Дасгал, дасгал хөдөлгөөн - хүүхдүүд

Хүүхдүүд өдрийн цагаар тоглох, гүйх, дугуй унах, спортоор хичээллэх олон боломж байх ёстой. Тэд өдөр бүр 60 минутын дунд зэргийн дасгал хийх ёстой.

Дунд зэргийн хөдөлгөөн нь таны амьсгал, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Зарим жишээ нь:

• Хурдан алхаж байна
• Хөөх эсвэл шошго тоглож байна
• Сагсан бөмбөг тоглох болон бусад ихэнх зохион байгуулалттай спорт (хөл бөмбөг, усан сэлэлт, бүжиг гэх мэт)

Бага насны хүүхдүүд том хүүхэдтэй адил үйл ажиллагаатай зууралдаж чадахгүй. Тэд нэг удаад зөвхөн 10-15 минутын турш идэвхтэй байж болно. Зорилго нь өдөр бүр 60 минутын нийт дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх явдал юм.

Дасгал хийдэг хүүхдүүд:

• Өөрсдийнхөө талаар илүү сайн мэдэр
• Бие махбодийн хувьд илүү эрүүл чийрэг байна
• Илүү их эрч хүчтэй бай

Хүүхдэд дасгал хийх бусад давуу талууд нь:

• Зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэл бага
• Яс, булчингийн эрүүл өсөлт
• Эрүүл жинтэй байх

Зарим хүүхдүүд гадаа, идэвхтэй байх дуртай байдаг. Бусад нь дотор нь байж байгаад видео тоглоом тоглох эсвэл зурагт үзэхийг илүүд үздэг. Хэрэв таны хүүхэд спорт, биеийн тамирын дасгалд дургүй бол түүнийг өдөөх арга замыг эрэлхийл. Эдгээр санаанууд нь хүүхдүүдийг илүү идэвхтэй байхад нь тусалж магадгүй юм.

• Хүүхдүүдэд идэвхтэй байх нь тэдэнд илүү их эрч хүч өгч, бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, өөрсдийгөө илүү сайн мэдрэх болно гэдгийг ойлгуул.
• Биеийн тамирын дасгал хийж, хүүхдүүдэд үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэхэд нь тусал.
• Тэдний үлгэр дуурайлал болоорой. Хэрэв та өөрөө аль хэдийнээ идэвхжээгүй бол илүү идэвхтэй болж эхэл.
• Алхах явдлыг гэр бүлийнхээ өдөр тутмын амьдралын хэв маягт оруулаарай. Нойтон өдрүүдэд сайн явган гутал, борооны хүрэм аваарай. Бороо таныг зогсоож болохгүй.
• Оройн хоолны дараа зурагтаа асаахаас өмнө эсвэл компьютер тоглоом тоглохын өмнө хамтдаа зугаал.
• Тоглоомын талбай, бөмбөгний талбай, сагсан бөмбөгийн талбай, явган хүний ​​зам байдаг олон нийтийн төв эсвэл цэцэрлэгт гэр бүлээ дагуулж яваарай. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс идэвхтэй байх үед идэвхтэй байх нь илүү хялбар байдаг.
• Хүүхдийнхээ дуртай хөгжмөөр бүжиглэх зэрэг дотоод үйл ажиллагааг урамшуул.

Зохион байгуулалттай спорт, өдөр тутмын ажил нь таны хүүхдэд дасгал хөдөлгөөн хийх сайн арга юм. Хэрэв та хүүхдийнхээ сонголт, чадварт тохирсон үйл ажиллагааг сонговол илүү сайн амжилтанд хүрэх болно.

• Усанд сэлэх, гүйх, цанаар гулгах, дугуй унах зэрэг үйл ажиллагаа орно.
• Бүлгийн спорт бол хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, каратэ, теннис гэх мэт өөр нэг хувилбар юм.
• Хүүхдийнхээ насанд тохирсон дасгалыг сонгоорой. 6 настай хүүхэд гадаа бусад хүүхдүүдтэй тоглож болох бол 16 настай хүүхэд зам дээр гүйхийг илүүд үзэж магадгүй юм.

Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь зарим зохион байгуулалттай спортынхоос их буюу илүү их энерги зарцуулж чаддаг. Таны хүүхэд идэвхтэй байхын тулд хийж чадах өдөр тутмын зарим зүйлд дараах зүйлс орно.

• Сургууль руу алхах эсвэл дугуйгаар явах.
• Лифтний оронд шатаар өгсөөр яваарай.
• Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ дугуй унах.
• Нохойгоо салхинд гаргах.
• Гадаа тоглох. Жишээлбэл, сагс буудах эсвэл өшиглөж бөмбөг шид.
• Усан дотор, орон нутгийн бассейнд, ус цацагчаар эсвэл шалбагаар цацаж тоглоорой.
• Хөгжимд бүжиглэ.
• Тэшүүр, мөсөн тэшүүр, тэшүүр эсвэл тэшүүр.
• Гэрийн ажил хийх. Аяга угаагч машинаа шүүрдэх, арчих, тоос сорох, ачих.
• Гэр бүлээрээ алхах эсвэл явган аялал хийх.
• Бүх биеэ хөдөлгөхтэй холбоотой компьютер тоглоом тоглоорой.
• Рейк навч, уутанд хийхээсээ өмнө овоолго руу үсрэх.
• Зүлэг хадах.
• Цэцэрлэгийг хогийн ургамал.

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC). Эрүүл хооллолт, хөдөлгөөнийг сурталчлах сургуулийн эрүүл мэндийн удирдамж. MMWR зөвлөмж. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Хүүхдийн эрүүл мэнд, өвчний дасгал, уушигны үйл ажиллагаа. Үүнд: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Хүүхдүүдийн амьсгалын замын Кендигийн эмгэг. 9-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 12-р сар.

Gahagan S. Илүүдэл жин ба таргалалт. Оруулсан: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Хүүхдийн эмгэг судлалын Нельсон сурах бичиг. 21-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 60-р бүлэг

• Хүүхэд, өсвөр насныхны холестерины хэмжээ өндөр