Фитнесс рүүгээ бүжиглэ

Та бүжиглэж чадна гэж бодож байна уу? Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол яагаад туршаад үзэхгүй байгаа юм бэ? Бүжиглэх нь бие махбодоо хөгжүүлэх сэтгэл хөдлөм, нийгмийн арга юм. Бүжгийн танхимаас салса хүртэл бүжиглэх нь таны зүрх сэтгэлийг ажиллуулж, хүчтэй яс, булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бүжиглэх нь маш хөгжилтэй байдаг тул та дасгал хийж байгаагаа мартаж магадгүй юм.

Бүжиг нь аэробик ба жин нэмэх дасгалын давуу талыг хослуулдаг. Бүжиглэхдээ та бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон ашиг тусаа өгдөг бөгөөд үүнд:

• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах
• Илүү хүчтэй булчингууд
• Тэнцвэр ба зохицуулалтыг сайжруулах
• Илүү хүчтэй яс
• Дэмийрлийн эрсдэл бага
• Санах ой сайжирсан
• Стресс буурсан
• Илүү их энерги
• Сэтгэлийн байдал сайжирсан

Бараг бүх хүнд тохирсон, ямар ч ааш зантай бүжгийн стиль байдаг. Таны сонгосон төрөл нь танай бүс нутагт байгаа зүйл, бүжиг эсвэл хөгжмийн өөрийн амтаас хамаарна. Хэрэв та өмнө нь бүжиглэж байсан бол зогссон газраа авах боломжтой. Эсвэл та шинэ зүйл сонгохоор шийдэж магадгүй юм.

Та сонирхож болох зарим бүжгийн төрлийг энд оруулав.

• Салса
• Фламенко
• Бүжгийн танхим
• Товшино уу
• Дүүжин
• Талбай бүжиглэж байна
• Эсрэг бүжиг
• Гэдэс бүжиг
• Шугаман бүжиг
• Танго
• Жазз бүжиг
• Балет
• Орчин үеийн бүжиг
• Хип-хоп
• Ардын
• Бөглөрөх

Хэрэв уламжлалт бүжиг таны сонирхлыг татахгүй бол хэмнэл, хөгжимд шилжих өөр аргууд бас бий. Олон эрүүл мэндийн клубууд, фитнесс төвүүд Зумба гэх мэт бүжгийн дасгалын хичээлүүд явуулдаг. Эдгээр ангиуд нь олон төрлийн бүжгийн төрлүүдээс бүх чадвар, фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан хөгжилтэй, хүчтэй хөтөлбөрийг хослуулдаг.

Бүжгийн видео тоглоомууд, DVD-үүд нь байшингийнхаа нууцад бүжиглэх арга юм. Та тэдгээрийг худалдаж авах эсвэл орон нутгийнхаа номын сангаас зээлж авах боломжтой. Эсвэл гэртээ хөгжмөө чангалаад зочны өрөөндөө бүжиглээрэй.

Бүжигээс авах дасгал нь таны бүжиглэх хэлбэр, хэр удаан хийхээс хамаарна. Жишээлбэл, заалны бүжиг нь дунд зэргийн дасгал хийх болно. Энэ бол хурдан алхах эсвэл усан аэробик хийх зэргээс ойролцоогоор ижил хэмжээний дасгал юм. Ихэнх бүжгийн бүжиг нэг цагийн дотор 260 орчим калори шатаадаг.

Салса, аэробик бүжиг гэх мэт илүү хүчтэй бүжгүүд нь гүйлт эсвэл усан тойрогтой төстэй илүү хүчтэй дасгал хийх болно. Эдгээр бүжгийн тусламжтайгаар та цагт 500 калори илчлэгийг шатааж болно.

Бүжгийн сургууль, эрүүл мэндийн клуб эсвэл олон нийтийн төв дээр анги хайж олох. Хэрэв танд түнш байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв танд байхгүй бол олон анги таныг түнш олох болно. Цорго, шугаман бүжиг гэх мэт зарим төрлийн бүжиг нь хамтрагч шаарддаггүй.

Хэрэв та бүжиглэх гэж байгаа эсвэл идэвхгүй байсан бол анхан шатны хичээлээс эхэл. Анхан шатны анги дагаж мөрдөхөд хялбар байх бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна. Та ур чадвар, фитнессээ хөгжүүлэхийн хэрээр илүү ахисан түвшний ангиудад хамрагдах боломжтой. Та бүжгийн шинэ төрлийг нэмж оруулахыг хүсч магадгүй юм.

Бүжгийн төрлийг сонгохоо мэдэхгүй байна уу? Эхлээд цөөн хэдэн хичээл үзэж болох эсэхийг асуу. Хичээл эхэлсний дараа тэвчээртэй байгаарай. Хөгжимтэй хамт бие, хөлөө хэрхэн хөдөлгөж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана.

Дасгал - бүжиг; Wellness - бүжиг

Дасгалын вэбсайт дахь Америкийн зөвлөл. Бүжгийн урам зориг бүхий дасгалын ач тус юу вэ? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 2009 оны 11-р сарын 11-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Дасгалын вэбсайт дахь Америкийн зөвлөл. Zumba fitness: хөгжилтэй гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ үр дүнтэй юу? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Биеийн хүчний эрч хүчийг хэмжих. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. 2020 оны 9-р сарын 27-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Хөгширч буй тархины биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмж: Эмнэлзүйч-өвчтөний гарын авлага. Arch Phys Med нөхөн сэргээх. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Дасгал, биеийн тамирын дасгал