Хүзүүний өвдөлт эсвэл спазм - өөрийгөө арчлах

Танд хүзүүний өвдөлт оношлогдсон байна. Таны шинж тэмдгүүд нь булчин шөрмөс сунах, нурууны үений үрэвсэл, диск томрох, нугасны мэдрэл, нугасны нарийсал зэргээс үүдэлтэй байж болзошгүй.

Та хүзүүний өвдөлтийг бууруулахад туслах эдгээр аргуудын нэгийг эсвэл хэдийг нь ашиглаж болно.

• Аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве), эсвэл ацетаминофен (Тиленол) зэрэг эмийг жороор олгодоггүй.
• Өвдөлттэй хэсэгт дулаан эсвэл мөсийг түрхэнэ. Эхний 48-72 цагийн турш мөсийг хэрэглээд дараа нь дулааныг ашиглаарай.
• Дулаан шүршүүр, халуун шахалт эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглан дулааныг түрхэнэ.
• Арьсаа гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл мөсөн уутаа байрлуулаад унтаж болохгүй.
• Түнш өвчтэй эсвэл өвдсөн хэсэгт зөөлөн иллэг хийлгээрэй.
• Хүзүүгээ дэмжиж буй дэртэй хатуу матрас дээр унтаж үзээрэй. Та тусгай хүзүүний дэр авахыг хүсч магадгүй. Та тэдгээрийг зарим эмийн сан эсвэл жижиглэнгийн дэлгүүрээс олж болно.

Таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд зөөлөн хүзүүвч хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.

• Хүзүүвчийг хамгийн ихдээ 2-оос 4 хоногийн турш л хэрэглээрэй.
• Хүзүүвчийг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл хүзүүний булчин сулардаг. Булчинг хүчирхэгжүүлэхийн тулд үе үе үүнийг ав.

Мөн зүү тавих нь хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тустай.

Хүзүүний өвдөлтийг намдаахын тулд та үйл ажиллагаагаа багасгах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмч нар орондоо амрахыг зөвлөдөггүй. Өвдөлтийг улам хүндрүүлэхгүйгээр аль болох идэвхтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь хүзүү өвдөхөд идэвхтэй байхад тусална.

• Эхний хэдэн өдөр л ердийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо. Энэ нь таны шинж тэмдгийг тайвшруулж, өвдөлт намдаах хэсгийн хаван (үрэвслийг) багасгахад тусалдаг.
• Өвдөлт эхэлснээс хойш эхний 6 долоо хоногт хүзүү, нуруугаа хүндээр өргөх, мушгих зэрэг үйлдлийг бүү хий.
• Хэрэв та толгойгоо маш амархан хөдөлгөж чадахгүй бол жолоо барихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

2-3 долоо хоногийн дараа аажмаар дахин дасгал хийж эхэлнэ. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таныг физик эмчилгээнд хамруулж магадгүй юм. Физик эмчилгээний эмч танд ямар дасгалууд тохирох, хэзээ эхлэхээ зааж өгч чадна.

Хэрэв эмч, физик эмчилгээний эмч зүгээр гэж хэлээгүй бол нөхөн сэргээх явцад дараах дасгалуудыг зогсоох эсвэл хойшлуулах шаардлагатай болно.

• Гүйлт
• Спортоор холбоо бариарай
• Рэкет спорт
• Гольф
• Бүжиглэх
• Хүндийн өргөлт
• Ходоод дээр хэвтэхэд хөл өргөгддөг
• Суух

Физик эмчилгээний нэг хэсэг болох та хүзүүгээ бэхжүүлэх дасгалын хамт массаж, сунгалтын дасгал хийлгэж болно. Дасгал нь танд туслах болно.

• Биеийн байдлаа сайжруул
• Хүзүүгээ бэхжүүлж, уян хатан чанарыг сайжруул

Бүрэн дасгалын хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.

• Сунгах, хүч чадлын дасгал хийх. Эмч эсвэл физик эмчилгээний зааврыг дагана уу.
• Аэробикийн дасгал. Үүнд алхах, хөдөлгөөнгүй дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь таны ходоод, хүзүү, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.

Сунгах, бэхжүүлэх дасгал нь урт хугацаанд чухал ач холбогдолтой. Гэмтсэний дараа эдгээр дасгалуудыг эрт эхлэх нь таны өвдөлтийг улам даамжруулж болзошгүй гэдгийг санаарай. Нурууны дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлснээр хүзүүний стресс багасдаг.

Хүзүү сунгах, бэхжүүлэх дасгалыг хэзээ эхлэх, хэрхэн хийхийг тодорхойлоход физик эмчилгээний эмч танд туслах болно.

Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаар компьютер эсвэл ширээн дээр ажилладаг бол:

• Цаг тутамд хүзүүгээ сунгаж бай.
• Утастай байхдаа чихэвч ашигла, ялангуяа утсаа хариулах эсвэл ашиглах нь таны ажлын гол хэсэг юм.
• Ширээн дээр байгаа баримт бичгүүдийг унших эсвэл бичихдээ нүдний түвшинд хадгалах хайрцагт байрлуул.
• Суухдаа сандлынхаа шулуун нурууг тохируулж суудал, нуруутай, гарын түшлэгтэй, нугасан суудалтай байлгах хэрэгтэй.

Хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бусад арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

• Удаан хугацаагаар зогсохоос зайлсхий. Хэрэв та ажил дээрээ зогсох ёстой бол өтгөнөө хөл дээрээ тавиарай. Хөл бүрийг сандал дээр ээлжлэн тавина.
• Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Явган явахдаа ул нь зөөлөвчтэй гутал өмс.
• Хэрэв та холын зайнд явж байвал цаг тутамд зогсоод алхаарай. Удаан явсны дараа хүнд зүйл өргөх хэрэггүй.
• Хатуу матрас, дэртэй дэртэй эсэхээ шалгаарай.
• Тайвширч сур. Йог, тай хи, массаж гэх мэт аргуудыг туршиж үзээрэй.

Зарим хүмүүсийн хувьд хүзүүний өвдөлт арилдаггүй бөгөөд удаан үргэлжилдэг (архаг) асуудал болдог.

Архаг өвдөлтийг удирдана гэдэг нь өвчин зовлонд тэсвэртэй болгох арга замыг хайж амьдралдаа амьдрах боломжийг олгоно гэсэн үг юм.

Урам бухимдал, дургүйцэл, стресс гэх мэт хүсээгүй мэдрэмжүүд ихэвчлэн архаг өвдөлтийн үр дагавар болдог. Эдгээр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь таны хүзүүний өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Архаг өвдөлтөө намдаахад туслах эм бичих талаар эмчээсээ асуу. Хүзүүний байнгын өвдөлттэй зарим нь өвдөлтийг хянахын тулд хар тамхи хэрэглэдэг. Мансууруулах эмээр өвдөлт намдаах эмийг ганцхан эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч бичиж өгөх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та хүзүүндээ удаан хугацаагаар өвдвөл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс дараахь зүйлийг лавлах талаар асуугаарай.

• Ревматологич (үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний өвчний мэргэжилтэн)
• Физик анагаах ухаан, нөхөн сэргээх мэргэжилтэн (хүмүүст эрүүл мэндийн байдал, гэмтлийн улмаас алдсан биеийнхээ үйл ажиллагааг сэргээхэд туслах болно)
• Мэдрэлийн мэс засалч
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч

Хэрэв дараахь тохиолдолд үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Өөртөө анхаарал тавьснаар 1 долоо хоногт шинж тэмдгүүд арилдаггүй
• Таны гар эсвэл гарт мэдээ алдалт, цочрол, сул дорой байдал бий
• Таны хүзүү өвдөх нь уналт, цохилт, гэмтлээс үүдэлтэй байсан. Хэрэв та гар, гараа хөдөлгөж чадахгүй бол хэн нэгэн 911 руу залгаарай
• Шөнө унтах эсвэл сэрээх үед өвдөлт улам хүчтэй болдог
• Таны өвдөлт маш хүчтэй тул та тайвширч чадахгүй
• Та шээх эсвэл гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах чадвараа алддаг
• Та алхаж, тэнцвэрээ олоход бэрхшээлтэй байна

Өвдөлт - хүзүү - өөрийгөө арчлах; Хүзүүний хөшүүн байдал - өөрийгөө арчлах; Cervicalgia - өөрийгөө арчлах; Whiplash - өөрийгөө арчлах

• Whiplash
• Whiplash өвдөлтийн байршил

Леммон Р, Леонард Ж. Хүзүү ба нурууны өвдөлт. Оруулсан: Rakel RE, Rakel DP, eds. Өрхийн анагаах ухааны сурах бичиг. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 31-р бүлэг.

Ronthal M. Гар ба хүзүүний өвдөлт. Оруулсан: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, хэвлэл. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 31-р бүлэг.

• Хүзүүний гэмтэл ба эмгэг