Таны тархи ба та

Сэтгэл Ханамжтай

• Бидний тархи, түүний үйл ажиллагаа
• Хамгийн дээд давхарт буюу “Проектор”
• Дунд давхарт буюу “Анхны хариулагч”
• Доод давхарт буюу “Аврагч”
• Тархины талаар мэддэг зүйлийг би өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хэрхэн ашиглаж болох вэ?
• Химийн бодис
• Электрон төхөөрөмжүүд
• Апп, видео
• Курсууд
• Нэмэлт
• Нөөц ба байгууллагууд

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бидний тархи бол гайхалтай бөгөөд төвөгтэй амьд машин юм. Энэ нь хэрхэн ажилладаг, хэрхэн өөрчлөгдөж болохыг ойлгох нь бидний хэн болох, хэрхэн эрч хүчтэй, эрүүл энх амьдрах талаар ойлголтыг өгөх болно.

Олон жилийн турш судалгаа хийсний дараа ч бид өдөр бүр тархины шинэ шинж чанар, үйл ажиллагааг нээн илрүүлсээр байна. Эдгээр нээлтүүдийн зарим нь өөрсдөдөө болон нийгэмдээ боломжтой гэж үзсэн зүйлийг эрс шинэчлэн бичсэн болно.

Өөрсдийгөө илүү гүнзгий ойлгож, эрүүл саруул болоход чиглэсэн хамтын аялалдаа туслахын тулд бид одоо байгаа мэдээллээ ашиглах боломжийг олгож, шинэ нээлтүүд гарч болзошгүй юм.

Бидний тархи, түүний үйл ажиллагаа

Тархины янз бүрийн хэсгүүд болон тэдгээрийн өвөрмөц үйл ажиллагааг задлахад туслахын тулд тархиа гурван давхар байшин болгон бодоорой.

Хамгийн дээд давхарт буюу “Проектор”

Төлөөлдөг дээд давхарт тархины бор гадар, нь бүтцийн хувьд ижил хоёр хэсэгт хуваагдах бөгөөд баруун, зүүн талуудаар дүрслэгдэнэ.

Энэ давхарт сайн дурын үйл ажиллагааг зохицуулах (энэ нийтлэл дээр дарах шийдвэр гаргах гэх мэт), мэдрэхүйн боловсруулалт, сурах, санах ойг зохицуулахад чиглэгддэг.

Энэхүү давхар нь мэдрэхүйн бодит байдлын талаарх бидний ойлголтыг бий болгох үүрэгтэй. Энд төлөөлж буй тархины бүсүүд нь нүд, хамар, арьс, ам, чих, булчин, эрхтэн гэх мэт мэдрэхүйн орцоос мэдээллийг шууд хүлээн авдаг боловч тэдгээрийг тархины санах ой, сэтгэл хөдлөлийн төвүүдээр зохицуулж чаддаг.

Тиймээс бидний "бодит байдал" -ын талаарх ойлголтод урьд өмнө мэдэрч байсан зүйлүүд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидэнд өөрсдийн бодит байдлын хувилбаруудыг байнга мэдрэх боломжийг олгодог.

Энэхүү үзэгдэл нь нүдний гэрчүүдийн данс яагаад хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг, яагаад таны найзууд таны нүүрний өмнө байхдаа түлхүүрээ олоход тань илүү сайн тусалдаг болохыг тайлбарлахад тусална.

Тархины бор гадаргыг дөрвөн өөр хэсэгт хуваадаг.

• Урд талын дэлбээ буюу “Шийдвэр гаргагч”. Үүнийг хамгийн дээд давхрын урд өрөө гэж бод. Урд талын дэлбээ нь төлөвлөлт, шийдвэр гаргах, хөдөлгөөн, түүний дотор ярианд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Париетал дэлбээ буюу “Мэдрэмж”. Энэ бол хажуугийн хоёр өрөөний нэг бөгөөд соматик мэдрэхүйн боловсруулалтыг хариуцдаг.
• Түр зуурын дэлбээ буюу “Микрофон”. Энэ бол хажуугийн хоёр өрөөний хоёр дахь өрөө бөгөөд сонсголын мэдрэхүйн боловсруулалт (мэдрэх, сонсох) үүрэгтэй.
• Дагзны дэлбээ буюу “Хамрах хүрээ”. Эцэст нь арын өрөө буюу дагзны дэлбээ байна. Энэ нь харааны мэдээллийг боловсруулах (харах) үүрэгтэй.

Дунд давхарт буюу “Анхны хариулагч”

Дунд давхар нь бодит байдлын туршлага, бодит байдалд хэрхэн хариу өгөхийг сонгохдоо дурсамж, сэтгэл хөдлөлийг ашиглахад тусалдаг.

Дурсамжийг хадгалах, дадал зуршил, хэв маягийг бүрдүүлэх нь олон тооны оюуны эрч хүч зарцуулахгүйгээр давтан даалгавруудыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Анх удаа ямар нэг зүйлийг сурч мэдсэнийхээ дараа таны мэддэг, мэддэг зүйл хийсний дараа хичнээн их ядарч байгаагаа эргэцүүлж үзээрэй. Хэрэв бид дурсамжийг сурч, хадгалах чадваргүй бол бид үргэлж ядардаг байсан.

Үүнтэй адил дурсамж, сэтгэл хөдлөл нь өмнөх туршлагын үр дүнд тулгуурлан сонголт хийхэд тусалдаг. туршлага илүү сөрөг байх тусам ой тогтоолт тогтвортой болж, шийдвэр гаргахад илүү их нөлөө үзүүлж болохыг харуулсан болно.

Эдгээр хэлхээ нь тааламжтай туршлага, шагнал урамшуулал, донтолтод тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

"Дунд давхарт" дараахь хэсгүүдэд хуваагдана.

• Суурийн зангилаа буюу “Хуучин зуршил.” Энэхүү бүлгийн бүтэц нь сайн дурын хөдөлгөөний хөдөлгөөн, процедурын сурах, дадал зуршил, нүдний хөдөлгөөн, танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөлийг хянахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Амигдала буюу “Боловсруулагч”. Энэ нь санах ой, шийдвэр гаргах, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, түүний дотор айдас, түгшүүр, түрэмгийллийг боловсруулахад оролцдог.
• Хиппокампус буюу "Удирдагч". Дунд давхрын энэ хэсэг нь мэдээллийг нэгтгэх, богино хугацааны ой санамжаас урт хугацааны ой санамж, навигацийг идэвхжүүлэх орон зайн санах ойд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай.

Доод давхарт буюу “Аврагч”

Тархины энэ хэсэг нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, тэнцвэрт байдлын ерөнхий мэдрэмжинд нөлөөлж, хоёр “үндсэн өрөө” -нд хуваагдана.

Байшингийн ар тал: Cerebellum буюу “Тамирчин”

Энэ нь хөдөлгөөний болон сэтгэцийн зарим үйл явцыг зохицуулахад оролцдог.

Зарим нь тархи толгойг бие махбодь буюу хөдөлгөөнд суурилсан оюун ухааны эх үүсвэр гэж тодорхойлсон байдаг. Жишээлбэл, зарим нь бүжиг эсвэл хөнгөн атлетикийн ур чадвартай хүмүүс илүү том тархины булчингийн бүс нутгуудтай болохыг зөвлөж байна.

Түүгээр ч барахгүй саяхны нэгэн судалгаагаар сэдэвчилсэн хэмнэл, цаг хугацааг сайжруулах зорилгоор Интерактив Метроном нэртэй тархины сургалтын програм хангамжийг ашигласан болно. Энэхүү програм хангамжийг ашигласнаар хэрэглэгчийн гольфын гүйцэтгэл сайжирч, cerebellum-той холбогдох боломж нэмэгдсэн.

Байшингийн урд тал: Тархины иш буюу "The Survivor"

Тархины ишийг урд хаалга шиг бод. Энэ нь тархиа гадаад ертөнцтэй холбож, орж ирж буй бүх мэдрэхүйн оролт, моторын командууд гарч ирдэг.

Түүгээр ч зогсохгүй тархины иш нь олон янзын бүтцийг агуулдаг бөгөөд бидний үндсэн оршин тогтноход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эндхийн бүс нутаг амьсгалах, хооллох, зүрхний цохилт, унтах зэрэг үйл ажиллагааг хянадаг. Үүний үр дүнд энэ хэсэгт тархины гэмтэл ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг.

Тархины ишний дотор дараахь хоёр чиглэл байна:

• Гипоталамус буюу “Үндсэн суурь”. Энэ нь гормоныг зохицуулах, өлсгөлөн, цангах, биеийн температур, бие биенээ барих, унтах зэрэг туршлагыг хянахад оролцдог.
• Эпифиз буюу "Гурав дахь нүд". Энэ нь дааврын зохицуулалтанд оролцдог. Энэ нь нойронд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мелатонин дааврыг үүсгэдэг бөгөөд бидний өдөр тутмын болон улирлын хэмнэлийг зохицуулдаг. Мелатонин үйлдвэрлэх нь гэрэлд мэдрэмтгий байдаг тул хан боргоцой нь хүрээлэн буй орчны гэрлийн хэмжээг нүднээс авдаг. Энэ нь зарим хүмүүс үүнийг “гурав дахь нүд” гэж үздэгийн шалтгааныг тайлбарлаж болох юм. Эпифизм нь ид шидийн туршлагуудад ямар үүрэг гүйцэтгэж болох талаар хэд хэдэн түүх байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн шинжлэх ухаан ийм нэхэмжлэлийг хараахан баталгаажуулаагүй байна.

Тархины талаар мэддэг зүйлийг би өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хэрхэн ашиглаж болох вэ?

Тархины талаар илүү ихийг сурч мэдсэнээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжит шинэ бүтээгдэхүүн, үйлчилгээг боловсруулж байна.

Хүмүүс олон жилийн түүхтэй бөгөөд сэтгэлзүйн идэвхитэй орцыг сонирхдог. Эдгээр нь байгалийн самар, найрлага, никотин агуулсан ургамал, кока гэх мэтээс эхлээд хэмнэлтэй бөмбөр, бясалгал гэх мэт сэтгэцийн идэвхитэй үйл явцыг хамардаг.

Сүүлийн үеийн дэвшил нь ухамсар, ойлголт, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйг өөрчлөхөд туслах шинэ бүтээгдэхүүн, үйлчилгээг санал болгодог.

Үүнд:

Химийн бодис

Ноотроп бол танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн бодис юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг ноотропикууд нь кофейн ба никотин боловч сүүлийн үед боловсруулсан эмийн бэлдмэлүүдийг ADHD-ийг эмчлэхэд ашиглаж байна.

Эдгээр хөгжил нь дасан зохицуулагч гэгддэг байгалийн ноотропик бодисыг сонирхох сонирхлыг төрүүлжээ. Зарим хүмүүс эдгээрийг анхаарлыг сайжруулах, стрессийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулахад тустай гэж мэдээлдэг.

Өнөө үед хамгийн түгээмэл хэрэглэгдэж байгаа адаптогенуудын зарим нь:

• хүн орхоодой
• Ногоон цай
• бэрсүүт жүржийн үрийн ханд
• Родиола
• мака үндэс

Электрон төхөөрөмжүүд

Зах зээл дээр тархины дохиоллын цахилгаан ба соронзон талыг ашиглах эсвэл тархины үйл ажиллагааг унших, эсвэл гадны дохиог ашиглан тархинд өөрчлөлт оруулах олон шинэ электрон төхөөрөмжүүд гарч байна.

Тэдний нэхэмжлэлийг баталгаажуулахын тулд нэмэлт судалгаа шаардагдах боловч электрон төхөөрөмжид дараахь зүйлс орно.

Фишер Уоллес

Фишер Уоллесийн бүтээсэн энэхүү төхөөрөмж нь ариун сүмүүдэд байрлуулсан электрод ашиглан тархинд цахилгаан импульсийн хэв маягийг ашигладаг.

Энэхүү хэв маягийг сэтгэлийн тайван байдлыг бий болгоход тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийг эмчлэхтэй холбоотой байдаг.

Апп, видео

Олон хүмүүс утасны програмууд болон видеонуудыг бясалгал хийхэд туслах ашигтай, тохиромжтой хэрэгсэл гэж үздэг.

Эдгээрийн зарим нь:

• Толгойн зай. Энэхүү CBT аппликейшн нь олон хүмүүст хөтөчгүйгээр бясалгахаас хялбар дагаж мөрддөг гарын авлагын бясалгалыг санал болгодог.
• Зөн билгийн таймер. Чимээгүй бясалгалыг илүүд үздэг хүмүүст Зөн билэг таймер нь бясалгалын эхэнд, төгсгөлд, сонгосон интервалаар бясалгалын аяганы дууг тоглуулах цагийг санал болгодог. Завсарлагааны хонхнууд нь бясалгалын туршид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Зүрх сэтгэлийн бясалгал. Хэрэв та хэзээ ч, хаана ч хамаагүй амарч сурахыг хүсвэл энэхүү богино хэмжээний видеог ашиглаарай.

Курсууд

Санах ой, ур чадварыг дээшлүүлэхэд туслах хэд хэдэн курс байдаг.

Үүнд:

• Дээр дурдсан Интерактив Метроном бол танин мэдэхүйн болон моторт ур чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн сурахад суурилсан эмчилгээ юм.
• MindValley Superbrain курс.Энэ нь санах ой, төвлөрөл, бүтээмжийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн сургалтын суурь платформ юм.

Нэмэлт

Нэмэлт тэжээл нь тархины эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг болохыг харуулсан тодорхой судалгаа бараг байдаггүй ч зарим хүмүүс тэднээр тангараг өргөсөөр л байна.

Олон тооны нэмэлт тэжээлийг сонгох боломжтой. Үүнд:

• Banyan Botanicals: Focus. Энэ нь Brahmi навч, bacopa өвс, гингкогийн холимог ургамлын гаралтай найрлага нь тайван байдал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
• Qualia Mind Энэхүү бүтээгдэхүүн нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүтээлч чадварыг нэмэгдүүлэх, илүү их эрч хүч, оюун санааны тод байдлыг өгөхөд туслах болно.
• Сум нэвтэрдэггүй: NeuroMaster Brain & Memory. Энэхүү нэмэлт нь ой санамжийг дэмждэг бөгөөд Арабика кофены жимсний хандыг агуулдаг.

Нөөц ба байгууллагууд

Тархины судалгааг сурталчилсан олон тооны онлайн нөөц, байгууллагууд байдаг. Үүнд:

• Тархи судлалын сан. Энэ бол тархины талаархи эрдэм шинжилгээний ажлыг сурталчилж, дэмжиж ажилладаг ашгийн бус хувийн байгууллага юм.
• Тархи судлалын олон улсын байгууллага. IBRO бол дэлхий даяар тархины судлаачдын харилцаа холбоо, хамтын ажиллагааг сайжруулдаг мэдлэгтэй нийгэм юм.
• Америкийн тархины сан. Энэ бол судлаачид, донорууд, өвчтөнүүд, асран хамгаалагчдыг холбож тархины өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн байгууллага юм.

Сара Уилсон Калифорнийн Беркли хотын их сургуульд нейробиологийн чиглэлээр докторын зэрэг хамгаалсан. Түүний ажил нь хүрэх, загатнах, өвдөхөд төвлөрдөг байв. Тэрээр энэ чиглэлээр хэд хэдэн анхан шатны судалгааны нийтлэл бичсэн. Одоо түүний сонирхол нь бие махбодийн / соматик ажлаас авахуулаад зөн совин уншихаас эхлээд бүлэгт ухрах хүртэл гэмтэл бэртэл, өөрийгөө үзэн ядах байдлыг эмчлэх арга хэлбэрт төвлөрч байна. Тэрээр хувийн практик дээрээ хүн төрөлхтөнд өргөн тархсан эдгээр туршлагыг эмчлэх төлөвлөгөөг боловсруулахдаа хувь хүмүүс болон бүлгүүдтэй ажилладаг.