Rotator cuff - өөртөө анхаарал тавих

Ротатор ханцуйвч нь мөрний үений ясанд наалддаг булчин, шөрмөсний бүлэг бөгөөд мөрийг хөдөлгөж, тогтвортой байлгах боломжийг олгодог. Шөрмөсийг хэт их хэрэглэснээс эсвэл гэмтсэнээс урагдаж болно.

Өвдөлт намдаах арга хэмжээ, мөрийг зөв ашиглах, мөрний дасгал хийх нь таны шинж тэмдгийг багасгахад тусална.

Роторын ханцуйвчийн нийтлэг асуудалд дараахь зүйлс орно.

• Шөрмөсний үрэвсэл ба эдгээр шөрмөсийг бүрхсэн бурса (ердийн тэгш давхарга) хавагнах тенденит.
• Хэт их ачаалал, гэмтлээс болж нэг шөрмөс нь урагдахад үүсдэг нулимс

Ибупрофен, напроксен зэрэг эмүүд нь хаван, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэрэв та эдгээр эмийг өдөр бүр хэрэглэвэл эрүүл мэндийн байдлыг хянахын тулд эмчид мэдэгдээрэй.

Мөрөндөө өвдөхөд халуун банн, шүршүүр, дулааны багц гэх мэт чийглэг дулаан тус болно. Мөрөндөө өдөрт 3-4 удаа 20 минутын турш түрхсэн мөсөн хайрцаг нь таныг өвдөж байхад ч тус болно. Мөсөн савыг цэвэр алчуур эсвэл даавуугаар боож боох. Шууд мөрөн дээрээ бүү байрлуул. Үүнийг хийснээр хөлдөх магадлалтай.

Мөрөн дээрээ нэмэлт стресс үүсгэхгүйн тулд мөрөө хэрхэн арчлах талаар сур. Энэ нь гэмтлийг эдгээж, дахин гэмтэхээс зайлсхийхэд тусална.

Өдөр шөнийн байрлал, байрлал нь таны мөрний зарим өвдөлтийг намдаахад тусална.

• Унтахдаа өвдөхгүй тал эсвэл нуруун дээрээ хэвт. Өвдөлттэй мөрөө хоёр дэрэн дээр тавиад тустай байж болох юм.
• Суухдаа бие галбираа сайн бариарай. Толгойгоо мөрөн дээрээ байлгаж, арын ар талдаа алчуур эсвэл дэр тавь. Хөлөө шалан дээр тэгш эсвэл хөлийн өтгөн дээр байлга.
• Мөрний ир, үеийг зөв байрлалд байлгахын тулд ерөнхийдөө биеийн байдал сайн дасгал хий.

Мөрөө арчлах бусад зөвлөмжүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Зөвхөн нэг мөрөн дээрээ үүргэвч, түрийвч бүү хий.
• Мөрний түвшингээс дээш гараараа удаан ажиллаж БОЛОХГҮЙ. Шаардлагатай бол хөлийн өтгөн эсвэл шат ашиглана уу.
• Биедээ ойрхон байгаа зүйлийг өргөж авч яваарай. Хүнд ачаа тээшийг биеэсээ эсвэл дээшээ өргөхгүй байхыг хичээ.
• Дахин дахин хийдэг аливаа үйл ажиллагаанаас тогтмол завсарлага ав.
• Гараараа ямар нэгэн зүйлд хүрэхэд эрхий хуруугаа дээш харуулж байх ёстой.
• Өдөр бүр ашигладаг эд зүйлсээ амархан хүрч болох газруудад хадгалаарай.
• Мөрөндөө хүрч, дахин гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд утас, таны ашигладаг зүйлсээ ойрхон байлга.

Таны эмч мөрөндөө дасгал хийхийн тулд физик эмчилгээний эмч рүү чиглүүлж магадгүй юм.

• Та идэвхгүй дасгалуудаас эхэлж магадгүй юм. Эдгээр нь терапевт таны гараар хийх дасгалууд юм. Эсвэл та сайн гараа ашиглан гэмтсэн гараа хөдөлгөж болно. Дасгал нь хөдөлгөөнийг бүрэн мөрөндөө буцааж авахад тусална.
• Үүний дараа та терапевт мөрний булчингаа бэхжүүлэхийг заадаг дасгалуудыг хийх болно.

Амралт, хөдөлгөөний үеэр өвдөлтгүй болтлоо спортоор хичээллэхээс зайлсхийх нь дээр. Түүнчлэн эмч, физик эмчилгээний эмчийн үзлэгт хамрагдахдаа дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Мөрний үений эргэн тойронд булчингийн бүрэн хүч чадал
• Таны мөрний ир ба нурууны дээд хэсгийн хөдөлгөөн сайн байна
• Физик үзлэгийн зарим сорилын үед эргэлдэгч ханцуйвчийн асуудалтай байгаа хүний ​​өвдөлтийг өдөөх зорилгоор өвдөлт намдаахгүй
• Мөрний үе ба мөрний ирний хөдөлгөөн хэвийн бус байна

Спорт болон бусад ажилд эргэж очих нь аажмаар явагдах ёстой. Спортоор хичээллэх эсвэл мөрний хөдөлгөөн ихтэй бусад дасгал хөдөлгөөн хийхдээ зохих арга техникийг физик эмчээсээ асуу.

• Эргэдэг булчингийн булчингууд

Финнофф Ж.Т. Дээд мөчний өвдөлт ба үйл ажиллагааны алдагдал. In: Cifu DX, ed. Брэддомын физик анагаах ухаан ба нөхөн сэргээх эмчилгээ. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 35-р бүлэг

Рудольф Г.Х., Моэн Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Ротаторын ханцуйвч ба импульсийн гэмтэл. Оруулсан: Миллер MD, Thompson SR, хэвлэл. DeLee ба Drez-ийн ортопедийн спортын анагаах ухаан: Зарчим ба практик. 4-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2015 он: 52-р бүлэг.

Whittle S, Buchbinder R. Эмнэлэгт. Ротаторын ханцуйвчийн өвчин. Анн Дэд Мед. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Ротаторын ханцуйвчийн асуудал
• Ротаторын ханцуйвчийн засвар
• Мөрний артроскопи
• Мөрний томограф
• Мөрний MRI шинжилгээ
• Мөрний өвдөлт

• Rotator cuff дасгалууд
• Мөрний мэс засал - гоожих
• Мэс заслын дараа мөрөө ашиглах

• Ротаторын ханцуйвчийн гэмтэл