Тиймээ, та нас ахих тусам өөр өөр дасгал хийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүлээлт: Би үнэхээр сунадаггүй. Энэ нь миний авч буй ангид суулгаагүй л бол би хөргөлтийн хугацааг бүхэлд нь алгасах болно (хөөс өнхрөхтэй адил). Гэхдээ ажилладаг ХэлбэрЭдгэрэх хугацаа ихсэх, дасгал хийсний дараа өвдөх нь багасах, бэртэх эрсдэл багасч, уян хатан байдал гэх мэт аль алиных нь ашиг тусыг мэдэхгүй байх нь бараг боломжгүй юм.

Гэхдээ би энэ баримтыг өөрөөсөө арай ахмад найздаа хэлэх бүрт би зүгээр л таньдаг харцаар харах болно. "30 нас хүртлээ хүлээ" гэж тэд хэлдэг. Гэнэт та хүнд дасгалын дараа сэргэх чадвар багасна гэж тэд надад хэлэв. 20 настайдаа би нэг л өдөр шаргуу хөдөлмөрлөж, эдгэрэхийн тулд юу ч хийгээгүй ч сайхан сэрдэг байсан. 30 нас хүрэхэд миний тэсвэр хатуужил бүдгэрч эхэлнэ гэж тэд анхааруулсан. Хэцүү гүйлтийн дараа сайн сунгаагүй бол би нойрноосоо өвдөж, чангалж сэрнэ гэсэн үг - үнэндээ би сунгасан байсан ч дассан өглөө нь илүү хүчтэй болж магадгүй юм.

20 настайдаа би эдгээр сэрэмжлүүлгийг сонсоод инээмсэглэснээ хүлээн зөвшөөрч байна. Гэхдээ одоо би 30-аас хол зайд нулимж байна, би айж гүйж байна, ялангуяа гүйлтийн өвдөгний багахан тохиолдол миний сүүлийн хагас марафонд бэлтгэл хийж байхдаа авсан тул зургаан сарын дараа эмч, эмчид үзүүлсэн ч гэсэн намайг зовоож байна. миний хувьд сунгалт, хүч чадал бий болгох хатуу журам. Энэ бол төгсгөлийн эхлэл, Буруугаа засаж эхлэхэд оройтохгүй байна гэж найдаж байгаад би өөртөө хэлж байсан.

Тиймээс би алдарт дасгалжуулагч Харли Пастернакаас өөрийгөө хамгаалахыг хүсвэл юу өөрчлөх талаар бодохоор шийдсэн юм.

"Нас ахих тусам таны бие уян хатан болж, арай удаан сэргэдэг" гэж тэр зөвшөөрч, миний бүх хөгшин найзууд зүгээр л гайхалтай байсан гэж найдаж байсан. "Хөгшрөлтийн процесс нь эсийн түвшингээс эхэлдэг бөгөөд таны бие гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй." Хамгийн муу нь: "Амьдралынхаа өмнөхөн тохиолдсон бүх жижиг гэмтэлүүд хуримтлагдаж, нөхөн олговрын асуудал үүсгэж эхэлдэг" гэж Пастернак хэлэв. "Чи сунадаг супер од байж болох ч хөгшрөх тусам өвдөж, өвдөж байгааг анзаарах болно."

Гэхдээ миний бодож байснаас ялгаатай нь Пастернак хариулт нь илүү сунгахад оршдоггүй гэж хэлэв. "Энэ бол сул дорой булчингаа бэхжүүлэх, булчинг зөв бүрдүүлэх явдал юм. Та зөв булчин, зөв ​​булчинг зөв цагт нь ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс хэрэв та түлхэлт хийж, мөрөө Бүх ажлыг хариуцаж авахын тулд та зөв булчингаа зөв дарааллаар нь сургах хэрэгтэй "гэж тэр хэлэв. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг багасгахад тусална, учир нь булчингийн тэнцвэргүй байдал нь хэт их гэмтэл, уян хатан бус байдал болон бусад асуудалд хүргэдэг.

Янз бүрийн хүмүүс биеийн байдал, өнгөрсөн үеийн гэмтэл зэрэг хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн булчингийн тэнцвэргүй байдал өөр өөр байдаг ч Пастернак зарим нь бүх нийтийнх байдаг гэж хэлжээ. "Ихэнх хүмүүс урд талын булчингуудыг давамгайлах хандлагатай байдаг бөгөөд урд талын булчингуудтай харьцуулахад арын булчингууд нь сул байдаг" гэж тэр тайлбарлав. Энгийнээр хэлбэл, таны биеийн урд талын булчингууд арын булчингаас илүү хүчтэй байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та урагшаа налуу байрлалтай бол энэ нь танд байгаа гэдгийг баттай мэдэх болно. Пастернак хэлэхдээ "Би хүмүүст хэлэхдээ биеийн урд булчингаас илүү ромбоид, трицепс, нуруу, гялтан, шөрмөс бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай" гэж хэлжээ.

Хэрэв та өвдөг дээрээ дотогшоо хазайлттай байгаа бол энэ нь гуяны яс тус бүр дээр байрладаг булчингийн сул дорой байдлыг илтгэнэ. Залруулга: Хажуугаар нь хэвтэж буй хонго хулгайлах, хясааны дасгал хийх, хажуугийн ургамал, нэг хөлөөрөө газардах.

Пастернак хэлэхдээ эдгээр сул талуудыг олж тогтооход туслах хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах нь зүйтэй болов уу. (Эдгээр дахин тохируулах дасгалууд нь бас тусалж чадна.)

Аз болоход энэ бүхэн муу мэдээ биш. 30 -аас дээш насны дараа та булчингийн ой санамж, булчингийн төлөвшил сайжирна гэж тэр нэмж хэлэв. "Эдгээр хоёр зүйл нь ашигтай, учир нь та эсэргүүцлийн бэлтгэлийг бага хугацаанд эсвэл бага эрчимтэй хийж чадна, таны бие үр дүнгээ хурдан харуулах болно" гэж тэр хэлэв. Үүнээс гадна, та өөрийн биеийг илүү сайн мэддэг тул тодорхой хөдөлгөөн, булчинтай илүү холбоотой байх болно. Хэрэв ямар нэг зүйл эвдэрсэн бол анзаарч, засч залруулахад хялбар байх бөгөөд ингэснээр та хэлбэр дээр бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Бага дасгал хийх нь илүү их ашиг тустай юу? Энэ бол миний тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл юм.

Шалгах