Нойргүйдлийг арилгадаг 5 минутын йог-бясалгалын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гэдэс амьсгалах техник
• 2. Элсэн шуурганы бясалгал
• 3. Хурдан өөрөө массаж хийж сунгах
• Шалгах

Хэрэв та Netflix дээр бинг хийх эсвэл Инстаграм хуудсаа гүйлгэхээс шууд нүдээ аниад унтах гэж оролдвол гараа өргө. Тийм ээ, бид ч гэсэн. Хэрэв та бас нойрмоглоход үнэхээр хэцүү байвал гараа өргө. Бид тантай хамт байна. (Хэрэв та Insta дээр гүйлгэх гэж байгаа бол наад зах нь бясалгалд дуртай инстаграмчдыг дагана уу.)

Унтахынхаа өмнө ном унших (хуудсуудыг өөрөө эргүүлэх гэх мэт) эсвэл өдрийн тэмдэглэл унших эсвэл тайвшруулах, технологитой холбоотой өөр зүйл хийх хэрэгтэй гэж сонссон байх. Гэхдээ та үүнийг хийх цаг гаргахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ аль болох амаа хамхихыг хичээдэг, тийм үү? Сэйн: Йоги Сади Нардинигийн хийсэн йог бясалгалын бясалгал нь таны өдрөөс эхлэн задалж, хэдхэн минутын дотор зүүрмэглэхэд бэлэн болно.

1. Гэдэс амьсгалах техник

Нардини хэлэхдээ цээжээрээ амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Энэхүү техникийг ашигласнаар та гэдэс дотроо гүнзгий амьсгалж, бүх сайн серотониныг ялгаруулах болно.

А. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс дүүргэ (цээж биш). Хэвлийнхээ төв хэсэгт нар шатаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа амьсгалаа аваад бүх чиглэлд дулаацуулж, өргөжүүлээрэй.

Б. Хамараараа амьсгалаа гаргаж, бүх агаарыг суллаж, биеэсээ ямар нэгэн сөрөг зүйл гарч байгааг төсөөлөн бодоорой. Нэмэлт: Амьсгалахдаа аарцагны булчингаа шахаж, өргөж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ. 2 минут орчим давтана. (P.S. Энэ нь таныг цочирдсон үед тайвшруулах гайхалтай арга юм.)

2. Элсэн шуурганы бясалгал

Таны эргэн тойронд ямар нэгэн хүчний талбар байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. (Та өөрийгөө байшин дотор эсвэл үүнтэй төстэй зүйл байгаа гэж төсөөлж болно.) Бодол санаанд орж ирэхэд тэд элс эсвэл бороо байна гэж төсөөлөөд, нэг удаа таны байгаа байшингийн хүчний талбар эсвэл цонх руу цохино. , тэд зүгээр л холддог. (Хэрэв танд хэрэгтэй бол цэвэр оюун ухаанд зориулсан бүрэн удирдамжтай бясалгал энд байна.)

3. Хурдан өөрөө массаж хийж сунгах

Өөртөө хурдан массаж хийж, булчинд цус, дулааныг оруулаарай. Тугал, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад анхаарлаа хандуулж, шуу, хоёр толгой, гурвалсан булчингаа ажиллуул. Булчингууд бүлээн болмогц бага зэрэг сунгаж (унтахын өмнө стресс тайлах иогийн 7 дасгалыг хийж үзээрэй), дараа нь бүгдийг нь сайн сэгсэрч, хамгийн сайхан унтахад бэлтгэ.

Шалгах