болно. Спортынхоо хэмжээнд тохирсон гутал, хувцастай байх нь тав тухтай, аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг.
Хаана, хэрхэн дасгал хийдэг талаар бодох нь дасгалынхаа хамгийн сайн хувцас, гутлыг сонгоход тусална. Та хэрэгцээтэй олон зүйлээ орон нутгийнхаа спортын бараа, дэлгүүр, хямдралтай дэлгүүрээс олж болно.
Дасгалын хувцасаа сонгохдоо даавуу, тохирох байдлыг хоёуланг нь анхаарч үзээрэй.
ЭДЭГ
Зөв даавууг сонгосноор илүү удаан дасгал хийх, хэт халалтаас эсвэл хэт даарахаас зайлсхийх боломжтой.
Таныг тав тухтай, хуурай байлгахад туслахын тулд хөлсөө арьснаас зайлуулж, хурдан хатах даавууг сонгоорой. Олон хурдан хатаах даавуу нь нийлэг, полиэстр эсвэл полипропиленээр хийгдсэн байдаг. Чийгшүүлэгч, Dri-fit, Coolmax, эсвэл Supplex гэх мэт нэр томъёог хайж олох. Ноос нь таныг сэрүүн, хуурай, байгалиас заяасан үнэргүй байлгах сайн сонголт юм. Зарим дасгалын хувцасыг хөлсөөс гарах үнэртэй тэмцэхийн тулд нянгийн эсрэг тусгай уусмалаар хийдэг.
Оймс нь хөлс шингээдэг хурдан хатаах даавуугаар ирдэг. Эдгээр нь таныг сэрүүн, хуурай байхад тусалж, цэврүү үүсэхээс сэргийлнэ. Полиэфир хольц эсвэл бусад тусгай даавуугаар хийсэн оймс сонгоорой.
Ерөнхийдөө хөвөн даавуунаас зайлсхийх нь дээр. Хөвөн нь хөлсийг шингээж, хурдан хатдаггүй. Энэ нь нойтон хэвээр байгаа тул сэрүүн цаг агаарт даарах болно. Дулаан цаг агаарт, хэрэв та маш их хөлсөөр байвал хуурай, синтетик даавуунаас сайн байдаггүй.
FIT
Ерөнхийдөө таны хувцаслалт таны үйл ажиллагаанд саад болохгүй гэдгийг анхаараарай. Та амархан хөдөлж чаддаг болмоор байна. Хувцас нь тоног төхөөрөмжид баригдахгүй эсвэл хурдаа хасах ёсгүй.
Та дараахь үйл ажиллагаанд зориулан сул хувцас өмсөж болно.
- Алхах
- Зөөлөн йог
- Хүчний бэлтгэл
- Сагсан бөмбөг
Та дараахь ажлуудад зориулж хэлбэртэй, урт хувцас өмсөхийг хүсч магадгүй юм.
- Ажиллаж байна
- Унадаг дугуй
- Нарийвчилсан йог / Пилатес
- Усанд сэлэх
Та чөлөөтэй, хэлбэр дүрстэй хосолсон хувцас өмсөж болох юм. Жишээлбэл, та чийг татдаггүй сул подволк эсвэл танк өмсөж, биеийн тамирын дасгал хийдэг богино өмд өмсөж болно. Та өөртөө тааламжтай зүйлийг сонгож болно. Сонгосон материал нь арьснаас хөлсөө зайлуулахад тусалдаг эсэхийг шалгаарай.
Зөв гутал нь дасгал хийсний дараа сэтгэл сэргэх, хөл өвдөх хоёрын хооронд бүх ялгааг бий болгож чадна. Чанартай спортын гутал авахад илүү их мөнгө зарцуулах шаардлагатай болно.
Таны гутал таны үйл ажиллагаанд тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гүйх зориулалттай гутал худалдаж аваарай. Эдгээр нь хөнгөн, уян хатан бөгөөд урагшлах энгийн алхамуудыг дэмжиж чаддаг. Тэдгээр нь нуман хаалганд сайн дэмжлэг үзүүлж, нөлөөллийг зөөлрүүлдэг. Явган явахын тулд хатуу дэмжлэг, зузаан ултай хатуу гутал сонгоорой.
- Хүч эсвэл CrossFit-ийн бэлтгэл хийхийн тулд сайн тулгуур, резинэн ултай, тийм ч том биш бэлтгэлийн шаахай сонгоорой.
- Хэрэв та сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэж байгаа бол үйл ажиллагаандаа тохирсон гутал аваарай.
Хөл бүр өөр өөр байдаг. Та өргөн, нарийн хөлтэй, намхан нуман хаалгатай, асуудалтай газартай, эсвэл хавтгай хөлтэй байж болно. Насанд хүрэгчдэд хүртэл хөлний хэмжээ өөрчлөгдөж болох тул жил бүр тоноглоорой. Түүнчлэн, гутал эвгүй санагдаж эхлэхэд эсвэл ул нь өмссөн харагдвал та солих хэрэгтэй болно.
Таны гутлын борлуулагч нь танд тохирсон спорт гутлын хэмжээг тохируулж, тохируулж өгч чадна. Олон дэлгүүрүүд танд тохирохгүй гутал олж өгөхийг зөвшөөрдөг.
Хэрэв хүйтэн бол давхарлаж хувцаслаарай. Хөлсөө зайлуулдаг угсарсан давхаргыг өмс. Дээрээс нь ноосон хүрэм шиг дулаан давхаргыг нэмнэ. Шаардлагатай бол бээлий, малгай, чихний бүрхүүл өмс. Дулаан дулаацахдаа давхаргыг ав. Хэрэв та гүйх эсвэл алхах гадуур гарах юм бол үүргэвчиндээ нэмэхийг хүсч магадгүй юм. Дараа нь халахдаа давхаргыг тайлахаас гадна усны сав авч явах боломжтой.
Бороо эсвэл салхинд салхины хамгаалагч эсвэл нейлон бүрхүүл шиг өөрийгөө хамгаалдаг гаднах давхаргыг өмс. Шошгон дээрх "ус нэвтрүүлдэггүй" эсвэл "ус тэсвэртэй" гэсэн үгсийг хайж олоорой. Хамгийн тохиромжтой нь энэ давхарга нь бас агаар нэвтрүүлдэг байх ёстой.
Халуун наранд цайвар өнгийн хувцас өмсөж, хурдан хатдаг. Та мөн нарны хортой туяаг хаах зорилгоор хийсэн хувцас худалдаж авах боломжтой. Эдгээр хувцас нь нарнаас хамгаалах хүчин зүйл (SPF) гэсэн шошготой ирдэг.
Орой эсвэл өглөө эрт дасгал хийхдээ жолооч нар таныг харж чаддаг байхын тулд хувцас хунараа цацруулагч хэсэгтэй байх ёстой. Та мөн цацруулагч бүс эсвэл хантааз өмсөж болно.
Хэрэв та ой модтой газарт дасгал хийвэл Лаймын өвчнөөс өөрийгөө хамгаалаарай. Урт ханцуй, өмд өмсөөд өмдөө оймс руугаа шургуул. Та мөн DEET эсвэл permethrin агуулсан шавьжийг зайлуулах эмийг ашиглаж болно.
Чийрэгжүүлэх - дасгалын хувцас
Америкийн ортопедийн хөл ба шагайн нийгэмлэг. Гутлын тохирох 10 цэг. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. 2018 оны хянагдсан. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.
Divine J, Dailey S, Burley KC. Халуун, халуунд өвчилсөн үед дасгал хий. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, edds. Netter’s Sports Medicine. 2-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 21-р бүлэг.
Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: доод мөчдийн ортопедийн үндэс суурь. Үүнд: Чуй КК, Хорхе М, Иен С-С, Лусарди ММ, хэвлэл. Нөхөн сэргээх эмчилгээ, хиймэл эрхтэн хийлгэх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 7-р бүлэг.
Арьсны хорт хавдрын эсрэг сан. Наранд аюулгүй хувцас гэж юу вэ? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. 2019 оны 6-р сард хянагдсан. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.
- Дасгал, биеийн тамирын дасгал